Pepper_1986

Dextrose e malto faz baixar minha pressão.. me dá enjoo tb.. são carbos vazios.. eu não os uso faz tempo.. outros carbos (menos doces) podem ser inseridos.. mito o tal pico de insulina.. mas a tal 1g por kg tb n é necessário.. 10g (1 colher de sopa) já seria suficiente pro mito, se vc acredita nele.. meu pôs atualmente tem sido: 250ml de leite desnatado+ 30g de whey+ 5g de creatina+ 10g de sustagem ou nesquik ou toddy só dar um gosto.

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Força Nessa.. dieta é a parte mais importante e tb a mais dificil de se seguir a risca.. qto mais rigida vc for consigo mesmo melhor.. estou a 3 meses numa dieta que praticamente não teve dia do lixo.. (meu dia do lixo basicamente é sushi.. e moderado).. mas acredite.. dieta é 70% dos resultados.

Pois é cara.. é foda.. mas como não estou nem ai levo como um elogio.. e li agora esse artigo novo do forum: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/02/13/dica-rapida-o-espelho-e-mais-importante-que-a-balanca/ ... e eh bem isso mesmo.. apenas 1,3kg ganhos mais pareço bem maior de fato.. mas tb.. dieta+suplementação tá insana.. 3 meses já rígido chegando no limite.. louco prum "dia do lixo" bem sujo.. kkk

È super normal isso.. e é dificil colocar limites em si mesmo.. espero não chegar ao extremo.. fui visitar uma prima no fds após 1 mês sem a vê-la e ela me perguntou se eu tava "usando alguma coisa".. kkkk .. bom saber q em 1 mês mudei tanto pros outros.. ganhei 1,3kg e baixei 2% da BF. Bulk Limpo fazendo efeito. Voltarei lá mês que vem para fazer outra avaliação com minha prima.. rsrsrs

Na BB comprando 1MR vc leva 1 Blox junto.. gosto do 1MR, então juntei o útil ao agradável.. quero experimentar esse Blox. eu comprei!

Fazendo "em teoria" o caminho inverso... mas Ok. É sempre bom mudar sim, não passe de 6 meses com o mesmo treino.. eu diria até que 4 meses já são suficiente para uma mudança.

Quando vc treina peito vc recruta ombro e triceps.. são os musculos sinergistas no treino de peito, portanto seria ideal vc treina-los nesse dia tb, visto que dará maior tempo de recuperação aos mesmos, o mesmo se aplica a biceps, trapezio e antebraço, seria legal treina-los junto com costas.

O Don Mario deu dicas cruciais.. volto a dizer.. recuperação rápida só o Wolverine..vc pode suplementar bcaa, glutamina entre outras coisas, mas uma hora o stress vai vim.. e seu rendimento será medíocre . digo por experiencia própria . meu Abc2x estava menos volumoso que o seu e mesmo assim tive q diminuir o volume.. no final fazia apenas 2 peito, 1 ombro, 2 triceps / 3 costas, 1 trapézio, 1-2 biceps, 1 antebraço / 4 coxas, 2 pantu.. sendo que focava em fazer os treinos mais intensos possíveis.. contando os segundos entre series e etc.

Rsrsr.. Ok jeniffer, juro que no meu próximo post com fotos elas estarão depiladas.. a seu pedido Entre freak e fitness minha tendencia é fitness.. sou ectomorfo.. talvez quando chegar lá a tendencia é ir subindo o nivel da coisa.. mas pra ficar freakmonster de fato infelizmente acho bem difícil se chegar lá sendo natural.. então.. como busco apenas um shape que me conforte e uma qualidade de vida.. não devo ir tão longe.. musculação é um vicio, mas n temos que provar nada a ninguém.. apenas a nós mesmos.. e pra quem era um palito chegar a um shape fitness já será um vitória.

Pois então cara, essa tabela talvez não sirva pra quem já treina a mais de 3 anos a serio e já tenha um shape legal... mais pra iniciante como "nós".. é um bom parâmetro sim, sinto que uma hora minhas medidas ultrapassarão esses parâmetros e ai vou definir o que vou querer pro futuro.. lembrando que essa medidas eu busco sempre "seco" com BF bem baixa.. pois a retenção pode nos dar uma ideia equivocada do quão grande realmente estamos.

Fiz o Abc2x por 6 meses.. medidas em si não me enchem os olhos.. eu busco proporção.. já tive 27cm de braço... comecei o Abc2x com 30,5cm.. terminei com 34,5.. hoje tow com 35cm.. n que esteja bom.. mas continuar crescendo braço numa proporção maior do que se cresce perna não é legal.. lembrando que os ganhos não estão ligados 100% ao treino, eu costumo dizer que é 70% dieta (e isso envolve suplemento), 15% treino e 15% descanso. Cara.. vi essa tabela com o titulo de "medidas perfeitas", creio que seja mais voltada pra Fitness.. analisando as medidas em si.. eu particularmente não tenho intenção de ficar Monster . entre Fitness e Monster prefiro a primeira opção, busco mais uma uniformidade no corpo..uma proporção legal.. como disse eu fiz uma avaliação e queria saber se o que eu via no espelho estava bom.. então busquei uma diretriz.. com o coeficiente para meus atuais 68kg.. as medidas ficaram bem proximas.. biceps estou a 0,8 cm.. peito passou.. cintura ainda tenho perder uns 2-3cm.. outras como coxa e pantu fikou entre 0,5-1,00cm.. e pelo que vejo no espelho (que é o que me importa) fikou algo bem próximo mesmo.

