wjunior

Vish, nem manjava =O

Vlw man, vou meter um crucifixo hoje no lugar do declinado. Vou colocar um crucifixo mesmo, mergulho na paralela é tríceps não é?

Já havia visto alguns tópicos do Leandro, mas vou dar uma olhada nesse de queima de gordura Vlw man ! tirar fotinho no espelho da academia é o máximo da viadagem huahuhauuhaauhauhauha mas prometo que vou atingir meu máximo hoje Conhece algum exercicio aí pra substituir o supino declinado?

Treino de peito hoje vai ser insano (pelo menos pra mim) vou tentar aumentar todos, só o declinado na academia que é uma bosta, não consegui achar um banco que recline ai to fazendo na maquina e na maquina é um lixo. Conhece algum outro pra substituir?

Bom dia meu brother, inspirado hoje, vou dar varios paranuê no treino de peito uhauhahuauha. Obrigado mesmo por acompanhar ACLA ! Rumo a glória eterna huauhahuauha.. Abraço !

AHUAHUHUAHUAHUAHUAAHUAHUA, quase.... Cara saiu umas gotas de sangue hUAHUAHUAHUAHU mas ainda vou fazer sangrar pra valer huahuhuaa... No proximo eu vomito, prometo xD Obrigado Jean, agradeço aí por acompanhar ! # DIA 7 - TREINO AEJ - 16/07/2013 Bom dia xovens Treino de hoje abaixo: 2min bike leve 5min trote leve 2min bike leve 5min trote leve 2min bike leve 5min trote leve 2min bike leve (subida leve) 3min trote extremamente leve TOTAL: 27 minutos Aumentei 3 minutos no final, um trote bem leve a esteira não passou de 6,4km/h Saí de lá pingando, mas resumindo o treino foi bem rápido

Então brother, faço aeróbico no treino de hiper só pra aquecer, normalmente 2min de bike e 3min de esteira bem leve... nada demais... É melhor e você não se desgasta muito pro dia seguinte no AEJ, sem contar que cataboliza bem menos, quanto mais longo for o treino pior (Pelo menos pra mim)

Com toda certeza huahuhuahua... agora tomar os peptideos de colageno e go anabolic sleep huahuahua

Lí a historia e estou acompanhando. força meu brother, tamo junto nessa

Demoro, no aguardo do treino e da dieta então \o

Acompanhando e aprendendo

ta da hora esse treino aí em... quanto tempo ta durando esse treino mais o menos?

Boa man, dia do lixo feito de forma correta só auxilia no metabolismo... Então e o treino e a dieta de hoje como tá? abraços !

Só da os loucos do paranuê huahuahuahuhuahuaa Então, já montou uma dieta? algum treino em mente? precisar de ajuda estamos aí. Acompanhando !

huhUAHUAHUHUAHUAHUAHUAHUA, a Gracyane só tem uma coisa ruim, que é ter se casado com o lixo do belo HUAHUAHUAHUAHUAHUA de resto é a perfeição. Eu também to tentando fazer progressão de treino a treino, vai chegar uma hora que vai nivelar, ai ja era, nem que seja de 1 em 1kg, mas vou ir aumentando. xD

Hoje foi loco mano, dei vários paranaue na gym HUAHUAHUAHUAHUAHUA. Então, to querendo pegar pelo menos uns 70 ou 80 no agachamento MAQ. pra ir pro livre, vou penar de mais no livre se for agora, perigo até de zoar o joelho... mas deve ser bem melhor mesmo.

