Líderes

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 09 - Pré-exaustão e as famigeradas "técnicas avançadas". Então galera, esses dias entrei num debate sobre a tal técnica da "pré-exaustão" aqui no fórum, e acho impressionante como as pessoas ainda insistem nisso, inclusive teimam, sem nunca ir atrás da origem da tal "técnica". Sabem aquele tópico do @krebz explicando o mito dos "três biotipos", mostrando que eles foram inventados por um psicólogo que relacionava a personalidade das pessoas com o tipo de corpo delas? Pois então, a origem dessa maravilhosa técnica avançada de treinamento é muito parecida. A "técnica da pré-exaustão" foi criada em 1970 por um cara chamado Arthur Jones, fundador da fábrica de equipamentos de academia Nautilus. A teoria parte de um suposto "elo fraco" entre a mente e o músculo alvo, que deveria trabalhar em um exercício composto. Por exemplo, numa série de supino realizada até a falha, supunha-se que a fadiga dos tríceps ocorreria antes da fadiga do peitoral, ocasionando a interrupção precoce do exercício antes que todas as unidades motoras do peitoral fossem recrutadas. A solução para isso seria fatigar previamente o músculo peitoral (no crucifixo) com a intenção de reverter essa ordem ao realizar o supino e, assim, teoricamente, recrutar mais unidades motoras do próprio peitoral. Muita gente fala em "aumentar a conexão mente-músculo" antes de ir pro exercício composto, minha nossa... Porém, a hipótese de que um músculo alvo poderia ser priorizado em exercícios multiarticulares por meio da pré-exaustão tem sido contestada por diversos estudos de eletromiografia que analisaram a coordenação intermuscular sob condições de fadiga. Mas estamos no Vozes da minha cabeça, aqui não cito estudos e pesquisas, eles existem, eu li alguns e... pessoal, foi o inventor de equipamentos que criou a "técnica", uma jogada comercial!!! O que os estudos (que existem, são vários, quem quiser que procure) mostraram foi que nosso sistema neuromuscular é extremamente versátil, tendo a capacidade de coordenar dinamicamente múltiplos músculos durante exercícios compostos, comprovando que a ideia de "elo fraco" é equivocada. Na prática, a pré-exaustão pode ocasionar um efeito contrário ao que se espera, porque ao iniciar determinado exercício composto com um grupo muscular fadigado, tendemos a compensar utilizando outros grupos, podendo prejudicar a técnica de execução, e inclusive abrir margem pra lesões. Então, citei aqui a "pré-exaustão", mas a dica vale pra todas as ditas "técnicas avançadas" ou treinos diferenciados (metabólicos, funcionais, etc, isso vale outro post). Pesquisem, se informem, antes de cair em teorias mitológicas. Nada funciona melhor do que fazer o básico bem feito: exercícios compostos como base do treinamento, exercícios isoladores como complementos, tempo, consistência e paciência. Leio muito que em treinamento "é importante testar de tudo, pra ver o que funciona ou não". Discordo, tem muitas coisas que já se sabe que não funcionam, e aplicar elas é perda de tempo, pra dizer o mínimo. Fonte: meu conhecimento e experiência. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão. * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Agora há uma nova reação chamada "Conteúdo não confiável" que é representada pelo sinal de alerta. Qualquer conteúdo marcado 3 ou mais vezes como não confiável, aparecerá com leve desfoque e aviso: Por que não remover o conteúdo? Ao meu ver, remover facilita a vida de quem dissemina conteúdo ruim, pois remove as evidências, o usuário continua com uma ficha limpa perante a novos usuários e tira o direito dos outros usuários de bater no responder o conteúdo do usuário, transformando aquilo em uma lição do que "não fazer", dando contexto. Dependendo do total de reações desse tipo, poderá ocorrer penalidades ao usuário. Funcionalidade em testes e sujeita a alterações (inclusive se a função causar bugs, ela poderá ser removida).

E o infarto? E as duas doenças crônicas que tu disse, aqui neste fórum, que desenvolveu pelo uso de hormônios? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/261029-o-que-fazer-caso-zerar-o-estradiol/#findComment-3418928 Sem sequelas??

WEEKLY 114 - 31/08/2025 PESO ANTERIOR: 77,0kg PESO ATUAL: 77,3kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, ótimo domingo! Semana passou voando de novo, né?! Novamente, sem grandes novidades, apenas mais uma semana dentro da rotina. A música escolhida para hoje veio diretamente da playlist HeiseN's Bad Vibes. Uma ótima leitura! TREINO Imaginem um agachamento puto, agora multipliquem isso por 10x. Então, estava certo que conseguiria 4 repetições aqui essa semana, e para ser sincero, estava no caminho para isso. Tudo mudou quando uma pessoinha sentou do lado do meu celular e cobriu parte da câmera. Olhei de relance pelo espelho e já foi o suficiente para tirar toda a concentração na execução. Resultado? Não perdi uma repetição, me roubaram! Back Squat Já na back off set foi palhaçada, acho que foi combinado. Mas tudo bem, consegui mais uma repetição aqui totalizando 7 * 150kg na base do ódio. Back Squat Em contrapartida, no treino de quinta-feira consegui progredir no hack sem grandes dificuldades, atingindo a marca de 7 * 200kg. Hack Squat Sobre o supino reto, também progredi normalmente. Ainda não estou 100% seguro com a execução, talvez falte até vontade de fazer o exercício. Mas a back off set foi bem tranquila e acredito que estou no caminho certo. Por fim, deixo as progressões da semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 300g. Acabei saindo da dieta duas vezes na semana. Havia dito na última atualização que não estava com vontade de comer nada em especial. Mas logo no domingo, acabou dando vontade de comer uma pipoca assistindo filme. Fiz cerca de 400kcal em pipoca além das 2900kcal diárias. Também acabei trocando o doce de leite no pós-treino de quinta-feira por um pedaço de bolo. Nada decidido até então acredito que vou seguir com um plano que vou chamar de “bulking férias”. Continuarei focando em progredir nos treinos, mas sem restringir tanto a dieta como já venho fazendo. A única regra é que a média acumulada de ganho semanal não poderá ultrapassar 300g. Penso em seguir assim até meados de janeiro do próximo ano, onde pretendo avaliar como estará o andar do físico. Caso o percentual de gordura não esteja do meu agrado, farei um breve cutting logo em janeiro. Caso contrário, seguirei por mais alguns meses no tal “bulking férias”. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Turismo na Venezuela parece que está bombando né manos? Lotando de barco por lá, acho que é tudo navio de cruzeiro. Turismo I don't care much for you. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 10 - Números! Números galera, até que ponto eles fazem a diferença na nossa rotina de treinamento e dieta? Acho que todo mundo já viu algum maluco completamente pirado com o volume de treino. Qual o volume ideal para bíceps na semana? E os exercícios de costas contam? Porque eles também pegam bíceps... E se eu montar uma super tabela, milimetricamente detalhada, pra chegar no volume mais do que perfeito pra cada grupo muscular? No fim esse cara pensa tanto, planeja tanto, que nem treina direito. E os noiados com a balança, já viram? Aquele maluco que quer bater 100kg de qualquer jeito, mandando um off pra deixar de ser frango, na força do ódio. Tem os doidões da fita métrica, também. O cara que quer porque quer ter 43,5cm de braços no pump! E os piradinhos com BF... aí temos vários casos: desde o obeso que quer BF de um dígito em 2 meses, até o magrelo com físico de adolescente, que come que nem um passarinho porque não vê os cortes no abdômen! O que todos eles têm em comum é a passagem garantida com destino pra frustração. Quando falamos em volume ideal de treinamento, usamos médias que já foram testadas e deram certo pra grande parte das pessoas. E, dentro desse parâmetro, entram as individualidades, que precisam ser testadas na prática. Em geral, um sujeito bem treinado vai precisar de menos séries (volume geral), porque a qualidade das séries que ele executa é superior às de um iniciante. Por isso sempre digo pra quem tá começando que foque na qualidade do treino, não na quantidade. Ah, mas o ideal é chegar em 20 séries pra grupos grandes na semana. Depende, se forem séries ótimas, metade disso é suficiente. E o que seriam essas séries ótimas? Aquelas que chegam próximas da falha concêntrica (1 a 3 repetições na reserva), sem perder a técnica - é isso o que diferencia um iniciante de um avançado. Não é o volume semanal, nem a divisão do treino, nem o uso de "técnicas avançadas", é treinar bem! Os malucos da balança, da fita métrica, ou do BF, esquecem que o mais importante quando falamos em shape é a composição corporal - chegar numa boa relação entre massa muscular (não massa magra, são coisas diferentes) e gordura. Não adianta nada bater 100kg ou 43cm de braços, parecendo uma mortadela, é frustrante. Da mesma forma, qual o sentido pra um cara sem nenhuma massa muscular, com o famoso chassi de grilo, fazer déficit calórico pra bater BF de um dígito? Ele acha que vai mostrar o abdômen, mas não vai, porque falta um detalhe: massa muscular. Sem massa muscular, não há o que mostrar! Sabem o que é pior? Tem gente que soma essa paranoias! Números, números e mais números, prática zero. Então deixo como conselho: antes de se apegar a esses números e detalhes, colocar em prática o básico que funciona. Treinar com volume moderado, buscando melhorar a qualidade do treino. Comer como adulto, e aqui tô falando não apenas em quantidade, mas em qualidade dos alimentos - o que vejo de adultos com paladar infantil, não é pouco. Tá gordinho (a)? Déficit calórico MODERADO. Se tá magrelo (a), superávit MODERADO, sem pressa e falsas expectativas. Usar mais o espelho e menos a balança ou a fita métrica. ESQUECER BF ENQUANTO NÃO TIVER UM FÍSICO DE QUEM TREINA. Esse número não muda em absolutamente nada o que se vê num espelho! Vejo uma galera sem shape preocupada com a confiabilidade de cada método de aferição, pensando em fazer dexa (alô duduzão). Essas avaliações podem ser boas pra acompanhar a evolução, mas não podem virar motivo de paranoia, entenderam? Menos planejamento e mais trabalho. Fonte: meu conhecimento e experiência. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão. * texto escrito por um humano, para seres humanos.

