dsn
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Bom dia, não sei se essa minha dúvida se encaixa na seção de treinos, porém é o que eu acho que tenha a ver com o que está ocorrendo comigo. Realizei um off de 90 dias aprox. com um treino mais pesado (volume, carga, etc) e agora estou partindo para o cut, mantendo os níveis de carga, intensidade etc, nada de 20-30 repetições com carga menor. De uma semana para cá notei que minha pressão está baixa (10-6), sendo que a minha normalmente é 12-8, 11-8, sensação de sonolência... esses sintomas de pressão baixa. Nunca tive isso antes, nem tenho histórico familiar, etc. O que penso é que com a privação de carbos na dieta e a manutenção do treino 'pesado' isso tenha me prejudicado... O que eu poderia fazer para estar 'regularizando' a pressão, diminuindo carga, repetições, intensidade? Dando um pequeno up no carbo? Obs: além do carbo restrito, uso de sal, açucar também obviamente foi reduzido a zero.
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Desculpe reviver o tópico assim, mas não vi a necessidade de criar outro sobre o mesmo assunto. Então, em relação a hipertrofia e etc, a hemoterapia não contribuiria muito... só mesmo na questão da imunidade... ?
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Bom dia, estou com uma dúvida referente a suplementação, gostaria de saber se para uma mulher de 18 anos, 56kg 1,73m, bf relativamente baixo, ecto, que mantém uma suplementação básica (whey, malto, gluta, crea) e que treina a aproximadamente 2 anos (iniciou com suplementos há 4 meses), com o objetivo de ganhar massa poderia incluir uma syntha 6 como última refeição antes de dormir, seria o ideal? pois a mesma possui uma quantidade boa de carbo e gordura, etc.
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Muita proteína(acima 2g/kg) não seria problema? Li que retém líquido(um problema sério meu) e engorda também...
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Castanha >> 10g gordura Azeite Extra Virgem na ceia >> 12g gordura (colher sopa) Azeite Extra Virgem no almoço >> 12gordura (1colher sopa) Total: 34g
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Idade: 22 anos Altura : 1.75 Peso : 85 BF: 17% Treino: 1 ano Objetivo: Somente perca de gordura Tipo: Endomorfo Braço esquerdo normal/contraido: 35/37.5cm Braço direito normal/contraido: 35.5/37cm Coxa e/d: 62/63cm Cintura: 89cm Montei essa dieta com o objetivo de reduzir o BF, já cheguei a pesar 110kg com 15 anos. E hoje estou tentando reduzir o que 'sobrou' de quando eu era gordinho, ficar 'seco', sem sobras, etc. Treino ABC normal, focando mais ombro, trapézio e biceps. E claro, mandando aeróbico, só que não em jejum, pois não tenho horários, mas sim no PÓS 20min todos os dias( Velocidade entre 6~7 esteira). *OBS: O leite é desnatado. Castanha >> 10g gordura Azeite Extra Virgem na ceia >> 12g gordura (colher sopa) Azeite Extra Virgem no almoço >> 12gordura (1colher sopa) Total: 34g CAFÉ (7:00) - Lanche (10:00) - Almoço (12:30) - Lanche Tarde (15:00) - Pré (16:45) - Pós (19:15) - Ceia (22:00) - Consumo diário de água em torno de 3L! dieta calculada baseada na quantidade de massa magra (aprox. 71kg) retirando a gordura-bf(17%). Foquei em deficit calórico e redução de carbo, princípio básico, sera que está ok? Montei da seguinte forma Proteína: 1.5~2g/kg/dia = 1.5x85= 127g/dia Carbo: 3~5g/kg/dia = 4x85 = 340g/dia Caso falte alguma informação, me falem e eu coloco! No mais, abss
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Boa tarde, Comecei a malhar faz uns 3 meses, sem suplentos nem nada, mas estou resolvendo alterar o treino para hipertrofia (no momento estava somente fazendo mais aerobicos, queima, etc), mas agora estou resolvendo partir para o crescimento, e como não domino muito a área de suplementação, gostaria de perguntar, mesmo que seja depois de um tempo que eu for utilizar. Amigos meus indicaram Carnivor ou Whey para tomar dps do treino, C4 ou NO EXPLODE ou assault de pw. caso precise, alguma das minhas medidas: braço 35 frio 173cm 79kg ( sem barrigao ehe ) horário que costumo ir é as 10:30 e passar no máximo 1:00h dentro da academia. Sobre alimentação li, perguntei e pesquisei que é bom mandar frango, peixe, com batata doce hehe. Gostaria de saber de quem entende do assunto se tudo isso pode ajudar em algo. Obrigado