Barbara Eliane

Marcelinho, tudo bem? Boa tarde! Aqui o SEBRAE é conhecido sim. Nossa, deve ser barra agüentar. O bom mesmo disso é o fato dos amigos, da diversão. Eu fiz uma prova pra passar na etec, não entrei nela por pouco, porque tinha escolhido um curso que tinha apenas 20 vagas. Mas, se tivesse prestado para adm tinha entrado na hora. Eu ficaria das 7 horas da manhã até as 5 horas da tarde na etec. No meu colégio é assim também. Dos 100 pontos que preciso, eu consigo passar com 70, sem recuperação nenhuma. Por isso é difícil, é mesma coisa que faculdade. É, to me matando para passar... Vou ficar sem tudo na verdade, sem treino, sem namorado, sem computador, sem celular, sem televisão, sem sair, sem nada. Só com os meus livros o ano inteiro. É hoje para mim também não tem treino, é descanso. Beijos e bom final de semana!

É, gosto das duas formas tanto em pé quanto sentado. Porém, prefiro fazer a sentada. Também desenvolvo bem panturrilha, é que não consigo tirar foto dela, mas até que está legal para pouco tempo de treino. Nossa, eu já fiz esse bi set sem saber o que era... KKKKKKKK. Teve um dia que eu estava com pressa, pois tinha aula de Muay Thai e já tinha começado... Aí, a academia tava muito cheia. E eu comecei a revezar com todo mundo. Fazia uma reps. No pulley e de vez descansar eu ia para o tríceps na corda. Voltava para o pulley e depois tríceps e assim ia. Encurta mesmo! Por nada.. Em falar nisso, vi seu cabelo.. Ficou lindo, parabéns! Eu já tive cabelo curto no queixo... Ano passado acho... Depois comecei a cortar no ombro. Mas, esse ano to querendo deixar ele quase perto do glúteo, sinto saudade dele cumprido e também meu namorado curte cabelo comprido. Porém, dá muito trabalho!

Nossa, curti demais seu treino de parte inferior. Leg press 70kg? Que isso! Extensora estamos quase iguais. Panturrilha to fazendo com 24kg.. Nossa, tem que ter muita força pra fazer com 40kg.. Faz sentada ou em pé? Mesa flexora não faço mais, faço flexão em pé agora. Mas, eu pegava em torno de 15 á 20kg. Gostei muito do seu treino.. Mas, vou fazer uma pergunta.. Não conheço ainda essas técnicas de treino, por isso não sei.. O que é BI-SET? Parabéns, Mandy.. Vai fundo com essa determinação!

É eu já notei isso também, Ana! Diferencia muito o peso, tem barra de peso que é em Lion que se não me engano é mais pesada. Da minha academia as barras são muito pesadas, nem parece que tem só 5kg lá... E só as 4 primeiras barras de peso que são de valor 5kg, dá 5 barra de peso para baixo o valor passa a ser 10kg...

É, eu estou fazendo com a diferença de 5kg... Eu gosto das duas, sinto uma dorzinha nas duas.. Porém a mais gostosa de fazer é a abdutora mesmo. Vou lá ver, estou precisando passar nos diários. Vou dar a minha opinião! Minhas aulas terminar dia 21 de dezembro, provavelmente. Estou de recuperação em matemática. Nossa, que sorte!

Boa tarde, Planeta, tudo bem? Sim, já estudo bastante para aprender a montar meu treino futuramente.. Porém, na minha academia tem um tempo ao qual o personal te acompanha.. Aí, quando ele acha que você esta preparada, ele começa a deixar você mesma montar seu próprio treino. Por enquanto, estou extraindo os conhecimentos dele. Eu sei que esse caminho demora muito, estou ciente disso.. Nada que é bom, vem fácil. Eu já consigo entender que é um caminho pelo qual vou ter que lutar para chegar aonde quero, sempre soube isso. E minha faculdade, adivinha quanto tempo vou ficar nela? 12 anos! Beijos e bom final de semana! ________________________________________ Boa tarde, Aninha, tudo bem? É, eu gostei da mudança de peso também... Achei muito legal, pois tive uma evolução grande de peso. Espero que mais pra frente, ele faça um treino bem pesado para mim. Olha, fiz esse treino ontem. Hoje não sinto nada, fora minha panturrilha que quando ando dói. Será que vou sentir amanhã? Beijos querida e bom final de semana! _____________________________________ Boa tarde, Amanda, tudo bem? Que bom que curtiu.. Também gostei desse aumento de peso... Na minha academia até o 4 peso é só 5kg cada peso. No 5 peso começa a ser 10 kg... Então, quando eu sair dos 30kg na extensora vou direto para 40kg... É, achei que fosse mais difícil, porém não é... A cadeira abdutora é mais fácil de evoluir que a adutora. Pego 5kg mais leve na adutora do que na abdutora. Nossa, que forte... Começou com 30kg já? ‘-‘ Eu comecei com 10kg e logo aumente para 15kg. É eu sinto minha perna queimando por dentro nas últimas reps. Sabe que eu gosto da dorzinha? Fico feliz porque é sinal que está dando resultado. Porém, só sinto dor durante o treino, depois passa. Beijos, querida.. Bom final de semana! _____________________________________

