Spancko

Muito bom dacio, vc até agora foi o que mais me ajudou, obrigadão!

entao é melhor fazer peito e triceps / costas e biceps? eu vi esse treino ABA / BAB pelo fato de eu só ir 3 vezes na semana, n quero queimar mtas calorias kkk

Gente, só uma perguntinha besta... seria melhor eu fazer treino A e B-- treino A Costas e trisceps + ombros / treino B Peito e biceps + ante braços segunda quarta e sexta A B A, e na outra semana B A B..... colocando treino de pernas na segunda e na sexta

eu faço antebraço e logo na sequencia já faço biceps.... pra mim deu muito certo!

eu tive isso, do mesmo jeito que você falou, dei uma pesquisa e vi que o meu ante braço estava muito fraco comparando ao biceps e eu estava forçando ele demais... comecei a fazer treinos para o antebraço e agora não sinto quase nada, e a cada semana que passa eu sinto menos aqui o treino

Ai dacio, vou olhar sim e vou arrumar esse meu treino.... agora não dá para eu fazer isso, mas quando eu chegar farei vou montar mais ou menos o meu treino e ponho aqui para você dar uma olhada ok? Vlw mesmo dacio pela compreensão

então tipo só pra esclarecer ... segunda A-Rack lockouts / Suspended chain lockouts B- Incline DB bench press (palms in or out) C- Seated cable rows (various bars) D- Safety squat bar shrugs E- Hammer curls eu faria só esses e no outro dia que faria o treino de força maxima escolheria 1 de cada do mesmo jeito só que diferentes?

olha..... A. Max-Effort Exercise- máximo de séries de 3-5 repetições (rotacionar o exercício a cada 2 semanas) » Thick bar or regular barbell bench press » Barbell floor press » Rack lockouts / Suspended chain lockouts » Incline barbell bench press (regular grip or close grip) » Close-grip bench press (index finger on smooth part of bar) » Weighted chin-ups » Board presses or foam presses » Chain bench press (*recommended for not-so-skinny bastards) » Band bench press (*recommended for not-so-skinny bastards) » Reverse band bench press (*recommended for not-soskinny bastards B. Exercício Suplementar - performe 2 sets de max reps em um dos seguintes exercícios. Escolha um peso com o qual consiga fazer 15-20 reps no primeiro set. Use o mesmo peso para os dois sets e descanse 3-4 minutos entre os sets. » Flat DB bench press (palms in or out) » Incline DB bench press (palms in or out) » DB floor press (palms in) » Barbell push-ups (wearing weighted vest) » Blast strap push-ups (wearing weighted vest) » “Criss-cross” chain push-ups » “Triceps death” » Chin-ups C. Horizontal pulling / Rear delt superset - Superset um exercício “Group 1” com um do “Group 2.” 3-4 supersets de 8-12 reps para cada exercício Group 1 » DB rows » Barbell rows » Seated cable rows (various bars) » T-bar rows » Chest supported rows Group 2 » Rear delt flyes » Scarecrows » Face pulls » Seated DB “power cleans” » Band pull-aparts D. Traps – 3-4 sets de 8-15 reps » DB shrugs » Barbell shrugs » Safety squat bar shrugs » Behind the back barbell shrugs VOu ter que fazer todos esses exercicios em 1 dia?

cara não falei que eu quero continuar no meu treino "horrivel".... eu não entendi mesmo os treinos que ele passou,

Dacio obrigado pela ajuda cara.... mas para te falar a verdade eu não intendi muito desses dois treinos que você me passou seria mais facil se você me mandasse um treino no mesmo esquema que eu mostrei o meu... se não for pedir muito kkkk

Vlws mano, e meu treino? Sugere alguma mudança? mesmo que for pra mudar o treino todo kkkk

Mano, eu não manjo muito dessas coisas, eu estou fazendo abc por que eu dei uma pesquisada e vi que pra gente magra que nem eu é bom fazer o abc porque não queima muitas calorias indo todo diia Eu sou bem magro e é um sacrificio engordar 1 kilo, eu perco peso muito facil se bobear em 1 semana perco 2 kilos brincando Mas se você quiser me ajudar a montar um treino bom pra mim, eu agradeço Minha suplementação é apenas creatina Vou treinar hoje às 7, ainda dá tempo de mudar!!! se der pra me dar uma ajuda no treino ja fico agradecido kkkkk è mano, pedir outra opiniao agora é pecado..... os cara ja vem na ignorancia se é loko

só 2 exercicios de biceps? e o chin-ups eu faço com extensão total do braço? Vou passar meu treino aqui, se tiver como vocês me darem uma ajuda agradeço..... Treino de segunda, quarta e sexta Segunda; Biceps Rosca alternada 3x8 Rosca direta c/barra w 3x8 concentrado 3x12 Triceps. Francesa 3x8 pulley 3x8 Testa 3x8 ------------------------------------------- Quarta Perna agachamento 3x8 panturrilha 3x8 Ombro Elevação lateral 3x8 desenvolvimento 3x8 e pulley 3x8 -------------------------------------------- Sexta Costas Barra fixa 3xf remada baixa 3x8 remada unilateral 3x8 Peito Supino 3x8 Fly 3x8 crucifixo 3x8 Pull Over 3x8 Alguma sugestão de mudança é bem vinda =) Vlws

Nenhuma opinião diferente?

e mano o esquema do dropset? eu fazer um exercicio com 3 mudanças de peso, tenho que dar um tempo de descanço e repetir mais duas pra fexar 3 series? ou é uma só pois tem troca de pesos?

Bom tenho algumas duvidas...... vou começar pelo dropset..... eu faço rosca direta e faço o dropset isso conta como 1 serie? ou como o exercicio inteiro? tipo teria que fazer um dropset só ou 3 dropsets? e meu treino de biceps é Rosca direta, alternada depois concentrada..... quero fazer o dropset na rosca direta.... será que vai fadigar muito o musculo ao ponto de atrapalhar os outros 2 exercicios?