WEEKLY 112 - 17/08/2025 PESO ANTERIOR: 76,3kg PESO ATUAL: 76,7kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos! Pô, gostei muito da nova formatação do fórum! Ficou bem mais fácil para escrever o diário aqui. O único porém foi que as colagens estão por padrão com um tamanho acima do normal. Mas a nova funcionalidade de poder redimensionar o tamanho ficou perfeita! Tive mais uma bela semana para a conta, sem grandes novidades. A música escolhida para hoje foi essa pedrada aqui. Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana meio capenga, perdendo uma repetição no agachamento livre. Na realidade, tenho convicção que conseguiria manter as 3 repetições da semana anterior, mas como o RPE foi bem alto, optei por dar um alívio para o SNC. Back Squat Já na quinta-feira, havia dormido meio mal e não estava me sentindo tão disposto. O plano era fazer 9 repetições com 195kg. Porém, fazer cardio sem dormir é complicado né?! Então acabei aumentando 5kg e mandando 6 repetições com 200kg. Achei uma execução bem sólida, até melhor que o esperado. Hack Squat Como havia comentado na semana passada, estava planejando fazer algumas alterações no treino. Pois bem, vou deixar a seguir as mudanças que vou fazer para a próxima semana. Em geral, os exercícios ficaram bem semelhantes, apenas modifiquei a ordem de alguns deles. A maior mudança foi na reorganização das séries, onde deixarei de elaborar o esquema de top set e back off set para todo santo exercício, deixando a técnica para alguns exercícios-chave. Também decidi voltar com o supino reto no treino B2, agora que já finalizei o cutting e as progressões estão voltando ao normal. Treino Atualizado Por fim, seguem as progressões da última semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 400g na semana. Com base no feedback nessa semana, julgo que posso estar em um leve superávit. Não irei baixar as calorias, pois estaria desperdiçando um momento muito propício do corpo construir tecido muscular, após 20 semanas de déficit calórico. Vou manter as calorias estáveis na faixa de 2900~3000kcal como venho fazendo até o peso enfim estagnar. Como disse, esse momento pós cutting é um dos melhores ambientes para proporcionar um ganho de peso com qualidade ao shape. O físico está melhorando bastante com o aporte calórico, então segue o barco! Decidi fazer uma refeição livre hoje pela noite. Vou fazer mais alguns pastéis na Air Fryer e também um pavêzinho que estou morrendo de vontade desde o início do cutting KKKKKKK. Carbo vai ser valioso para o agachamento de amanhã! CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Vazou imagem do Ademir fazendo as alterações no fórum essa semana, vocês chegaram a ver? Ademir And I watched a change in you. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

14/08/2025 - Grande atualização no fórum Após toda atualização grande, é válido ressaltar que a transição não costuma ser agradável para nenhum dos lados e nem sempre é um questão de escolha. Sei bem como alguns usuários se sentem quando entram no fórum e está tudo diferente (a resposta não costuma ser imediatamente positiva). Mesmo realizando a atualização de madrugada, não houve tempo suficiente e, para evitar muito tempo offline, o fórum foi habilitado. Ou seja, várias coisas estão sendo modificadas e alguns sistemas poderão não funcionar como o esperado (como busca e feeds). Contudo, quando tudo estiver normalizado, a expectativa é de um fórum mais rápido, moderno, com mais funcionalidades, com menos spammers, etc Até que esse momento chegue, toda compreensão é bem vinda.

Segunda - upper Dia de PR no supino Supino reto - 1*1-91/1*1-97(PR)/1*1-101(falha)/1*4-81kg - cheguei muito animado hoje, mas não esperava bater PR, daí quando mandei 91kg decidi tentar logo os 97kg (nas últimas semanas tava passando sempre pelos 95kg para depois tentar o PR), subiram muito fácil, fiquei incrédulo e empolgado, tentei os 101kg e falhei na metade da subida. A sensação boa é que já tenho uma vantagem nesses 101kg, pois ele subiu metade da execução, então dar pra buscar nas próximas semanas. Remada curvada livre - 2*8-81kg - baixei um pouco a carga, saíram fáceis as duas séries. Supino inclinado - 2*6-63kg - mantive Puxada alta neutra - 2*6-70kg - mantive Supino fechado - 2*12-57kg - progredir Rosca direta pulley - 2*10-60kg - troquei o pegador, depois vou ver o peso dele. Abdominal - 3*15 Esteira - 15min PR do supino Um dos dias mais felizes na vida do homem é dia de PR, pq vc trabalha para bater essa marca e quando alcança é uma ótima sensação. Vale o registro: na tentativa de 101kg quase a barra cai no meu pescoço, me empolguei pq havia subido uns 50% e achei que conseguiria encaixar no suporte mais baixo do banco, só encaixei um lado, o outro caiu mas na hora uma pessoa me ajudou, ufa! É isso, semana só começando. Amanhã tem agacho e terra com pausa, dale.

