Park4

vou ser bonzinho.... assault ce toma um scoop meia hora antes do treino... creatina ce toma a hora que quiser....5 gramas..10gramas...15gramas....sei la, o que voce achar q deve... nao sei o que é carb plus...mas venda e compre aveia... whey e malto ce toma naquele momento do dia q n pode fazer uma refeicao solida saca? no trabalho...na faculdade...n precisa ser depois do treino...se dps do treino vc vai pra casa...aproveite e coma...e economize dinheito...use em outro horario abraço KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ELE CRIOU 10 TOPICOS....AUHAUSHUASHAS DEPOIS DESSA CE VAI SER BANIDO CARA...

pos trein uhaauuhahuauhauhah o cara quer regular até em que horario vai ser o treino do cara....o senhorrrrr

up

valeu cara! AEJ na veia heheh

Olá galera! acabei de fazer uma refeição marota e resolvi tirar umas fotos com a web cam do meu notebook e colocar aqui pra vocês opinarem sobre o shape...comecei um cutting tem uma semana...ou seja, meu bf tá alto pq acabei de sair de um bulk.... Meus dados: 19 anos 1,70m de altura Peso: em bulking = 84kg, em cutting = 77kg, atual : 80kg Tempo de treino: 4 anos ininterruptos, sendo que apenas os 2 ultimos anos foram levados a sério...(pra ter uma ideia, nos dois primeiros eu nem sabia q tinha q comer proteina ahhahaha ) Histórico com EA's, pró hormonais, testo boosters, etc: zero Treino atual: ABC2x....mas quando finalizar o cutting, vou partir pra um fullbody 4x pra ver qual é obs: to com 80kg pois esse ultimo bulk foi bem clean...ganhei uns 5 kilos no maximo...fechei com 82kg, ai comecei o cutting a uma semana e ja to em 80kg... FOTOS: na quinta foto...meu ombro esquerdo n é maior q o direito, é só pq n sei posar =/ e a ultima foto é um dos meus pontos fracos...as pernas. infelizmente tive a mentalidade da maioria dos homens por um bom tempo...aquele velho descaso com os membros inferiores...mas to correndo atras do prejuizo e ainda vou conquistar legs decentes. é isso, Opinem! abraço

entendi irmão, valeu mais alguém achou algo do treino?

- ombro antes de triceps... - 2 pra triceps e 1 pra ombro? como assim? não substime o ombro, ele é mto mais importante, va por mim...se for pra continuar com o mesmo numero de exercicios...faça so um pra triceps e 2 pra ombro...

saint falou tudo... ce curte naruto saint? mo desenho predileto

claro mano! apesar de nao ser correto ir ate a falha, pois todo mundo do forum diz q n é pra ir ate a falha...ate hoje nao entendi o pq...mas sigo essa ideia pq sou maria vai com as outras...sim, apesar disso, neste começo, imagino que vc deva ir ate a falha para adquirir força no exercicio...leia-se "falha" como o "maximo que voce conseguir" corretamente...ou seja, nao faça errado só pra fazer mais....desça todo, ate alongar completamente o biceps, e depois suba, ate seu queixo passar da barra...faça isso sempre! nem que isso signifique fazer apenas duas...faça de modo cadenciado, lento...relaxe que um dia voce vai chegar lá...vai fazer 10 brincando... nao sei oq é essa remada cavalinho...mas tire esse negocio de remada articulada...va pra uma remada curvada com barra...o famoso pendlay row...e um serrote é bacana tbm...mas nunca passe de 4 exercicios...eu ja to achando muito...abraço meu filho! bons treinos

falhar, falhar, falhar........voce usa esteroides? --------------------------------------------------------------------------------- bom, eu treino sozinho a um bom tempo, e no supino, eu nao treino o ego, eu treino o meu musculo...logico que pegar peso é importante, mas nao sacrifique sua execução...eu ja tentei ir alem e colocar mais peso, e acabar travando e tendo que descer a barra no peito e deslizar ate o joelho, pois nao tinha ninguem pra me ajudar...e nao me arrependo...é bom vc quebrar seus limites, ir mais além...se quer aumentar carga...aumente a intensidade, reduza as repeticoes, aumente um pouco a carga e va se adaptando...neguinho fala ai em progressoes de carga como se vc fosse aumentar 2kg todo treino até o infinito...até parece...uma hora vai estagnar de verdade parceiro, e nao adiantar chorar...pra passar dai, so com a ajuda dos sinteticos...e olhe lá....bem, a dica do falange tbm é interessante...use halteres...quando "falhar", que é o seu jeito hardcore de ser...vc joga no chão, faz aquele barulhao, ai mina com a calcinha molhada vai tudo te olhar...e vc ainda solta um urro no final pra dar aquele tchan! uahhuahuahua quer mais hardcore do que isso?

