Kaled

Eu minha opinião está tranquilo, e olhando daqui acho que tem mais de 9,4 de BF. Segue ai com seu treinamento, a tendência é melhorar. Faça uso também do Stomach Vacuum e veja se ajuda a diminuir a dilatação - http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6044 Abraço.

Compartilho da mesma idéia. Eu participo de fóruns, se brincar, pra mais de dez anos. Antes existiam mais fóruns voltados para informática, agora está mais diversificado. Já fui moderador de alguns deles ... Acompanhei do início, vi evoluir, vi regredi; e todos esses que tiveram essa trajetória têm algo incomum: era um fórum bacana, acolhedor, com bom conteúdo.. depois que cresceu os users e o nível caiu um pouco, os admins/mods tomavam atitudes drásticas, dai tomavam diretrizes hostis para barrar posts ruins, e isso acabou por espantar os usuários, e o fórum desandava. É preciso um pouco de paciência com o usuário que chega, mas não digo muito da parte dos moderadores, que possuem as ferramentas para alertar os participantes desorientados sem destratá-los.., mas sim dos outros participantes que as vezes dão respostas desnecessárias. Se você não se sente a vontade para responder o tópico, ou se o tópico não agradou, etc etc, então não responda.. deixe o tópico cair, ou deixa que o moderador tome as providências (se for o caso). No mais, o fórum cresceu mesmo, e está indo numa boa ... E o número de fixos também cresceram. Em minha opinião, as áreas de "Nutrição" e "Suplementação" merecem um sub-fórum de "Artigos e Dicas". Tem tópicos que merecem ficar fixados na parte principal daquela área, mas tem também muitos artigos ou dicas interessantes que são postados, não são fixados, e acabam se perdendo em meio às dúvidas dos participantes. Abraços!

Nos seus exercícios de trapézio, você falha em qual repetição ?? Coloca uma remada em pé, com uma pegada mais junta que você conseguir. Levantamento terra é um exercício que eu não recomendo para todos. Se você está em condições de realizar esse exercício, quando vc executar o movimento, faça um encolhimento bem concentrado. No bíceps, esse esquema do Felipe é bom. Já pensou também em colocar uma variante por tempo determinado, como a rosca 21 ??

?? Acho que deve ter errado de ferramenta. O Twitter é aqui: http://twitter.com/ Treinar em casa é bom. Mas na academia eu acho melhor. Eu pelo menos foco mais, e os aparelhos são melhores. Segue ai com os seus perceiros. Bons treinos. Abraço.

Coloca as fotos aqui no tópico. Colocar o link de outro fórum não é uma boa. A dica que eu posso te dar é para ajeitar essa postura. Você tem uma postura que tende a acumular gordura no peito e abdômen (pança e borda de catupiry). Abraço.

Essa eu também descobri no fórum. Foi nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6370 []s

Esse tem os dois misturados. Prefira iorgute. A tabela nutricional é melhor. Abraço.

Sinceramente, não. Continue no esquema 3h/3h. A princípio, essa dieta não é para hipertrofia. Veja aqui mais sobre essa dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=11134 14 anos e tomando roacutan? Caramba. Antigamente os dermatologistas demoravam mais um pouco para prescrever. Abraço.

A aparência muda quando se está em uma rígida dieta. Eu vi você à paisana, um tanto diferente. Em minha opinião, seu BF está entre 5% e 7%.

Esse lance de velocidade na esteira é relativo. Faça o controle pela pulsação.

O cálcio que dá os efeitos pretendidos é o proveninente de produtos lácteos. []s

E as vitaminas? Ta incluindo alguma? No mínimo uma vitamina C. Inibir a ação do cortisol é importante não só para o ganho de massa magra, mas também para a perda de gordura. Manda, principalmente, ao acordar e depois desse seu aeróbico em jejum com EC (cafeína aumenta os níveis de cortisol). Colocaria saladas no lugar de uma(s) batata doce. Se você soubesse o quanto o leite é bom. Os motivos estão explicados aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12212 -- Fonte de proteína, baixíssima calorias, auxilia na perda de gordura, na normalização do metabolismo, inibe a produção de cortisol, ajuda a reduzir a circunferência abdominal ... Recomendo com muito força para qualquer um (menos para que tem tolerância, claro). Abraço.

Sim. Eu gosto de colocar eles nos lanches. []s

Tem iogurte sem gordura e com várias vitaminas, alguns incluem lactobacilos (caso do activia e biofibras da batavo), que ajudam nas digestão. Eu prefiro esses. Os iogurtes costumam ter baixo IG. Com a inclusão do mel não sei como fica, mas este é de IG alto. Abraço.

Ele já está na semana 6... o cara está indo muitíssimo bem, uma evolução fantástica.

Prejudica um pouco. Mas depende muito também da sua alimentação diária e da forma que você executa o seu aeróbico em jejum. Quais os seus dados? (altura, peso, bf)? E a alimentação? Não da pra generalizar tudo baseado em si próprio. Você está em uma situação diferente dos demais (seja ela melhor ou pior).