Terça - lower + ombros Agachamento livre - 1*1-125kg+falha/2*2-119kg - a tão sonhada falha no agacho aconteceu, numa tentativa de mandar 2 reps com 125kg na segunda não subi e falhei lindamente, foi uma falha digna. Déficit Deadlift pausa 4' - 4*4-109kg - baixei mais o peso da carga e resolvi fazer em cima da anilha, o fato da carga mais baixa hoje ajudou a execução ficar mais decente, mas a pausa arregaça com o sujeito. Extensora - 2*11-65kg - feito Elevação pélvica - 2*8-109kg - feito Elevação lateral halteres - 2*15-12kg - não achei anilhas de 14kg e baixei a carga Facepull - 2*8-35kg - feito Esteira 15min Um bom treino hoje, a falha no agacho me rendeu 2 chamadas de atenção e um prejuízo da anilha de 1kg q quebrou na queda. No mais seguiu tranquilo. Amanhã dia de cozinhar e descansar um pouco, quinta tem barra fixa. É isso.

WEEKLY 110 - 03/08/2025 PESO ANTERIOR: 76,0kg PESO ATUAL: 76,2kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, ótimo domingo! Mais uma ótima semana para a conta, voltando a progredir no padrão HeiseN de qualidade! As calorias a mais estão refletindo diretamente no meu dia a dia melhorando a disposição, o que também pode ser explicado pela retirada dos estimulantes deixando o SNC ficando mais tranquilo. Para hoje, a música escolhida foi essa pedrada aqui. Uma ótima leitura! TREINO Finalmente, após semanas voltei a progredir no agachamento! Semana passada havia subido 4 repetições com uma certa facilidade, então sabia que era questão de sangue nos olhos para buscar a 5ª repetição nessa semana. Atingindo então 5 * 160kg. Amanhã irei para meu maior PR, buscando os 165kg no agachamento! Back Squat Também continuei progredindo no hack, fazendo 7 * 195kg. Continuo na busca dos 200kg aqui, o que acredito que se tornará realidade dentro de algumas semanas. Hack Squat Fiz algumas pequenas modificações no treino com base no feedback obtido ao longo das últimas semanas. Basicamente, retirei o estímulo de bíceps do treino A1, troquei a flexora unilateral por uma nova máquina da Matrix que chegou semana passada, e troquei dois exercícios no treino B2 conforme as tabelas de treino a seguir. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g durante a semana. Chegamos na manutenção estimada em 2900kcal, a qual ficarei por um bom tempo conforme já havia mencionado anteriormente. O plano de ficar 100% na dieta foi de base logo na segunda-feira. Tive um almoço a trabalho, mas acabei montando um prato bem equilibrado com arroz, feijão e um filé de frango à parmigiana. Já na sexta-feira, cheguei em casa com um bolo de chocolate na mesa. Acabei comendo uma bela fatia, não prejudicando em nada minha semana, com o shape continuando bem seco. Meu plano é manter a dieta mais solta como venho fazendo, com a premissa de não exagerar em nada. Dessa forma, consigo manter uma boa condição sem me privar de nenhuma vontade. Para hoje a noite, decidi fazer uns pastéis na Air Fryer para comer assistindo a algum filme. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Vocês acreditam que depois de 2 anos ainda não zerei Hogwarts Legacy? Acho que vou pegar o dia para dar uma adiantada no game. Enfim, aproveitar para dar uma descansada porque a semana foi bem puxada. No episódio Brasil Office de hoje, apresentamos um novo personagem: Magnitsky, o anti-toga. Faz o ELO But I waste more time than anyone. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Quem está com saudades da Fefe? Ninguém, ponto, Essa semana correu tudo bem, inclusive nos treinos. Destaque pro meu terra sumô no dia dos glúteos. Estava com preguiça mas a força estava comigo, então cumpri tudo com muito peso. Não fiz AEJ na terça, como de costume, pq participei de um projeto para pessoas necessitadas e foi o dia todo, mas andei bastante. Hoje fiz um belo treino de posterior e acrescentei uma série a mais em tudo com o maior peso. Curti. (flexora em pé, stiff e flexora sentada, todos com 5 séries) Como dei muito de min, só consegui fazer o agachamento para os quadríceps, mas fiz com boa cadência e deu muito certo. Aproveitei e fiz um cruzado na polia para os glúteos. Terei dieta nova e treino novo, acho,

Terça - lower e decepções(com aparelhos da academia) Hoje um amigo me convidou para treinarmos juntos e conhecer uma academia modesta que abriu na cidade, aceitei o convite e fizemos um leg day estranho, porque nessa academia só tem barra para agachamento no guiado e nunca tinha feito agacho nessa máquina, para minha surpresa foi HORRÍVEL pq me senti todo travado na hora da subida kkkkk nunca mais. Inclusive, acabei de virar hater de quem faz agachamento no guiado, é isso. Agachamento guiado(🤢🤬) - 5*4-110kg - uma das piores experiências da minha vida, não recomendo nem para o meu pior inimigo(recomendo sim). Terra com déficit e pausa (2s) - 4*4-109(2s) - seguiu bem, mas é bem desgastante. Leg press - 2*8-180kg - devido a pouca estrutura mandei um leg press para aumentar o volume de quadríceps do dia. Cadeira extensora - 2*8-60kg - foi sofrido Panturrilhas sentado - 2*15-35kg - suave Bem, para piorar no final do treino vomitei no banheiro da academia, é isso Srs, a maravilhosa normalidade da vida marombeira. Boa semana!