# DIA 6 - TREINO HIPERTROFIA - 15/07/2013 PERNAS Agachamento MAQ. - 4 X 6-8 = 40kg (Frangão) Leg press 45º - 4 X 6-8 = 175 ( Aumentei 25kg) Cadeira extensora - 4 X 6-8 = 50kg Cadeira Flexora - 4 X 6-8 = MAXIMO (Não sei quanto deu acho que é 90 ou 70 sei lá) Panturrilhas sentado - 4 X 6-8 = 110kg (Aumentei 20) TRICEPS Tríceps testa - 4 X 6-8 = 5kg x 5kg Tríceps corda polia alta - 4 X 6-8 = 35kg Tríceps polia alta - 4 X 6-8 = 40kg puxada inversa na polia - 4 X 6-8 = 35kg Coice em pé = 8kg Bom, treino de hoje foi extreme (pelo menos pra mim), até bonito de ver huahuahuahua. Consegui aumentar a carga da maioria, curti. Tive que treinar perna e tríceps pois não consegui ir no sábado, então o treino de hoje foi longo... Abraços e até amanhã com AEJ, GO TO CHANGE NESSA PORRA

Valeu Zanon, consegui perder bastante mas ainda falta muito (MUITO MESMO) pro objetivo... obrigado por acompanhar , vou acompanhar sua evolução também abraços ! Obrigado saint, to extremamente focado no objetivo... Obrigado por acompanhar, isso acaba me motivando mais ainda E pode ter certeza que irei te acompanhar também Abraços !

Queimar o excesso de sábado e domingo auhuhauhaa.

# DIA 6 - TREINO AEJ - 15/07/2013 Bom dia galera, treino AEJ executado com sucesso. Hoje quase perdi o horário mas consegui acordar a tempo Treino abaixo: 2min bike leve 5min trote leve 2min bike leve 5min trote leve 2min bike leve 5min trote leve 2min bike leve (subida leve) TOTAL: 24 minutos

Bom, de ontem pra hoje fiz a ingestão moderada de alcool (muito pouco mesmo) mas fiz... acabei saindo um pouco da dieta mas tentei suprir os macros... De resto tranquilo, amanhã AEJ

Boa tarde galera. Então, hoje não consegui almoçar em casa, tive que almoçar junto com os meus pais em uma churrascaria pois viajamos e não tinha outra possibilidade. e por sorte nesta churrascaria tinha batata doce xD, dei prioridade nas proteínas e de carbo foi apenas a batata doce conforme a dieta normal, acredito que ainda consigo o deficit calórico do dia tranquilamente. Em relação ao treino, vou deixar tríceps pra segunda junto com as pernas pra poder fazer o treino completo.

Acompanhando meu velho, GO TO CHANGE nessa porra huahuahua... Vi sua dieta, quando ta batendo os macros? uma dica que dou é cortar completamente as frutas de alto IG. (Atualmente estou só na maça e pera) Rola cortar esse arroz ai e inserir uma batata-doce no lugar? Abraços

Eai Smyle deboa? obrigado mesmo cara ! Estou tomando peptídeos de colágeno antes de dormir, mas se a pele voltar 30 ou 40% já estou feliz, aí é só repor com massa magra... Valeu aí por acompanhar, vou te acompanhar também e se possível te ajudar ao máximo ! tamo junto nessa # DIA 5 - TREINO HIPERTROFIA - 12/07/2013 SEX - BICEPS & OMBRO Rosca direta barra W - 4 X 6-8 = 7kg x 7kg Rosca simultânea banco 45º - 4 X 6-8 = 7kg x 7kg Rosca martelo - 4 X 6-8 = 8kg x 8kg Desenvolvimento MAQ - 4 X 6-8 = 40kg Desenvolvimento MAQ inverso - 4 X 6-8 = 30kg Elevação lateral - 4 X 6-8 = 8kg x 8kg Boa noite a todos... Trabalhei bíceps e ombro hoje, pois na 3ª foi feriado então 1 dia ficou em branco... tentei compensar hoje e amanhã vou fazer tríceps em casa, pois vou para Itanhaém/SP e não vou chegar a tempo para treinar na academia (EXTREMAMENTE PUTO) Mas em geral, o dia foi bom. Tudo conforme o planejado, dieta, AEJ e hipertrofia Hoje foi meio foda, deixei de ir em um happy hour da empresa pra poder ir treinar, estou tão dedicado que estou me tornando anti-social huahuhuaa.

Bom dia man ! Opá, coloquei o celular no ultimo volume. Ainda coloquei um toque que peguei na net, tipo uma sequencia de tiros do counter-strike... Aì ja viu, acordei rapidinho huauhauha.