Spancko

os mlk aqui da rua até me zuou falando que eu era o cara do filme "o operario"

mano, já fiquei uma semana sem dormir.... pra não falar que não dormir eu dormia cerca de 1~2 hrs por dia... isso ai é ansiedade mano eu fico a noite inteira rolando na cama e não durmo.. ai levanto, passa 1 hr vo tentar dormir e não dá.. já tomei tarja preta tambem em altas doses pra ver se dormia mais não fez efeito nenhum Um amigo meu é psicologo e me disse que tem casos que melhoram com hypnôse, mas nunca tentei uma coisa que funciona comigo, tipo me ajuda a pegar no sono é dormir com a tv ligada.. mas isso não me faz dormir bem como eu gostaria, e nem sempre funciona

comprou sem saber o que fazer, quando comer e pra que serve? devia ter dado uma pesquisada para não comprar nas escuras =)

não atrapalha em nada, até ajuda pois toma meu tempo....

seguinte.... Creatina não tem hora pra tomar. não precisa dar intervalos whey no jejum ou pós treino dextrose pós treino tambem.... mas aquele velho papo "se preocupe primeiro com a alimentação depois com suplementação"

acho que coincidencia, to tomando a umas 2 semanas e não senti nada....

mas acho que se fosse assim, ninguem faria 2~3 exercicios por grupo muscular né? ficaria a vida toda mandando rosca martelo e já era kkkkk sei lá acho que tem que ter mais de um exercicio por musculo sim.

tem que ter mais de um tipo de exercicio mesmo..... pois cada exercicio tem uma pegada diferente ou angulo que muda o jeito que o musculo trabalha, por isso a importancia de você fazer mais de um tipo de exercicio. Procure fazer os movimentos corretamente, se o instrutor não ensinar dê uma olhada no youtube, se ele ensinar dê uma olhada mesmo assim... pq tem uns instrutores ai que meu deus viu...

ele disse que sempre atrapalhou quando ele terinava pernas...... ele ta faixa marron, lutou em portugal e londres.. claro que cada um cada um né =)

se ele tomar o necessário para o corpo, não precisa tomar "a mais" pra ajudar a creatina..... claro que quanto mais água tomar melhor... mas sem exageiros também né!

muito bom.... mas você tomando a quantidade necessária de água (2litros) você pode tomar creatina sem preocupações.... então você não toma água por causa da creatina, sim pelo teu organismo =)

sem zuera, mas meu primo não gosta de treinar pernas pois ele diz que atrapalha ele de lutar, ele luta jiu jitsu a 8 anos..... é escolha dele ser um corneto...

por isso q ele eh mais forte mano, ele soca a bronha des dos 8 anos...... troca o lado do braço pra vc ver se nao ganha!!

Vira o boné pra traz like a bosss

Tudo sobre creatina...... me ajudou muito!

è só perca de tempo ficarem discutindo quem toma ou não.... se toma foda-se, se não toma foda-se tambem, quero saber é do meu kkk

é eu so magro pra caralho..... mto dificil de engordar, talvez seja por isso que é mais facil mandar o chin ups xD

sim, sempre tentei focar na execuçao dos exercicios... mas é bom ir com alguem que manje pra certificar que está correto... chin ups eh de boas pra mim, cresci pegando fruta nas arvores e fazendo barra nos galho só de brincadeira kkkkkkkkk

vou seguir seus conselhos, vou tirar foto antes e depois pra ver os resultados!!! obrigado mesmo!

intendi.... vou fazer esse esquema, no fly eu aumentei mto de peso em 2 meses de academia sai dos 7 kilos e to em 16, acho que é por isso que gosto tanto vou fazer esse seu esquema ai por 2~3 meses pra fazer a experiencia

Vou fazer assim entao dacio treino A Military press Pullover Supino reto Fly inclinado Agachamento RDL ou Stiff Terra Avanço ou Afundo unilateral Treino B Paralelas Chin ups Remada unilateral barra fixa Leg press Gêmeos em pé Gêmeos sentado Infra + Dutra + Obliquos vc quer retirar o exercicio que eu mais gosto de fazer... ai ja é maldade!

se quiser montar meu treino Ab2x completo é melhor pra mim pois você manja muito mais que eu, para biceps e costas vão ser um exercicio só? Não vou saber o melhor jeito de dividir todos os exercicios

vou fazer o Ab 2x me ajuda a montar um treino ai? os exercicios que eu gosto de fazer e pego pesado mesmo são, supino reto, Fly inclinado << esse aqui é o que eu mais gosto de todos, curxifico , pullover, remada unilateral, remada baixa, paralelas pra triceps,testa, desenvolvimento com halteres, elevamento lateral, rosca alternada, e rosca com barra w, e agachamento... de resto não achei exercicios que eu goste mesmo de realizar tambem se puder me ajudar na quantidade de repetições e quantidade de peso eu agradeço! des de já obrigado =)

mano eu não curto fazer abdome todo dia, faço dia sim dia não.... ja faço abdome e oblíquo juntos

eu intendi o que voce quis dizer eu fazendo A B A vou dar muita enfaze pra uns musculos e outros nao.... melhor eu fazer um ab2x né?