lukazora

KKKKKKKKKKKKKKKK, demorei um pouco pra sacar, criatividade foda mesmo.. e que beleza de "peitoral"

Deposteron aromatiza bastante neh, cuida bem ai... mais seguro mandar 20mg de tamox, mais de boa bons ganhos mano

Pessimo CxB, compra um multivitaminico, metade do preço , zinco e magnésio sao os minerais base do zma.

Nem tenho quase nada no peito e abdm intao nem tiro pq eh bem pokinho e claro, mais no antebraço meu antebraço eh bastante peludo ¬¬ intao tiro e aquela parte de baixo do braço na divisao do braço/antebraço. Agora depilar as pernas ja nao eh comigo.

Pego a barra do agachamento, que fica apoiada ja. curvo um pouco os joelhos, deixo a coluna totalmente reta e a pegada e um pouco mais pro lado dos ombros, pouca coisa, soh pra ageitar a coluna. Edit: malz ai achei q era comigo rs.

Eu pego 35kg cada lado na remada curvada, cuidado com postura.

Vai se auto aplicar magro? Boa sorte ai e muitos cm's nesse ciclo

Agora sim, otimo treino. AHH cuiado com o pull over, eu particularmente sinto muito peito e costas, o que podia interferir pois tinha treinado costas segunda.

Poder ateh pode, o problema eh treinar ombro 2 dias depois do peito, mais nao vai interferir muito nao pode mandar bala. Odeio treinar costas com peito dolorido tb, me sinto meio estranho por forçar ele na puxada.. Bota peso no testa que nao tem como nao sentir acho meio estranho nao sentir nada no testa, ou intao tenta triceps corda, esse sim eh o exercicio que mais odeio pois nao consigo abaixar a corda direito por mais leve que seja, porem eh um bom exercicio.

Realmente os exercicios de braço tao muito bem escolhidos hehe, soh manda bala com intensidade que vai crescer nem que seja na marra.. crucifixo ali no lugar do peck deck eh melhor tb por ser um exercicio isolador livre, mas ai eh de tua escolha o que vai determinar ganhos mesmo eh a intensidade no treino EDIT: 1.90 88kg, ta quase igualando ein hehe

Faz paralelas intao, ta meio fraco o treino de triceps =/, ah nao ser que exiga muito de vc fazer o banco.. eu particularmente nao sinto NADA no banco. Se vc treinar com intensidade pode manter os exercicios, mais naada de isolar com carga baixa, tem que socar peso (sem comprometer execuçao)soh assim vc vai ganhar massa..

HSUAHUEHAU magro exagerou na comparaçao ein HASUHE, pra alargar a caixa ganhe massa, ganhando massa consequentemente vc fikara mais largo.

Pra que tanta puxada? tira uma dessas puxadas e bota uma remada, remada curvada, unilateral etc.. EDIT: Dava pra treinar quase tudo fazendo da seguinte maneira. Peito x Ombro x Triceps Costa x Biceps x Trapezio

O treino de braços ta bom, eu soh colocaria o testa no lugar do banco, biceps faça apenas 2. Rosca Direta e Rosca simultanea sentado, ou concentrada. Faça da mesma maneira. 3 x 6 ~ 8. Muda a ordem deixa assim Testa Coice Pulley Drop set. Direta Drop set Simultanea.

Exato. Faz a pre exaustao ali mesmo faz 3x8. Depois faz sup inclinado 2 ou 3 x 6 ~ 8 conjugado com algum crucifixo de sua preferencia 2 ou 3 series de 6 ~ 8 reps. Ai ja estaria bom, porem como vai treinar soh peito fecha no cross over ou crucifixo declinado 2 ou 3 series de 6 ~ 8 que ja ta OTIMO, lembrando que a carga tem que ser maxima, apartir do momento em que vc consiguir fazer 9 reps vc aumenta pra um peso que volte para 6.

Porem, pra um treino ser intenso vc vai ter que levantar cargas altas, fazendo esse tanto de exercicios vc nao vai consiguir fazer com o peso total e se consiguir vc poderia na pratica levantar mais no supino por exemplo e no supino inclinado que sao os principais 4 series pra esse tanto de exercicio nao vai ser um treino intenso e sim um treino volumoso, a partir do momento em que se treina com intensidade o volume torna-se dispensavel. EDIT: pre exaustao eh otimo, fazendo a pre exaustao e o supino inclinado conjugado com o crucifixo reto ou inclinado ja tava bom, mais eu acho valido colocar mais um cross over porem 2 series no maximo 3. 6 ~ 8 repetiçoes, quando chegar a 8 aumenta o peso e volta pra 6, fazendo assim vc tera MUITO mais resultados do que num treino com tanto volume. Minha opiniao.

Pra min nao precisa treinar ante braço, nao ha necessidade. Esse tanto de puxadas eh um exagero marcelo. Edit: olha cara nao vejo com ter intensidade num treino assim, 4 series de 12, 4 series de 10 acho que vai ganhar um belo de um ot ein.

Quando vi o branch no palco sabia q era um dos favoritos o cara tava muito bem, e uma vascu show de bola.. soh que o phill tava melhor que o kai ein

JAY REI, ESSA PORRA VAI TRAVAR JUSTO NO JAY CUTLER BRINCADEIRA -.-

Vascu do branch ta tensa pqp.. merda tava boa a conexao agora começou a travar =/

O treino em si ta bom um pouco volumoso soh, toma cuidado pra nao entrar em over drop set e pre exaustao ali, mais o treino ta bom, eu soh colocaria uma barra fixa ali ou uma remada curvada podia tirar uma puxada e adicionar uma remada curvada ou a barra fixa, minha opiniao, flw e bora crescer

De boa, meu peitoral capaz de ser parecido com o dele seco quando comecei (exagerei) AUSHUAEHUAHSUASWE mas eu via quase todas as costelas quase

Peitoral eh foda mesmo, mais dava pra ganhar mais massa antes de "cuttiar" foca mais uns 3 meses de hipertrofia e ganhar mais algumas medidas pra depois do cutting ficar do jeito que esta agora porem rasgado.

velho seu braço tem mais de 34 ou vc ta colando ele no corpo, ou eh o negocio da altura tb que eu tenho minhas duvidas, o bond tb na evoluçao dele o braço parecia maior do que as medidas, naquela foto que vc tinha deixado ai dava pra ver bastante volume no triceps, mais eh isso ai nao ta taaao pequeno nao vei segue firme. ps: tira foto de frente no espelho abçs

formato do biceps massa ... soh o peito que da impressao de ser a parte mais fraca mais evoluçao foi foda, quanto ta contraido? Edit: tu treina parte inferior do peito?