entendi... valeu mano! eu coloquei com halteres pra dar uma variada no segundo treino...que eu ja to pensando aqui e to com esse dilema...pq o suporte pra agacho/desenvolvimento com barra e o supino fica no andar de cima da academia...e o cross com a barra fixa fica no andar debaixo...ai como tenho que colocar caneleira pra fazer barra fixa...imagine ai eu ficar subindo e descendo escada com 10-15kg a mais nesse jump set frenetico? uahauhuauha nem rola...no andar debaixo tem suporte so pra desenvolvimento sentado...ai nao sei oq eu faço..

coloque em 5:50...Big Ron tem uma dica pra vc http://www.youtube.com/watch?v=xGVWcM5tutA

esse inglês dessa galera tá afiado ehehehhe valeu pelas correções mano...é que eu nao conheço o nome dos exercicios, só escrevi com o que eu sei mermo...mas na hora q eu escrevi lateral elevation, me pareceu estranho tbm hehehe o push press é desenvolvimento pra ombro...ai eu meti um 'dumbbells' no meio pra dizer q é com halteres uahahuuhaha nada demais... eu entendi tua ideia manel...mas voce nao acha q se colocar alternado já não resulta em menos descanso ainda? tipo, composto trabalha a perna toda, lógico...mas squat trabalha mais focado no quadriceps enquanto terra no posterior...a frequencia do fullbody ja é alta....mesmo sendo pouco volume, vc n acha q fica mto pouco descanso? tipo, posterior e quadriceps todo dia...quatro vezes na semana (quando eu partir pro 4x) espero q tenha entendido abraço!

entendi irmão...valeu pela dica...devo fazer um ABA...BAB...ABA...e assim por diante, até eu me adaptar bem...mas quanto ao treino em si, o que achou?

irmao...eu te dei uma dica que parece ser simples mas é a chave pra o que vc ta precisando agora...vc ta perguntando "o que preciso melhorar" como se vc fosse um bodybuilder avançado com massa muscular pra caramba e tivesse querendo saber quais pontos fracos do seu corpo precisa dar um foco...no seu caso, voce ainda nem tem massa direito....coma mais, nao tenha medo de subir de peso...e depois voce vai "lapidando"...é como o cara falou ali em cima: oq vc ta precisando melhorar? TUDO logico que nao to te criticando nem te colocando pra baixo, pelo contrario, to te incentivando...e agora, deixe de mimimi e va comer

valeu meu querido, eu coloquei saw pq realmente nao sabia o nome do exercicio em ingles...mas ja corrigi...obrigado quanto aos exercicios de perna...o que voce julga melhor? e quanto a frequencia...por quais motivos vc considera que começar por 3x é melhor? abraço

suGestões: -coloque só 3 pra costa e complete com um de trapezio...pode ser barra fixa aberta pronada, uma remada curvada com barra e um serrote por exemplo... -coloque os exercicios de ombro primeiro que os de triceps...va por mim, eles são mais importantes, ombreta saltando é o que dá o up no shape... - nao venha com esse mimimi de no minimo 4 na paralela senao eu troco, exercicios com o peso do corpo é tudo meu caro...comece a fazer, nem que seja com uma repeticao ou no graviton...mas faça...nao tenha medo de pegar peso...e no treino de costas, como eu falei acima, coloque barra fixa, esqueça essa merda de puxador, que o maximo que faz é fazer vc correr risco de tomar uma lapada na primeira vertebra ou no queixo se o cabo partir auhahuuha - esses exercicios de biceps tao mto isolados, coloque uma rosca direta com uma martelo, ou uma alternada com scott, mas nao os dois totalmente isolados....se é q vc me entende....abraço

mano...ce precisa ganhar massa primeiro, pra ter o que lapidar...como diria big cole, lets go eat! mano...ce precisa ganhar massa primeiro, pra ter o que lapidar...como diria big cole, lets go eat!

