Matheta

Vou postar e mandar foto uma vez por semana, só pra ir relatando a evolução Valeu!

Na minha opnião ta um treino bem feito, os básicos e tal Desculpe se eu tive errado, mas não tem abs nem pantu?

Pô pega o valor kcal de umas paradas ai com mais kcal e com gosto bom tipo banana amendoim ou pasta de amendoim abacate coloca uma malto talvez leite integral ou desnatado mesmo bem facil fazer um usa esse site http://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/ eu usei ele pra montar minha dieta

As vezes da vontade de criar um perfil fake aqui no fórum só pra postar merda e sacaniar Mas não sei da onde esses caras conseguem mandar tanta bosta junta kkkkkkk Se eu criasse um fake não conseguiria inventar nem metade do que já vi nesse perolas

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Inglês :[

1 ano e meio +/- tudo errado E uns 2 meses sério, que foi com sl5x5 Pq?

Salve! Vou voltar pra academia, depois de uns 9 meses parado. Montei um FB3x, mas nesse primeiro mês vou mandar um treino de adaptação e pensei em um ABFB. Vô coloca ai, e quem puder dar uma opnião, tá valendo! Até criei um diária aqui no forum e postei lá, mas ninguem deu bola (violino) :'( A - Segunda Flexoes 1x10 Chest press machine 2x15 Puxada Frontal 2x12 Remada sentado supinado 1x15 Hiperextenção lombar 1x12 B - Quarta Leg press 2x12 Extensora 1x15 Stiff com halter 1x12 Flexora 2x15 Gêmeos sentado 2x20 FB - Sexta Agachamento com halter 2x15 Supino 2x15 Rack pull 2x12 Meia barra fixa 2x10~12 Elevação lateral 1x15 Abdominal 2x20

Para com isso mano!

Como disse que ta voltando, eu tiraria a extersona ou leg press, escolha 1. E descartaria o adutor E mesma coisa para posteiror da coxa, tiraria abdutor e escolheria entre avanço ou flexora ... E superiores não treina não?

Não precisa pq nem é AE

Divisão de treino estranha, man ... peito com perna e costas com ombros e bicep ???? Já te falaram isso? Acompanhando

Caraleo, da hora essa citação ai! Acompanhando! Vai mandar foto?

Cresceu bem, jovem! Tudo isso com um abcde? Acompanhando

Ta tomando o bcaa e os outros suples logo após o aej? Sem querer ser chato, posso estar errado, mas pelo que sei, se vc usa bcaa logo após aej ele ativa insulina, e assim "corta" o efeito to aej, que após 15-30 mins do exercicio o organismo ainda está consumindo calorias, por isso se fica +/- 20 mins em jejum depois do aej, só tomando água ... mas sei lá, vc deve ter pesquisado antes, como disse talvez eu esteja viajando, mas acredito que já tenha visto isso em algum artigo... Mas, acompanhando!

Escolheu bem, abc2x é mais produtivo, geralmente! A menos que fosse uma abençoado geneticamente seria melhor o abcd kkkk Mas e o treino não vai postar?

Acompanhando Sai foto?

EDIT (To colocando EDIT, só pra deixar o topico mais limpo, apagando as merdas que fiz)

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WAZZZZUP! Não tenho nenhuma historia legal. Única coisa que tenho pra contar é que até os 10 anos eu era gordo, tipo 1,50-55cm e 65kg. Depois emagreci com o tempo, com natação e futebol. Entrei na academia com 16, saber nada, só nos papos que rolam na academia ... c Conheci o blog do hipertrofia e depois o forum, e adotei a musculação como esporte! O melhor que consegui foi oque ta nessa foto do avatar com 75kg. Fiquei +/- 9 meses parado. --------------------------------------------- Dia 08/01/2014 voltei a academia. Objetivo de secar, tirar o ''grande'' excesso de gordura que acumulei com o tempo parado. No momento estou em EC, doses mínimas (10mg sulfato de efedrina/franol, 100-150mg cafeina) até agora dando resultado. Colaterais zero. Depois mandar a ver na dieta e treino, tentar crescer ''limpo'', crescer sem pressa, observando o corpo como reage ao treino e deita, sempre buscar crescer sem excesso/acumulo desnecessário de gordura, mesmo que custe maior tempo. Acredito que para naturais, sem muita experiencia/conhecimento do corpo, sem muito tempo de treino seja melhor assim, sem ''bulk'' ou ''cut'' ----------------------------- Idade: 18 Altura: 1,78cm Peso: 71 Objetivo: hipertrofia (com força e saúde) Histórico de treinos: Treinos lixo de instrutor, abcde lixo (por inocência minha), SL 5x5 HISTÓRICO Cargas: Supino reto: 72kg 5reps =x Terra: 76 kg 5reps Agacho: 74kg 5reps ----------------------------------------------------------------------- TREINO de adaptação: AB/FB de 08/01/2014 - 14/02 Segunda: Upper ou Lower Terça: Upper ou Lower Quarta: Hiit - Quinta: Descanço Sexta: FullBody Sábado: AEJ Domindo: AEJ (Abs e panturrilhas 2x por semana,sem dia certo, no feeling, com intervalo de 2 dias no mínimo) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/809/ygoj.jpg TREINO - FullBody (4 semnas de adaptação para exercicios compostos) Baseado em Reg Park - 5x5 > Sigam o tópico e vejam todos os sites sitados > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145161-treino-para-naturais/ Segunda, Quarta e Sexta (Abs e panturrilhas no feeling...) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/10/d7y4.jpg Verei com o tempo se faço 5x5 ou menos tipo 3x5 ou 4x5, pretendo observar os results. Sempre buscando progressão de carga/tempo de tensão (nunca os dois juntos) --------------------------------------------------------------------- DIETA (Para 14/02) 2600kcal 142g proteina 70g gordura 300g carbo Deixei faltando 222kcal faltando, (81kcak de gordura e o resto de carbo) para comer alguma coisinha (com moderação) ao dia, se tiver algo em casa e tal, e para salada (com azeite) na ceia que será à vontade http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/822/ocpk.jpg (Em dias sem treino, não uso suplementos) -------------------------------------------------------- FOTOS: (Algumas fotos ficaram pequenas pq fui colocar em gif e deu merda, mas da pra ver algo) 08/01 https://imagizer.imageshack.us/v2/278x370q90/827/6jur.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/100x75q90/24/ilg6.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/100x75q90/801/yc2i.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/100x75q90/24/ilg6.jpg 15/01 https://imageshack.com/a/img11/8951/6d.gif https://imageshack.com/a/img89/1821/9t1.gif 21/01 https://imageshack.com/a/img703/7545/gsyr.gif https://imageshack.com/a/img853/6719/b68s.gif https://imageshack.com/a/img20/179/z6pq.gif Vou tirando fotos a cada semana e mandando. Percebi uma melhora considerável em 3 semanas! Quem quiser ajudar, dar uma opinião ou só da uma força tá valendo! Fotos de hoje 29/01 (Perdi mais um pouco de barriga, principalmente na parte baixa onde fica aquela mais fdp!) Porém, parece que estou flácido na barriga, parece não ter mais tanta gordura e sobra pele, e tambem com pouco de retenção ... afinal, cafeina retém ou tem efeito diurético? http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/11/b1uk.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/542/xqib.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/841/u4mu.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/203/b3ku.jpg

Mas o cara tem 35cm + 38cm, então o braço dele é praticamente uma coxa! Oo KKKKKKK

Não precisa mesmo, só vem alguns tópicos ai pra entender!

Pô, ta de zoa kkkkk Ta comendo o que ai? kkkk