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costathl

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  1. costathl
    Bruno respondi sua duvida em relaçao aos meus macros, e sim foi um erro de digitaçao na verdade sao 60g de queijo prato que dao 228 kcal e 19g de fat e sim o metodo para contagem de caloria voce ultiliza o 4 para carbos e proteina e 9 para gordura abraços
  2. costathl
    www.fatsecret.com.br pra voce calcular as calorias de uma alimentação voce utiliza o metodo, isso é regra basica de contagem de calorias 4 pra carb 9 pra fat e 4 pra proteina e desculpa meu erro de digitação, mas se voce contar 2 fatias(60g) voce percebe que daria 228 kcal e as 19g de fat abraços
  3. costathl
    ué seus pais, chamariam sua atenção por voce comprar uma balança e resolver fracionar suas refeiçoes calculadas corretamente com seu gasto calorico diario visando melhorar sua alimentação e saude?
  4. costathl
    Bruno sinto em lhe informar, mas esse refeed que voce fez sim voce saiu da cetose tem estudos que provam isso mais que 40-50g é a quantia pra voce sair da cetose e uma coisa que eu realmente percebi, depois de quebrar a cabeça e até mesmo duvidar das opinioes do Gus os mestres na keto fazer refeed em uma semana é desperdicio de tempo, ainda mais pra voce que tem 29% de bf e nao usa drogas com alto poder de lipolise (hormonios) visto que o corpo necessita de 60 horas pra entrar em cetose (corrijam-me se estiver enganado Suzaah Gus Jinx xD)
  5. costathl

