Danilo Z

Eu já tomei 1 Litro de Glicopan pet, tomava 10 ml todos os dias junto com o café da manhã e não via nenhuma diferença no cheiro do suor. Vc viu diferença no seu o no de alguém q tomava???

Sim, o Ricardão não faz a preparação com logs, atlas stones...Cangalhas..e nem nada , mas ele próprio admitiu uma vez q se treinasse esses levantamentos em específico poderia se sair bem melhor nos eventos de Strongman. Em um dos vídeos q te mandei Jouko Ahola diz o mesmo, q só o treinamento com pesos na academia não é suficiente para aqueles q realmente querem se dar bem no Strongman, vc tem q treinar seu corpo com as parafernálias q utilizam-se nos eventos também.

Vc faz ombro e peito em dias seguidos, e ainda por cima muitos exercícios. Vc tem q entender q vc não precisa de tantos exercícios assim pra poder crescer, nem ficar tentando atingir x ou y porção muscular, utilizando um exercício pra cada. Se der preferência aos básicos como agachamento livre...levantamento terra...supino, remadas...desenvolvimentos...paralelas...barras fixas... ,irá trabalhar completamente bem todos os músculos, será pouquíssimos isoladores q terá q usar pra corrigir alguma assimetria.

Tudo depende da sua dieta, se não tiver uma boa dieta, num vai ganhar nem força e nem vai hipertrofiar com 5x5. Agora se sua dieta estiver boa, pode esperar bons ganhos de força e também de hipertrofia no corpo inteiro com o 5x5, é um excelente método. Te garanto q o 5x5 é melhor q qualquer um ABC, ABCD, ABCDE... e outros treininhos cheios de maquininhas e isoladores inúteis com altas repetições q só dão inchaço e mais nada.

Vc faz muitos exercícios, pra hipertrofiar não precisa de tanto. Vc tem q ser fiel aos básicos como o agachamento livre, pra quem quer ter coxas e glúteos bem desenvolvidos ele é essencial, não pode ficar sem ele. Pode cortar esses exercícios por menos da metade. Ou melhor faz um ABA, BAB ,mantendo os básicos q já dá conta do recado.

Volumoso demais. Fica nos básios, concentre-se em fazer agacho livre...terra...supinos...remadas...desenvolvimentos...

Tríceps ? Faça paralelas, o mais pesado q puder, esqueça triceps corda...francês...e exercícios em cabos, o melhor pra vc é paralelas. Se puder fazer as paralelas com facilidade adicione mais peso colocando caneleiras e se puder anilhas ao corpo, seu tríceps irá desenvolver bem com este exercício, vc vai desenvolver completamente seus tríceps com este exercício.

Só o supino e militar trabalha tudo, se fizer remadas curvadas então aí sim fechou com 10. Num precisa ficar fazendo vários exercícios pra deltóide, isso é bobagem.

Não acho q assim q terá melhores ganhos, se tivesse montado um treino baseado no 531, ou no WSB até q ia,mas assim do jeito q fez acho não vai ter melhores ganhos do q teve no 5x5. Pense melhor nisso.

Boa iniciativa. Num sei como está, mas toma cuidado pra não começar muito pesado, e errar na técnica. Sentir dor no trapézio num é normal não, tenta corrigir isso aí.

Q tanto de exercícios. Foca nos básicos, e no aumento de carga neles, num precisa de tantos exercícios assim.

Acho q o problema é a dieta. Eu com 7 meses de 5x5 ganhei mais de 14 Kgs e aumentei muuuito as medidas, isso no corpo inteiro, fiquei com 44 cm de braço, 68 cm de perna...48 cm de panturrilha...35 cm de antebraço... E os pesos q vc levanta ainda estão baixos, vc pesa quanto amigo????

Pô velho, nunca abri diário não, vou ficar devendo.

