Keeperr

não entendo muito de militar, quero saber tbm.. pq to com um desconforto nos ombros! pode ser do supino, ou do militar só não entendi a careta que esses caras tão fazendo pra empurrar 50kg kkkkk

$$ ( pelo menos pra mim)

to nessa tbm... se nao misturar o frango com algo fica foda. mas como eu consumo o frango só misturado, tipo: arroz+feijao+frango ou macarrão+molho+frango, desce fácil. agora tipo, só arroz+frango não desce nem a pau

pior que ja fiquei mais de um ano treinando assim! bocejando o treino todo hahhaa mas nem sei o que é, e nem me atrapalhava. hoje minha refeição pré treino não tem carbo e eu não bocejo

MOELA DE FRANGO. Muito barato, tem muita proteina e tem pouca gordura ps: e o gosto é muito bom!!

Mano, compra AVEIA, AMENDOIM, PROTEINA DE SOJA TEXTURIZADA e NESCAU Torra o amendoim, depois mete no liquidificador, até virar pó. depois mistura com a aveia, a prot. se soja e o nescau e seja feliz! abraço

não tem chão na sua academia? pq esse é o único suporte do terra...

shapudo vc fazia ATG Squat? é deboa essa transição? faço só o ATG, tava querendo testar minha RM no paralelo

valeu mano vo da uma olhada! TREINO de hj não teve nada d+, já que to em deload.. Militar 36x8 42x8 56x5 62x5 68x1 72x1 78x1 NOVA RM 82x1 FAIL 62x5 ( parei por aqui, senti um poco o ombro direito) Supino reto 6x4 72kg ATG SQUAT 4x6 72kg Supin fechado 3x Panturrilha fiz umas 8 séries abraço

concordo

cara se vc pode comer só 3x, divide sua necessidade calórica em 3 refeições. se vc pode comer 6x, divide em 6. se vc só pode fazer 2 refeições no dia, divide em 2...

vou tentar man! é que realmente n fica confortavel kkkk PENSEI melhor, acho que vou fazer somente PEITO 3x na semana. ou seja, costas apenas terça e sábado. e adicionar PULLOVER 2x na semana. ou seg e quinta, ou terça e sábado. abraços

cara to sem tempo agora de corrigir seu treino vai dando uma pesquisada ai no forum, pq seu treino ta bem ruim. abraço

na verdade tem tudo, só falta paralelas, barra fixa, e um chão resistente pra fazer terra kkkk... vou upar as fotos no meu primeiro post

10kg é muito mano... começa com uns 3kg, e aumenta 1kg a cada 2 treinos... eu atualmente faço com 12kg 4x8-10, fui de 5kg pra 12kg em 2 meses

faço direto no cabo do cross-over kkkk aquele grosso.. mão nem fecha, uso strap. mas não da pra encaixar a pegada pra chin-up la... vou tentar fazer na barra guiada mesmo, foda é adicionar peso.. a paralelas eu ja improvisei, eu faço no SUPORTE DE DESENVOLVIMENTO.. tem lugar pra guardar barra atrás e na frente.. eu coloca 1 barra atrás e uma na frente.. mas só consigo usar 2 caneleiras de 6kg cada, halter nao consigo encaixar na perna

sim manel, acho que sim.. segura a descida um poco, explode na subida.. só não sei que carga usar! quantos % da RM.. ja vi falando pra usar 55%, mas 55% é MUITO poco... sei la

só se eu fizer na barra guiada, ai tenho q ficar com o joelho todo dobrada pra trás, será q não fica ruim?? daqui a pouco posto fotos, abraços

fala galera.. to fazendo atualmente um AB push pull, mas quero focar peito , que é um lixo. Treino: A - Seg ATG Squat 4-6x 3-5reps Supino Reto (explosão) 3x6 Supino Inclinado Halt. 60º 2x8 Desenvolvimento Halt. 4x8 Supino Fechado 3x8 B - Terça Deadlift 5-7x 1-5reps Barra Fixa 3xF Serrote 3x 6-10 Encolhimentto 3x 8-12 Rosca Alternada 3x 8-10 Flexora 2x12 Quinta Supino Reto 5-7x 1-5reps Pullover 3x ATG Squat (explosão) 4x 6 Paralelas 4x Sábado Militar 5-6x 1-5reps RDL 3x6 Remada Curvada 4x 3-5 (2 pronadas, 2 supinadas) Supino Inclinado Halt 45º 4x5-8 Rosca Direta 2x8 Encolhimento 2x10 abraço

não faça drop-set. pronto, te ajudei

Qual é a diferença entre as pernas? É na coxa? De quantos cm? Acho melhor colocar um unilateral pra isso, tipo pistols (BW) ou lunges, bulgarian squats com peso... Fica a sua escolha. Abraço PS: To de cara com o seu militar, tu usa leg drive ou só a força dos ombros mesmo? peguei algumas DP's mano, e uma vai trancando a outra. sei la.. acho que nunca foi o que eu realmente queria. mas como eu passei eu fiz =/ valeu pelo video, vo dar uma olhada! a diferença é de uns 3cm, é muito visível.. uma tem uns 64-65.. a outra 61-62 kkkkk militar nem ta foda assim! tem bastante gente aqui menor que faz com mais que eu.. lembrando q eu conto o peso da barra (12kg).. essa semana vo tenta militar 28 cada lado pra 5 reps. e 34 cada lado pra 1 rep.. SEM leg drive haha abraço valeu ogro! apesar que ta diferente, antes fazia 5x5 no supino, com o mesmo peso, agora to fazendo uns aquecimentos, depois tiro algumas RM, e depois treinos de 3rep.. vo da umas estudada ae, quero mudar meu sistema de repetições, me falaram que o Quisso fez um tópico assim ja. dps vo pesquisar no conteudo dele. abraço

vi que vc posto o link do recorde paulista, quanto ta suas marcas shapudo?quantos anos tens?abraço

kkkk eu não faço nada. sempre peço pra alguem ficar atrás quando vou tirar RM, hoje falhou uns 6-7cm acima do peito.. vlw abras

mermão são 4 dias de festa e locura, foda-se dieta e treino! come cachorro quente na rua, X-Tudo (x-avc). ninguém vai morrer se fizer 4 dias assim não, tem gente que passa o ano inteiro assim

RELATO SUPINO Supino 52x10 72x8 92x5 102x4 112x3 122x1 128x1 132x1 (FAIL) 112x3 112x3 112x3 ATG Squat (DELOAD) 92kg 5x5 Militar 1x6 52kg Des Halteres 22kg 3x8 Paralelas 2x8