TREINO RESISTIDO 110/2025 Boa noite/bom dia! Ao contrário de mim, o fórum está mais bonito. Gostei. Relato referente ao treino de ontem, quinta-feira de noite. Treino "PULL...2". Na quarta-feira andei e corri uns 5km totais. A maioria pela orla, praia. Já hoje, sexta-feira, o "cárdio" foi caminhar com sacolas de quilos de comida pelo bairro. Juntando tudo (e mais umas corridinhas aqui e ali nos caminhos da academia), dá mais de uma hora e alguma frequência cardíaca razoável. Semana que vem devo fazer coisas mais disciplinadas de novo. Quanto ao treino mesmo, gostei da maioria dos exercícios ontem. Uma ou outra piora, porém. DEADLIFT DAY Alguma dúvida a respeito da lombar e das dorsais em relação ao último treino PULL (e agachamentos entre eles). Não sei se estava mesmo 100%, mas resolvi "brincar de singles". Antes disso, fiz um teste "no straps" e só saíram duas repetições para 140 quilos totais e olhe lá. Já foram três. Pegada cedendo muito. Depois a ideia foi ir aumentando peso de 1 repetição com straps. Comecei com 160kgs (uns 10 a 15% do meu máximo) e subiu relativamente fácil. Na segunda série, fui de 170kgs, que já foi meu antigo PR, há quase um ano. Também subiu ok. Claro que fica menos fácil, mas o bom desempenho me fez achar que 180kg estariam ok novamente (semana passada sofri pra fazer 1 de 175kg, o que foi um revés). Pois bem, tentei duas vezes, mas não passou do joelho. Tenho a esperança de que recupere isso logo, mas vou parar de ficar testando toda hora. Até porque nem sei se eu estava na condição ideal. Lado bom desse modelo de 1 rep é que, hoje, a lombar não acordou reclamando muito não. Fiquei surpreso. Incômodo bem de leve. Ao contrário da semana passada, que exagerei legal no volume. DEMAIS EXERCÍCIOS Barra fixa. Não fiz tanta rep quanto a de segunda-feira na última série, mas foi depois de um deadlift e com descanso mais curto, próximo de 120 segundos. Se eu forçasse, talvez até saísse, mas quis manter a técnica. Elevação lateral sentado. Terceira pequena melhora seguida, acho. Interessante como alguns exercícios vão na contramão dos outros. Sei lá o porquê. Scott livre também melhorei. Recuperei o PR de 7r de 34kgs (barra montada). Vai ver ajeitei melhor. Não sei. Execução foi a mesma ou melhor. Da última vez senti bem mais dificuldade. Remada máquina: aqui fui mais fraco que o normal. Talvez pelas muitas séries de terra e pull-ups. Vinha evoluindo nessa remada. Martelo com tronco na parede: Achei levemente melhor. Até ensaiei nona rep. Detalhe: nem anotei, mas fiz uma segunda série com tronco descolado da parede. Realmente fica bem mais fácil. Foi só pra ter certeza. Dragon flag "ângulo escroto" e elevação de pernas: hoje achei mais difícil o "dragon". Fiz até uma rep a menos. Talvez tenha chegado mais desgastado? Lado bom: mantive o PR de nove reps completas na elevação de pernas que o Jeremy Ethier ensina, mesmo em pleno dia de deadlift. Bayesiana fiz com pesos diferentes. Pouco comparável. A ideia é deixar as duas séries numa faixa de reps mais parecida. MEU PESO HOJE = 68,5kg. Mais ou menos a média mais recente. O bulking tartaruga rumo aos 80kgs (dois anos) começa terça-feira, creio. Amanhã (sábado) devo fazer meu último treino resistido da semana, aquele que é praticamente "fullbody". Tenho pensado se não seria melhor ter uns dois supinos pesados normais em vez de usar "spoto press" nele, mas por enquanto vou seguir o plano. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão. NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) DEADLIFT Dois aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg (3r). 1x2f - 140kg (sem straps) Nem gostei. Pegada quer soltar. "3"×1-1-0 - 160kg 170kg 180kg (com straps) (Com strap) D = Deus sabe. Filmei em vez de contar. 2) BARRA FIXA Sem aq hoje. 3×10-10-8 - 69kg (BW) Pro contexto, foi ok. D = era pra ser 180s, mas foram 120s ou pouco mais. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Aqueci uma. Com 7x2kg. Fiz muita rep até. 2x"13"(12)-"10"(9) - 10x2kg + 1 rep na 1a. + 0,5 rep na 2a. não fiz terceira hoje. Seria bom fazer. D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq. com 26 kgs. Talvez exagerado. Fazer menos reps. 2x7-6 - 34kg e 30kg + 1 rep na 1a. ...Na segunda série também, mas pouco comparável, pois da última vez usei barra reta nela. 5) REMADA MÁQUINA Aqueci uma hoje. Nem precisava, sei lá. 3x"10"-"9"(8)-"12"(11) - 65x2kg, 50x2kg e 50x2kg (anilhas) (Mãos altas/abertas primeiro. E mãos mais baixas depois. Mãos neutras por último.) Já fiz melhor aqui. D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE) Sem aq. 1x"9"(8) - 18x2kg + 0,5 rep, mas ainda dá pra melhorar. Leve impulso nas últimas. Fiz outra livre. Nem deveria. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 2x6+isos e 3 - 69kg (B.W.) - 1 rep. Tentei a quarta rep na 2a, mas subiu torta. 1x9 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Repeti PR. D = 120 a 180s. Na média, deve ter sido 150s. 8) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×12f-"13"(12) - 11.25x2kg e 8.75x2kg Novo peso na 1a e melhorei o rendimento da segunda série. Não sei se tem relação. (Manter esse par de pesos) (Era pra ser uma série só "hoje", mas me empolguei...) D = não muito diferente. Enfim, tirando o exercício que eu mais gosto, foi até um bom treino. Saí chateado dele? Claro que sim. Quero levantar acima de 180kgs de novo o mais rápido possível (não que eu vá tentar na próxima semana. Largar de ser idiota...) Acho que nunca mais vou passar mais de dez dias sem levantamento terra de novo. Fim de julho que me causou isso aí rs. Quanto à vida, tive muita coisa no início de agosto, mas agora tá tudo bem mais tranquilo e não vejo razão para que não continue assim. (Ou seja, medo). Até breve!

WEEKLY 111 - 10/08/2025 PESO ANTERIOR: 76,2kg PESO ATUAL: 76,3kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos! Esfriou um pouco hoje, né? Tive uma ótima semana! Após meses, sai da faixa dos 160kg no agachamento, a máquina de PRs está de volta! De resto, sem grandes novidades. Shape continua ótimo, peso está se mantendo nessa faixa dos 76~77kg conforme o esperado e a minha disposição está bem melhor. Escolhi um pouco de Eminem para a Weekly de hoje. Uma ótima leitura! TREINO Apresento hoje o maior PR de agachamento do diário até então, um RPE 9 fazendo 3 * 165kg. Foquei em conseguir 3 repetições, mas acredito que tenha sobrado um leve gás para um possível grind. Fiquei muito satisfeito com o resultado, a execução foi bem sólida mesmo com os olhos ficando vermelhos ao final KKKKKKK. Back Squat Sem mais vídeos por hoje, semana não fugiu muito do padrão. Estou pensando em modificar um pouco o treino para as próximas semanas, mas por enquanto, ficarei na mesma porque estou com uma leve preguiça de montar um planejamento. Seguem as progressões da semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana. Peso flutuou bastante após a refeição livre do domingo, onde comi 4 pastéis na Air Fryer e 4 docinhos que havia comprado na segunda-feira. Fiquei bem retido até terça-feira, mas logo depois o shape voltou ao normal. Dei uma checada no físico ontem, e está melhor que ao final do cutting, cortes se mantendo e densidade aumentando. Enfim, tudo indo conforme o planejado de manter o físico com a dieta mais tranquila. Não tenho planos para sair da dieta semana que vem. Meu intuito é manter essa rotina de uma semana comer algo fora da dieta e a outra tentar me manter 100% no plano, sem me privar caso algum imprevisto aconteça. Ainda há algumas coisas que estou com muita vontade de comer desde o cutting, mas vou mantendo o controle para não azaralhar tudo KKKKKKK. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Continuo com bastante fome, mesmo com as calorias mais altas. Acho que vai um tempo até os hormônios se estabilizarem. Até lá, preciso manter o controle para que meu peso não suba feito a rule of 80 da Palantir. Eu juro que estou tentando não fazer piada toda atualização, mas o pessoal está se esforçando demais. Apresento hoje a segunda temporada de Brasil Office, Desafio Bird Box. Lançamento I ain't never seen an ass like that. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