    w

    costathl respondeu ao tópico de alexandreBN_ em Dieta e suplementação

    alexandre, com base no carb cycling eu dei uma lida por cima, e acredito que tem alguns pontos duvidosos na sua estrutura de dieta os macros de gordura estão muito abaixo até dos niveis normais diarios recomendados que sao 0,5g/kg e se o objetivo realmente for cutting teria que aumentar no carb cycling pelo menos a 0,8 dia high -> high carb, medium prot, low fat medium -> medium carb, medium protein e fat low -> low carb, medium protein, medium fat
  6. costathl
    2.5g proteina /kg 1g gordura kg e o restante das calorias preenche com carb
  7. costathl
    o final dessa história vai ser satisfatório pra voce que treina todo dia e elas não hue!
  8. costathl
    Obrigado! vamo que vamo acabei despercebido aqui e esqueci do topico kkkk peso hoje está em 78kg
  9. costathl
    galera meu primeiro contato com essa dieta estou gostando bem ela é bem pratica e bem rapida pra se preparar mas estou com um "problema" estou com dificuldades de ir ao banheiro diga-se de passagem nº2 voces tem ou tiveram esse problema no começo tambem? alguma sugestao?
  10. costathl
    Cara eu não sei qual a duvida ou medo de todos que vão começar uma dieta keto em relação a gordura a base a da dieta consiste em 65% fat 30% proteina 5% carbo e 1555 kcal, voce ta muito desesperado ou sua disposição basal é tão baixa assim, por que eu estou em keto e minha dieta esta 2200 kcal e to gostando bem dos resultados -3kg na semana, isso por que eu fiz um refeed mais cedo é muitas vezes por isso que os resultados não são satisfatórios, o pessoal da um drop muito alto nas calorias, e como estou vendo em aula e muitas pessoas aqui comemtam proteina tem grandes chances de virar glicose... refaça sua dieta ai e pelo menos deixe umas 2mil calorias, e depois va diminuindo aos poucos keto é bacana por varias pessoas dizer que perdeu apenas gordura e preservou mm, mas voce com esse peso fazendo uma dieta de 1500 eu duvido q nao de problema em relaçao a isso e por fim, da pra voce deixar sua dieta mais saborosa ai. creme de leite, queijo prato, cheddar, bacon, pururuca, calabresa, linguiça Abraço e boa suerte na keto!!
  11. costathl
    Eu também to aqui, quetinho acompanhando!!
  12. costathl
    amigo sua dieta está com os macros estranhos no amendoim, mas enfim em relaçao a estrutura está estranho tambem fiz calculos aqui com a devida tmb que voce citou ser a ideal pra voce dentro da cetogenica seus macros deveriam ser 1170 kcal provenientes de gordura que corresponde à 130g 630 kcal provenientes e proteinas que corresponde à 157g aproximadamente sua atual fat 91g proteina 199g Edit: me corrijam se estiver errado!
  13. costathl
    Obrigado Kjjinx e todos que estão dando moral pra sanar minhas duvidas
  14. costathl
    Quanto a tanto tempo em zero carbo, assim que objetivos concluidos como feito o controle para voltar a ingestão de carbos? pois eu andei vasculhando alguns relatos antigos aqui nao me lembro qual, onde vi alguem falando de rebote de carboidrato
  15. costathl
    Pois é Edi, mesma duvida que a minha o pessoal ai é adepto a fazer low/ zero carbo por tempo indeterminado, mas a minha unica duvida é quanto ao glicogenio muscular... muita gente falo que fico 2 meses ai on keto sem refeed glicogenio baixo sem refeeds acarreta alguns probleminhas mas a @suzaah e o restante dos cara que fazem keto poderiam sanar essa pulga atraz da orelha? rsrsrs
  16. costathl
    HIT eu faço assim 30segundos tiro de explosao rapida, 30 segundos caminhando faço isso umas 10x 15x max 20x costumo fazer pós treino agora em bike nao sei fazer nao nunca testei HAUHAUAHUAH
  17. costathl
    Agora to começando a entender o espirito da coisa, vou prolongar o refeed então e ver como vou me sair queria ter mais artigos em mãos pois tenho uma duvida, hoje vejo relatos de pessoas que usam pra dar um down bom na gordura preservando MM e para adaptar este estilo em uma dieta onde voce visa ganhar peso como ficaria? vou sugar todo conhecimento que vocês me permitirem
  18. costathl
    Gus, por um lado voce tem razão mas pelo que andei lendo e acompanhando de cantinho alguns atletas o refeed é feito para melhorar a insuficiencia do estoque de glicogenio no corpo, ai uma pergunta a você, seu glicogenio aguenta todo esses 15 dias sem refeed? pois eu acredito que seja um tempo muito alto pra um carb up eu acredito que a eficiencia de tanto tempo assim seria pra pessoas que estão com peso relativamente alto e que quer dar um drop muito grande em relaçao a balança no meu caso 80kg, eu acredito que fica um pouco inviavel fazer refeed a cada 15 dias, mas enfim se voce tiver algum artigo explicando esses dois assuntos compartilha ai com nós brother!! preciso sugar os mais experientes HUEHEUHUEHUE
  19. costathl
    César, axo que foi meio confuso oque eu tentei dizer mas vamo la de 2º a 6º dieta normal finail de semana refeed tendeu? kkkk 5 dias em proteina e fat e os 2 dias restantes da semana de refeed
  20. costathl
    Opa César! Estou na mesma que a sua começei, estou no segundo dia e gostando da uma acompanhada la sou novo e uma pessoa só avaliou minha dieta e de imeditado disse estar muito boa fiz na proporção de 65% fat 30%proteina 5%carbo minha recarga é a cada 2 dias 1 dia high carb, 1 dia medio carb pra compensar o glicogenio uso esses dois dias no final de semana é onde consigo preparar umas coisas bacanas pra nao desanimar da dieta sem mais delongas vamo q vamo!
  21. costathl
    Esqueci de mencionar peso 78kg altura 1,75m fotos vou postar agora no sabado, vamo nós!
  22. costathl
    Bom pessoal, andei pesquisando essa dieta e criei coragem de testar TMB: 2230 65% fat : 158g 1430kcal 33% prot: 189g 756 (passou poquinho) 2% carb: 3,9g Dieta Ref 01 2 ovos P: 11,08 C: 0 F: 8,74 Kcal: 130 30g queijo prato P: 13,8 C: 0 F: 19,2 Kcal 228 Ref 02 200g Carne Bovina P: 49,1 C:0 F: 4,86 Kcal 254 30g Creme de leite P: 0 C: 0,6 F: 7,6 Kcal: 76 Ref 03 2 ovos P: 11,08 C: 0 F: 8,74 Kcal: 130 30g queijo prato P: 13,8 C: 0 F: 19,2 Kcal 228 2 c/ sopa de azeite P:0 C:0 F: 27 Kcal: 238 Ref 04 100g Frango P: 23 C: 0 F:0 Kcal 101 30g Creme de leite P: 0 C: 0,6 F: 7,6 Kcal: 76 1 c de sobremesa de mostarda Ref: 5 100g Patinho P: 24,5 C: 0 F: 2,48 Kcal: 127 30g queijo prato P: 13,8 C: 0 F: 19,2 Kcal 228 Brócolis Ceia Bacon 50g P: 18,5 C: 0,7 F: 21 Kcal: 270,5 2 ovos P: 11,08 C: 0 F: 8,74 Kcal: 130 Brócolis TOTAL F: 154G P: 189G C: 2G KCAL: 2216,5 Treino vai ser montado essa semana e posto pra voces Aeróbicos 1- 10º dia 2x semana Hit pós treino 15 minutos 11-20ºdia 4x semana 21- 30º Todo dia pós treino Opinem minha dieta por favor pra ver se esta tudo ok VLW E VAMOS NÓS
  23. costathl
    Bom dia Pessoal, Breve resumo fiz um ciclo ainda quando treinava de enantato 600mg semana e stano 100mg dsdn fiz minha tpc com letrozol, vitamina e vitamina d indol-3carbinol aconteceu de eu me desligar por motivos de uma cirigua (retirada da vesicula biliar) um nódulo começou aparecer e agora ta um pouco grande e bem dolorido fiz exames pra ver se eram por E2 elevado mas estou surpreso prolactina tbm nao é pois na hora de apertar nao sai nenhum liquido por favor queria que voces dessem uma analisada e me ajudassem no que fazer segue exames Testo total 324ng/dl Testo Livre 9,483ng/dl Estradiol 17,0ng/dl Referencia Homens até 47,0 LH 2,83 ng/dl Referencia 1,24 à 8,62 Sera que vale apena eu entrar com 1-4 aromasin 25mg dia 4-6 40mg tamox 6-8 20mg tamox até nodulo sumir? obrigado ai pela ajuda!
  24. costathl
    RFerraz, salada em si nao coloquei pelo fato de ser uma tradição coloquei o escopo da dieta pra ser ter a base na contagem dos macros se estava em um caminho certo suplemento deixei pra ultima refeição da noite por ser uma refeição rapida juntamente com os ovos, pois chego tarde da faculdade obrigado!
  25. costathl
    Obrigado pessoal pela força vou fazer algumas alterações entao, vlww!
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