Kaled

Isso. O tomate tem essas propriedades liberadas, groseiramente falando, quanfo vira molho. Não basta apenas consumir o tomate fresco, tem que ferver e deixar ele como molho. Melancia também é bom para isso, também possui o antioxidante licopeno.

Segura esse BF aí, rapaz ...

Lancheira, amigão. Bolsa térmica, se for necessário. Seja amigo da mulher da copa (se houve uma). ... dê seus pulos aí.

Sim, mesmo em cutting. A idéia é fazer com o que o seu metabolismo mantenha-se sempre em alta. Tenha uma boa noite de sono, mantenha o plano alimentar e os treinos que será só uma questão de tempo (determinação).

Se você treina certinho, segue devidamente o plano alimentar, etc etc, o dia do lixo será seu amigo. Eleve um pouco as calorias, coma algo que gosta, dai você alimenta o psicológico e educa a seu corpo a ficar com metabolismo em bons níveis.

Ótima dieta. Você que fez ? Algumas dicas: - Prefira arroz integral; - Existe leite desnatado sem gordura. - Se você puder mandar mais 200ml de leite desnatado, seria o ideal. 1L/dia = ~1200mg de cálcio. Não sei se vc sabe (deve saber, pois meteu bem o leite na dieta), o cálcio é ótimo para turbinar a perda de gordura... no seu caso, manter. - Esse seu atum está muito gorduroso. - Se puder ir variando nas frutas, melhor. - Eu, no seu lugar, faria uma variação no jantar. Faria dois dias do jeito que você colocou, e dois dias trocando o macarrão por vegetais. - Falando em vegetais, faltou um pouco a na sua dieta. - Acrescente vitaminas a sua dieta. Um muitivitaminico é uma opção. Sua dieta ta bacana... mei cara, mas bacana.

Ta massa. Uma boa relação muscular. Ótimo BF. O que você fez para alcançar esse percentual de gordura ??

Deixa a água na geladeira. Depois basta utilizar a água gelada (ou leite) para fazer o whey, simples.

Você sabe em quanto está seu BF ?

Quem compra gosta e repete a dose. É nacional mas é limpinho.

A qualquer hora do dia. Eu prefiro pela manhã quando estou sem tempo ... Mas tento ingerir durante todo o dia. Veja esse reportagem e entenda melhor: http://g1.globo.com/Noticias/Ciencia/0,,MU...97-5603,00.html Até onde sei o cálcio que funciona é o proveniente dos produtos lácteos (leite, iogurte, etc), ou seja, não sei se com o cálcio em forma de suplemento haverá os resultados esperados, eu acho que não. A propósito: a dieta criada a partir dessa pesquisa foi a "Dieta do leite", não a "Dieta do cálcio". Outra dica: Vitamina D para melhorar a absorção do cálcio. Para isso não precisa gastar nada a mais, basta pegar um solzinho antes da 9hrs e/ou depois das 16hrs.

A pesquisa se refere ao benefício da malhação em relação a diabetes. A Vitaminas C e E são antioxidantes, e por combater os radicais livres é que possui esse efeito ... OU SEJA, os prós continuam superando os contras (só esse que eu tenho conhecimento até o momento); a meu ver é benéfico o uso dessas vitaminas, quem malha precisa ainda mais ingerir antioxidantes. A musculação facilita a ação da insulina devido ao efeito anabolizante e anticatabólico desta. Segundo a pesquisa "sinais de uma melhora no metabolismo da insulina eram praticamente anulados", então isso tira um pouco do potencial dos ganhos.