TREINO RESISTIDO 106/2025 Boa noite/Bom dia! Olá povo... Estou feliz que Deadlift voltou e estou puto que Deadlift voltou fraco. Uns 5% ou menos de força desde que parei de fazer por motivos diversos - 14 de julho. Tinha gostado do último. Naquela data, fiz 2 reps de 175Kgs e ambas as reps subiram mais fáceis que a mera 1 rep de 175Kg de hoje. Espero que essa força volte logo. Tenho "poréns", ao menos, que serão analisados logo abaixo. GERAL Hoje fiz um treino sequelado. Estava tão disposto a matar a saudade do levantamento terra que separei uma hora para treinar os mais diversos tipos dele. Amanhã meu corpo vai acordar me mandando pra aquele lugar, salvo milagre divino. Depois dessa uma hora, fiz, ainda, mais uma hora e meia ou pouco mais de diversos outros exercícios (mais ou menos os previstos para o dia mesmo). Tive meu melhor "par de séries" leg press hoje. Alguns outros movimentos foram bem também. A - DEADLIFT e DEADLIFT PAUSADO Intruso no dia de hoje. Eu estava quase 100%, mas o desempenho ficou aquém do normal. Parte foi culpa minha. Aqueci com 60 - 100 - 140kgs. Tudo bem fácil. Então fui tentar um PR "no straps" de 160kgs (primeira série válida do dia) e só subiu até pouco depois do joelho. Se lutasse, saíria horroroso e possivelmente a pegada cederia. Ainda testei de novo, mas a saída já tava pesada, larguei logo. Desisti. Pois bem, hoje estava mais a fim de matar saudade dos straps mesmo. Segunda série "válida": ...Só que 175kgs estavam mais pesados do que eu esperava. Pensei que ia fazer duas reps de novo, mas nem subiu direito a primeira rep. Errei a saída acho. Descansei e resolvi tentar de novo. ...Na terceira série válida, mesmos 175kgs. Eu estava meio indignado, pois essa quilagem já estava dominada há muito tempo. Nessa segunda tentativa, acabou subindo realmente. Só que foi o deadlift mais horroroso que já fiz. Muita instabilidade e finalizei bem lentamente. Em parte, deve ter sido culpa de alguma fadiga já. Para a quarta, quinta e sexta série válida, resolvi estrear o tal do "levantamento terra pausado". Baixei pra 140kgs, pois foi a primeira vez e imaginei certa falta de domínio da coisa. No vídeo abaixo juntei todas. Testei tipos de pausas diferentes também. Em uma das séries, fiz um levantamento apenas e pausei um pouco mais longo. Na quarta, fiz uma das pausas na canela/joelho, pra ver a sensação. Enfim, novo horizonte se abrindo. B - PARALELAS/DIPS Depois do terra, vim pra cá. Fiz uma rep a menos que o PR do mês passado. Se estivesse começado o dia por elas, acho que a história seria a outra. Na segunda série, testei fazer só com a anilha de 20 quilos. Saíram mais reps do que eu esperava. Umas catorze. Quase quinze. Porém, meu peso corporal + anilha de 20kg + cinto = 90kgs. Ando leve. Por acidente (celular derrapou antes), mais uma filmagem pra o meu rol de piores enquadramentos da história do canal. Dá pra ver quase nada hehe. C - GRIP TRAINING Não pude usar o rack do agachamento. Meu PR (com folga) de 1a série foi nele, mês passado. Pelo menos fiz a melhor série sem ser nele. A segunda série melhorou o desempenho também. Pensei que seria um dia difícil, pois teve algumas séries de deadlift sem straps antes. D - BARRA FIXA Só pra manter a alta frequência. Duas séries sem dificuldades. Dez e nove reps só com BW. Levinho. Senti falta do step pra começar. E - LEG PRESS Quinto exercício do dia e primeiro de inferiores. Estreei 250kg. Uma rep a menos só (em relação à de 240kg - semana passada). Tudo dentro dos planos. Talvez já coubesse a décima até. Surpresa foi a segunda série. A mais leve. Aumentei 10 kgs em relação à semana passada e, mesmo assim, fiz uma rep a mais. No mínimo mais resistente hoje. Só filmei a primeira, porém. Enfim, melhorando. F - TRÌCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Sexto do dia. Iniciei por uma leve hoje e fiz logo três séries. Tudo muito diferente pra comparar. Achei o desempenho normal. G - PANTURRILHA NA MÁQUINA Acho que eu vinha pegando leve nessa máquina. Aumentei peso de novo e nem assim fiquei entre 8 e 10 reps (faixa que eu miro aqui). Fiquei na faixa de dez a doze reps. No peso máximo dela (192kgs) ainda faço umas sete reps ou algo do tipo, mas aí já no estilo "parcial alongado". Panturrilha sai inchada das quatro séries de porrada. Depois volta a ser a mesma merda, claro. E é isso. Não fiz isolado de posterior da coxa, pois já tinha feito segunda de noite e hoje teve um monte de levantamento terra. E o meu é quase um stiff, pro bem e pro mal. É até algo que pretendo mudar. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) TERRA Três aquecimentos só com 60kg (6a8r) 100kg (3r) 140kg. 1x0 - 160kg (sem strap). (Quase subi toda, mas larguei) 2x0-1 - 175kg (c/strap). (Primeira vez que só subo "na segunda", mas foi feioso) 3x3-"3"(2)-1 - 140kg (c/strap) (deadlift pequenas pausas. A single foi até meio longa.) D = Deus sabe. Metade do treino se a gente contar também o aquecimento. 2) PARALELAS/DIPS Aqueci três. Última com +20kgs. 2x"7"-"15"(14?) - B.W. (69 a 70 kg) + 40,x quilos extras (na 1ª) e apenas + 20,× quilos extras (na 2ª) achei ok, pra um "pós-deadlift". D = muito. 3) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) Sem aq. 2 x 34s - 29s - 80kg totais + 6s da última vez. E recorde na modalidade "sem ser no rack de agacho." + 2s. Sofridos. D = era pra ter sido 120s. Não deu pra contar. 4) BARRA-FIXA RPE "BAIXO" Sem aq 2×10-9 - B.W. (69 a 70 kg) foi até mais que da última vez, mas progredir nem é o foco aqui. (Nem usei step pra ajeitar a pegada. Ficou meio escorregadia. Não recomendo.) D = 180s. Até menos hoje. 5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.) Aqueci com 160kg, 200kg e 240kg (2r) 2x9-11 - 250kg 210kg (anilhas) no geral, melhor. D = 180s. Pode ter sido mais. Marcar melhor. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Um aq besta. 3x10-5-7 - 21.x kg 29.4kg 24.4kg nada comparável. (Fazer só duas e começar pela mais pesada) D = 90s? 7) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Um aq com 75kg. 2x11e.-10i. - 155kg Peso inédito. Fui bem neles. Faço com "vales" na excêntrica. "Zero" força elástica. T.U.T. = 40s - 32s. Hoje estive com saco pra mais duas séries de parciais alongadas: 7 reps de 192.5kg (máximo sem extra). 6 reps de 192.5kg (máximo sem extra). D = 90 a 100s? revezei. Repito a promessa do fim do mês passado: o próximo "fullbody" - chamo de treino "C" - desse, eu devo fazer com menos cochilos e filmagens nos exercícios. Amanhã eu só treinarei se não acordar inválido. Tendo em vista meu surto de hoje que estou chamando de treino, deve ficar pra sexta-feira. Que venham as DMTs... Até breve!

