Pesadao

come amendoim torrado 100g = 500Kcal, 20g de carbo, 20 g de proteina, 45g de gordura boa. e a batata doce do pós-treino muda por uma batata inglesa.

poe a batata doce no pré-treino e nos pos bota batata inglesa.

no pos-treino falto o malto, e 2g de bcaa por dia acho pouco. da compra albumina? se der toma 30g de manha. junto com esse shake ai.

100g de amendoim cru da yoki 500Kcal, 20g de Carbo, 20g de Proteina, 45g de Gordura boa. ai tu compra akeles saco q vem com 500g e torra em casa msm.

entao quando eu treinava de manha fazeia um shake 250ml de leite desnatado+ 30g de albumina+ 50g de farinha de aveia.

eu acho q é basicamente isso + carbo + energia logo pra quem ta em cullting n é muito interesante exagerar no cabo por conta de q se vc fornece niveis altos de energia pro corpo ele n queimara as reservas de gordura, e tambem qnto mas carbo tiver mas Kcal. e se vc tirar totalmente a gordura da dieta o corpo vai tentar guardas oq ja tem alem de n ter os beneficios das gorduras boas mas tbm se vc exagerar vai acabar acumulando. eu faço assim consumo um minimo de 1g/kg de gordura e tento n exagerar nos carbos tento ñ passar de 2.4g/kg. o resto eu coloco em proteina q na utima dieta q fes deu 2.7g/kg mas dexa os profissa responde ai.

bom é o peso todo entao se vc tem 80 kg seria 240g pra manter 3g/kg mas com 192g da em meida 2.4g/kg que ao meu ver ta legal.

albumina tbm! Tbm acho!

é n tem isso tudo ñ tem aproximadamente ums 32g adiciona na sua dieta + gordura boa, blz ja tem o omega 3 OK! no meu cutting eu uso o cla e omega-3, se n der pra compra o cla(oleo de cartamo) poe na janta a msm quantidade de azeite do almoço.

1 hora e suficiente pra ter un treino legal! 6:30 a 7:30 a academia deve ta vazia de tudo entao da pra malhar de boa e tenta comer alguma coisa em torno das 15:00 a 16:00 leba uma banana prata e um pouco de aveia. [2]

posso botar na minha dieta o oleo de peixe oleo de cartamo e oleo de coco?

ta ai! estou com uma dieta em mente ses puderem avaliar dps eu agradeço

blz vo posta uma foto amanha minha net tava ruim e estou indo pra escola continuem aconpanhando por favor!

entao gente vc's acham q mesmo tachando vale a pena comprar la fora?? e se taxarem é adicionado 60% do valor correto? entao uma compra de 100 U$ com o taxamento fica 160 U$??

Então galera tenho 17 anos e aproximadamente 20% de bf minha duvida é a seguinte faço bulking ou cutting. tenho 76 kg, 170 cm de altura, 38 cm de braço.

entao vc pode troca esse seu pré treino por algo + solidd tipo (batata doce frango atum) ou faça um shake com 250ml de leite desnatado 30g de albumina 50g de aveia é assim q eu faço, pode tentar tirar esse whey da tarde e subistituir por algo solido e antes de dormir toma um shake igual o da manha. espero ter ajudado.

bom cara tem mt carbo ai poca proteina e quase nada de gordura. 1º tenha em mente q vai ser dificl mas ñ impossivel 2º tenta manter 2.5 a 3g/kg de proteina como vc tem 95 kg é de 237.5 a 285 3º gordura é essencial entao n tire da sua dieta mantenha 1.5g/kg de "gordura boa" tipo: azeite, castanha, abacate, omega 3, etc. 4º vamos botar 2.4g/kg de carbo, mas a cada semana vá tirando 0.2g/kg ate chegar a 1g/kg eu prefiro n baixar mas que isso. Vou tentar te ajudar com a dieta, se tiver interessado manda mp "lembrando n sou nutricionista entao n sou especialista posso apenas te ajuda com minha propria experiencia.

entao cara o link q vc passo leva pra pagina inicial, mas é +o- isso ai msm 2.5 a 3g/kg de proteina + q isso é exagero em cuting, comece com 2.2g/kg de cab. e a cada semana diminua 0.2g/kg ate chegar em 1g/kg, e de 1 a 1.5g/kg de gordura lembrando q de preferencia gordura boa tipo: azeite, abacate, omega 3, castanhas, amendoim, etc.

eu acho q vc pode substituir esses whey por albumina, tome albumina ao acordar e antes de dormir deixa whey so no pós-treino msm! [2]. mas tenta de semana a semana baixar 0.2g/kg de carb. mas n zere ele mantenha o minimo de 1g/kg.

[2].

cara eu acho q uma semana é puco tempo, mas tenta manter 2.5 a 3g/kg de proteina 1g/kg de gordura e o resto coloca em cab. e o excedente ta legal 500 Kcal de começo ta legal mas depois pode ir subindo aos poucos...

Então guerreiro é meio estranho esse lance mas é +/- assim é tudo q vc restringe seu corpo ele fara de tudo pra nao gasta as reservas, logo se vc ñ mandar gordura pra dentro ele guardara as q ja possui, por isso q normalmente se manda 1g/kg de gordura, porém gordura boa tipo: azeite, abacate, castanha's, amendoim, etc...

Manda ele injetar caldo de feijão!

entao o azeite eu uso pra temperas o frango, pra refoga o arroz no ovo e pra tempero a salada tbm! mas da onde eu poderia tirar carb.

Opa! Boa tarde galera do fórum Bom meu nome é Adson tenho 18 anos e treino a +/- 6 meses, me ajudem! a deita é a seguinte: Altura: aproximadamente 1,70 Peso: 76 kg BF: acredito q uns 20% Objetivo: perder gordura com menor catabolismo possível. Dejejum: 250 ml de leite desnatado, 30 g de albumina, 30 g de gérmen de trigo. aproximadamente 300 Kcal, 26 g de carboidrato e 38 g de proteína. Café da manha: 6 ovos cozidos apenas. (ñ sei qnto de Kcal, Carb, proteina) Almoço: 100 g de arroz integral, 60 g de feijão, 150 g de peito de frango grelhado e salada a vontade. aproximadamente 450 Kcal, 40 g de carboidrato e 55 g de proteína. Pós-Treino: 200 g de peito de frango. aproximadamente 320 Kcal e 62 g de proteina. Antes de ir pra escola: 2 bananas prata e 50 g de aveia. ñ sei qnto de Kcal, Carb, proteina) Janta: 50 g de arroz integral, 30 g de feijão, 100 g de peito de frango. aproximadamente 260 Kcal, 20 g de carb, 35 g de proteina. Ceia: 250 ml de leite desnatado, 30 g de albumina, 50 g de farinha de aveia. Bebo aproximadamente 3 litros de aguá por dia e faço treino A,B,C,D,E Dejejum: 8:30 Café: 9:30 Almoço: 12:30 Treino: 14:30 Pós: 15:30 Antes da escola: 18:00 Janta depende da hora q eu chegar, mas é entorno de 22:00 ceia: na hora de durmir. esperando ajuda de vc's!! OBG