luk2

Salvee Galera! Tenho treinado por quase 1 ano ja, algumas variaçoes de divisoes mas sempre ABC2x (cada grupo trabalhado 2x por semana). Hoje sinto que ta na hora de mudar essa divisao definitivamente pois alguns treinos ficam bastante puxados, como o de costas. Entao pretendo alterar para uma divisão de 2 grupos musculares por treino com mais intensidade e foco nas cargas aumentando os dias de descanso. Pesquisei e me identifiquei com 2 divisoes: ABCD ou ABx2, como nota se, ambos sao 4 dias da semana. Estudei um pouco e percebi que o ABx2 pode ser montado com compostos e isso é bom por eu treinar em casa usando peso livre. Porem, tambem me interesso pelo ABCD, onde usarei uma divisão de alta intensidade, numa divisão: [Peito/ Ombro], [Costa/ trapezio], [pernas], OFF, [biceps/triceps] Acho interessante o treinamento ABCD ou ABC onde fica: [peito, ombro], [costa, triceps], [perna,biceps] Peço uma avaliação da minha escolha pra voces, valeu.

o musculo um só, começar com o supino inclinado as vezez e bom porque como primeiro exercicio voce aguente mais, e receba um foco em fibras menos desenvolvidas na parte superior. O legal e sempre variar, começa com o reto depois com inclinado. Agora essa parada que alguns fazem de dividir areas do musculo pra mim e balela, tipo: Segunda - faz anterior do ombro ou abdomem inferior terça - posterior do ombro ou abdomem superior Ninguem faz peitoral superior na segunda, e deixa pra fazer o inferior la na quarta.

a ultima compra que fiz dia 10 caiu os 5 dolares com mesmo cartao uma hora o barraco cai pq oq ja tem de email la.... é luk1, 2,3....9

po toda vez que eu vo comprar eu crio um novo cadastro pra ganhar 5 dolar, sao 10reais de desconto a sequencia de email ja ta no 9

russos... eu quero conseguir fazer esse apoio que eles fazem na barra vertical, parece que ta subindo degraus imaginarios se tivesse isso aqui... nao durava 2 dias depois de inaugurado e tava tudo no ferro velho sendo vendido, da pra ver que eles amarram as barras em correntes pra nao serem roubadas, mas aqui no brasil nao tem dessa, quando o cara quer o cara leva foda que o kg do ferro nao vale nada

SP capital, chegou mais rapido que uma encomenda daqui do br se o dolar nao tivesse alto eu ia fazer mais comrpar agora mesmo kkkkkkk vamo esperar outro record

Acabou de chegar pra mim, demorou 5 dias depois de postado

sempre demorou cerca de 1mes, os mais rapidos foram de 18 dias essa eu pedi dia 10, dia 13 foi postado e hj 18 chegou. foi pequena caixa com creatina melatonina e amostra gratis. e o valor sempre declarado fora do normal na caixa 2,34$

acabou de chegar agora uma encomenda da HD por DHL, nem tava esperando, o dia da compra foi dia 10 e chegou agora = 8dias me surpreendi edit: 3 dias pra processar, e 5 dias de tempo de entrega.

mano voce so vai aprender com o tempo e se tiver disposto a discobrir. Eu sempre fiz abc2x e tive resultados, hoje sinto que estou desenvolvendo pouco, mas essa "neura" na cabeça de que e melhor continuar com abc2x pq é bom, deve ser a causa de poucos ganhos. Logo completo 1 ano de treino e vou adotar outra rotina de treino, mais pro intermediario, vou ir de abcd com mais intensidade e menos grupos musculares no mesmo dia, so vou descubrir se estou fazendo certo, tentando.

eu nao consigo ficar com calos, eu tiro no dente e nunca aconteceu esses blablabla de vai infeccionar

voce nao, eu acho que eles tao zuando eu na maior das inocencias kkkkkkkk

eai vini piroka curti sua barra fixa, ela nao tem perigo de derruba a parede nao? hehe quero comprar uma dessas

essa parada de comprar 1 e levar 2 e o bug que tem de vez em quando la ne? nunca tive essa sorte

so queria ver uns halteres cromados quando fala academia lembra anilhas(pesos), tem que ter bastante anilha, e foda quando vem aqueles 'papa peso' e rouba tudo pra fazer o leg press e todo mundo fica la olhando ao mesmo tempo

A unica trava de segurança aqui entre eu e a barra é minha testa, isso deixa o bagulho mais hard core kkkkkk Po a minha mesa de supino e aquelas barata (que promete tudo em 1), so suporta 40kg de anilhas, e o peso ja ta quase dobrando, tem que levar pro serralheiro antes duma desgraça no agachamento eu tambem uso o suporte do supino, "se cair nao passa do chao"

tem que falar ingles la?

Ai voce chama ele pra fazer um treino contigo, e o ego vai a milhão a cada repetição com o dobro/triplo de carga que ele se mata pra fazer husahusahushausha, podepa que e bem assim. na academia os outros te acompanha crescer e muitos sabem criticar seus resultados, agora pra quem treina em casa so quem saber criticar e voce mesmo

eu nao sei rastrear codigo GM, e o frete dhl e oque ta compensando agora

treinar com um amigo e legal mesmo, mas as vezes acaba te atrasando, queria um parceiro de horario flexivel e motivado e ja era. to precisando de mais presilhas, vou fazer um mes de academia pra surrupiar umas pra mim hahahu

Eu tambem to nessa de treinar em casa, é aquilo... na academia voce vai porque ta pagando e querendo ou nao voce tem um animo maior. Ja em casa voce so faz se estiver totalmente motivado a resultdos, do contrario muitos deixam pra la por estar ali de facil acesso. Po o bom disso e que voce ta cresceno ali debaixo da coberta, ninguem ta vendo, depois voce aparece e ninguem entende nada, o bagulho e hard core. Pontos positivos: *Pode treinar a qualquer horario, *os treinos sao muito mais rapido cerca de 30-45min, *pode manda uma refeiçao imediato pos treino Negativos: *treino bastante solitario hehe, *chances maiores de voce falhar no supino e ter que se espernia pra tirar a barra de cima de voce (acredite ja aconteceu e a cena foi feia kkk), *nao existe aquele ego de socar mais peso doque aguenta (existe sim, mas algo que voce tenta superar voce mesmo, e nao os outros) mas pra mim ainda vale a pena, depois que crescer eu volto pra academia monstrão, pra um cutting por uns 4meses e ninguem vai entender nada. O esquema e esse brow, bulkar debaixo das cobertas, e mostrar oque e pra ser visto no cutting. Hoje e dia de pernas, e o tempo ta uma friaca, da saudade daquele calor humano abafado das academias kkk

ta surrando o boneco todo dia neh safadao

to com uns 30 relaxado e sem retençao comecei com 24 e me achava um frangao, conforme ele vai cresceno e voce vai acostumando, ainda parece que ele e pequeno e te faz pensar que ainda e frango. So quando to com um pump que sinto um hard core. geralmente quem e altão e magrao, ectomorfo tem essa parada ai de ('40 contraido, 30 relaxado')

se nao tiver patati patata nao e rock in rio

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk carai esse ultimo das galinha eu rachei, imagina aquele espaço lotadaço pra ver isso