Fala galera Sexta fiz sbd esabado fiz upper, segue: SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Foi ok, cansado dos 210 de quarta. Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Triste. Long Pause Sumo Deadlift - 1x235kgs + 2x1x240kgs + 2x1x230kgs - PR com esses 240kgs, mas ficou muito pesado e retornei pra 230kgs. RDL Pausado - 6x195kgs - Pagando o preço até agora. Sabado fiz o sb+bp+upper: SQ+BP+Upper2 Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 3x135kgs - Ok. Crucifixo 10° com Halteres - 7/6x38kgs - ok. Pendlay Row - 5/6x150kgs - Ok. Pullover Corda Unilateral - 8x32.5kgs + 10x30kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok. Tate Press - 8/6x34kgs - Pesou. Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 3x180kgs - Ok. Treinos ok, dentro do padrão, nenhuma novidade. Ouvi falar que vai ter um champz de terra convencional & sem straps em breve, ai mandei 1 rep de feeder com 220kgs pra ver e achei bem facil. Qual sera meu pr no convencional com hookgrip? 240? 250? ou 260? em breve descobriremos. Valeu e boa semana.

Atualizando... sigo treinando. Estou treinando 1x por semana, faz 1 mês nessa rotina de um treino por semana. Estou com a vida bem bagunçada no momento. O bom de treinar força é que msm treinando só 1 X na semana a força continua presente. Se estivesse treinando hipertrofia o ralo já teria levado tudo. Hoje: Agacho 4x100 3x105 2x110 1x115 Supino 3x100 2x105 1x110 Remada unilateral 3x8x40

WEEKLY 113 - 24/08/2025 PESO ANTERIOR: 76,7kg PESO ATUAL: 77,0kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã manos! Semana bem tranquila, sem grandes novidades. Esse diário poderia ganhar o selo de cultura premium do fórum né?! Vasculhei nos cafundós das minhas playlists e encontrei essa braba para a atualização de hoje. Uma ótima leitura! TREINO Logo na segunda-feira, consegui recuperar a 3ª repetição no agachamento com 165kg, a qual havia perdido por apenas cuzisse. Achei uma execução bem sólida e um grind respeitável. Amanhã vou em busca da 4ª repetição, sendo esse mais um PR. Back Squat Também gravei a back off set com 150kg, que saiu com relativa facilidade. Porém, optei por poupar RPE e mantive as 6 repetições da última semana. Back Squat Como citei na última atualização, voltaria a encaixar o supino livre nos meus treinos. Pois bem, acabei voltando a fazer e optei por iniciar com 5kg a menos que o PR anterior, totalizando 120kg. Fui bem na calma, apenas para me adaptar ao movimento novamente. Fiz apenas 2 repetições com um nível de esforço moderado e já parti para a back off set. Pretendo começar a progredir logo no próximo treino aqui, buscando os 130kg até o final do ano! Bench Press Deixo a seguir as progressões de treino atualizadas conforme as últimas modificações. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 300g na semana. Peso se manteve bem acima da média em boa parte dos dias, visto que a refeição livre foi no domingo. Sem prejuízos ao físico, muito pelo contrário. Shape está ainda mais vascularizado e visualmente maior. Estou com um total de +1,9kg desde o final do cutting, que distribuído ao longo das 6 semanas, totaliza cerca de 315g por semana. Fome está começando a ficar mais controlada e as vontades de sair da dieta também, conforme o planejado. Dito isso, não tenho nada em mente que gostaria de comer. Logo, não planejo sair da dieta na próxima semana. CONSIDERAÇÕES Por hoje é tudo folks! Fui ao show do Leo Lins essa semana imaginando que poderia trazer alguma piada para as considerações da Weekly de hoje. Infelizmente, a piada mais leve da apresentação me levaria a no mínimo 3 anos de cadeia. Então vou compartilhar outro meme com vocês, um que também vai dar cadeia (mas pelo menos não é para mim KKKKKKKKKK). #freeLeoLins Maybe they'll leave you alone, but not me. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Segunda - upper + fisioterapia Supino reto - 4*2-81kg - fisio Remada curvada - 2*8-79kg - fisio Supino inclinado - 2*8-49kg - fisio Puxada alta neutra - 2*8-60kg - fisio Supino fechado - 2*12-49kg - fisio Rosca direta pulley - 2*12-50kg - fisio Abdominal solo 3x20 Reduzi a carga de todos os exercícios, confesso que não houve nenhum desconforto durante o treino ao ponto deu desistir, mas no pós treino doeu aí fiz compressa gelada para aliviar e estou sossegado por hora. Amanhã é agacho!

Se vc sente fome comendo 4 refeições de mais de 700g + um lanche com 10 fatias de pão, whey e amendoim...provavelmente tem a ver com a pobreza de fibras e nutrientes nessa "dieta", baixa ingestão de água + uma possível resistencia a insulina por comer 1 pacote de pão ou 1 pacote de sucrilhos todo dia. Se vc pagou por esse planejamento, era melhor ter montado com GPT. Se vc disse que só come isso e não é seletividade alimentar por autismo, e seu coach acatou sem nem tentar introduzir um pouco de variedade em 1 única refeição, seu coach é péssimo. Se seu coach olhou pro seu físico e disse que faria algum sentido vc usar 1 grama de esteroide na semana, ele é um inconsequente sem escrúpulo.

Quinta - upper + lesão Hoje senti! Barra fixa - 2*6-BW/1*1-bw+30kg/2*3-bw+15kg - na top set o ombro doeu pra caralho. Desenvolvimento - 2*6-51kg - durante a execução o ombro doeu um pouco, mas depois que larguei a barra, parecia que tinha arrancado o braço do corpo de dor Remada pulley unilateral - 2*12-40kg - tentei unilateral para ver se saía algo, só mais dor e sofrimento. Supino reto com pausa - 1*4-79kg - foi parecido com o desenvolvimento, na execução dor aceitável, pós execução o ombro mandou eu tomar no cu e parar de treinar, obedeci. Contexto: a dor que sinto é do lado direito, começa no deltóide, irradia no braço pelo lado do tríceps e dói também o cotovelo, começou na terça pela manhã, amanheci com essa dor treinei pernas e ombros e a dor estava lá, ontem percebi que não tava legal, fiz compressas quentes e hoje fui só confirmar que tinha dado merda no meu ombro. Nos próximos dias vou diminuir todas as cargas de exercícios superiores, adicionar mais mobilidade para ombro, além de fazer compressas quentes e medicar por alguns dias. Amanhã tem terra e agacho, vou testar cargas pesadas e ver como o ombro reage, caso ele venha a doer tbm vou baixar a carga desses exercícios. É isso! Triste dia!