Eu julgo se a pessoa está num nível avançado, pelo peso q aguenta nos exercícios livres, no caso de uma mulher q foca em pernas, é o agachamento. Vc ainda pega pouco peso, 60 Kgs pra vc é pouco peso, é o peso do seu corpo só, seria avançada se pegasse 2 x o peso do seu corpo no agachamento livre, não feito em smith. Acho uma besteira esse tanto de exercícios,essas divisões de anterior e posterior também, aumente a intensidade fazendo progressão de cargas no agachamento livre (recomendo levantamento terra),pronto terá uma intensidade incrível e enquanto estiver aumentando a carga suas coxas e glúteos irão se desenvolver completamente, de acordo com o aumento progressivo. A maioria pensa q terá melhores resultados fazendo 16514156 exercícios , e q assim terá uma boa intensidade, e vantagem para desenvolver musculatura, a coisa não funciona assim. É complicado, sei q a maioria das academia não tem suporte pra agachamento mesmo, mas vc tem q dar um jeito, agachamento livre é o principal e melhor exercício q terá pra coxas e glúteos, digo por experiência própria.

Agachamento livre e levantamento terra , não precisa de + desde q foque na progressão de cargas. Depois q tiver avançado aí sim pode adicionar outros, mas isso depois q tiver pegando pelo menos 2x o peso corporal no agacho e 2.5 x no terra.

Acho q vc precisa de um treino q foque progressão de cargas. Depois q tiver pegando mais q seu peso no supino e na remada curvada e fazendo rosca direta e paralelas com metade do seu peso ou +, duvido q o aspecto de sua musculatura não melhore. E mais,esses exercícios como voador...peck deck... não vão te ajudar amigo, tá precisando de mais volume muscular primeiro, depois q tiver com um bom volume aí sim fica fácil trabalhar detalhes musculares, mas assim com pouco volume nada q fizer vai ajudar muito.

Vc consegue fazer uma agachamento livre ( com boa amplitude) com quantos Kgs???

Eu fazia juntando as 2 meses de supino inclinado, ficava perfeito a altura pra mim.

O melhor exercício q existe para construção de massa e força é o supino com barra, NUNCA tire ele do treino, assim como agachamento livre...levantamento terra...desenvolvimentos com barra...

Te zuaram de montão agora manolo auehiuehaiiouahoiauhaei Esses dias fiz um britabag aki com camara de ar de caminhão, ficou com uns 60~70 Kgs, difícil demais desenvolver aquilo vio, sem contar q no final eu fico todo sujo parecendo aqueles caras q fazem carga de carvão auihiwuoeahiouheioau

Isso aí é falta de costume mano, nada a ver seu peso, vc nem tá com bf tão alto. Eu treinava corrida antes de treinar com pesos (tinha 76 Kgs), e mesmo depois com 105 Kgs consegui correr 2.500 metros numa boa,coisa q a maioria não conseguiria, ou se conseguisse ia ter um ataque cardíaco depois .

Mais uma vez o Brasil toma no ''O'' nessa interpretação grandiosa dos juízes do boxe. Foda, tinham q tirar esse capacete e deixar os caras se baterem até nocaute, assim fica fácil pros juízes darem a medalha pro país q quiserem como acabaram de fazer agora. Pelo menos no vôlei feminino as meninas deram conta do recado.

2 Nem na minha .fuuuuuuuuuu Tava aplicando em um chegado , um ciclo de 2 meses, eu lavava as mãos...passava o alcool...passava o alcoool nele...mas esse lance de passar o alcool no bujão nem passou na minha cabeça, ainda bem q num deu merda.

Olha só como são parecidos... Se realmente a pessoa quiser pode substituir a outra q praticamente ninguém percebe.

Levanta o peso da forma mais explosiva q puder, e desce controlado, quando as cargas estiverem altas a velocidade vai diminuir hehe, vc vai ver. Eu não tirei medidas , mas eu passei de 96 pra 111 Kgs e aumentei a força: No início foi assim: agachamento 130 Kgs, terra 160 Kgs, supino 90 Kgs, remada 82 Kgs, militar 48 Kgs... E depois de 7 meses foi pra : 176 Kgs, terra 220 Kgs, supino 120 Kgs,remada 120 Kgs, militar 80 Kgs... (sem contar peso da barra q imagino ser de 12 a 14 Kgs) Isso sem contar q consegui fazer rosca com 80 Kgs na barra, e paralelas com 72 Kgs no corpo pra 5~3 repetições em boa forma.