Karen Xavier

Poderiam me ajudar avaliando minha dieta? 1,62 m 49 kg 23 anos BF +-16% TMB 2068 Desjejum 250 ml leite desnatado 1 banana 40 g aveia Lanche da Manhã 200 ml iogurte desnatado 1 maçã 40 g granola Almoço 150 g arroz integral 150 g frango grelhado salada Tarde (15 h) 1 dose de whey (30 g) 1 barrinha de cereais Tarde (18 h) 2 fatias pão integral 4 fatias peito de peru 1 colher azeite de oliva 1 fatia queijo minas Pré-treino (+-21:30) 2 bananas 30 g aveia Pós-treino 40 g dextrose 40 g whey Ceia 30 g albumina 150 ml leite desnatado 3 castanhas do pará TOTAL: 2358 kcal Carbo 307 g (6,26 por kg) Proteína 183 g (3,74 por kg) Gordura 48 g (0,99 por kg) Tem alguma coisa que é desnecessária na dieta? Ou algo faltando?

Obrigada pelas respostas. Lembrando que meu objetivo mesmo é a definição, não quero ficar grande

Pessoal, estou com uma grande dúvida. Tenho 50 kg e 1,62, e comecei a fazer um treino + dieta para definição, principalmente abdominal, o problema é que já emagreci 1,5 kg, e como sou magrinha qualquer peso que eu perca faz diferença. Agora estou na dúvida se eu deveria fazer primeiro um treino para ganho de massa muscular e depois para definição, ou emagreço para depois ganhar massa. O que vocês acham?