Quer ver macho sem roupa vai no google

Geeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeente, that´s ME. "Lá vem ela contar que treinou" ha ha ha ha, ISSO MESMO! Pensa na minha entrada na academia: Entro entrando e logo vou alongando. Me joguei na extensora, aqueci e mandei 4 séries subindo peso. Optei pelo smith pq ando sentindo melhor com ele e fiz 5 séries (dupliquei a última, mais pesada). Fiz o leg 45 bem cadenciado tb com 4 séries. Mandei um búlgaro fundo com 3 séries e já estava com as pernas moídas. Fiz só um de posterior (flexora sentada) para dar um estímulo ao posterior. Depois, fiz abdutora, pq ele trabalha uma parte do glúteo que me interessa. Por fim, Panturrilhas no hack. E hoje o famoso AEJ. Ando satisfeita comigo mesmo.

Terça - lower + ombros Agachamento livre - 1*1-125kg/1*1-119kg/1*2-113kg - hoje eu tava um pouco receoso de agachar, mas saiu isso aí. Terra com déficit+pausa - 4*4(3s)-109kg - hoje gostei muito da execução, pela primeira vez consegui controlar a subida do quadril, mas é bem sofrido. Cadeira extensora - 2*11-65kg - mantive Elevação pélvica - 3*8-100kg - feito Elevação lateral halteres - 2*11-14kg - hoje voltei para minha carga desafiadora. Facepull - 2*11-35kg - feito Panturrilhas no leg - 2*20-130kg - boa Esteira 15min Semana passada falhei no agacho com 125kg para 2 reps, hoje nem quis arriscar. Estou perdendo um pouco o rendimento nos exercícios dos membros inferiores. Amanhã é dia de cozinhar e descansar. É isso.

Esse cara é foda, sobrinho de um mr Olympia de 30 anos, ele tem 50. Será que ele quem iniciou o Brandão nesse mundo? Muito foda! Deve ter video do Brandão pós campeonato agradecendo o tio Jair. cara ja teve 2 avc, 3 paradas cardíacas, ressuscitou 5x, tem 50cm de panturrilha, usou testo por 20 anos mantendo o eixo… cara é quase um super herói.

Sexta - lower + peito + ombro Terra - 1*1-149kg/1*3-129kg - perdi rendimento no terra, faziam 2 semanas que não mandava carga pesada porque estou fazendo com pausa, hoje fui testar pra fazer uns ajustes e pesou pra caramba. Agachamento livre - 5*2-109kg - mais séries, consequentemente aumentei a carga. Mesa flexora - 2*9-45kg - bem feito Cadeira extensora - 2*11-65kg - feito Paralelas - 3*6-bw+10kg - boa Remada alta - 3*6-49kg - bem feito Esteira 15min Foi um bom treino, encerrei a semana com 04 sessões e todas bem produtivas. Fds só descanso e aproveitar o dia dos pais. É isso.

Já que segunda foi dia só de quadríceps, hoje tive que botar fogo no posterior. Usei a flexora em pé, stiff e flexora sentada com boa dose de peso e séries. Como não me aguentei, agachei no smith com bom peso e fiz leg 45 com mais repetições. Aproveitando o leg 45, tb trabalhei as panturrilhas. Sobre glúteos, quarta feira foi dia deles e vcs já sabem que sou boa nessa brincadeira. O terra sumô usando as "garras" está me fazendo muito bem e a tal máquina nova de abdução está sendo providencial. Deu pra ver que estou toda feliz da vida e que vem por aí novidade boa, com certeza, porque de mim só brota o melhor da vida. Sim, estou plena .

Fala galera blz? Segue treino de segunda: SQ+BP+Lower Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Tava me sentindo ok até, consegui fazer força e to acostumando com o cinto, aprendendo a extrair performance. Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Saiu bem legal, tentei resgata algo do setup antigo pra ver se o setup novo esta me fazendo regredir. Cadeira Extensora Unilateral - 9x95kgs - +1rep - Mas aquela rep que não é bem uma rep top, mas antes tava sofrendo pra fazer 8 e agr quase saiu 9 perfeitas. Mesa Flexora Unilateral - 8x50kgs + 10x40kgs - Top. Curti, foi bom e rapido. Quarta era dia de upper, mas resolvi fazer outra coisa, vejam: É fellas, a vida muda e o sentido de algumas coisas mudam tambem, resolvi experimentar outras coisas e respirar novos ares. OBVIO que existem outros motivos pessoais pra eu iniciar essa nova jornada, mas agora nao vou falar, talvez mais pra frente eu explique. Com essa nova atividade, irei reduzir meus treinos de musculação. A principio irei treinar musculação 2x na semana e JJ 2x na semana, totalizando os mesmos 4 dias livres que tenho, daqui a umas semanas depois de eu mapear os esforços, os melhores dias, eu tento inserir 1 dia de musculaçao + jj em seguida, ai conseguirei treinar JJ 3x na semana. A ideia basica do treino agora vai ser um Push + Pull e ja era, bem otimizado. Hoje vou fazer SBD. Amanha seria dia de upper, mas meu parceiro de treino vai ficar 1 mes sem ir de sabado devido a trabalho, então vou aproveitar e fazer jj de sabado pra ganhar impulso e quebrar o gelo. É isso, vlw e bom fim de semana.

Gente, decidi treinar só os quadríceps nessa segunda. Já estava com essa ideia e como os aparelhos de posteriores estavam ocupados, segui o plano. Estava frio e eu mandei bem nos alongamentos, mas nem de longe me aqueceu, rsrs. Fiz aquecimento na extensora (umas 3 séries) e depois 4 séries pirâmide crescente de peso, com tronco deitado (sei lá, mas executo muito melhor assim). Parti pro agachamento no smith com minha faixa acima do joelho e fiz 4 séries subindo peso. Daí foi a vez do leg 45 (tb com a faixa) e foram 4 séries subindo peso. Fechei com búlgaro no banco - 3 séries com 28 kg. Ainda teve panturilha no hack (perco a conta de quantas faço). E hoje só foi AEJ (fazer aeróbico nesse frio é muito gostoso).

