FabianaF

High-bar forever!

Tem sim mas é o mais caro da cidade, então nem fui ainda hahahaha. Tô aproveitando promoções e cupão dos demais locais.

Ontem eu jantei Quarterão + batata, fechei o dia em +200 ao invés de -100 e lembrei do Rick. Vou deixar de comer a semana inteira para recuperar, o que acha? Hahuauhauha!

Esse povo treteiro... hahahahaha

A mudança do agacho é para low bar?

Eu já sou tiazona mas me amarro hahaha Deixei já bons reaus nessa brincadeira, tem em várias cidades e está bem na moda. Pensa no vício, hahaha!

Qualquer nerd pira em escape games, hahaha! Nesse site explica a história: https://www.puzzleroom.com.br/pt/praca-da-arvore/o-jogo Surgiu como jogo online e foi para a vida real... é MUITO bom!

Hoje teve core e lower, terra a incríveis 17kg uhuuuu, hahaha. Quinta vai rolar outro escape game, se não treinar na sexta, vou sábado e domingo

Teve treino quinta e domingo, seguindo a rotina de 3x por semana. 4x foi por água abaixo, hahuauhuha. Voltei a trazer a omelete para comer de lanche da tarde, estava sofrendo para bater proteína a 2g/kg. Melhor assim.

Cadê o treino de abs, menina?

Rick, a fisio de ouro vive postando coisas de corrida, acho que vale a pena acompanhar o IG - Raquel Castanharo Esses dias mesmo ela postou algo sobre tênis

Domingo teve core + lower, terra com incríveis 15kg (10kg da barra + incríveis anilhas de 2,5kg). O ombro esquerdo parou de reclamar no exercício de core que nem sei o nome. Bom sinal. Mas os eretores ainda doem ao dormir. Tô vendo que vai ser difícil se livrar disso.

Opa, tô entrando tão pouco aqui que nem tinha visto seu diário! Já marcado para acompanhar. Bird dog com a técnica correta te faz quase infartar no final da série, hahuauhauha

Sem muito tempo de relatar aqui, mas rotina seguindo. Terça teve core + lower Quinta teve core + upper E amanhã, pernocas Os planos de 4 treinos por semana estão frustrados por conta de um novo vício na vida: escape games, hahaha Ficar de pé por 1 hora conta como cardio?

Primeiro tem que decidir se quer hipertrofia ou reduzir BF, assumindo ser natural não dá para querer as duas coisas ao mesmo tempo. Escolhendo um objetivo por vez, reveja a dieta e o treino. O treino feminino não difere do masculino. Cardio não vai fazer milagre, só vai ajudar a queimar mais calorias e melhorar o condicionamento. Saiba conjugar isso com o objetivo escolhido. Pesquise sobre treino e ajuste, porque esse está bem ruim.

Eu pelo menos nunca tive dor nos movimentos, só a lombar que cansam muito fácil (imagino que pelo fato de ainda não ter resolvido minhas dores ao dormir). Pega meu vídeo no insta que mostra bem, imagina que vc tem um copo de água na lombar, bem acima do racho do popô. Não pode mexer nadinha, não pode cair o copo. A técnica correta foi a filha do McGill que ensinou, hahaha. E ela também falou para fazer todas as reps de um lado e só depois trocar, eu fazia alternado.

O tempo passa, o tempo voa... e o Rick cada vez mais na TOC. HAHAHAHAHA!

Ainda tá vivo nessa de Crossfit? Não quebrou nada ainda?

Core é chato, mas tem que treinar... :/ Porque eu não guento, hahahahaha! Como eu ativo o core pacaraio o tempo todo, chega na quinta repetição e eu já to querendo desmaiar, hahaha 2 hérnias que descobri no ano passado e desde então, estou tentando resolver. As hérnias em si nunca doeram, o problema é que eu não durmo direito há pelo menos uns 2 anos... a última tentativa foi rever o treino de core com a única fisioterapeuta no Brasil que é certificada pelo McGill. Estou progredindo, mas MUITO devagar. Duro é deixar as calças na consulta desta fisio, risos --- Preciso me dedicar mais ao diário, sapoha aqui tá largada ¬¬ Mas os treinos continuam. #todascomemora porque ontem fiz terra convencional com 14kg, UAUUUUUUUUUUUUU como sou forte! Front squat com a barra de 10k, já não morro mais nas 2x5. Antes disso mando high-bar só com um bastão, 3x12. Para finalizar, extensora super leve, 3x12 também. Tudo isso depois da rotina de core que fica meio mundo me olhando, enquanto eu encosto na parede e pareço uma formiga amassada.

Ontem teve core + lower. Faz tempo que não listo direito os exercícios, então aqui vai: Core: Glute bridge: 3x12, depois 2 reps arriscando one legged conforme a fisio pediu Plank: 3x45s Birdog: 4x6 Extensão de braço e perna em pé, cruzado: 2x10 "Tipo" single leg deadlift mas erguendo também o braço oposto: 3x5 Lower: BW high-bar squat com bastão de alongamento: 3x12 Goblet squat com haltere de 8kg: 3x8 Conventional deadlift com barra de 10kg: 3x10 Front squat com a mesma barra: 2x5

I shall wait!

Hoje foi core + upper, preciso dar um jeito de filmar os exercícios novos para a fisio avaliar. Usei a bola de lacrosse no final, sobre a escápula direita, e nem desmaiei de dor. Tá tão calor que não tenho pique para continuar mobilizando em casa :/

Correr 3 horas, HAHAHAHA a única coisa que consigo pensar em fazer por 3h no domingo é almoçar

Acho justo nesse treino de peitoral vc filmar uma série de supino pra nós!

Eu também sinto dores nos ombros com as dips, mas depois do treino. Maldita postura...