pedroviski

Seria uma boa você substituir ese feijão por batata doce ou também por inhame/mandioca cozida. Sério mesmo que com 85kg sua TMB é de apenas 1980kcal? A minha é de cerca de 3500kcal (já incluso o gasto calórico advindo da atividade física 4x/sem). Abraços.

Galera fala, fala, mas pelo visto ninguém leu os tópicos que ele postou, especialmente na sala de aes. Pode ser meio alegre mas ele contribue com algo para o fórum sim.

Muito bom, só faltou a principal dica de todas (que deveria ser a número 1): - ABUSE DAS GORDURAS.

Muito boa sua dieta Kiki. Eu não mudaria praticamente nada, mexeria em pouca coisa: - Se possível, eu retiraria o feijão da dieta, mesmo sendo bulking (pelo que lí, ele dificulta a absorção das proteínas animais, quando estas são consumidas junto ao feijão numa mesma refeição). Retiraria o feijão do almoço e o azeite também, tendo em vista que na refeição pós-treino, devemos ingerir uma quantia generosa de carbos, moderada em proteínas e com a menor quantia possível de gorduras. Deixe sua refeição com a menor quantia possível de calorias, mas com uma quantia suficiente de carbos e proteínas. - Na janta, acrescentaria mais duas colheres de azeite extra-virgem. PS: Acho que tem algo errado com o cálculo de HC do arroz integral. E uma pergunta: Qual sua TMB? Grande abraço parceiro, qualquer coisa é só falar.

Bora lá: Hoje foi uma cerca de 2h30min antes do treino. Saí de casa para ir treinar às 14:00, comecei a treinar por volta das 14:40. Como não tenho rotina fixa de exercícios (exceto uns 2 ou 3), fui montando meu treino à caminho da academia. Ficou: - Terra (exercício fixo) - Hoje fiz uma séria a mais (4x); - Puxada frente (praticamente sem nenhuma inclinação para trás e deixando os braços esticados ao máximo ao final das concêntricas, amplitude de movimento melhor impossível) - 3x até a falha; - Puxada vertical com pega triangular (pegada neutra e fechada) - 3x até a falha; - Remada sentado pegada aberta, pronada - 4x até a falha; - Remada unilateral com halteres - 3x até a falha. - Eu não treino com número fixo de repetições. Apenas coloco um peso X em cada exercício e o executo até atingir a falha total em todas as séries, sem ficar bitolado em números. Obviamente que no Levantamento Terra eu não faço tal prática. Considerações: Sem variação aparente de força e queda de intensidade. Única coisa que quase me derrubou foram os calos: Já na segunda série de puxada frente estava ardendo DEMAIS, nas últimas repetições de todos as séries (faço todas até a falha), me ví obrigado a fazer excêntricas mais rápidas, sendo que geralmente faço excêntricas de 5 ou 6 segundos. Mas esse fator nada tem a ver com o que eu fiz mais cedo. Conclusão: Aparentemente nenhuma alteração.

:blink: :blink: MEU DEUS VELHOOOOOOOOOO!!! ACHO QUE VOCÊ CONFUNDIU A MEDIDA DO PULSO COM A DO ANTEBRAÇO Sério mesmo que tem só 31cm alí? Meu antebraço deve ser metade do seu e ele bate 33cm em posição normal de 90 graus Eu não sei de mais nada... Falando do seu shape: Está muito bom mesmo. A medida atual do seu braço é maior que esses 40.5cm do seu perfil né? Porque vendo de frente, percebe-se que seu braço é mais grosso, o que não ocorre com 90% do pessoal que treina (o braço é largo vendo de perfil, mas de frente é fino). Show de bola irmão! Quando vai rolar o próximo ciclinho? ~Hugs

Off Topic né, esperava o que? Eu me borro aqui também. Que nem aquele tópico do Levantamento Terra: O assunto inicial era o Terra zuado do Stronger, depois virou discussão, depois começaram a postar fotos zuando ele e agora o assunto virou questão de Bíblia ou sei lá o que hahahahahah, eu amo esse fórum!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Tópico era sobre Levantamento Terra e virou assunto de Bíblia

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Na verdade nem vai ser um relato, vou fazer isso só nos três treinos que restam nessa semana. Semana que vem eu entro num breve cutting de 4 ou 5 semanas, então naturalmente a força vai cair mesmo.

Vou fazer um relatinho também. Menos de duas horas antes do treino eu vou mandar um 5x1 e se eu sentir queda no rendimento/força, eu posto aqui. Duas da tarde começa meu treino de dorsais.

shaushasuhaushau A que eu me mijo sempre que vejo é essa aqui:

Eu só ví aquela de rosto que você postou naquele tópico fazia uma comparação de como você vai ser daqui 20 anos. Era você?

Parece um cidadão da Etiópia.

Já foi postado a um tempinho atrás. Mas na real, fiquei com muita pena do cidadão, não consegui rir.

Nuooo irmãozinho! Enfim o relatão do Stronger. Vai rolar uma foto do tríceps ao término do relato? Acompanhando!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk To passando mal com os posts do Off hoje

Já que chegou no cú, pergunta: Quem aqui daria o cú por 100 milhões?

Galera acho que injeta antes de vir postar, cada uma kkkkkkkkk. Se isso aí não for fake, quero ver tu aguentar ficar 2 meses sem nem mandar uma rapidinha antes de dormir.

Tava precisando chamar o Carbono pra ensinar esse imbecil a "malhar" direito.

Ver um Abomai treinando não me inspira em nada. Pra _MIM_, força de vontade e inspiração são inerentes ao estado interior e à postura de cada um, ou seja, ou você tem esse instinto ou você não tem, simples. A grande questão é que algumas pessoas só descobrem mais tardiamente que são suficientemente fortes em seu interior para buscar seus objetivos, enquanto outras já demonstram garra e motivação desde o início da vida. [2]

Novidade... Eu não sou uma pessoa que normalmente forma pré-conceitos quando vejo alguém, mas com a postura desse moleque e a voz fininha, não sei porque o pessoal está tão surpreso. Se bem que eu não posso falar muito porque ví ele na TV esses dias, antes nem sabia quem era.

Stronger já chegou a me dizer que mandava 12 bronhas/dia kkkkk. Não acreditaria nisso nem se tivesse ciclando com testosterona em suspensão. Se masturbar, assim como trepar, não diminui nem aumenta a testosterona, mas pode sim prejudicar os ganhos. Ocorre o seguinte: Após a ejaculação, os níveis de testosterona podem diminuir no plasma num patamar de até 50%. Seu organismo precisa repor aquela testosterona e a quantia de espermatozóides, que varia de indivíduo para indivíduo. Durante as próximas 24h ele estará fazendo isso, ou seja, é cerca de 24h depois de uma bronha, por exemplo, que seu organismo estará com a quantia normalizada de testosterona, de acordo com sua individualidade. Agora não vai querer deixar a patroa na mão ou de mandar uma durante o banho por causa disso. Se quer aumentar sua testosterona, a melhor coisa a se fazer é aumentar drasticamente a ingestão de gorduras da dieta. Quantidade de gordura e de concentração de testosterona são diretamente proporcionais, aumente as gorduras na dieta e, sobretudo, consuma azeite da forma liberal possível (de acordo com sua disponibilidade financeira). PS: Isso eu já comprovei na teoria e na prática. Minha testosterona é meio estourada e devo isso ao fator que mencionei acima.

Tá quase lá, personal.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Rachei