[quote name='SiD' post='112053' date='09/05/09']O glucagon só vai promover catabolismo muscular em situações de hipoglicemia extrema e desnutrição proteica, pois ele estimula outras vias hiperglicemiantes primeiro.[/quote] Os níveis glicêmicos do corpo logo após uma noite de sono estão baixos. Glucagon já é ligado a uma situação em que é necessário mandar glicose pro sangue, e vai pela glicogenólise e gliconneogênese hepáticas. Os níveis de armazenamento de glicogênio hepático e muscular não são altos (o nº varia entre as pessoas), e ficam bem diminuídos depois do sono. Por ex.: em um longo jejum, sem exercícios, estima-se uma perda 50~60~70~80 gramas de proteína por dia, isso representa uma perda diária de 250~300~350~400 gramas de músculo, eu considero muito... esses valores podem ser maiores ou menores, é subjetivo. "Bombados" que querem definir, ou quem é comprometido com o ganho muscular e sabem onde buscar e buscam, não são o problema. O problema é alguém "normal" que quer emagrecer, fazem exercícios em jejum, seguidos de uma dieta hipocalórica irresponsável e degradam o corpo. Eu consigo fazer os tais exercícios em jejum sem me prejudicar, assim como muitos aqui. Mas aplicamos em nosso dia-a-dia todo um estudo/conhecimento/disciplina/(ou seja lá o que for) voltado para o crescimento muscular. Eu não faço aeróbicos em jejum, e também tenho razoáveis resultados. Na última avaliação física que fiz, no período de 2 meses, perdi 8,92 de peso gordo, e ganhei 4,17 de peso magro. Foram bons resultados, houve vários feriados, os "dias do lixo" se prolongaram um pouco, a academia fechou em algumas dessas oportunidades, enfim. O jejum não é ruim não. O ruim é a aplicação errada, degradante ... Eu faço uso do jejum, mas é segundo uma metodologia (underground), vou consciente. Nada de exercícios em jejum, nada de jejuns seguidos, etc.

Além da Optimum, há outras opções boas e mais em conta de caseína ? de Protein Time Release ? ... Casein da Optimum, embora excelente, é caro pra chuchu.

Comprou barato até. Andam metendo a mão nos produtos da Arnold. É bom. Protege o organismo, promove uma melhor síntese dos nutrientes, é um bom antioxidante (antioxidante para quem malha é ainda mais recomendado, mtos acabam esquecendo isso), e outras coisas... enfim, é uma boa.

[quote name='gaspar' post='111881' date='08/05/09']Aeróbicos em Jejum são o melhor método para queima de gordura! Leiam sobre a ação do glucagon no organismo e entenderão o porque.[/quote] A ação predominante do glucagon é uma ação catabólica ... Como é a sua tese ?

[quote name='Bronco' post='4718' date='16/11/07']O treinamento com pesos não é uma ciencia exata. Por isso o ideal é você encontrar o que é bom para você, dentro dos meios que já foram explorados e descobertos. Com a tentativa de erro e acerto. O que o pessoal tem que colocar em mente, é que a genética do Arnold era única, de uma em um milhão e o que foi bom para ele pode ser altamente destrutivo para outros.[/quote] Exato. Não dá para ignorar todos os estudos empreendidos em volta de corpo humano tendo como parâmetro atitudes de uma pessoa foram do comum.., fora do comum inclusive dentre os privilegiados da área. A resitência do Arnold, a genética dele é invejável inclusive dentre aqueles que possui uma ótima genética para esses fins. Fazendo uma analogia com os dias atuais, o Arnold é uma espécie de Michael Phelps. Se vocês lerem um pouco sobre o Phelps saberão que o corpo dele é diferenciado, que a genética é diferenciada, potencializada para obter ótimos resultados na água ... falar que ele foi "projetado" para ser um nadador não seria exagero. Já noticiaram uma das dietas do Michael Phelps, que era de +/- 12.000 calorias se não me falha a memória (bem contestável). Só a título de comparação com um atleta tbm de alto nível, a dieta do Cielo não chega nem perto da do Phelps (emborar comparar dietas de pessoas diferentes, com objetivos diferentes é um erro). (http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=8725 -- [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3206)"]http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3206)[/url] Bom, vamos pegar os estudos já realizados (que não são poucos; há metodologia para tudo, e das mais diversas), aplicar aos treinos e colher os resultados... se for o caso, aplica-se uma outra metodologia a fim de obter melhores resultados.

Discordo. 1 - Tomar suplementos não elimina a alimentação. Nesse seu caso só vai diminuir o consumo das quantidades mega consumidas diariamente, isso se o seu propósito de comer 7 gemas (o que por si só não é recomendado) é apenas as vitaminas que ela oferece. 2 - É barato. Por +/- 50 reais você compra um com 120 cápsulas. E é uma 1 cápsula por dia, o que te dá uma folga de 4 meses ... Comendo 7 ovos por dia durante 4 meses você gasta fácil uma quantia que ultrapassa o quádruplo, sem alcançar as doses e variedades de vitaminas que o suplemento oferece.

Como disseram acima: a quantidade tem que ser grande e com certa constância. ... até água em excesso faz mal, ou seja, soja ainda é um alimento do bem, mas consumido na responsabilidade.

Mostarda é do bem. Eu utilizo para temperar a salada.

