Lyo Valois

Obrigado pela paciência, vou fazer como vcs estão falando e a cada 4 semana vou vendo ha necessidade de fazer alterações no treino. Vou montar um diário de treino e postá-lo no fórum na seção apropriada a cada semana, vi uma boa matéria (http://bit.ly/WWy6Tx) sobre o assunto e de como ajuda para estudar a evolução, medidas, dieta e etc. Encontrei um ótimo site que da um bom auxilio nesse quesito tem ate app para celular http://bit.ly/Y5W2kJ Esse Treino só vou poder começar na quarta, pois as academias na minha cidade estão todas fechadas devido ao carnaval. Estou fazendo uma dieta para diminuir meu BF, hoje ele consta 10% no metado US Navy, mas em março vou ao profissional e lá ele usa um adipômetro. Terminando essa dieta vou fazer uma outra de bulk limpo. Suplementação estou com Whey Protein, BCAA, Creatina, Óleo de ficado de Peixe e Óleo de Cartamo. Já deu uma mudada boa no que eu era e no que estou hoje .

Boa noite, Dom Mario, atualmente já faço um treino volumoso e meu corpo já esta acostumando a isso. Minha maior preucupação durante o treinanemto e justamente em respeitar os limites do meu corpo, tanto que me preucupo mais com postura, posição e pegada correta, não sou de ficar nessa de quem pega mais peso. Quanto ao tricepse sei que são diferentes, mas não entendi o que vc quiz diser sobre a serie semanal dele, e para almentar ou diminuir? Quanto a Coxa realmente foi uma total desantenção minha e o conselho do Pepper e o mais correto. Pepper, não desconsiderei o que vc recomendou, muito pelo contrario fiquei bem atento so não tive tempo direito de por aqui minhas reflexões sobre o que vc disse. Vc me sugeriu que fizesse o seguinte: Peito: Pullover, Supino reto, Supino inclinado, Peckdeck ou Crucifixo; Meditei muito sobre sobre o uso do Pulllover é só vi materias boas sobre ele como fundamental para peito e seus benificios então não pude tira-lo. Quanto ao Supino Inclinado vi um artigo muito bom falando sobre o uso do Supino (http://bit.ly/XAu5U9) e suas variações, o que me fez continuar só com o reto, quanto ao Peckdeck realmente esta estava em duvida entre ele e o Cruxifixo, vc matou essa minha duvida, apenas fiz uma pequena variação com ele inclinado. Tríceps: Paralela, Tríceps Pulley, Tríceps Kickback; Optei por deixar o T. Kickback, pois quero ver como meu corpo reage a ele. Se ele reagir bem fica, senão eu tiro ele. Ombro: Desenvolvimento Arnold ou Militar, Quanto a ombros, eu sou um retardado vc ta completamente certo. Seque um otimo debate sobre o uso do Militar: http://bit.ly/154TpH1. Bíceps: Rosca Direta, Rosca Alternada, Rosca concentrada; Mesma situação do Tríceps. Trapézio: Encolhimento com alteres barra (na barra vc coloca mais peso e pegada melhor), Elevação com anilha, Pulley costa pegada fechada. Outra desatenção minha nessa parte vc ta certo nesse ponto, fazer com barra e bem melhor. Só achei pouco exercício para trapezio e por isso pus a remanda alta. Pernas: Agachamento, Legpress, Extensor, Flexor, RDL, Avanço, Panturrilha. Desculpe mais realmente não pesquisei muito sobre perna, tanto que não dei a devida atenção. Mediante sua opnião e que fui buscar informação sobre o RDL e o Avanço, e tambem, nem tinha posto a Adutor, Abdutor. Tenho ate uma pergunta para vc. Tendo um treinamento somente com Agachamento, Legpress, RDL, Avanço, Panturrilha basta? Ou devo adicionar o Adutor e Abdutor?

Boa Noite, Bem antes de mais nada desejo fazer um agracimento ao ricardosiq e ao Pepper_1986, meditei muito sobre o que comentaram. Realmente o treino esta bem volumoso e fadigante, mas possuo um biotipo de recuperação rapida o que me permite fazer esse tipo de treinamento. Mostrei esse treinamento a um especialista amigo meu e fez algumas alerações, a seguir. Sua única adivertencia foi que não posso faltar nenhum dia do treino. Tambem estou sobre acompamento de nutrucionista, uma dieta inicial de perda de gordural corporal para depois uma dieta bulk magro bem agressiva. Agradeço e respeito a opnião Seque o Treino Modificado. Estrutura do Treino: ABC2x. Treino A: Segunda e Quinta (4 Series x 8 Repetições) Peito: Pullover, Supino reto, Peckdeck, Crucifixo no banco inclinado; Tríceps: Paralela, Tríceps Pulley, Tríceps Kickback; Ombro: Desenvolvimento Arnold, Elevação Frontal, Elevação Lateral. Treino B: Terça e Sexta (4 Series x 8 Repetições). Costa: Levantamento Terra, Remada Curvada, Remada Unilateral, Pulley pegada aberta; Bíceps: Rosca Direta, Rosca Alternada, Rosca concentrada; Trapézio: Encolhimento com alteres, Remada alta Treino C: Quarta e Sabado (4 Series x 8 Repetições). Pernas: Adutor, Abdutor, Agachamento, Legpress, Extensor, Flexor, Panturrilha.

Bom dia a todos, Meu nome e Lyo de Valois, entrei na academia já vai fazer 4 meses e me apaxonei pelo esporte. Estou pondo um treinamento que acabo de montar e gostaria a opnião de todos, pois ainda sou novo nesse universo. Desde de já agradeço a todos. Idade: 31 anos. Altura: 190cm. Peso: 87,59kg. Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura do Treino: ABC2x. Atualizado em 12/02/2013 Treino A: Segunda e Quinta (4 Series x 8 Repetições) Peito: Pullover, Supino reto, Crucifixo no banco inclinado; Tríceps: Paralela, Tríceps Pulley; Ombro: Desenvolvimento Militar. Treino B: Terça e Sexta (4 Series x 8 Repetições). Costa: Levantamento Terra, Remada Curvada, Remada Unilateral; Bíceps: Rosca Direta, Rosca Alternada; Trapézio: Encolhimento com alteres. Treino C: Quarta e Sabado (4 Series x 8 Repetições). Pernas: Agachamento, Legpress, Extensor, RDL, Flexor, Panturrilha.