luk2

Alguem?

Salve galera, venho pedir mais uma contribuiçao de voces a respeito deste treino que eu montei. Treino a 4meses, sempre ABC2x, sem seguir dieta mas me alimento de 3 em 3h sem contar macros (tento errar sempre pra mais). E diferente de outras vezes... essa segunda 14/01/2013 eu inicio minha dieta, suplementaçao e novo treino. Bom.. montei meu treino da seguinte maneira: A - peito-ombro-triceps sup.reto barra- 10 8 8 6 sup. inclinado halteres 10 8 8 crucifixo reto 10 8 8 desenvolvimento livre halteres 8 8 8 mergulho no banco 3x ate falha [ sup. fechado ou testa? ] obs.:treino de peito acho que esta otimo, pra ombro quero focar na parte lateral. Oque acham do treino de triceps? Esta bom, ou adciono mais um exercicio, tinha em mente: mergulho, pulley e frances. B- costas-trapesio-biceps pulley frontal 10 8 8 remada fechada 10 8 8 remada unilateral 10 10 8 8 encolhimento 10 8 8 rosca scoth barra 10 10 8 8 rosca concentrada 10 8 8 obs.: Treino de costas esta bom? Pensei em trocar remada fechada por articular. Acho biceps meu ponto fraco, sempre fiz 3 exercicios, desta vez vou inovar e fazer 2, devo trocar a rosca concentrada por alternada? As vezes faço extensao do tronco pra os eretores da espinha C- pernas-panturrilha leg press 12 10 8 8 cadeira flexora 10 8 8 cadeira extensora 10 8 8 agachamento hack 8 8 8 panturrilhas sempre intercalo, vertical e sentado e continuarei assim, acho que fazer de um jeito so nao adianta. obs.:Ainda nao me sinto preparado pro agachamento, atualmente fazia no smith. Bom é isso, digam oque acharam. Se precisarem posto fotos pra notarem como foi meu desenvolvimento ate agora

obrigado mpcosta, vou utilizar meu peso total e testar os ganhos por semana

Ola galera, peço a ajuda de voces neste momento. vou montar mihna dieta e fico com neuras a respeito de estar fazendo tudo certinho. 1° Pro calculo da TMB eu uso o peso total ou somente o peso de massa magra? Tenho a impressao de que seja de massa magra, pois se for o peso total, estaria comendo pra manter minha massa gorda onde resultaria mais gordura corporal, estou certo? 2° sempre fui magro, tenho 1,75 altura, e antes de treinar meu peso sempre esteve entre 50~58kg, agora estou com 64kg. Quando fazia escola de futebol fazia abdominal, e tinha uma aparente hipertrofia abdominal, porem magro, isso me faz pensar ter metabolismo rapido, entao vem a duvida: Na teoria meu fator de atividade é 1.6 moderadamente ativo, somente pelo treino, pois fora ele nao faço nenhuma atividade fisica a mais, alem de andar. Devo manter o fator como 1.6, ou aumentar para 1.8 ja que "tenho metabolismo rapido" Peço a opniao de voces e ate amanha monto minha dieta e ja compro o rango pra dieta e começo segunda. Valeu a todos.

quando tomo tambem acontece isso, tanto com ou sem agua fora quando fica aquela sensação de estar grudado na garganta, nem ligo

os kg que conta sao de massa magra

ja fiz esse ai mas era sentado. é meu ombro estalava as vezes doia, de um tempo pra ca parou, pois parei de treinar ombro com pernas, estava sendo usado praticamente todos dias de treino. Vou experimentar este desenvolvimento no treino de hoje, e semana que vem começo com o novo treino e dieta regrada. Muito obrigado pela ajuda, logo relato os resultados. Valeu amigao, otimo ano novo e boas festas

Gostei, so pra esclarecer o militar e o famoso "desenvolvimento militar" que todos gostam ne? esse primeiro exercicio que tem no video e feito na maquina, la na academia tem ela, é ele mesmo ne? acho que vou optar pela maquina, pois como sairei do treino de peito, acredito que se fizer alguma besteira, ainda mais que meu ombro e fraco e estalava, pode da merda Obrigadão pelas dicas

Sim, ja ate pesquisei a execuçao mais correta, vi ate um exemplo do Arnold fazendo, entao to afim de usar sup. inclinado com halteres pra tentar força/ destruir a maior quantidade de fibras possiveis Beleza Cido, entao.. ainda tenho algumas ideias que vou ver pros demais treinos, quero fortalecer mais 2meses e irei adcionar barra fixa, agachamento livre ou ate o terra. Mas pelo jeito, treino de peito sera esse mesmo, quanto a ordem: sempre comecei com supino inclinado, de agora vou fazer o sup. reto primeiro, inclinado em 2° e o isolador sempre por ultimo, voce acha correto? Sei que a ordem nao influencia dependendo do caso, mas começarei com o reto e a cada 2 semanas inverto e começo com o inclinado, e crucifixo pretendo deixa sempre em ultimo. Treino ABC2x, meu treino A sera esse mesmo: (5-8min aquecimento bicicleta + algum aquecimento do ombro antes do treino) Supino reto (barra) - Darei foco nele, tanto que e o maior construtor de massa peitoral Sup. Inclinado (halteres) - atingir um maior numero de fibras do peitoral superior Crucifixo reto - pra terminar o treino com sensaçao de peito destruido elev. lateral ou desenvolvimento por tras com barra - como ja utilizei ombro no treino de peito, irei por somente 1 exercicio que trabalhe legal triceps tenho que decidir (paralelas que e otimo, eu ainda nao tenho tanta força se ficar totalmente vertical), é um musculo que sinto evoluir legal entao vou por 3 exercicios 3x10-8-8 por enquanto ta assim: paralelas - a ultima repetiçao ate onde conseguir triceps pulley - focarei na cabeça lateral coice - por ultimo pra isolar os demais treinos quando estiver definido posto, mas sera um basico pra fortalecimento pra depois iniciar barra fixa e agachamento livre, somente biceps irei fazer 2 exercicios intensos, acho que 3 esta pesado e sinto que ele nao desenvolve Valeu Jonequesti e Cido

legal sim, mas vou faze pra triceps, concerteza nas ultimas rep. vou acabar roubando e usando o peito tbm sim, acredito que seja a melhor opçao cross seria uma boa, pois trabalharia a parte do meio com inferior acredito eu, mas nao vou dar muita importancia a inferior, primeiro ganhar massa, depois preocupar com os detalhes Valeu Marcelo e Remind pela ajuda ate agora

Boa noite gente. Vou pedir a ajuda de voces. Entao... estou montando meu treino, porem no de peito estou indeciso, peço um help de voces. Treino antigo: Supino reto (helteres) peso max. 16kg cada lado - minha progressao de cargas diminuiu, acredito que seja hora de trocar supino inclinado (maquina) peso max. 23 cada lado - me ajudou bastante, mas acredito que posso partir pro peso livre ja Voador (peck deck) 8 telhinha, acredito que 40kg Bem.. estou pensando em fazer: Supino reto (barra) - e a base do treio de peito e quero aderir ele ao meu treino Supino inclinado (halteres) - acho que trabalhara melhor a regiao superior atingindo mais fibras (cross over, crucifixo, me indiquem algum legal...) Gostaria de nao fazer cross, pois teria que revezar com o povo fazendo triceps, trapesio e etc.... e nessa iria perder tempo, mas se for preciso farei revezando mesmo. O que voces acham? supino reto na barra sem duvidas permanecera. Supino inclinado com halteres é uma boa escolha? Qual o 3° exercicio que posso adcionar? E se devo por mais um exercicio pra parte inferior do peitoral? Opnem como acham melhor, lembrando tenho 4 meses de treino. Agradeço a contribuiçao de voces. Obrigado.

eu achava que esse neurocore tinha efeito legal.. po, quero testar o 1mr, c4 e xplode

é, importando compensa legal de primeiro tava na duvida ente 1mr ou xplode(50 doses), ai achei o shotgun e me convenceu valeu pela contribuiçao Matheus e Glauber abraços

achei interessante oque voce disse Edu, vou fazer isso quando conseguir. Porem, no caso de eu nao conseguir comer proteinas animais, logo ingerindo as macros necessarias (3200kcal) de carbo, gorduras e proteinas vegetais minha massa muscular ficaria intacta? Lembrando: isso num periodo que nao tenha treino, logo a massa muscular nao estaria necessitande de proteinas para reconstruçao dos tecidos.

é, tem essa de se dar bem, acredito que cada uma pessoa nao se da bem com algum, o jeito e experimentar novos e descobrir o melhor curti ele pelas 18g de proteina, bcaa, etc... se nao rolar pelo menos fornece algo na dieta valeu Glauber pela contribuiçao, acredito que vou usar ele como primeiro pre teino daqui alguns meses

Ola gente, entao.. Nesses dias de festas, nao estou treinando, logo nao estou ingerindo proteinas 2g por kilo. Proteina ira reconstruir os musculos, mas como eu nao estou treinando posso ingerir as 3200kcal necessarias na minha dieta so de carbo, gordura e proteina vegetal. Minha massa sera mantida? Essa duvida eu tenho a bastante tempo, so agora que consegui me interpretar. Valeu

Pre treinos e um tanto que individual, cada um reage de uma maneira, entao nao adianta eu pergunta se ele e bom. Desejo aumento de força, vaso dilataçao, recuperaçao... Alguem ja usou ele e recomenda? E quanto as macros dele, ele promete 18g de proteina, como que isso funciona? Seria proteina de alto valor biologico? nunca vi pre treino com proteina, porem seria uma boa pra encaixar na minha dieta. No caso eu vou importar, entao, tanto ele, 1mr, c4, jack3d sairá num valor quase identico pra todos. Desde ja agradeço a colaboração de voces Supplement Facts Serving Size: 1 Scoop cerca de (20g) Servings Per Container: 28 Amount Per Serving % DV Calories 72.0 * Total Fat 0.0 g * Sodium 33.0 mg * Total Carbohydrate 0.0 g * Protein 18.0 g * Calcium 11.0 mg * Vitamin B6 (Pyridoxine Hydrochloride) 100.0 mcg * Folate (Folic Acid) 40.0 mcg * Proprietary Muscle Volumizing, NO2, Insulinotrophic and Glutamine Matrix 4.89 g * Protein Hydrolysate Matrix Yielding 22% Glutamine Peptide, 21% BCAA Peptide, & 41% EAA's. 3.5 g * Proprietary Muscle Volumizing, NO2, Insulinotrophic Matrix 10055.0 mg * Redline Energy & Meltdown Fat Burning Technology 376.0 mg * Proprietary Branched Chain Ethyl Ester Amino Acid Matrix 6.16 g * Power, Speed, Strength and Endurance Matrix 3.17 g *

vlw Nigga sim, iria usar somente nos dias que realmente precise. A melatonina estimula o sono, isso a torna um estimulante? o pre treino C4 diz pra nao fazer uso de estimulantes.

Boa tarde gente, tenho uma duvida, geralmente treino a tarde, mas algumas certas vezes so consigo ir pra academia a noite por volta das 19h ou 20h. devido ao pre treino te deixar ligadão, o sono demora pra vir, neste caso eu posso mandar melatonina pra tentar anular o efeito do pre treino e conseguir dormir? Tem algum risco essa combinaçao? obrigado