Relato treino dia 23/11/2012 Tenho uma novidade... Estava conversando com meu professor junto com uma amiga minha da academia. E ela pediu pra ele para emagrecer e aproveitei o pedido, falei que queria ficar marombada. Ele disse para ela que ela ia chegar aos 65 kilos gostosona e que o namorado dela ia ficar exitado só de ver. Aí, ele olhou para mim e falou e você vai chegar aos 62 kilos gostosona também. Fomos treinar e não é que ele estava falando sério. Começou a ''pegar pesado'' comigo! Confiram na postagem do treino! Antes da musculação fiz uma aula de ritmos, então meu corpo já estava quente, não precisei do transport! Cadeira extensora 30 kg até a falha extensão de quadril caneleira de 5kg 3x12 flexão em pé 1x12 15kg 1x10 20 kg 1x8 20kg cadeira adutora 1x12 1x10 1x8 25kg cadeira abdutora 1x12 1x10 1x8 30kg panturrilha sentada - 2x20 20kg 2x15 24kg Glúteo coice (4 apoios) - 3x30 5kg Vou explicar a mudança... Fui começar a fazer cadeira extensora eu estava pegando 15kg e depois aumentava para 20kg... Ele pegou e mudou o peso para 30kg, ou seja aumentou 10 kilos. Eu disse: Não consigo, é muito peso. Ele disse: Vai logo, você consegue. E não é que consegui, porém doí muito. Aí, ele disse para mim fazer o seguinte: Primeira sequencia faz com 30kg, segunda reps. com 20kg e terceira reps. com 30kg de novo. Extensão de quadril ele falou para mim segurar um tempo a perna em cima antes de fazer a próx. reps. Flexão em pé ele disse para mim continuar com 10kg e 15kg. Porém, fui teimosa e aumentei o peso, 15kg e 20kg. cadeira adutora ele disse para mim aumentar para o 30kg, porém como pega a parte de dentro da perna, não dava. Aí ele abaixou para 25kg... Cadeira abdutora eu consegui pegar 30kg, pois é um exercício mais fácil para glúteo. Panturrilha sentada, continuei com o mesmo peso, pois aumentei a pouco tempo. Glúteo coice ele disse para mim fazer com uma caneleira de 5kg porém, era para fazer 3x30 e não 2x15 2x10... O que vocês acharam dessa pequena mudança? Espero que com o tempo ele veja que posso ir mais além do que esse treino e faça outro bem mais pesado! Acho que já acostumei com o ácido lático, senti dor ontem durante a musculação, mas hoje só na panturrilha!