Olá galera! bom, frequentadores assíduos do fórum devem ter conhecimento de quem seja o craw e também do seu post famoso a ensinando tudo sobre o treinamento fullbody que ele usa...eu, quando vi o esquema do treino, fiquei com muita vontade de testar e é o que vou fazer quando finalizar o meu cutting atual, porém dei algumas modificadas pra que o treino fique mais a minha cara...sim, claro, o treino é meu e tenho que sentir prazer em fazê-lo, não desmerecendo o craw, lógico...ele parece manjar muito do assunto e ainda tem um shape natural insano.. Meus dados Idade: 19 anos Altura: 1,70m Peso: Bulk = 84, Cut = 77 Histórico com EA's = zero Tempo de treino: 4 anos. Levados a sério = 2 anos. Ja utilizei diversos tipos de treinos...abc2x, ab2x, abcd, abcde...mas fullbody vai ser a primeira vez. Monday warm up Squats 5x5 Leg Extension 3x8 Bench Press 4x6 + Pendlay Row 4x6 Biceps Curl 3x8 + Dip 3x8 Calfs 4x15 + Abs 4x15-20 Tuesday warm up Deadlifts 5x5 Leg Curl 3x8 Push Press 4x6 + Pull Ups 4x6 Forearms 3x10 + Traps 3x10 Calfs 4x15 + Abs 4x15-20 Thursday warm up Squats 5x5 Leg Press 3x8 Incline Dumbbells Bench Press 4x6 + Saw 4x6 Biceps Curl 3x8 + Dip 3x8 Calfs 4x15 + Traps 3x10 Friday warm up Deadlifts 5x5 Leg Curl 3x8 Push Press Dumbbells 4x6 + Chin Ups 4x6 Pull Over 3x10 + Lateral Elevation 3x10 Abs 4x15-20 + Forearms 3x10 Desculpa o inglês, é o costume hehehe vai algumas palavras: calfs = panturrilhas, traps = trapezios, forearms = antebraço, saw = serrote, dip = mergulho nas paralelas...o resto ces devem saber As modificações: A maior modificação que eu fiz foi substituir o finisher por um terceiro jump set, o porquê disso é que estarei em bulking e não tenho como objetivo principal condicionamento fisico, o meu objetivo é hipertrofia com ganho de força, talvez eu possa pensar no condicionamento atraves do controle dos intervalos. Coloquei alguns exercicios isoladores pra o auxiliar de pernas pois acho importante. E coloquei o Pull over e a elevação lateral no ultimo dia, pois são 2 exercicios que estou dando um foco bacana ultimamente. é basicamente isso. Opinem! obrigado. abraço!

no xplode 2.0...se jogue!!, pegue o de maça verde, ou o de uva heheh

comprou aonde? quanto?...e que calcinha hein..

cutting pesado

quem é drugs free, compartilha desse problema...

ja tomei 800mg de uma vez só...demorei mais de 3 horas pra conseguir dormir, e quase vomito na hora de tomar meu shake pré sono...eu to variando entre 400mg e 600mg antes do treino, to em bulking...não aumente a dose, vc pode achar que seu corpo é tolerante pq ele n apresenta efeitos expressivos como se vc tomasse um pre treino com beta alanina e ficasse todo se coçando...com cafeina, eu fico quente e suado pra caralho, não me sinto ligadão...acho q vc tbm n deveria buscar isso...com certeza, os efeitos estão presentes dentro do seu organismo, auxiliando na queima de gordura na hora do aej

42 de braço pra quem tem 1,82 não é tão dificil...eu tenho 1,70 e tenho isso, agora...7% de bf é complicado pra manter... se voce diz ser ectomesomorfo, já não é algo tão impossivel, mas realmente, o que não dá pra afirmar é em quanto tempo voce vai chegar nesse resultado, não dá pra estipular...depende da sua disciplina, do seu conhecimento, do seu comprometimento, da sua dieta, do seu descanso, do teu treino, enfim, é muito relativo, talvez sua testosterona natural nem possibilite a voce chegar nisso (calma, foi só uma hipotese hehehe) enfim, musculação é um estilo de vida mesquinho, fica nele só quem gosta mesmo...