Keeperr

vi la seu diário.. ta forte pro seu tamanho e idade em mano! não para nao.. me arrependo de ter parado com uns 17 anos, fiquei largado depois que entrei na facul, nunca parei de malhar, mas ia treinar "daquele jeito frango de ser", se é que me entende

cara se eu fosse vc, deixava militar low reps no A2, antes do supino high reps. é muito foda progredir militar depois que vc faz supino 5x5

valeu mano! 5 anos de treino, comecei com 14 anos Supino: 47-12-47 no 5x5 Terra: 90-12-90 2 reps com strap ATG Squat: 61-12-61 no 5x5 Squat paralelo: devo ta aguentando uns 80-12-80 pra umas 5 reps terra nunca tentei nada mais que 90-12-90.. acho que devo conseguir uns 100-12-100 supino nunca fiz RM tbm cara ja tive duvida se eu tenho hiperlordose.. mas nunca fui no médico. as vezes é neura. boa sorte ae com a fisio! eu tenho vontade de fazer sabe o que? aquele exercicio de MMA, que vc fica marretando um pneu gigante, e aquele otro q vc ergue um halter bem pesado do chão até o ombro, depois eleva acima da cabeça! muito loco, dizem que é muito bom

falaa galera! ontem foi dia de sair e beber, então nem entrei aqui! uhashuas uhashusu a luz me ajudo um pouquinho tbm.. eu devo tar com uns 82-84kg, to bulkando entao mano, na verdade nem é tao denso assim.. eu comecei esse tipo de treino AB2x faz uns 2-3 meses.. mas antes no ABCDE eu sempre visei progressão de carga tbm. a densidade ta melhorando, varias pessoas ja me falaram isso, antebraço ta mais denso, ombro, braço.. mas o peito que é foda! ele relaxado é meio escroto =/ maldita genética hashuashuas valeu cara! entao, eu tava afim de fazer um treino hibrido, entao em vez de separar um dia low ou high, resolvi misturar e curti! ainda mais pq cada dia eu foco uma coisa, antes quando eu fazia militar low reps depois do supino low reps, era quase impossível progredir cargas. o treino não é exatamente aquele, as vezes na hora eu mudo algo.. sexta por exemplo, fico muito pesado o RDL, acabo com minha lombar, não consegui fazer terra nem a pau! mas acho que ta bom, pq treino lombar todo dia praticamente (agacho pega bem tbm) valeu mano! puta, lesão é foda! nunca tive, ainda bem.. q q vc teve? cara nunca fiz.. e nem tenho vontade de experimentar pra falar a verdade. ele foca mais alguma parte específica da coxa? pq o ATG squat pega TUDO, e o front squat é uma boa variação tbm, eu acho.. kkkk valeu! na foto nao parece, mas é funda pra caralho asuhsahuhuas ainda bem que tenho lombar forte, a uns anos atrás fazia uns exercícios pesados meio errado, mas a lombar aguentava o tranco.. se não era lesão certeza valeu irmão!

pior que eu consegui ganhar braço pra caralho com ABCDE.. pq eu fazia 2x na semana. dia de peito fazia triceps indiretamente (3 supinos) e costas fazia biceps(terra, curvada, barra fixa)... maaaaaaaaaaaaaas... peito e costas não acompanharam =/ #chatiado

peso vc ganha comendo! qualidade muscular treinando

larguei ABCDE e fui pra AB2x baseado em compostos low reps, mesclado com high reps muito melhor. faz um treino que vc treine todos os músculos 2-3 vezes na semana

bom... é uma aposta! vou querer acompanhar se vc fizer mesmo.. mas se fosse vc não faria squat com o mesmo peso em todos os treinos.. eu faria por ex: dia 1 - peso X dia 2 - 70% X dia 3 - 70% X dia 4 - X ou entao alternado

mano, fiz ABCDE por 5 anos, desde de quando eu tinha 14 anos. quer uma dica? NÃO FAÇA

curti o treino! se eu fizesse ele só deixaria chin-up do A em high reps, des. halter 8 reps, paralelas do B high reps e supino inc c/ halters no final do treino B

não preciso saber de nada disso, pra afirmar que esse treino é ruim

to com uns 42-42,5 antebraço 33,5. objetivo: antebraço 36 ahsuhuashuas pra mim antebraço tora é foda d+++

faço no meio do treino, em super série com outros exercicios, pra economizar tempo!

FOTOS

valeu! Treino de hoje: RDL 72x8 112x5 112x5 112x5 112x5 Remada curvada pronada 86x5 86x5 86x5 Barra fixa BW x 8 BW+12kg x 6 +12x6 +12x5 Encolhimento 5x8 ( 3 na barra(86kg) 2 no halter de 24kg ) Rosca Alternada 14x10 14x8 14x8 Fiz tambem panturrilha em pé, flexora unilateral, abdominal com 10kg na nuca, e abd oblíquo no cross, tudo em super série com outros exercicios, se nao ia ficar 3h na academia.. fiquei 1h30 só ahgsuhashu agora vo manda o pós treino,. arroz, feijao, frango e salada!!

entao, to fazendo. to treinando antebraço 3-5x na semana, ja faz 1 mes e poco.. ganhei 0,5cm em cada lado ! exercício de pegada to fazendo agora, aqueles que vc fica segurando umas anilhas com os dedos , to curtindo, ta melhorando

vish na verdade nem sei... tava pensando em uns 124kg supino 1RM, terra uns 200kg 1RM, agachamento o resto! mas é foda.. supino é deboa tirar a RM, terra é mais ou menos, a barra é ruim, eu tenho que usar strap pra 1RM, e tenho que abaixar devagar pq o chão não é muito resistente.. Squat tbm é tenso tirar RM, não tem gaiola, se falhar fudeu ahushuahs E agora tbm eu to fazendo ATG, tirar RM de atg é tenso kkkkk mas eu acho que se fosse tirar as RM hoje, ja estaria com uns 480-490kg, fazen squat paralelo. valeu! como que ta suas cargas?

como arroz+feijao 3x no dia... bom demais!!

ombro - militar e elevaçao lateral costas - terra, remada curvada, barra fixa peito - cade o supino reto?? triceps - paralelas, supino fechado

huauhsa valeu ogro sei la, deve ser pq eu faço terra, remadas, agachamento a uns 3 anos... inclusive, quando fazia agacho paralelo pesado, minha lombar ficava uma tora! as vezes sentia mais que o próprio terra

fotos?

vei na boa... que treino horrivel.. boa sorte

Valeu! Treino de hoje A2: (Carga contando a barra de 12kg!) Militar 36x8 36x8 62x5 62x5 62x5 62x4 62x5 ATG Squat 62x8 108x8 108x8 108x8 Extensora Unilateral 3x8-10 Supino Inclinado 60º/45º c/ Halteres 26x10 28x8 28x8 28x10 (45º) 28x8 (45º) Crucifixo 1x8 12kg ( tava pesado aushuasauhas ) Supino Fechado 68x7 68x7 68x6 68x5 Fotos da lombar: https://img90.imageshack.us/img90/7782/foto0105uc.jpg https://img823.imageshack.us/img823/7159/foto0106h.jpg Depois tiro mais fotos de tudo em qualidade boa! Abraços

cara considera o peito de frango CRU. ou vc vai ficar pesando cada pedaço que você for comer? eu por exemplo, asso 1kg de filézinho sassami, e como em dois dias... ou seja, 110-115g de proteina do frango por dia..

kkkk se eu fosse frangao tenho certeza que muita gente ia me "zuar" pelo meu treino.. mas como eu pego pesado nego só olha e arregala os olhos kkkkk