Queridos, minha vida está bem corrida, tá me sobrando pouco tempo para vir aqui, mas sempre leio e quando posso respondo. Desculpem a demora! ____________________________________ Mandy, tudo bem? Boa tarde! Pior que some mesmo, as minhas estão quase todas desaparecidas, ainda tem umas. Ainda bem que a minha é do Grau 1, onde só aparece com a contração dos glúteos, com o aperto sobre a pele. Eu parei com refri, tomo muito raramente, quando estou em festa... Zero também faz mal, fora que é ruim. É verdade, um dia você perde.. Obrigada por indicar exercícios. Beijos e bom final de semana! ___________________________________ Romário, tudo bem? Boa tarde! Obrigada *-* Espero ver uma evolução muito melhor daqui até o final do ano! Ainda não, porém assim que possível tiro e posto! Seja bem vindo, obg por acompanhar! Beijos e bom final de semana! ____________________________________ Boa tarde, Kamilla, tudo bem? Eu ainda não faço nenhum tipo de agachamento na musculação... Faço no G.A.P, sem peso sem nada. Olha, não é normal não... Minha mãe só foi ter celulite depois que me teve... E minha tia, teve filho há pouco tempo e ela também não tem, ela ganhou aquela barriguinha, bastante peito, sabe? Mas, celulite nada. Acho que vai muito da alimentação. Eu antigamente, não tinha nada, só tomava refrigerante de final de semana, durante a semana era sempre suco. Aí, a gente sempre reclamava pra minha mãe, ela começou a parar de fazer suco e começamos a tomar todos os dias refri, foi aí que as coisas afundaram para mim. Só que a minha também é de grau 1, pois ela só aparece se eu contraio a bunda ou se eu aperto a bunda com a mão.. Quando sento, não aparece nada... Não tenho nas pernas, só mesmo na região mais baixa do glúteo. Não dão pra ver se eu não fizer por onde aparecer, mas mesmo assim me incomodam... Se bem que estão sumindo, quase já não as vejo. É além de alimentação, tem os hormônios que alteram isso. Beijos, se cuida.. E bom final de semana! ________________________________________ Lucram, boa tarde, tudo bem? KKKKKKK, eu ri da sua ideia. Até que elas servem para alguma coisa.. Abdominal apoiado na bola, abdominal deitado na bola, agachamento e várias outras coisas! Beijos e bom final de semana! ______________________________________ Boa tarde, Marcelinho, tudo bem? Desculpa a intenção não era te deixar sem graça. Acho que não entendeu o que quis dizer. Todos que participam aqui do meu diário e que mantêm certo ‘’contato’’ comigo, se tornaram importantes, vocês todos estão me ajudando muito e estou gostando muito de vocês... Claro, que com alguns tenho mais afinidade, pois tenho bem mais contato... Tipo: Você, a Mandy, a Ana, o Rafa, o Souto, entre outros. Foi por isso que escrevi isso, escrevi para outros também. Desculpa de verdade. HSUAHSUHAUSHAUHSUA se lembra da senhora? Nossa alguma coisa te marcou! Beijos e bom final de semana! ___________________________________ Gustavo, boa tarde, tudo bem? Primeiramente, seja bem vindo... Obrigado por me acompanhar! Quantos anos você tem? Agora tenho 15! Poxa, obrigada de verdade... Muita determinação pra ti também.. Boa sorte! Beijos e bom final de semana! _____________________________________ Rô, tudo bem? Boa tarde! Obrigada, achou que teve evolução, então? Terei muita paciência, todos nós temos um ótimo futuro! Beijos e bom final de semana! ____________________________________ Thaigor Gabriel, boa tarde, tudo bem? Obrigada *-* É nada vem do dia para a noite, infelizmente. É preciso muito trabalho para conseguir as coisas. Mas, aos poucos elas vão surgindo. Até hoje não vi seu diário por aqui, deixe aqui se tiver. Beijos e bom final de semana! ____________________________________ Gabriel, boa tarde, tudo bem? Obrigada viu Não teve festa, minha mãe queria fazer, mas eu não quis. Ganhei alguns, porém não todos. Faltam uns ainda. Por enquanto, ganhei 3 tênis, 1 bolsa, 1 bolsa térmica, albumina, 1 camiseta, acho que só. Beijos e bom final de semana! _________________________________

Vou dar uma olhada, parece ser interessante! É, eu também não tinha.. aí comecei a tomar refri, vish. Porém, as minhas são nível iniciante... Elas só aparecem se eu contrair a bunda. Senão, nem dá pra ver.. Tanto que não dá pra notar nada nas fotos... É, elas estão sumindo sim! KKKKKKKKKK, pois é, to sofrendo... No pain, no gain!

Mandy, esse primeiro não entendi muito a explicação dele.. Sabe o nome do exercício? O Afundo eu faço ele na aula da G.A.P com os pesos e tal! Fiz ele ontem.. __________________________________ Notei uma sumida nas minhas celulites hoje... E minha panturrilha está doendo demais.. Pior que uma perna tá doendo mais que a outra.. Tá foda para andar!