Eu penso diferente. Em minha opinião substitui sim quanto o objetivo é buscar determinada substância, e em doses razoáveis.. Vai buscar vitaminas e minerais utilizando só na alimentação. Monta, por ex., uma dieta que envolva essa composição: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Da...rmula_Universal -- e repeti-la diariamente. Vai tirar na carne vermelha a creatina necessária para vc ter alguns resultados. Complicado. O Whey, por ex., substitui os ovos e outros alimentos proteícos. E ainda quebra um galho com o BCAA e a Glutamina, hehehe. Enfim ... qdo se busca a ação de determinadas substâncias, usar suplementos é muito bem-vindo. Eu tento conciliar os dois. Penso nos nutrientes dos alimentos quando monto a minha dieta, e também nos suplementos. Os dois podem caminhas juntos.

[quote name='pilot' post='111487' date='07/05/09']Eu contei essa "técnica" que li aqui para perder gordura pro meu médico desportista, ele falou que isso é um erro. Porque em jejum seu corpo irá buscar os nutrientes armazenados no seu músculo assim vc irá perder muita massa magra. E ai o que vcs acham ?[/quote] Com certeza. Dê uma olhada no meu post acima, e nesse meu outro post: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?s=&showtopic=1541&view=findpost&p=106189"]http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...st&p=106189[/url] [quote name='pilot' post='111487' date='07/05/09']Além disso também falei sobre o GC e uma pessoa especializada em treinamento de corridas na minha academia nunca nem tinha ouvido falar (até ai tudo bem pq os professores não são la grandes coisas hahaha) além disso me falou que esse treino não tem nada a ver com perder gordura. E ai o que vcs acham ?[/quote] Me desculpe, mas o treinador de corridas não conhecer GC é meio entranho. Talvez ele conheça por outro nome. De qualquer forma, GC é utilizado inclusive por pessoas que estão se preparando para corridas. É uma prática conhecida e ótima para perder gordura, pois além de consumir mais calorias durante o treinamento, tem o importante fator "queima de energia pós-treino", em que o corpo, no pós-treino, continua a queimar as energias, e nesse caso continuará mais intensamente e por mais tempo.

Cara, é delicado. Eu li essa revista na faculdade. Há pontos que são bastante claros para qualquer um, ou seja, não são novidades. Quando ela tentou "inovar", caiu em algumas contradições em alguns pontos... há ali idéias contestáveis. Melhor dizendo: ela não tentou "inovar" porque ela não é a dona da pesquisa, ela apenas está repassando teses.

[quote name='StreetFighter' post='109260' date='03/05/09']Eu continuo dizendo que é melhor fazer cardio só DEPOIS de fazer musculação, eu conheço casos que tiveram bons resultados fazendo desta forma, sem perder muita massa magra. Fazer cardio ANTES de fazer a musculação no mesmo dia é RUIM. Eu canso de ver gente andando ou correndo 40 min na esteira antes de fazer a musculação na academia por vários meses e não ter resultado algum. Minha mãe mesmo fazia isso, a instrutora da academia mandava ela fazer isso ¬¬, e ela num perdeu nem uma grama, aí eu disse que era porque ela estava treinando errado, disse que era pra ela fazer só depois da musculação, pois o corpo iria retirar energia da gordura, porque durante a musculação o glicogênio seria usado na hipertrofia, então sem essa reserva quando ela fosse caminhar iria gastar energia da reserva de gordura, além de outras substâncias que são excretadas durante musculação que não deixam os músculos catabolizarem. Fazer cardio antes da musculação não presta!!! Faça DEPOIS, mesmo que seja só caminhar 30 min.[/quote] Isso é quase fazer aeróbicos em jejum. Na musculação o principais combustíveis usados são os açúcares e ATP. Você gasta eles e vai para o aeróbico, que vai usar esses mesmos açúcares e ATP, além da gordura.... a gordura é muito lenta, e na falta de açúcares e ATP, o corpo precisa de outra fonte imediata de energia... dai vai catabolizar. Esse efeito de fazer aeróbico após o treino agride mais o corpo. Essa "agressão" faz com que o corpo trabalhe mais forte no pós-treino para se recuperar e tudo mais. Essa agressão pode ser maléfica ou benéfica, isso é subjetivo e depende dos objetivos. Já disse lá em cima, e volto a repetir: emagrecer é fazer o corpor trabalhar mais e melhor durante todo o dia; pelo visto algumas pessoas acham que só vão emagrecer durante o treino, quando na verdade não é bem isso.

Boa. Eu simplifico tudo e compro um multivitaminico. =D