Manu_Uchoa

Gente eu montei este treino aqui, se alguém puder dar opinião, ou ter uma ideia melhor, favor me ajudem! Estou malhando há 4 meses, fazendo ABoffAB, sendo que malha inferiores dias seguidos, e não quero mais fazer isso. Idade: 26 Peso: 50 Kg Altura: 1: 58 Treino: A Seg/Qui Agachamento 3x12 Leg 45 3x12 Extensora 3x12 Panturrilha Sentada 3x12 Panturrilha no Leg 3x12 Gluteo 4 apoios na caneleira 3x12 Cadeira abdutora 3x12 Triceps pulley 3x12 Crucifixo 3x12 algum para peito, que não sei ainda,rs Treino B - Terça/Sex Biceps Pulley 3x12 Remada alta 3x12 Elevação Frontal 3x12 Rosca Direta 3x12 Abs Abs Não tenho muito tempo disponível, só mesmo uns 45 min de 6:00 as 7:00 da manhã, então é isso, me ajudem ai. abraços!

Olá, estava lendo o post aqui e achei esta sua dica de treino muito boa, eu sei que é o post é meio antigo, mas queria a dica, eu estou fazendo um treino ab2X, onde separo membros inferiores entre parte superior e inferior da coxa em dias seguidos, porém não estou gostando, então queria te perguntar, você esta este seu treino ideal no meu caso, quero ganho de hipertrofia, estou malhando há três meses, ainda estou pegando pouca carga nos treinos, e agachamento nem fazia ainda, pois a instrutora da academia diz que ela tem o mesmo efeito do leg, o que eu não acho que seja verdade. Malhei por 2 anos, estava parada pelo mesmo período, no momento peso 50Kg, e tenho 1:58 de altura. Obrigada desde já!

Reclamei hoje com o professor, disse que queria mudar, mas ele disse que tinha que ver e tal, que não tem como eu isolar os músculos, que trabalhando um, estou trabalhando os outros, mas eu queria dividir do tipo que não trabalhasse os músculos em dias seguidos, isso é que eu acho que acaba com os resultados.

Pois é, eu também acho isto, já falei com ela, mas ela disse que é assim mesmo, estou pensando em montar um treino por conta própria.

Pessoal, é o seguinte, eu malhei por bastante tempo e fiquei 4 anos parada, voltei agora em janeiro deste ano. Ao entrar na academia a instrutora me passou um treino que se malha no mesmo dia superiores e inferiores, eu contestei, dizendo que sempre isolei os inferiores aos superiores, ela disse que era politica da academia, e que depois talvez pudesse mudar, mas agora não, eu aceitei, e ela fez minha ficha desta forma, que segue abaixo, dividido em AB Idade 26 anos Altura 1:58 Peso: 50 Kg Não me recordo o nome dos aparelhos para membros superiores, vou por som para qual músculo a trabalhar: Seg, Quarta e Sexta: A Crucifixo (não sei o nome todo) 3X15 Triceps: 3x12 Cadeira Extensora: 3X15 Leg 90º: 3X12 Remada Alta: 3X15 Triceps: 3x12 Cadeira Adutora: 3x15 Panturrilha no Step: 3x15 Abdominal reto: 3X20 Abdominal obliquo: 3X20 Eu por conta própria coloquei a panturrilha na máquina sentada e faço 3x12 Terça e Quinta: B Remada (não sei o nome): 3x15 Biceps na Polia: 3X12 Mesa Flexora: 3X15 Cadeira Abdutora: 3x12 Ombro (não sei o nome): 3X15 Ombro (tmb nao sei): 3X12 Gluteo 4 apoios com caneleira: 3x15 Abdutor com caneleira: 3X15 Abdominal supra: 3x20 Abdominal Completo: 3X20 Nisso tudo, eu não repito este treino A três vezes, apesar de ela ter mandado, só duas mesmo, e por conta própria descanso na quarta, contestei sobre não ter agachamento no meu treino e ela disse que o leg faz o mesmo efeito, o que vc acham, eu acho que não, que precisa dos dois, estou pensando em mudar de academia ou então malhar por conta propria, se alguém tiver uma sugestão de treino, me dê uma dica. Obrigada!!!