August0

Ai galera, opinem, diga o que acha do meu treino.

BF: 18% Peso: 78,5 Altura:1.77 Idade: 27 Atividade fisica: Musculacao Obejetivo: Hipertrofia Suplementos: Whey, caseina, creatina, multivitamínico e amiN.O. Energy Segunda-feira PEITO E OMBROS Supino inclinado com halteres ( 4 – 12 x 10 x 8 x 6) Supino reto ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) PEC DECK ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Cabo Crossover ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Elevação unilateral com halteres ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Elevação lateral ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Desenvolvimento militar 3x10 Desenvolvimento Arnold ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Terça-feira COSTAS E TRAPÉZIOS Barra fixa 3x10 Puxador frente 3x10 Puxador por trás 3x10 Remadas no cavalinho 3x10 Remada alta 3x10 Levantamento terra 3x10 Quarta-feira Cardio e Abs Quinta-feira COXAS E PANTURRILHAS Cadeira extensora ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Leg press ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Agachamentos ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Cadeira flexora ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Stiff 3x10 Panturrilhas em pé 3x15 Panturrilhas sentado 3x15 Sexta-feira BÍCEPES, TRÍCEPES E ANTEBRAÇO Rosca direta ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Rosca Scott ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Rosca Concertada ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Rosca alternada ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Supino fechado ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Rosca testa ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Pulley tríceps ( 4 - 12 x 10 x 8 x 6) Rosca punho 3x10 Extensão de punho 3x10 Digam o que acham, desde já grato.