Keeeew

Na prática é outra coisa parceiro. Comigo pelo menos.

Só uma pergunta. Você tem tanta dificuldade pra perder gordura?!

Imagens

Sim, deficit de 1200kcal logo no começo não é legal, tenta jogar as proteinas e diminuir esse deficit e com o tempo vai cortando os carbos. Abraços.

Aumenta essa proteina aí parceiro, joga 2,5g por kg tá ótimo.

Eaí parceiro. Eu estou terminando um bulk agora Resultados foram ótimos.

Descanso muscular mandou abraços.

Levantamento terra, Chin Up. Extensora e Flexora ou Stiff. Abraços

4 - 5 Exercícios para músculos grandes 3 - 4 Para os músculos pequenos Da uma pesquisada nos compostos e isoladores. Abraços

Além do leg fazer mesmo "efeito" do agachamento, já mostra a tal competência.

Eu colocaria mais um composto nas pernas.

Muito abdominal, pouco descanso entre as séries. Mesmo colocando partes "isoladas" dos membros inferiores em um dia e em outro, você vai recrutar um pouco do outro músculo no outro dia. EU particularmente não curto. E também pouco descanso... Abraços.

Muito volumoso...

Sua dieta é melhor, faça uma primeiro para depois pensar em suplementos. Abraços.

No caso de tomar no pós treino, seria com o intuito de aumentar sua absorção pelo corpo, então não precisa ser necessariamente nele. Abraços.

Malto e dextrose são carboidratos de alto IG, você precisa de baixo IG Como aveia e batata doce por exemplo. Eu uso esses dois,. Abraços.

Acompanhando aqui parceiro, shape tá foda em

Uma pequena curiosidade, saindo da sua pergunta. Quanto de altura você tem?

Ganhar com certeza.

Acho bom com o tempo começar a aeróbicos em jejum e a cada 2/3 semanas, tirar alguma porcentagem significativa da sua dieta. Minha opinião. Abraços.

Já tá virando monstrão... tá "serto"

Peso: 86 TMB: 2523 Ingerir: 2023 1 meal - 7:00 400ml de leite desnatado 128kcal 20g carbo 12g proteina 30g de aveia 112kcal 18g carbo 6g proteina 2 Ovos inteiro 140kcal 0g carbo 12g proteina 2 meal - 10h 30g de whey protein 111kcal 0 cabo 24g proteina 30g de aveia 112 18g 6g proteina 3 meal - 13:00 100g de frango. kcal 106 0 carbo 23 prot 100g de arroz kcal 110 24 carbo 3g prot 4 meal - 14:00 pré treino 400ml de leite desnatado 128kcal 20g carbo 12g proteina 30g de aveia 112kcal 18g carbo 6g proteina 5 meal - 16:00 pos treino 60g de whey 222kcal 2 carbo 48prot 30g de dextrose 100kcal 25g carbo 0 prot 6 meal - 19:00 400ml de leite desnatado 128kcal 20g carbo 12g proteina Ovos inteiro 140kcal 0g carbo 12g proteina 7 meal - 22:00 100g de frango. kcal 106 0 carbo 23 prot 26g de azeite de oliva extra virgem kcal 216 kcal Gordura:23,99 8 meal - antes do sono 23:30 30g de albumina. kcal 112 12 carbo 24 prot Total: kcal 1,980 223g de proteina 117g de carboidrato 23,99g de gordura, tirada apenas do azeite. Aceito críticas construtivas. Abraços.

Não me sinto confortável ao fazer o supino fechado além de não conseguir isolar/sentir o tríceps esquerdo. Posso? Grato.

Algo mais?

Peso: 73 kg Objetivo Bulk TMB: 2,475kcal refeição 1: 7h 200ml de leite kcal 118 10 carbo 6,8 prot total: kcal 390 30g de aveia kcal 112 18 carbo 4,8 port 30g carbo 2 claras e uma gema. kcal 160 2 carbo 9,0 prot 20g proteina Refeição 2: 10h 4 Fatias de pão integral kcal 276 26 carbo 5,0 prot total: kcal 498 30g de whey kcal 111 0,98 carbo 24 prot 45g carbo 30g de aveia. kcal 112 18 carbo 4,8 pprot 33,8g prot Refeição 3: 12:30 200g de arroz kcal 220 48 carbo 6,0 prot kcal 326 100g de frango kcal 106 0 carbo 23 prot 48g carbo Salada avontade 29g prot Refeição 4 /Pré treino:16:00 200 ml de leite. kcal 118 10 carbo 6,8 prot kcal 471 60g de aveia kcal 224 36 carbo 9.6 prot 76.18g carbo 150g de batata doce kcal 129 30,18 2,36 prot 18.76g proteina. 5g de BCAA Refeição 6/Pós Treino/Líquido:18:00 60g de whey kcal 222 2 carbo 48 prot kcal: 422 60g de dextrose kcal 200 50 0 prot 52g carbo 4g de creatina 48g proteina 5g de bcaa. Refeição 7/Pós Treino Sólido: 18:30 2 claras e uma gema. kcal 160 2 carbo 9,0 prot kcal 160 2g carbo 9g proteina. Refeição 8: 20:00 200g de arroz. kcal 220 48 carbo 6,0 prot kcal 484 2 Claras de ovo kcal 34 0,48 carbo 7,0 prot 76,48g carbo 200ml de leite kcal 118 10 carbo 6,8 prot 24.6g proteina. 30g de aveia. kcal 112 18 carbo 4,8 pprot Refeição 9: 22:00 100g de frango. kcal 106 0 carbo 23 prot kcal 106 prot 23 carbo 0 Refeição 10: 23:00 30g de albumina. kcal 9 0 carbo 24 prot kcal 9 prot 24 carb 0 total: 2,863kcal 329,48g carbo 230g proteina Faltou colocar as gorduras boas, com elas o excedente dos kcal irá aumentar mais, enfim, críticas são bem vindas e por onde distribuir as gorduras boas e suas quantidades, e qual a melhor custo x benefício. Abraços.