Pepper_1986

Concordo com tudo.. e ainda botaria mais 1 exercício pra pernas (algum da sua disponibilidade, RDL, sumô, algo assim), acho que 4 pra coxas é um bom numero, alem de fazer o sistema de panturrilhas todos os dias 1x100.

Bom treino pra quem esta querendo focar mais em lower (pernas).. eu tenho feito ele.. muito bom.

Existe a divisão agônicos e antagônicos.. como o Cido disse.. porem acharia mais afetivo se fosse: Peito e Costas Pernas Ombro, Biceps, Triceps e Antebraço Pernas Peito e Costas off off ou Peito e Costas Pernas Ombro, Biceps, Triceps e Antebraço off Peito e Costas Pernas Sendo 2 dias Off que não necessariamente sejam no sábado e domingo.. pode jogar um off na quinta.. acho essa divisão mais cansativa que o Abc2x comum, por isso apenas 1x o treino de braços, sendo que eles tb serão recrutados no treino de Peito e Costas.

Tem gente que confunde o fato de ter pernas grossas com pernas musculosas.. preferia ter 60 definido que 65 gordo.. não tem essa de não precisar treinar certo músculo.. o máximo é não dar tanta enfase a um determinado grupo (no caso, pernas).. mas musculação é o corpo todo.

[2] Mas é algo que já era previsto.. acho que por isso.. e pela postura dela na mídia.. n seria nada escancarado.. um nu artístico praticamente.

É impressionante o que uma virose faz.. 15 dias sem treino.. 10 primeiros dias doente + 5 de repouso e perdi 3,5kg.. e parece que foram 1,5kg só das pantu.. kkkk.. 1cm a menos Voltando hoje com todo o gás recuperar essa disgrama.

bom.. a minha eu fiz alguns testes antes com pesos conhecidos.. e bateu certinho.. então esta "calibrada"

o preço não ta bom n cara.. 2kg da growth sai por 110 e é confiavel

Pesquisa amigão: http://www.tabeladealimentos.com.br/ Pedaço é relativo..

scoop de 10g da growt cheio com creatina dará bem mais q 10g dela.. o whey tem densidade menor..o certo é jogar na balança.. tem umas bem baratinhas no mercadolivre.. eu comprei uma que com frete deu 28 dilmas.

Sou fã da Eva a muito tempo, ela é perfeita, sorriso lindo, corpo lindo, vi as fotos, logicamente muitas queriam ver mais do que mostrou.. mas como o colega disse acima, pra escancarar só buttman, brazil e similares.. Continuo fã da eva.. mas realmente o photoshop foi pesado.

Eu comprei essa: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-467223920-mini-balanca-digital-alta-preciso-escala-01-gr-ate-500-gr-_JM Menos de 30 conto com o frete.

Calma pequeno gafanhoto.. n se desespere.

Joga no youtube..

Isso mesmo kakau... a proposito.. belo shape.

Eu tenho evitado exercícios com barras depois que comecei a sentir dores no cotovelo.. rosca direta com barra nunca mais.. supino reto tenho feito com halteres tb.. só p prevenir.. vc pega menos peso.. mas sinto trabalhar melhor o músculo.

Não!

Bom.. não vamos tb fazer daqui um diario de evolução das pernocas neh? Vai demorar um pouco pro meu proximo post.. quem sabe daqui a uns 2 meses.. quando o Ab2x upper/lower fazer efeito.. mas te avisarei assim que postar.. Também tenho essa impressão.. no meu caso foi a coragem mesmo.. pq as minhas ainda só prestam pra me fazer andar mesmo.. rsrsrs

To tomando albumina+sustagem+agua saboreado.. e nego com frescura com whey On.. é muita franguisse..

uhauaha... errei nas duas.. agente pesquisa pesquisa.. e no meio do nosso treino vem aquela vontade de mudar.. é foda.. eu tenho ficado entediado de não treinar na quarta.. com 1 mês fazendo Ab2x.. pensando seriamente em fazer algo parecido.. talvez mês que vem.. Gostei do treino.

Bom cara.. eu mostrei o MEU shake pôs.. meu whey é sem sabor.. portanto o sustagem seria só p dar um gosto.. não se aplica ao seu que já tem sabor.. agora se n guenta tomar esse double rich... faz assim.. fecha ele.. lacra.. e me manda por sedex.

Só uma pergunta.. já que tb estou fazendo o upper/lower.. não reparei a divisão dos dias de cada treino.. seria: segunda: upper1 terça: lower1 quinta: upper2 sexta: upper2 sábado: assistência ou segunda: upper1 terça: lower1 quarta: assistência quinta: upper2 sexta: upper2

Eu não treino pra ter "pernas grossas" assim como não treino pra ter "braços grossos" ... treino para criar músculos... mas tudo isso é relativo de fato. Daqui a pouco o cara posta foto das pernas bem desenvolvidas devido a outras atividades fora da musculação e cala a boca de muitos..

Tudo é uma questão de tempo amigão.. eu tinha dificuldade pra agachar.. queria meter logo 20-20 no começo e logicamente me f.... todo.. comecei a fazer com 3-3 e observando o movimento.. progredindo cargas aos poucos.. quando dei por mim já estava com 25-25 e execução perfeita.. então pare de meter peso na barra e foque em fazer o movimento correto.. carga não é tudo.

Esse foi basicamente o meu ultimo pedido.. + 2 coisinhas: