silversurfer

Os avanços tecnológicos obtidos na agroindústria, tanto no processamento quanto na conservação dos alimentos, é que permitem que tenhamos disponibilidade de alimentos no mundo atual nos países desenvolvidos ou em desenvolvimento. Isso explica em parte o aumento da longevidade das pessoas nesses mesmos países. Os avanços na área de saúde também ajudam. Resumindo, esses alimentos processados tem suas desvantagens mas suas vantagens são partilhados por toda a população que tem acesso a eles. Por essa razão continua a consumí-los. Uma dieta livre de conservantes, aromatizantes, agrotóxicos, entre outras substâncias é praticamente impossível nos dias atuais. Até mesmo os suplementos que tomamos tem essas desvantagens mas os consumimos pelas vantagens apresentadas.

Bem, vou continuar tomando minhas duas caixinhas de leite, também comendo peito de frango (segundo alguns cheio de hormônios, etc), etc.

2 litros/dia é minha velocidade láctea.

Ops... lembrei agora... castanhas e amêndoas também. Se tiver inspirado faço um peito de frango grelhado e como com rodelas de tomate e pão integral.

Ovos, leite desnatado e queijo cottage.

Mateus, mais uma dica. Percebi na tua assinatura que teus objetivos são crescer e ao mesmo tempo baixar o índice de gordura. Atingir os dois ao mesmo tempo é bem complicado. Melhor focar em um de cada vez. Primeiro cresce, aproveitando que teu bf tá baixo e só depois pensa em baixar o bf.

Olá Amanda. Acompanhando aquí o seu diário. Minha atividade principal era corrida. Emagreci uns 15k correndo durante dois anos. Musculação comecei faz uns meses. Alguns relatos: tive lesões nos joelhos e no tornozelo. A maioria relacionada a tênis inadequado. Quando comecei achei que qualquer tênis servia desde que fosse confortável. Depois foi que aprendi que tem tênis próprios para corrida e para nossa pisada. Descobri que minha pisada é neutra e hoje meu tênis principal de corrida é um Asics Nimbus 13. Outro fator que facilitava lesão é que tinha semanas que tava tão fissurado em correr que corria quase todo dia. O corpo não aguenta. Pelo menos o meu não. Boa sorte nos seus treinos e saúde para todos nós.

Preocupa não, careca é sinal de testosterona em alta.

Cada um na sua. Muito fora de propósito comentar no face da menina a foto dela. Ciúmes ou inveja explicam. Mais treino e menos se importar com a vida dos outros. Quer tirar uma foto com a menina também vai lá e pede pra ela, não fica detonando o cara que conseguiu.

Dois exercícios vão te ajudar: barra fixa (pegada com as palmas da mão voltadas para você) e barras paralelas. No primeiro o bíceps é bem exigido e no segundo o tríceps.

Yakissoba é um prato marombeiro excelente. Só maneirar no sódio.

Proteína vai bem com um carboidrato. Como o colega citou acima malto ou outro bom carboidrato para tomar junto com o whey e com a creatina.

gays 2x1 mulheres E aí Yago, já melhorou esse placar?? hehehehehe

Anote tudo que você come por uns 3 dias. Anote o alimento, o peso dele, calorias, proteínas, carboidratos e gorduras. Some tudo e veja quanto você consome por dia. É um bom ponto de partida.

Queijo cottage é rico em caseína.

Bem, se tua namorada deixou bem claro para o sujeito que ele estava incomodando e que se isso voltasse a se repetir ela tomaria providências e mesmo assim ele está insistindo aí tem que interferir mesmo. Agora se ele recuou e se tocou deixa pra lá.

Atualizando o treino Dia 1 (Costas e biceps) Barra fixa - 4X10 Puxada pela frente - 4X8 Rosca direta - 4X8 Rosca martelo - 4X8 Dia 2 (Pernas) Agachamento - 4X10 Extensora - 4X10 Flexora - 4X10 Panturrilha - 1X50 Dia 3 (Peito, Triceps e Ombros) Supino reto - 4X8 Barra paralela - 4X5 (é o que eu consigo fazer mas quero chegar a 4X8) Rosca francesa - 4X8 Desenvolvimento com halter pela frente - 4X8 Dia 4 Descanso Uma vez por semana faço um treino de abdominal com três exercícios, mas só sei o nome de um (prancha)

Desse aquí Matheus: http://www.bodybuilding.com/

Ok. Testei importar esse mês. Vamos ver se dá certo.

Indye, arrisco dizer pelas fotos que seu biótipo é bom. Se malhar pra valer ninguém te segura menina. Os ovos estão baratos aí em Alagoas. Aquí em Natal-RN tá um pouquinho mais caro.

Indye, você gosta de leite, ovos, queijo? São boas fontes de proteínas. Amêndoas e castanhas também. Atualmente estou tomando uns dois litros de leite por dia. Tomo o de caixinha desnatado. Em alguns momentos tomo com ovomaltine (muito carboidrato). Outra boa fonte de carboidratos: banana. Como mais de 4 por dia.

Valeu pela visita Indye. O problema do Whey é o custo, mas tem uma marca que é divulgada aquí no forum (Growth) que tem um bom custo e pelos relatos do pessoal é de boa qualidade. O site deles: http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/index.php?zt=1&cdg=5877 Quando acabar meu último pote da Whey da ON acho que vou mudar para essa marca.

Olá Indye, vou acompanhar seu diário. Quando puder apareça lá no meu também. Na questão da suplementação eu decidi tomar Whey pois para mim é muito difícil alcançar a quantidade de proteínas necessárias diariamente só na alimentação. Passei alguns dias anotando tudo que comia e depois somava os macros. Carboidratos batia na trave mas proteína ficava um déficit muito grande. Além do Whey tomo também 5g de Creatina. Boa sorte e bons treinos.

Melhor tênis de corrida para treino segundo diversas enquetes e é o que eu uso: Asics Nimbus 13. Saiu de linha e entrou agora o 14 que é tão bom quanto. Para pisada neutra considero o melhor.

Barra fixa para costas com certeza. Passar a cabeça por trás da barra acho que pode causar uma lesão. Levante seu corpo até passar o queixo sobre a barra. Faço duas séries com pegada pronada e duas com pegada supinada e tenho tido bons resultados.