August0

Galera to com muita dificuldade em montar um treino para costas com enfase em cada músculo que compõe as costas, ou seja, um treino completo, com um exercício para cada parte das costas. Meu objetivo é Hipertrofia, e meu treino de costas atual é: Barra Fixa com pegada aberta: 4x ate a falha Puxada na Frente com Polia Alta, com uma Puxador Tipo Pegada Aproximada: 4x ate a falha Remada baixa na polia: 4x ate a falha Levantamento Terra: 4x ate a falha Minha duvida é se esse treino ta bom, se ele abrande todos os músculos das costas. Ajudem-me por favor.

No bulking aumentei o carbo para 200g~250g e as gorduras para ~100g. Mas toda semana faco uma autoavaliação dependendo do resultado diminuo um puco ou aumento os carbos e gorduras, não quero ganhar gordura nessa fase (o minimo possível). To focado em ganho limpos.

Final do Cutting, o que acharam do resultado? Agora Bulking bem limpo. No pain, No gain.

O OxyElite acabou, bons resultados. To tomando o NO Shotgun, por falar nele, um ótimo pre-treino, quase não sinto fadiga, mas o melhor mesmo é que consigo sempre aumentar o peso nas ultimas series e executar 10 reps. o melhor pre que eu já tomei, ha! mas é muito ruim de tomar, gosto péssimo, gosto de remédio. Porem não tomo pelo gosto. ha.

Relato OxyElite: Estou na terceira semana tomando o Oxy e já perdi 7 cm de abdômen. Excelente esse Oxy

kerobem, acho que tem muita gema de ovo na sua dieta. Isso pode aumentar o colesterol no sangue. Oh oh. Vão dizer não tem nenhum estudo que comprove que a ingestão diária de gema de ovo aumente o colesterol. Eu digo é verdade não há mesmo estudos que comprove isso, pesquisei, consultei médicos, etc. E não achei estudos ou pesquisas que associe a ingestão diária de gemas de ovos com o aumento do colestrol. No entanto, caros marombas, paguei pra ver. Comecei uma dieta ha alguns meses atras e comia 6 ovos inteiros por dia. Apos a dieta fiz exames de sangue para medir minhas "taxas". E para minha surpresa o colesterol deu ELEVADO 246 mg/dL. Então marombas é isso ai, pode ser que o fulano coma 10 gemas por dia e não altere os níveis de colesterol, porem no meu casso não foi isso que aconteceu. Tô com um puta colesterol no sangue. Fica aqui o meu relato, espere que te ajude.

Foto com 86 kg, antes do cutting. Quando o OxyElite acabar posto outra foto para comparar a evolução.

Idem. So que em vez de ricota eu compro queijo 0 cab, light. 60 kcal a cada 30 g e 7 g de proteinas

Pessoal to tomando o OxyElite pro, os resultados tao bom, mas vai acabar. Então to pensando em comprar a L-carnitina. Alguém aqui do fórum que já tomou L-carnitina pode relatar? É bom mesmo?

A dieta esta ótima ate agora, tenho perdido pseso toda semana e a mediadas de braço, peito, pernas etc mativeram-se estáveis para minha surpresa. No pain, no gain

Man compra natural, dextrose ou malto com sabor misturado com whey fica muito doce, sempre compro natural.

Toma conforme instruções do fabricante.

Obg pelas dicas, vou almançor agora, depois volto para editar a dieta. Vou informar a quantidade de proteínas, carbos e gorduras conforme sua sugestão. Obg pelas dicas

Minha maior duvida nessa dieta é a quantidade de gorduras, alguém que já fez cutting pode me ajudar?

Esquecei de informar o meu BF. BF: aprox. 17%~18% Objetivo: BF = 10%

Ai Carlos essa divisão do amigo acima esta muito boa, vc pode toma-la com base e fazer ajuste no seu treino, não copia, o que funciona pra um pode não ser o melhor pra vc.

Moderação é a chave para o sucesso.

Evoluiu bem em pouco tempo.

Lê esse artigo, vai ajuda-lo http://www.hipertrofia.org/blog/2012/01/02/o-poder-anabolico-dos-bcaas/

Acho que você deve começar com 2000 kcal, mas isso depende do seu gasto calórico diário.

Vlw pela dica. OBG. já faz trés semanas que estou em cutting, perdi 2 kg e alguns centímetros de abdômen.