Relato do treino dia 21/11 Treino A - aquecer 10 minutos no transport Cadeira extensora 1x12 1x10 > 15kg 1x8 > 20kg / extensão de quadril 4kg / flexão em pé 1x12 1x10 > 10kg 1x8 > 15kg / cadeira adutora 1x12 1x10 > 15kg 1x8 > 20kg / cadeira abdutora 1x12 1x10 > 15kg 1x8 > 20kg / panturrilha sentada - 2x15 20kg 2x20 24kg Glúteo coice (4 apoios) - 2x15 4kg 1x10 5kg Fiz muay thai depois da musculação.. E G.A.P depois do muay thai. Estou com uma dor na panturrilha :/ Essa semana minha vida está bem corrida, estou entrando aqui nos horários que dá...

Ainda bem que está tudo bem *-* se cuida, lindona!

Gabriel, boa tarde! Obrigada pelo carinho *-* Tudo em dobro para você! Espero que alcance suas expectativas! Se cuida e beijos!

Passando para desejar uma ótima quinta! Se cuida, lindona! Bons treinos.. Espero que esteja tudo bem.. Obrigada pelo carinho no meu diário! Beijos!

Sim, aqui em SP o Sebrae é bem conhecido também... Nossa, o dia todo de aula? Como aguentava? Eu fico apenas 5 horas e meia no colégio por dia e não aguento mais! Não entendi essa parte de em 100 para passar, só acima de 70.. É, estou estudando.. vou conseguir *-* Se não conseguir, acabou vida social, namoro, academia.. E tudo que eu gosto, porque sei que meus pais vão me matar e tirar tudo :/ Vai treinar hoje? BOM TREINO.. Não esquece de se alimentar certinho! Obrigada pelo carinho lá no meu diário.. Beijos e se cuida!

Nossa, que colégio legal.. No meu colégio, já fizemos esse pedido, porém eles não querem... Celular, camêra, se eles vem a gente usando tomam tudo.. No meu colégio também é difícil de passar.. Tem 33 alunos na sala e todos tem recuperação em alguma matéria.. A média do meu colégio é 7, média de faculdade.. Segundo o colégio, eles preparam a gente para as melhores notas na facul... Aí, tem todas aquelas frescuras de trabalho igual de faculdade em ABNT e tudo mais. Tem simulado da Anglo e as provas normalmente são todas feitas de questão de faculdades.. Eles exigem demais.. O índice de alunos que repetem é muito grande, principalmente no 1° ano. E eles, não tem dó.. Repetem mesmo.. Lá no meu colégio também não dá para brincar, ou presta atenção, ou leva bomba. Mas, sempre tem uns engraçadinhos... Tirando as milhares de regras, eu gosto bastante de lá! Que ABS é esse? Tá linda demais *-* E seu braço tá grandinho já.. Treina a quanto tempo? Parabéns!