Acho que foi mais pela posição da câmera . eles ainda tem muito o que crescer.. por isso estou focando mais nos treinos de pernas.. de fato as vezes aparo.. mas minha atual namorada n tem me cobrado isso.. rsrs.. mas breve depilarei.. tenho impressão que esses pelos me fazem ganhar pelo menor 1cm nas medições.. rsrrss

Basicamente como disse, peito, costas, braços tiveram um up além do que esperava.. já pernas o up foi apenas o que eu esperava.. entendeu? No Ab2x Upper/lower vc dedica o treino A para tronco e membros superiores e o treino B para membros inferiores. Isso deve gerar equilíbrio melhor na proporção.. sacas? Cara existe algumas forma de medir.. como estas: Coxa glutea Coxa medial: Eu uso a de coxa medial.. que mede entre a cintura e o joelho. Há pessoas que medem a partir do osso mais saliente do joelho marcando 25cm para cima.

Eu nem ia opinar mais.. engraçado é que pessoas postam aqui pedem opiniões e acaba seguindo opiniões de quem cá nem postou.. recuperação rápida quem tem é Wolverine cara, ou vc é mutante tb? se for retiro oq disse. Mas.. segue ai seu treino passado pelo especialista.. boa sorte!

Bem verdade isso Pinhel.. eu estava num Abc2x a 6 meses.. deu um up legal em todo o corpo, porém um pouco mais nos membros superiores e tronco.. troquei pro Ab2x upper/lower pra equilibrar mais o corpo.. é duro ver o crescimento de um músculo desacelerar pra focar em outro.. mas pra quem busca qualidade alguns "sacrifícios" é preciso.

Fake ou não levantou um assunto bom de se discutir não acha? ​Não se pode discutir a importância dos compostos.. mas em muitas divisões de treino fica bem difícil encaixar "apenas" compostos, treinos Fb3x, Ab2x até vai.. mas como encaixar somente eles em treinos ABCD, ABCDE e até mesmo alguns Abc2x. Ok, falarão que ABCD e ABCDE não são pra naturais.. a verdade é que quem treina sério a mais de 3~4 anos já usou, usá, pensa ou já pensou em usar ae's.. então essa discussão é bem abrangente.

Posta sim Jeniffer.. e não deixe se influenciar por comentários.. ninguém nasceu com as pernas do Kai Greene ou da Eva Andressa.

UHauhauaha... sou grande adepto dos compostos.. até faria parte do bonde se alguns não fossem tão radicais.. tem gente que risca todos os isoladores do treino de alguém que pede sugestões.. convenhamos, 1 isolador as vezes cai bem.

O padrão pra um ABC é: A: Peito/ombro/triceps B: Costas/biceps/trapézio/antebraço C: Coxas/panturrilha

Nossa.. quanta bobagem.. 2 refeições pré-treino.. albumina intra-treina.. só malto no pôs.. tenso isso viu.. Em resumo, chegue empanzinado na academia, treino duro até sentir ânsia de vomito, joga albumina pra induzir mais ainda o vomito, vomitou? ótimo esta dando certo.. vá pra casa, misture malto (açúcar) com água e mande pra dentro (lembre-se vc precisa de açúcar para crescer.. sua banhas).. e depois coma a vontade. (TSC TSC TSC) Malto= açúcar.. O que é whey e albumina? proteína.. media e lenta absorção respectivamente.. se não pode bancar o whey.. coma frango/ovo/atum no pós.. mania de achar q pós treino tem q ser shake.. mas se acha que "beber" no pós é melhor que comer.. bate ovo+frango+agua no liquidificar e joga p dentro.. "no pain no gain".. "no ugly face no gain to" albumina não é pré, nem intra, nem pós treino.. albumina é lenta absorção.. é antes de dormir.. pra evitar o catabolismo noturno.

Achei volumoso.. o treino Abc2x é cansativo por natureza, treinar até exaustão (falha), fazer drop-sets, bi-setx e etc não é muito aconselhável.. um treino insano é aquele simples e intenso.. senti falta de mais compostos já que busca ganhos de massa como um todo, então opinarei assim:

Certa vez encontrei essa lista de medidas... é uma boa base.. fiz uma avaliação no começo do mês e deu algo bem próximo em relação ao meu coeficiente. E avaliando bem o que busco essa lista fica bem próxima.. serve p mim, pode não servir pra vc.. mas ai vai:

Essa sua imagem só abrirá no seu pc Nessa... mas pela foto do perfil já dá p ter uma ideia.. queimar gordura é simples em teoria (porem complicado na prática).. dieta hipocalórica.. fora isso algumas técnicas como Stomach Vacuum podem auxiliar..

Tanto se fala que já se criou aqui o "Bonde dos Compostos".. pessoas que levam tão a serio os compostos que tentam montar um treino só com eles..