GustavoLealGomes

Idade: 18 anos Altura: 1,85 Peso: 70kg BF: 10-11% Objetivo do treino: Hipertrofia/Força Tempo de treino: Venho tentando ter sequência á uns 2 anos mas treino sequencial não passa de 2 meses rsrs TREINO UPPER/LOWER Segunda-feira: Upper Terça-feira:Lower Quarta-feira:OFF Quinta-feira: Upper Sexta-feira: Lower Sábado: OFF Domingo:OFF 　 Upper A 　 A1 Supino Reto 5x5 A2 Remada Curvada 4x6 B1 Militar Press 3x8-10 B2 Chin Up 4x-8-10 C1 Encolhimento 3x8-10 SS Elevação lateral 2-3x8-12 Crucifixo Inverso 2x10-15 F1 Face pull 3x12-15 　 Lower A 　 A Agachamento 5x5 B Romanian Deadlift 4x6 C1 Front Squat 3x8-10 C2 Flexão Nordica(Flexora) 3x10-12 SS Hiperextensão 2-3x12-15 Prancha 3x1-2min + Prancha lateral 3x30-60s Hang Leg Raises 3x10 F Swings 2-3x25-50 　 Upper B 　 A1 Push Press 5x5 A2 Pull Up 4x6-10 B1 Supino com halteres 3x8-10 B2 Serrote 4x8-10 C1 Paralelas 3xF SS Supino fechado 2-3x8-12 Tríceps testa 2x10-15 F1 Farms walk 3x30p F2 Face pull 3-12-15 　 Lower B 　 A Deadlift 3x5 B Agachamento 4x6 C1 Stiff 3x8-10 C2 Extensora 3x10-12 SS Hiperextensão 2-3x12-15 Prancha 3x1-2min + Prancha lateral 3x30-60s Hang Leg Raises 3x10 F Swings 2-3x25-50 É isso ai galera, minha principal dúvida é a respeito do volume, se para hipertrofia está adequado ou não.. agradeço por todas as críticas e dicas,valeu!

" não engorda, pq não tem quase nada de gordura.." essa frase que você proferiu é a famosa "broscience", gordura não é e nunca foi a causadora de ganho de peso, o que vai ditar seu ganho ou perda de peso é com o contexto geral da dieta ou seja déficit ou superávit calórico e outra carboidrato é mais propenso á gerar ganho de gordura corporal do que a própria gordura pois esta mesma não produz pico de insulina suficiente(para gerar acumulo de gordura) além de ter ação termogenica.

Nao existe um tipo de alimento que te "provoque aumento de bf" o que vai definir o ganhou ou perca de peso é o contexto total da sua dieta, diaria e semanal. Recomendo que pesquise sobre a dieta flexivel, bem propagada internet a fora ai por varios bodybuilders naturais.

Obrigado!

Caso não tenha entendido meu post passado(mas acho que sim kkk) Melhor deadlift de todos!

No seu caso, o melhor seria investir em um treino voltado para exercícios com o próprio peso corporal(calistenia) que possuem a evidente vantagem de permitirem você, praticamente, treinar em qualquer hora e qualquer lugar. Quanto á dieta, o ideal seria investir em marmitas, que te permitiriam cozinhar apenas uma vez por semana e armazenar as refeições em algum tipo de freezer, talvez ou você também poderia investir em suplementos.

Acompanhando..Omarisuf detona cara,gogo power ranger!

Para iniciantes,realmente é descenessario treinar 6 vezes por semana,o mais recomendado,nesses casos,seria metodos como fullbody,upper e lower ou mesmo push,pull,legs.Nao vejo necessidade para excluir os isoladores mas de preferencia sempre para os compostos e se quiser,reserve os 10 minutos finais de treino(que deve durar de 45-60min maximos) para musculos fracos.

Parabens pelo topico Shrodinger, realmente de altissíma qualidade.. Agora,gostaria que explanasse um pouco a respeito da sua abordagem para algumas variaveis de treino. Descanso entre as series e exercicios, no caso,voce dividiu o treino em blocos A1,A2,B1,B2 portanto 1 minuto de descanso entre os exercicios do mesmo bloco,estaria de bom tamanho? Para as series de performance e hipertrofia,qual descanso adequado? Sobre progressao de cargas,sua visao seria a mesma dos metodos como SS e 5x5? Nos exercicios de hipertrofia,como ficaria esta progressao? Qual sua recomendaçao de RM para high e low reps? Voce recomenda deloads pre-estabelecidos nesse programa? Obrigado pela atençao e desculpe a quantidade de perguntar rsrs quando reconheço alguem com conhecimento,minha vontade é fazer mil perguntar,confesso que tive que me conter aqui rs Abraços!