Thaigor Gabriel, boa tarde! Esse ano nem vai ter festinha, por incrível que pareça eu não quero... Porém, ano que vem, vou planejar uma... Todos estarão convidados! Beijos, bons treinos! _____________________________________________________________________ Lucram, boa tarde! Eu corpo de 17? Não, nunca! Pelo menos, aqui onde eu moro as meninas de 17 anos tem aqueles corpões de mulher mesmo. Eu ainda tenho corpo de criança / adolescente, infelizmente! Mas, se gostou.. Obrigada, tudo de maravilhoso para você.. Adorei essa imagem *-* Beijos, bons treinos! ________________________________________________________________ HSUAHUSHAUSHUAHSUASA é isso aí, Marcelinho. Ano que vem, quando for fazer a festa, estarão todos convidados! Obrigada, não esquenta não... hahaha’ Porém, dá para melhorar.. Não precisava esperar até 00:00 não, que isso! Obrigada, tudo em dobro para você, viu? Gostei muito de te conhecer! Nós alcançaremos nossos objetivos! Beijos e bons treinos! _____________________________________________________________________ Caio Lima, boa tarde.. Acha que teve evolução? Olhando para a foto do antes e dessa foto aí que postei esses dias que não é ATUAL. Tem alguma evolução? Acho que não, só tinha 3 semanas.. Ainda, não postei a de 1 mês... Obrigada! Beijos e bons treinos! ____________________________________________________________________ Bia, boa tarde! É, tranquilinha para seguir... Sim, posso me esbaldar, porém de comida boas... Tem que tomar cuidado né, engordar de pouco em pouco para não encher de estria, tomar cuidado com as celulites.. Enfim. Obrigada, tudo em dobro para você, viu? É espero que seja uma idade fantástica para mim! Irei aproveitar.. Beijos e bons treinos! _________________________________________________________________ Obrigada, meu amor! KKKKKKKK, que susto, achei que era sério a oração! Tudo em dobro para você, bebê! Você merece! Felicidades para nós sempre e vamos alcançar os objetivos juntos! Te amo s2 Beijos e bons treinos! _______________________________________________________ Mandy, boa tarde! Obrigada, flor.. Tudo em dobro para você, viu? Gosto muito de ti e torço por você.. No que precisar, estou aqui! Beijos e bons treinos! ______________________________________________________ Rafa, boa tarde! Obrigada, querido.. Tudo em dobro para você *-* Vou seguir firme nessa caminhada.. Torço muito por você? Logo, estará com os pés em cima do seu objetivo! É, sou precoce, até tento ser madura hahaha’ Beijos, bons treinos! ______________________________________________________________ Aninha, boa tarde! Obrigada, amor... Ah, que fofa você *-* Você sempre carinhosa e meiga, obg =] Tudo em dobro para você sempre, viu? Eu amei te conhecer, sabe que é uma das minhas inspirações! Beijos e bons treinos! ________________________________________________________ Obrigada á todos vocês pelo carinho! Eu amei todas as mensagem, meu diário está lindo! Obrigada por me acompanharem.. Estarei acompanhando todos e torcendo por cada um de vocês! Acreditem em si mesmo, vocês podem tudo, se fizerem acontecer! Um beijo e uma ótima quinta-feira! Bons treinos, marombada! ♥

Ah, jura? Tablet em sala de aula? QUE SONHO *-* FIQUEI COM INVEJINHA AGORA! E vocês não entram em face ou essas coisas não? Ficam jogando, sei lá? KKKKK' No meu colégio eles tomam celular e só devolvem pros pais.. Câmera, mp3, enfim, tudo que possa distrair o aluno.

Química e física gostava até ano passado.. Minha coisa é biologia.. 14 pontos em 3 provas :/ Fudida A média do meu colégio é 7, tenho que tirar 7 mais o tanto de ponto que eu preciso.. e a prova vale 10 E uma dessas provas vale 5 e tenho que tirar mais quantos pontos preciso. Colégio Anglo não é fácil, média de faculdade. Só meu colégio que tem média 7. Ainda bem.. Obrigada, beijos!

Rodrigo, boa tarde! Não tem problema, estou acompanhando também.. Obrigada por acompanhar viu? Fico feliz com isso! Beijos, boa quarta e bons treinos!

HAHAHAHA, ele já viu, relaxa, nada demais! Eu to á beira da morte por causa de matemática... Devendo 14 pontos, preciso conseguir até o final do ano. Gosto de biologia, ciências e filosofia! Vou ver ela, obrigada *-* Ah se dá pra levar pra qualquer lugar, melhor ainda *-* Ah pilha gasta muito fácil? Beijos!

Obrigada, Mandy! Vou batalhar para conseguir *-* Como assim? Seus livros não são apostilado? São normais? Acho que do primeiro ano.. Nem sei se é lá que ela está, mas acho que sim!