Sobre: Idade: 27 Altura: 1,77 Peso: 82 --- 81 Kg Objetivos: Cutting Treino ABC2x - Treino para hipertrofia Dieta: Low carb, com 6 refeiçoes ao dia, +ou- 3 gramas de proteína por kg corporal (proteína total por dia aprx. 240 gramas) Suplementação: Oxyelite pro, Wehy isolado, ZMA, tribulus, multivitaminico, BCAA e creatina (esse ultimo faz duas semanas que parei) O que eu como? EDITADO Refeição 01: 07:00 5~7 claras [1 gr carb - 18 grs proteínas - 0 gr gorduras] --- 100 kcal 1 gema [0 gr carb - 3 grs proteínas - 4,49 gr gorduras] --- aprox 60 kcal 170 grs de iogurte desnatado [18 gr carb - 8,4 grs proteínas - 0 gr gorduras] --- 107 kcal 30 grs de aveia [8,6 gr carb - 5,4 grs proteínas - 3,3 gr gorduras] --- 100 kcal Totais: 27,6 grs carbos - 35 grs proteínas - 8 grs gorduras - 367 kcal Refeição 02: 10:00~10:30 30 grs de wehy + 30 grs farinha de aveia [10,6 gr carb - 29 grs proteínas - 4 gr gorduras] --- 230 kcal Refeição 03: 13:30~14:00 (Pre-treino) 150 grs de peito de frango grelhado [0 gr carb - 46 grs proteínas - 5,4 gr gorduras] --- 260 kcal 70 grs de batata doce [18 gr carb - 1,26 grs proteínas - 0,49 gr gorduras] --- 90 kcal salada verde à vontade Totais: 25 gr carb - 46 grs proteínas - 6 gr gorduras - 380 kcal Refeição 04: 17:00~17:20 (Pos-treino) 45 grs de wehy + 30 grs de malto [29 gr carb - 35 grs proteínas - 1,5 gr gorduras] 260 kcal Refeição 05: 18:30 - Nessa refeição como o mesmo que comi na refeição 03, mas diminuo o carbo, então fica assim. 150 grs de peito de frango grelhado [0 gr carb - 46 grs proteínas - 5,4 gr gorduras] --- 260 kcal 30 grs de batata doce [8 gr carb - 0,7 grs proteínas - 0,2 gr gorduras] --- 40 kcal salada de folhas verdes Totais: 8 gr carb - 46 grs proteínas - 3 gr gorduras - 300 kcal Refeição 06: 22:30~22:00 - Na ceia não como carbo. 120 grs de queijo light 0 carb ou queijo cottage light ou 35 grs de caseína (quando tem rsrsrsrs) no momento to sem, comprei um pote mas ainda não chegou. Totais: 0 gr carb - 30 grs proteínas - 3 gr gorduras - 150~250 kcal Informação nutricional total da dieta: Carbos: 100 grs - Proteínas: 220 grs - Gorduras: 50 grs - Calorias: 2000 kcal Observações: 1º As gorduras boa que eu consumo são: Castanhas, amendoim, abacate e azeite de oliva. Consumo-as ao longo do dia. 2º Meus gasto calórico diário é de aproximadamente 2300~2500 kcal por dia. É isso ai marombas, agora digam o que acham? Passei um bom tempo escrevendo este post, espero a opinião de vocês.

Fiz algumas alterações, ficou assim: Segunda-feira PEITO E OMBOS Supino inclinado com halteres ( 4 – 12 x 10 x 8 x 6) Supino reto ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) PEC DECK ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Cabo Crossover ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Elevação unilateral com halteres ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Elevação lateral ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Desenvolvimento militar 3x10 Desenvolvimento Arnold ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Terça-feira COSTAS E TRAPÉZIOS Barra fixa 3x10 Remada Unilateral 3x10 Puxador por trás 3x10 Remadas no cavalinho 3x10 Remada alta com Halteres 3x10 Encolhimento com barra 3x10 Levantamento terra 3x10 Quarta-feira Cárdio e Abs Quinta-feira COXAS E PANTURRILHAS Cadeira extensora ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Leg press ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Agachamentos ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Cadeira flexora ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Stiff 3x10 Panturrilhas em pé 3x15 Panturrilhas sentado 3x15 Sexta-feira BÍCEPES, TRÍCEPES E ANTEBRAÇO Rosca Scott ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Rosca Concertada ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Rosca martelo inclinado ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Supino fechado ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Rosca testa ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Pulley tríceps ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Rosca punho 3x10 Extensão de punho 3x10

Li sobre isso, na verdade espero melhor esse treno com as dicas da galera aqui do forum

Treino a 6 meses. Vou começar esse programas amanha, vlw pela dica, tinha pensado mesmo na remada unilateral.