PMDF ? Cara, contrata um professor especializado nisso, pois você precisa correr forte atrás do prejuízo. Se não estivesse tão recente dava para você ir treinando sozinho. Essa é a melhor dica que posso te dar no momento. Bom, os principais exercícios são os passados acima: costas, bíceps, abdômen, antebraço (aqui eu daria uma ênfase c/ a rosca inversa)... mas os outros também são importantes. Na academia o professor te passa os exercícios. Não dá para te recomendar uma rotina de treinos sem saber a sua situação. Quanto a alimentação: precisa ver em quanto está o seu BF. Boa sorte.

Vários fatores influenciam o crescimento. O que posso dizer sobre esse treino que estou realizando é que ele está dando resultados. ... vc tem que fazer um treino otimizado para os seus objetivos. Verdade. O aumento na carga é notável. Variar o treino é muito importante. Veja esse trecho do tópico "Porque Você Não Cresce?": 2) Falta de variedade: Nossos músculos só respondem aos estímulos por um período de tempo. Depois disso, eles param de responder e param de crescer. É bem comum ver aqueles tiozões que fazem sempre o mesmo treino. E podemos perceber que seus físicos sempre estão no mesmo patamar. Precisamos mudar a rotina de treinos frequentemente para continuar exigindo de nosso corpo coisas que ele não está acostumado a fazer. Mude a divisão de seu treino, os exercícios e a ordem na qual você os executa. Ou você pode escolher continuar fazendo sempre a mesma coisa. E seu fisico continuará sempre na mesma também.

Galera, mais uma boa notícia sobre o leite exibida hoje no Jornal Nacional. E uma novidade que eu não sabia, além de tudo ele inibe a produção do cortizol... massa! Link - http://jornalnacional.globo.com/Telejornai...DA+DE+PESO.html

Depois de conversar com o professor e estudar um pouco, cheguei a conclusão. Como falei desde o começo, o objetivo principal não é hipertrofia. Esse treinamento que me foi passado consiste em um treinamento de 7 semanas que visa, entre outras coisas, um novo estímulo e seus benefícios, aumento do GH, força, resistência e preparação para a outra etapa do treinamento. Eu cometi o erro de pegar o treino e nem perguntar como ele funcionava, depois tive que correr atrás. De fato o treino está correto para o meu caso. Boa, Iceman. Seu pensamento está correto! E eu já segui e seguirei ele em outros treinamentos. "No pain, no gain" ? ... Essa frase para mim não tem relação com a dor, sim com o esforço. Eu não sinto dor nos tríceps, ele recupera rápido, tipo panturrilha. Para te falar a verdade, dor depois do treino mesmo só quando o músculo recebeu um novo estímulo. Eu não fico o dia todo parecendo que um trator me atropelou. Depois que o músculo fica trabalhado naquelas situações a dor é mais momentânea e a recuperação é mais rápida. Mas é claro que o músculo está estressado, mesmo você não sentido dor.., você sente isso quando vai, por ex., carregar uma caixa de leite, ou outra circunstância que vai exigir um pouco do músculo. []s

Vamos na tranquilidade. Estou sabendo disso. O que escrevi acima foi um relato de como o meu corpo se comporta. Não estou falando em continuar ou parar com esse treino. Estou querendo entender ele. Infelizmente o professor entrou em férias e por enquanto não tenho como ouvir o relato dele para passar aqui. Estou aqui sentado estudando um pouco mais sobre o tema. Entre estar certo e errado, depende do ponto de partida, depende dos objetivos. Certamente esse não é um treino que eu recomendaria para qualquer um, assim como não recomendaria um treino "antagonista vs. agonista" para qualquer um. Quanto ao overtraining, não tem. Talvez se eu tivesse começado a malhar há pouco tempo, talvez. Hoje em dia eu teria que fazer loucura para chegar nesse nível de estresse.

Não fosse o frango, minha dieta seria vegetariana. Ou, para alguns, seria uma dieta que não inclui carnes ... E pelo que vejo nas dietas do pessoal, é assim com muitos.

Eu realizei esse treino por 2 semanas. A = costas e tríceps. No dia seguinte o bíceps não fica dolorido, fica numa situação de como não tivesse sido trabalhado. O tríceps é um músculo que, em mim pelo menos, recupera muito rápido, tipo panturrilha. Eu malho ele e no dia seguinte fica OK. Esse treino exige o máximo de carga nos músculos que são trabalhados. Eu fiz um teste, coloquei Costas/Bíceps, o resultado é que tive que diminuir um pouco da carga. Não é bem por ai. O professor é ótimo. E é preciso enxergar a lógica e o objetivo do treino para poder criticar. Eu estou na fase de enxergar o treino, por isso estou dando uma estudada. Esse treino é muito bom. Pretendo fazer ele quando estiver numa fase mais culturista. Vou estudar mais um pouco sobre ele pra já ir montando.

Geralmente o pessoal usa o treino peito/tríceps, costas/bíceps. Eu também treinava assim. Pedi para o professor preparar uma nova série, dando um pouco de ênfase no ganho de força, dai ele veio com a combinação costas/tríceps, peito/bíceps (ABCx2). Numa rodinha de amigos pseudo-entendedores, essa lógica de treino foi muito criticada. O que vocês acham dessa lógica de treino ? Quando ela é adequada ?

Combo cara... (e boa, claro)