lukazora

prefiro abc 1x, soh que soh tera resultados se treinar pesado, abc 1x eh osso eu treino peito segunda e soh para de doer sabado

33,5? pela foto que ta escrito em baixo 9 meses aparenta uns 37 ou mais eu tenho 37 e ali parece maior rs... ja na ultima parece menor.. bota uma foto sem camisa de frente e costas tb.. flw Mais de qualquer forma a evoluçao foi otima, parabens ai, e vamo que vamo pra ganhar mais.. hehe bora testar abcde ateh pq ja ta a bastante tempo no abcd neh se ta meio estagnado bora testar ... flw irmao abçs

q lixo -.-

Como colocar intensidade num treino volumoso desses? -.-

COVEIRO DO MES

Trapezio MONSTRO do cara.

Intao faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos treine abc 1x... mais treine com muita intensidade, como eu disse atras havendo intensidade o volume torna-se dispensavel. quanto tempo de treino vc tem?

ECTOMORFO * Corpo magro, com rápido metabolismo; * Possui baixa porcentagem de gordura e mínima massa muscular natural; * Clássico indivíduo "Hardgainer", tem dificuldade de adicionar massa muscular e tamanho; * Facilidade em entrar em Overtraining Intensidade do treinamento * Focalize em levantar pesos mais pesados ou em adicionar poucas séries extras para aumentar a intensidade. * Evite reduzir o tempo de descanso entre as séries. Descanse pelo menos 90 segundos entre as séries. * Faça pelo menos 5 minutos de repouso entre as partes do corpo. * Para uma explosão de intensidade ocasional, tente repetições forçadas, negativas, super séries e outras técnicas intensas, mas não confie nelas demais.

Wolva se vc for ectomorfo esqueca 5 exercicios pra peito, treina abc 1x e 3 para musculos grandes e 2 para pequenos com muita intensidade. O maior erro da galera ai eh achar que quanto mais melhor, tao sem resultados tentam por mais series e exercicios, completo erro, ainda mais se o camarada for ectomorfo. Apartir do momento em que vc poe intensidade em seus treinos o volume torna-se dispensavel.

Veja ateh qts kg tem o halter mais pesado e se varia mto... Nao da nada pegar a barra do encolhimento do chao nao vei.. soh o agachamento que eh foda =/

Acompanhando, chegou a medir o braço pra ver se ganhou algo na semana?

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Vi...rac%C3%AAuticos esse eh soh a vitamina D, soh nao da pra saber se eh a D3. Mesmo sendo as quantidades sao muito baixas, 200UI por capsula, pra atingir 3000UI teria que tomar 15 capsulas por dia, que duraria menos de 5 dias =/. O centrum parece que possui 400UI sera que nao vale mais a pena?

Eu faço pre exaustao no peck deck tb as vezes no crucifixo por isso ateh a pouca carga. mais acho que aguentaria uns 25kg nos halteres, mas faço sozinho sem ajuda de ngm, se por acaso falhar e ver que o peso vai cair na testa joga no chao e boa. Ja fiz isso haha

Catabolico de mais, se quer fazer faça em dias alternados. Ainda mais que voce ta visando ganho de massa. OFF TOPIC Mto foda essa assinatura tua mamutossauro do jesse monstro, dahora mesmo

eu nem conto direito mais to em preparaçao pro max ot intao to dando um tempo de media de 2 ~ 3 minutos, e pro cara que falou das 8 ~ 11 repetiçoes, nem sempre pois um treino igual o max-ot que eh de" força" porem visando hipertrofia sao 4 ~ 6 reps. POREM muito peso

Cara eu nao sinto o peito na barra nao sei pq, e pego 22kg com halteres e no maximo 30 na barra eh um saco isso, mais o que me deixa mais satisfeito eh que por mais que eu faça na barra o peito desenvolve muito pouco e começa a dar diferença entre os peitorais, em min eh assim com halteres eh muito melhor e os resultados EM MIN foram melhores, para outros podem nao ser.

Eh foda pq sempre tem um ou dois que ficam na espreita pra te falar de uns produtinhos, ja aconteceu comigo, mais como sou informado, participo do forum tenho algum conhecimento nao cai nessa, mas qm ta começando nao ve resultados os caras oferecem e a garotada nao pensa 2 vezes em tomar,meu amigo eh prova viva disso ateh que teve uma parada respiratoria em um dia de treino, nao sei bem o pq mais era o 3° ciclo seguido sem parar com dianabol, tem uns que ja entram pensando em usar anabolizantes, a maioria nao sabe nem o que ta usando msmo. Ah na escola onde estudava uma galera vendia tb, menor de idade por sinal, eles mesmo aplicavam conheço varios com 13, 14 anos que ja usaram.

E ae mano como anda o ciclo? continua relatando ai.

Uso somente para espinhas e eh muito bom.

a fefe falou tudo o que vc precisava, nao tem como nao crescer se fizesse tudo certinho. Ao menos a alimentaçao deveria estar mais do que boa pois vc sabe que suplemento nao faz milagre

Faz aerobico em jejum ou se tiver preparo faz GC( Guerrilha Cardio) 3x por semana

Quero ver vc aguentar fazer bi sets em todos os exercicios, faça no maximo 1 bi set e 1 drop set, NO MAXIMO.

Tenta mudar o treino e faz uma dieta melhor, nao ta ruin sua dieta mais tb nao ta boa, nao faz ceia. cafe da manha relativamente fraco ( Leito com nescau?) tenta trocar por leite em po molico que tem muito mais proteina (80% caseina) ou manda 1 dose de whey de manha tb, o pastel eh do colegio neh fica foda mesmo, mais tenta melhorarr pq da pra melhorar e muito isso ai EDIT: Culpar o Hipercalorico eh a pior desculpa que se pode ter, usei 2 potes seguidos do massa 3200 e ganhei 6kg em 2 meses claro que veio gordura junto pois trata-se de um hipercalorico. De manha seria o melhor horario pra se tomar, poderia ateh no pre treino se sua alimentaçao estivesse boa.

vlw, mas 1g por kg de malto nao eh muito?

Malto nao eh um suplemento necessario na minha opiniao, tanto que pode ser substituido por muitas opçoes, vou mandar banana mesmo que vai me dar vitaminas a mais que o malto nao dara e mel ou pao. se for mandar pao eu vou comer 3 fatias e depois mandava soh o whey.