Experimente uma dieta estilo high fat médium protein e low carb por tempo... Sugiro incluir carnes gordas, brócolis, repolho , castanhas , iogurte natural , abacate , azeite de oliva, coco e óleo de coco

UP! Vamos lá camaradas, comentem !

Gostei, taca-lhe pau! Nessa divisão você estará treinando 4x semana o tríceps indireta ou diretamente, é uma boa frequência

Muito isolador, muito volume. A recomendação para iniciantes ,aqui do fórum,quase que unânime, seria um 5X5 StrongLift para iniciantes, é bem interessante para pegar uma boa base e depois fazer um ABC2x bem estruturado mais voltado para hipertrofia na faixa de repetições 3x8-12

Bom dia amigo, qual sua experiência com treinos ? se for menos de 2 anos, eu não recomendaria esse tipo de treino, por conter muitas técnicas avançadas mas independente do tempo de treinamento, recomendo que faça ao menos os 3 grandes compostos(terra, agachamento e supino) Low Reps ou seja no máximo 5 ou 6 repetições e focar na progressão de cargas, seria bem interessante

Opa pessoal, tudo certo com vocês ? Peço que avaliem meu novo treino abaixo, acabo de sair de um FullBody 3x,sem grandes resultados, não tanto por conta somente do treinamento mas gostaria de variar um pouco e achei esquema bem equilibrado, gostaria de uma opinião á respeito do volume e escolha dos exercícios, abaixo: Idade:18 Altura:1,84 Peso:70kg BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC + UPPER/LOWER Segunda-feira: Upper Terça-feira:Lower Quarta-feira:OFF Quinta-feira: Costas-Bíceps-Ante-braço-Ombro Posterior Sexta-feira: Peito-Tríceps-Ombro Medial e Frontal Sábado: Pernas-Lombar-Abdomên-Panturilha Domingo:OFF Upper Supino reto 4-5x5 + Remada curvada 5x6 Militar Press 3-4x3-5 + Serrote 4x6 Chin Up 4x2 + Pull Up 4x2(c/carga) Supino fechado 3x8-15 + Flexão fechada 3x8-15 Elevação lateral 3x8-12 + Face Pull 3x12 Manguito extensor e flexor 3x15 Lower Esteira 400metros Hiperextensão 2x15 + Abdominal prancha 3x30 Agachamento livre 5x5 Leg Press 3-4x8 Agachamento frontal ou Hang clean 3x3-5 Terra ou Stiff 1-2x5 Panturilha sentado 5x10 Panturilha em pé 4x12 Abdominal na barra 3x10-15 　 A - Costas/Bíceps/Ante-braço/Ombro Posterior Pulley costas 4x8-12 Remada T 3x8-12 Remada sentado 3x8-12 Chin Up 3xF Kroc Row 1-2x20-25 Rosca Inversa 3xF + Crucifixo inverso c/halteres 3x8-12 Rosca martelo 3x10-12 　 B - Peito/Ombro frontal e medial/Tríceps Supino Reto c/halteres 3-4x8-12 Militar Press c/halteres 3-4x8-12 Crucifixo 2-3x10-15 Flexão 3xF Paralelas 3xF Elevação lateral 3x8-12 + Tríceps frânces 3x8-12 Manguito extensor e flexor 3x15 C - Pernas/Lombar/Abdomên Esteira 400metros Superman 2x10 + Abdominal prancha 3x30 Terra 3x5 Agachamento frontal 3-4x8-12 Leg Press 2-3x15-20 Avanço 3x10-12 Panturilha sentado 5x10 drop-set Panturilha em pé 3x12-15 Abdominal na barra 3x10-15

Opa galera, Feliz páscoa a todos Ricardo ando acompanhando o tópico e é com certeza um dos melhores que já vi no fórum, parabéns pela organização e consistência, realmente invejável.. Agora gostaria de saber do senhor o seguinte, qual dieta,protocolo,você acha que é a melhor para desempenho mental(energia,criatividade,disposição) ? de acordo com seu conhecimento e experiência.

Mais alguém poderia avaliar,por favor?

Opa,ficaria assim: Semana 1 Full Body Treino A Agachamento 5X5 Supino 5x5 Remada 5x5 Barra Supinada 3x max Tríceps Isolador 3x8 Crucifixo Inverso 2x12 ou Arnold Press 3x8 Manguito Rotador 4x8 Treino B Front Squat 4x6 Desenvolvimento 3x5 Terra 1x5 Barra Pronada 3x max Paralelas 3x max Rosca Direta ou Martelo 3x8 Elevação Lateral+Face Pull 3x8 + 3x15 Semana 2 Treino A Peito-Tríceps-Deltoide Anterior Supino Reto Barra 8x8 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo 3x12 Desenvolvimento Frontal 8x8 Tríceps Testa 3x8 + Supino Fechado 2x12 Manguito Rotador 4x8 Treino B Costa-Bíceps-AnteBraço Barra Fixa 8x8 ou algum que simule o exercício Cavalinho 8x8 Pulley Pegada Aberta 3x12 Rosca Direta 3x12 Rosca Inversa 3x8 Ante-Braço "Abrir e fechar" Treino C Pernas+Abdômen+Panturilhas Agachamento 8x8 Mesa Flexora 8x8 Avanço 3x10 Panturrilha em Pé 8x8 Abdominal Cadeira Romana 8x8 Abdominal 3x15(não sei qual ainda) Lombar 2x12 Treino D Calistenia Agachamento com Salto 3x12 Barra Fixa Promada 3x max Barra Fixa Supinada 3x max Flexão 3x max Paralelas 3x max Prancha 3x1 minuto Prancha Lateral 3x30 segundos Extensão do Quadri 3x12 Opa,me desculpe,obrigado por mover! Valeu meu velho,calistenia é o poder!! haha

Opa valeu! Então eu gosto muito dos treinos fullbody focado mais em força com poucas reps e compostos e gosto de progredir em pesos mas também gosto de fazer treinos metabólicos voltados mais para hipertrofia sarcoplasmática,venho tentando arrumar um tipo de treino que englobe ambos os dois mundos com pouco de tempo que tenho...O jeito é testar,só queria um sinal verde ai,uma luz se possivel hahaha

Idade:17 Altura:1,87 Peso:70kg BF: 11% Medidas:https://col128.mail.live.com/mail/ViewOfficePreview.aspx?messageid=mg_Q2Xz-cr5RGTVoDBbm1Vag2&folderid=flinbox&attindex=1&cp=-1&attdepth=1&n=77609471 Objetivo do treino:Força e Hipertrofia O esquema ficaria assim: Semana 1 Dia 1: off Dia 2: FBX3 Dia 3: off Dia 4: FBX3 Dia 5: off Dia 6: FBX3 Dia 7:Calistênicos Semana 2 Dia 1: off Dia 2: Perna-panturrilha-abdômen Dia 3: off Dia 4:Peito-Tríceps-Deltoide Anterior Dia 5: Dia 6: Costas-Bíceps-Deltoide Posterior Dia 7:Calistênicos(se conseguir) Sendo que na semana 1 eu focaria em exercícios compostos low rep(5x5-3x5)para desenvolver força e aumentar os progressivamente,com um período de descanso de 1 a 3 minutos no maximo,com 1 ou 2 isoladores no final do treino. Na semana 2 eu repetiria os mesmo exercícios da primeira semana,com acrescento de exercícios focados no músculo do dia,só que usando repetições bem altas(6x6-8x8-4x12),com um período de descanso bem baixo de 30 segundos a menos de descanso,estilo Vince Gironda,usando 40% a 60% do peso da semana 1. Vocês acham que daria esse esquema com periodizações semanais? Pretendo fazer esse treino daqui uns 3 meses,quando eu pegar um peso legal no stronglift 5x5.

Eu conheço sua voz Ney hauahahah te vejo em Julho

Acompanhando aqui,parabéns pelo tópico,e pela volta ao mundo Bodybuilder ou Powerbuilding nesse caso kkkkk,já era inspiração,como natural então... Gostaria de saber se você vai atender mês de Julho em Curitiba Abraços

Galera o que vocês acham desse treino FB3x inspirado no 5x5 e no tópico: Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Rosca Alternada 2x8 Extensão do Tríceps 3x10 Crucifixo Inverso 3x8 Treino B Front Squad 3x5 Desenvolvimento 3x5 Terra 1x5 Barra Fixa 5x5 Paralelas(tenho dificuldade em fazer,por enquanto farei no banco) 3x até a falha Jumpset: Elevação Lateral+Face Pull 3x8 + 3x12 Se alguém tiver alguma boa sequência de alongamentos para executar antes do treino,agradeço

Cara qualquer solado reto serve,inclusive alguns preferem fazer descalço,o importante é não ter nenhum tipo de mola

Opa obrigado por responder só mais uma perguntinha hehe Você recomenda esse tipo de dieta no caso de um clean bulk? eu estou interessado mais pela comodidade,benefícios hormonais,etc,porém tenho 1,86 e 71kg,seria arriscado fazer esse protocolo com o intuito de ganhar peso?