FabianaF

Que susto, achei que vc tinha sentido algo no supino. Que bom foi só cansaço, hehe!

São boas sim, Palito! O custo x benefício vale muito a pena, e ainda chegou rapidinho pra mim. Consigo fazer muita coisa com elas: TKE, posteriores, extensão + rotação interna de ombros...

Meu Deus, isso não foi um terra, foi a via láctea inteira. ... ... ... ... HAHAHAHA que bosta!

Ela tá se fantasiando de mamãe noel maromba e fazendo bico, por isso não tem tempo [emoji14]

Opa, titia Fabi acompanhando, é claro!

Eu não superei, meu aniversário é 15/10 e acontecia o mesmo comigo em relação ao Dia das Crianças, hauhauhauha, tenho raiva até hoje

Opaaaaaa, Feliz Aniversário, querido Rick! Isso, vai lá bebemorar e ser feliz, porque eu sei que quando você era criança, tinha raiva dos tios fdp que davam 1 presente só: par de meias "pro aniversário e aproveita pro Natal"

Hauhauha adoro os seus posts, Zanatus! Tenho a obrigação moral e matemática de contar o peso todo, afinal a barra grande tem 20kg. Imagina se eu venho aqui e posto a primeira série do agacho assim: "2,5kg / 5" HAHAHA que triste... Estava pensando aqui sobre o que vc falou do cutting, e acho que a dificuldade nas cargas até Outubro deve ter sido por fatores psicológicos / stress. Desde que comecei no trabalho novo, não estou nem comendo omelete + carbo antes de treinar e aparentemente os exercícios saem mais fácil que antes - é no mínimo curioso, não? RDL - confesso que tá sendo divertido pegar a barra grande, atrapalhar meio mundo, colocar em cima do colchonete e meter 15kg de cada lado Agacho - eu até que vi umas pessoas fazendo no livre, mas nenhuma tinha execução decente. Ou pecavam na amplitude, ou na mecânica (tênis com amortecedor, peso na ponta dos pés, joelhos retos, butt wink - ou tudo junto) OHP - fato! As que fazem algum desenvolvimento, é com halteres e sentadas... haha Obrigada pelo grande incentivo, meu querido! Dá, dá... hahaha. Mas eu não confiaria muito, colocaria umas almofadas em baixo. A vendedora que peguei o conjunto de 3 bandas tem uma mais larga (verde) que de acordo com o anúncio, aguenta de 50 a 125 libras. Dá uma olhada aqui: https://pt.aliexpress.com/item/2-Psc-Lot-2-Levels-Available-Yoga-Pull-Up-Assist-Bands-Crossfit-Exercise-Body-Fitness-Long/2019388497.html Nem me lembre da comilança de final de ano... negócio vai ser ir pro sítio e mandar uns calistênicos + corridinhas pra compensar os pés na jaca + abre os dedos

#fikadika da japa, faça YTWL antes de ir pros exercícios que vc sente o incômodo. Algo como 3x15 com halteres leves. Me ajudou bastante com o mesmo incômodo que eu tinha

Que bom que a mobilidade nos pulsos está melhorando, Rick! Dá orgulho mandar aquele front pesado e com boa execução, ontem mesmo me senti assim, ahuhauhauha

Tá certinha pensar assim, hahahahahaha E esse desenvolvimento monstro aí? Curti! Mesma carga que eu faço, me explodindo... haha

Oie Port! As minhas bandas chegaram com 1 mês e meio, mais ou menos. A vendedora foi super atenciosa, desse link aqui: https://pt.aliexpress.com/item/3Psc-Lot-3-Levels-Available-Light-Yoga-Pull-Up-Assist-Bands-Crossfit-Exercise-Body-Fitness-Resistance/1802209539.html?recommendVersion=1&tracelog=ae-app-ios-sharefor-shkmail Abre um dispute lá e pergunta se o código de rastreio que o cara te passou tá certo, às vezes eles erram. Ou a canoa afundou mesmo, hauhauhauha Pra academia eu tô levando a preta, pra TKE, posteriores e ombros serve bem. Pra ajudar no chin-up, teria que ser a mais larga.

Meus equipamentos em casa são melhores que da academia, mas to preferindo mobilizar lá por 2 motivos: - de semana, quanto mais tarde eu saio, menos trânsito pego pra casa - já vou mobilizar no ânimo e não dou chance pra preguiça, como acontecia antes hahaha

Tentei estufar o peito e não ajudou muito, na verdade eu tenho uma grande suspeita que faço o exercício errado, risos. Vou tentar esse esquema que vc falou! Obrigada!

Engraçado que meu front sai numa execução mais limpa, acho que nasci pra botar a barra no ombro e não nas costas, risos Grind rola em todo treino, mas não cheguei a travar ainda nesses últimos treinos. Cutting sendo gentil ainda, haha! Se for contar o tempo que piso na academia, demoro 2 horas totais hahaha. Mas acho que tá em torno disso: Aquecimento: 15 minutos Treino: 50~60 minutos Alongamento: 15~30 minutos (aqui depende do quanto consigo caprichar no dia)

Treino 68: Aquecimento: alongamentos dinâmicos, leg raises, hiperextensão, abdutora, adutora, TKE, extensão + rotação interna de ombros e agacho BW Front squat: 22,5kg / 5 27,5kg / 4 32,5kg / 3 35g / 2 - 1 37,5kg / 1 - 1 OHP: 10kg / 1x10 14kg / 3x10 (hoje foi!) Elevated legs bench dips: 3x6 Flexões no apoio, joelhos apoiados: 3x6 Plank: 3xF (50s / 45s / 30s) Bom-dia: 27,5kg / 5x5

Tipo a pessoa coloca 10kg a mais no OHP e só depois fala: "ops!" Se eu coloco 1kg a mais, a barra nem levanta [emoji14]

Cuida dessa ombreira aí, sobrinho! Nada de carregar chester e tender pesado HAHAHAHAHA

Ela tem 1,74, 61kg e quer fazer cutting?

Não consigo em dead hang, e subindo a ~1,80 não passo de 2 reps Que triste

Treino 67: Aquecimento de praxe (17) Agacho high-bar: 22,5kg / 5 27,5kg / 4 32,5kg / 3 37,5kg / 2 - 1 42,5kg / 1 - 1 - criei coragem, grindei, mas foi (17) RDL: 30kg / 5 35kg / 4 40kg / 3 45kg / 2 - 1 50kg / 1 - 1 - só pesou a lombar nessa carga Incline chin-up: 4xF (8 / 5 / 6) - sapoha não saiu direito pq eu estava escorregando O.o 3 position static holds: 2x10s - problemas ainda na última posição Pulldown frente: 21kg / 7 28kg / 6 35kg / 5 40kg / 4 49kg / 3 - a última rep saiu bem cagada Chin-ups com ajuda: 1x5 com elástico, 1x10 no graviton (ajuda de 26kg e foi fácil)

Relaxa, eu também

ÊêÊêêÊ! Parabéns pela promoção! Parabéns pela evolução! Parabéns pela guinada na vida pessoal! Parabéns pelo grande ano, Thi! Vc merece!

Ô meu querido, explica esses desconfortos aí. O "resfriado" melhorou? E como é sua rotina de aquecimento?

Conte-me mais sobre esse quadril, querido debew