Missy
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Acabei de chegar de um treino. Tenho que confessar que sofro de um problema, adoro treinar pesado. Por mim treinaria todo dia assim, mas sabemos que eh um contra-senso, tendo em vista que mesmo em cutting quero manter meus musculozinhos aqui, portanto tenho que descansar. Fiz o treino que postei durante a semana, ate ai ótimo. Mas ontem e hoje que era pra fazer so aeróbio, acabei treinando com pesos tbm. Tipo circuito sabe? Com carga mais leve. Fiz flexão, agachamento, RDL, terra, overhead press, dips, push up, pull ups... Sem contar reps, ate cansar e deu. Ao todo 1hr de treino assim. Agora sinto que preciso descansar. Entao amanha não treinarei -
Se eh natural. Parabens!!
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obrigado!! Ja postei hoje... procura ai! Eh que o post ficou meio perdido no meio dos outros onde agradeco os outros estarem acompanhando vou ver como arrumo isso. Ultima Semana de treino foi assim: 10/2 a 15/02 Estou com dificuldade de progressão no agachamento livre e no Overhead Press Entao invés de fazer 5x5 - com progressão de 1 k por treino Vou fazer o seguinte : essa semana fiz agacho com 40 k + barra 5x5 Semana quevem vou tentar aumentar 1k cada lado e se não conseguir faazer 5 x5 vou tentar fazer : 5 x 4 x3 x 2 x1 se não der: vou continuar com a carga anterior e fazer 5 x 8 ( ou quanto conseguir, sem atingir falha)
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fui reparar agora... acho que aumentou mesmo!! Estou fazendo o SL faz 1 mês e os ganhos estão mais sólidos. Detalhe: antes de começar, não fazia flexão de braco nem apoiada nos joelhos, agora ja faco sem os joelhos, umas 3 x8 Quando eu conseguir fazer barra fixa ai sim vou ficar feliz Obrigado por comentar! Eba!! beijes OBRIGADO!! BEIJUS
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Ultima Semana de treino foi assim: 10/2 a 15/02 Estou com dificuldade de progressão no agachamento livre e no Overhead Press Entao invés de fazer 5x5 - com progressão de 1 k por treino Vou fazer o seguinte : essa semana fiz agacho com 40 k + barra 5x5 Semana quevem vou tentar aumentar 1k cada lado e se não conseguir faazer 5 x5 vou tentar fazer : 5 x 4 x3 x 2 x1 se não der: vou continuar com a carga anterior e fazer 5 x 8 ( ou quanto conseguir, sem atingir falha) Isso ai!! beijus For sure!! BTW, Linda atleta Andrea Brazier no perfil?? ou outra?
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Não não. So gosto do shape das atletas mesmo. Sao minha inspiração no momento. Acompanhe sim. Beijus
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Vamos la pessoal!!! Nome: Carol Idade: 27 anos Peso: 64 kilos > 61,5 (25.02.14) < 61,1 ( 1/9/2014) < 59 Altura: 1,64 cm Bf% : 19,5% > 16% (25.02.14) < 18% ( 1/9/2014) < 17 Treino Atual.
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Sim. Mas ja estou com 18,5 e 63 kilos. Minha nutricionista acha que o ideal eh 15%...depois disso ja passa a ser percentual de atleta Wellness. E com a dieta atinjo 15% facilmente ( facilmente com dedicação, claro). Mas quero 13%. E concordo que abaixo de 13% ja não eh mais nem saudável para mulheres... Enfim, vou ver oque consigo. Acho qu vou fazer um diário pra postar minha evolução natural...
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Covenci minha irma a ciclar com oxandrolona!! Ai um belo dia ela chega apavorada em casa: - O carol, falei com aquele meu amigo que vende anabolizante e ele disse que eu tenho que tomar umas coisas, um negocio pra proteger meu fígado e o outro pra não ficar com caroço no peito...nao sei o nome - ginecomastia? - Eh , isso mesmo!!
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Seila... odeio agulha! Vou atingir 13 de bf% naturalmente...ficar com certeza com pouco volume Depois vou ver que ciclo vou fazer na hora de crescer ..mas acho que seda oxan denovo, ja conheço como são os colaterais como funciona pra mim enfim...
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Acompanhando!!! N tenho coragem de ciclar com stano ainda, massss... Boa sorte!
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Acompanhando! Shape ta bem bonito, e provavelmente vai ficar ainda mais.
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Funciona mto... ao fazer agachamento por exemplo, inspirar profusamente, guardar o ar e so soltar quando tiver subido. Respirar direito eh essencial pelo menos pra mim.
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Na primeira pagina tem os treinos que fiz. Bem como detalhes da dieta... No momento atual, estou fazendo o Strong Lift 5X5... foi oque indiquei pra ela fazer Te um tópico fixo na parte de treinamentos. Mas se tu ler aqui vai conseguir aproveitar coisas pra ela tbm... Fala pra ela fazer um diário de treino, eh legal.. as pessoas podem ajudar ela, como me ajudaram.
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Concordo com voce Ice. Por expediencia própria, quando estava fazendo um treino bemmm volumoso, com drop sets, bicets e outras tecnicas SAIA do treino me achando uma panicat, a perna com bastante volume... passava pouco tempo perdia esse volume. Ja fazendo o SL, eu vejo que não acontece esse volume imediato, mas o volume que ganhei e mais solido. E com relação ao aspecto rústico promovido também acho mto bonito. Tive uma péssima experiência utilizando essas técnicas tbm...PESSIMA. E não sei se voltaria a usa-las. N sei se era pra o contexto estava errado ou se pra treinos metabólicos pra mim n funcionam mesmo. Inclusive quando me perguntam, mesmo quando querem baixar bf, aconselho ou treino de forca ou hipertrofia, sem chegar a falha, ou melhor, ate podendo chegar em um treino ou outro... Curti mto o esquema de treinamento apresentado!!
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To fazendo o SL fazem 3 semanas e mesmo em cutting, a densidade muscular nas pernas ( nem tanto posteriotes, mais quadríceps) são notáveis. E o glúteo melhorou tbm! Como sou mulher, tenho naturalmente menos força nos membros superiores, então chin, pull ups, e dips faço no gravitron E montei um esquema de ir aumentando de 1x10 repetições até 3x10. depois 3x15 com certa carga Depois aumento e faço o mesmo esquema denovo. Esta funcionando muito bem. Acredito também que como já disseram este não é um treino avançado, pelo contrário, é um treino para iniciantes, e que de fato ajuda a APRENDER treinar. To adorando. :lmaosmiley:
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Não não. Sou mto tímida.
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Concordo! Eu quero chegar a 13% com uns 66 kilos...já estaria mais que satisfeita. No momento estou com 18.6 de bf e 63 kilos