Oie, querida *-* Obrigada, conta sempre comigo viu? É verdade, tem que cuidar dessa lesão para continuar seus treinos e logo estar arrasando ainda mais em cima do palco de competição! Pois é, eu os amo muito... Inclusive minha profissão ia ser veterinária, oceanografia e biologia, porém tenho um grande sonho que é fundar uma ONG para ajudar animais abandonados, maltratados e afins.. E o dinheiro para mim sustentar isso jamais daria, então vou fazer cirurgia plástica, vou ficar só com a parte do dinheiro que me sustentar e de resto vai para a ONG. Quero salvar o máximo... Eu os amo tanto que sou capaz de dar minha vida por qualquer um. Eu tinha um beagle, coisa mais linda e sapeca do mundo.., Ele pegou cinomose, via ele gritando de dor, comeu a patinha dele, vários sintomas, eu queria morrer com tudo aquilo... Porque quando o peguei pra criar, eu cuidei como se fosse um bebê.. Tirei-o da mãe dele muito cedo, porém tirei porque não podia deixar ele lá, ele ia sofrer futuramente como a família dele sofria. E eu o alimentei por muito tempo com mamadeira e leite, balançava ele no braço o dia inteiro até ele dormir, dormia comigo na minha cama... Sabe, era como se tivesse saído de mim... Eu dava tudo pra ver ele vivo, na época até falei pra minha mãe que preferia que tivesse acontecido comigo. Sofri demais. Depois, meu outro que estava comigo desde meus 1 ano de idade, apareceu morto também... Eu fiquei mal demais... Foi tanta tristeza ano passado que passei, que virei o ano com anemia, passando mal toda hora! Teve uma época que eu tive 6 cachorros, 1 papagaio, 1 tartaruga, 2 coelhos... Já tive hamister, pintinho, cachorro, passarinho, papagaio, tartaruga... Hoje tenho 2 cachorros, 1 tartaruga e 1 papagaio, apenas... Talvez ano que vem, vou tentar convencer meus pais de comprar um beagle de novo! Eles ensinam demais, são especiais demais. Não me vejo sem esses anjos! Awn, magina *-* Beijos, boa quarta e bons treinos... Esse morreu de cinomose, meu filhinho :/ Chamava Pingo! Esse estava comigo desde bebê, como dá pra ver... Apareceu morto! Chamava Biribinha! Essa é minha princesinha, primeira fêmea, porém tive que dar ela pro meu tio, não podia ficar com ela, daí ele depois acabou não podendo e hoje ela está em outra casa, de pessoas que não conheço.. Mas, que segundo meu tio cuidam muito bem. Chamava Bella! Esse está comigo, chama-se Thor! Meu outro se chama Tubby, porém não gosta de tirar foto =[ Está comigo também! É um maltês bravinho!

Oie, Marcelinho! Nem sei se posso te chamar assim! Tudo sim e você? Sabe que não é um curso para mim? Mexe com conta? Administração de empresa? Eu ia achar isso tudo muito chato e dormir na aula KKKKKKKKKKK' Dá pra levar para onde quiser? Como que é o nome dessa balança? É alguns lugares não são mesmo! Beijos, boa quarta e bons treinos!

Boa tarde, Rafa! É, antes eu sentia sempre vontade de comer big tasty, batata e Milk shake... Ontem, fui e comi coisas saldáveis... O bom disso é que não senti vontade nenhuma de comer outra coisa! KKKKKKKKKKKK, isso porque sempre falei que achava chato casal meloso e cheio de mimimi! KKKKKK, to fazendo igual! Beijos, boa quarta feira e bons treinos! ____________________________________ Bia, boa tarde! Lindona, como assim está suave? Achou fraca? É, só tinha 3 semanas nas fotos que postei hoje.. Praticamente, só a mudança que tinha é que meu corpo estava começando a ficar durinho e tava começando a ganhar peso... Agora estou com mais peso e mais massa. Porém, não sei se é uma mudança perceptível... Verdade... Comecei e pretendo não parar jamais! Beijos, boa quarta e bons treinos! _______________________________ Ana, boa tarde... Obrigada, flor.. Que bom que gostou, como viu na 3 semana não havia mudanças.. Talvez agora tenha bem mais... Vamos ver, logo que puder posto fotos ATUAIS! Magina, é um corpo normal... Acho até meio chocho, sei lá, magro demais... O céu é o limite para todos! É amanhã *-* Nem vou fazer festa esse ano, não quero.. Vou fazer de 16.. Vão estar convidados u_u Beijos, boa quarta e bons treinos! ________________________________ Gabriel, boa tarde! É está chegando *-* Acompanha aí hahaha' Beijos, boa quarta e bons treinos ________________________________ Marcelinho, boa tarde! Amanhã tem festa aqui! Bolo de whey, brigadeiro de whey, lanches com recheio de proteína texturizada da soja e atum, shakes de proteína para beber... BCAA em recheio de balas! Acho bom não perder mesmo u_u HSUAHSUHAUS’ Magina, não estão incomodando não... Pois é, logo eu que não gosto de coisa melosa! KKKKKKKKKKKK’ Obrigada, espero ir além mesmo... Beijos, boa quarta e bons treinos!