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 25) Peso: ↓ 87,3 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3196kcal (165P 395C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada articulada 6 90 8 80 Total reps./tonelagem: 14 1180 Carga média/intensidade: 84,29 77,34% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6 72 Remada aberta (polia) 3 x 10-12 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 6 122 6 112 Total reps./tonelagem: 12 1404 Carga média/intensidade: 117,00 76,03% RDL (barra livre) 2 x 12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * sobrando SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 16 1472 Carga média/intensidade: 92,00 66,88% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 15 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Levantamento terra (barra livre) * 1 162 4 132 Total reps./tonelagem: 5 690 Carga média/intensidade: 138,00 84,09% Agachamento (barra livre) 2 x 8 102 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 100 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: * testes Observações: mais um bloco foi pra conta. Meu ombro esquerdo já tá 95% recuperado, acho que mais uma ou duas semanas e posso começar a subir as cargas novamente. Nos inferiores, o primeiro treino foi muito bom, fiz as séries de agachamento com bastante sobra. No segundo treino resolvi testar como anda meu terra, porque um agente oculto do fórum avisou que eu deveria testar, só pra ver como estaria mesmo. Deu bom, fui subindo singles até chegar em 1x162kg, que subiu relativamente fácil. Nada mal pro último treino da semana, quando sempre tô mais cansado, apenas 12h depois de jogar tênis. Detalhe, quando treinava terra, o que já faz um bom tempo, meu PR era 2x142kg. Então fiz um PR sem preparação e cansado, PR despretensioso, PR culposo. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Esse tópico é para registrar as ocorrências durante uma TPC. Vi alguns tópicos, mas nada detalhado.. então gostaria de contribuir com a minha própria experiência. Fiz Blast & Cruise durante 3 anos, maior parte foi apenas cruise. Agora tenho planos de ter outro filho, logo resolvi abandonar as agulhas e tbm ja estava de saco cheio das aplicações. No ultimo ano venho me dedicando ao ciclismo, acabei dividindo o treino em dias intercalados 3 musculação e 3 ciclismo. Tenho médias de 12h de atividade semanal. Perdi um pouco de massa muscular até conseguir adequar a dieta com o gasto do ciclismo. Expectativa: Manter os treinos e Dieta (normocalorica). Sei q haverá ganho de gordura, mas acho que conseguirei manter boa parte do que construí, até pq me mantive por mais de 1 ano em condição semelhante, entre 10 e 12% de BF e msm massa muscular, ou seja, acredito estar com os ganhos consolidados. Não tenho mais intenção de utilizar hormônios até que realmente seja necessário como TRT. Eu curto o lifestyle de treino e dieta regrados, por isso acredito q devo voltar uma boa forma física ao decorrer de 6 a 8 meses, período provável que meu eixo hormonal esteja estabilizado novamente. Percepções: 1º Mês: Até agora não senti nada de diferente relacionado a baixa hormonal. Fotos: 01/08/2025: 01/09/2025 Sobre a TPC: Datas: 10/08/25 - Ultima aplicação 250mg cipionato (estava aplicando a cada 10-12 dias nas ultimas 4 aplicações). 28/08/25 - Testo Total - 193ng - Estradiol 14 (usei 0,5mg de anastrozol na semana, 2 semanas. já suspendi.) 01/09/25 - HCG, será 500ui DSDN pelo menos por 3 meses 100mg/dia de clomid, no 1º mês e depois devo reduzir para 50mg.

Eae galera. Eu to acostumado a fazer o ciclo de testo com lander mas meu fornecedor está sem. Ele só tem de uma tal de eisenlabs. Queria saber se alguém já usou e se é de boas. Pesquisei mas não encontrei nada sobre na internet.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 29) Peso: ↓ 87,3 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3208kcal (170P 396C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 40min (total 130min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 108 8 100 Total reps./tonelagem: 13 1340 Carga média/intensidade: 103,08 74,93% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 82 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 122 8 102 Total reps./tonelagem: 14 1548 Carga média/intensidade: 110,57 71,85% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada articulada 6 90 8 80 Total reps./tonelagem: 14 1180 Carga média/intensidade: 84,29 77,34% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Pull down (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (polia) 3 x 10-12 60 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... Observações: desisti da formatação das tabelas, ficou uma merda e não tem o que fazer. Então galera, tô numa maré de azar, terceira semana com imprevistos. Semana retrasada, gripe e viagem, não treinei; semana passada, não consegui fazer os cardios por problemas de agenda; e agora, a chave de ouro, lesionei minha panturrilha esquerda jogando tênis, por isso não fiz o Inferiores 2. Dei uma pisada/freada me agachando, e senti na hora aquela sensação de "nó" no gastrocnêmio (porção medial). Menos mal que, pela velocidade que tô me recuperando, acho que não foi tão sério, imagino que em duas semanas fico bem. Em 48h saí de "não consigo caminhar" pra "tô quase caminhando normalmente". Essa semana vou treinar o que der de inferiores e, obviamente, não vou jogar/treinar tênis. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Sexta - lower + paralelas + remada alta Levantamento Terra - 1*3-148/1*5-138 - gostei da execuçã, já sinto que mudei muito depois que comecei a fazer com pausa, consigo controlar a subida do quadril e concentrar a força mais nas pernas. Vou seguir com o pausado por mais umas semanas. Vídeo: Agachamento livre - 5*3-108kg - todas as séries foram desafiadoras Mesa extensora - 2*12-45 - progredir próx semana Cadeira extensora - 2*10-65 - mantive Panturrilhas no leg - 2*20-80kg - tava com preguiça de colocar anilha e fiz isso aí Paralelas - 3*8-bw - foi fácil e não senti desconforto no ombro, talvez progrida a carga na próxima semana. Remada alta - 3*6-41kg - segui Esteira 15min Hoje foi um bom dia de treino, zero desconforto no ombro. Também me surpreendi com esse terra que mandei, meu PR são 3 reps de 149kg e na execução de hoje senti que dava para mandar 5 reps, não fiz pq tou administrando o desgaste físico no terra para não sobrecarregar o corpo, já que venho fazendo 2x na semana. Mas na próxima sexta vou subir um pouco essa carga, tentar 158kg e ver o que dar. É isso meus amigos e amigas. Um ótimo fim de semana para vocês, bons treinos e um beijo no seu sorriso!

Boa noite!! 📅 Terça-feira, 26/08/2025 (FB2)Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 8–8 Remada na Barra T – 4x 6–6 Rosca Inclinada (Halter) – 3x 7–8 Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 4x 7–15 Elevação Lateral (Halter) – 3x 7–8 Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 7–7 🚴 Cardio (Bike) – 40 min📅 Quarta-feira, 27/08/2025 (FB3)Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 6–7 Rosca Scott (Máquina) – 3x 8–8 Desenvolvimento (Halter) – 3x 8–8 Flexão de Pernas em Pé – 3x 8–8 Abdominal (Com Peso) – 3x 18–18 Abdominal Invertido – 3x 16–16 🏃 Cardio (Esteira Inclinada) – 2,3 km | 28 min Ontem aumentei a carga na Remada cavalo, rendendo 6 reps. No restante tudo igual. Esteira inclinada é para matar o peão, suei demais. O abdomen tá evoluindo aos poucos, mas as guloseimas da vida atrapalham o processo. E com relação ao acometimento da minha vida amorosa, achei que estaria pior (deitada em posição fetal etc), mas até que estou me mantendo firme - só chorei um pouquinho hoje. Obrigada a todos pelas mensagens de apoio, foram muito importantes para mim!

Esses rolê de namoro é só ideia torta

Boa noite O plano era treinar sábado somente para brincar, porém choveu muito o dia todo e só se eu tivesse um Jet ski para sair de casa. Como a semana já estava completa, optei por ficar no conforto do meu lar. Então Segue o treino final de sexta e o de hoje. 📅 Sexta-feira, 22/08/2025 (FB5)Leg Press 45º (Máquina) – 4x 9–12 Abdução na Polia – 3x 10–10 Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–8 Rosca Direta (Halter) – 3x 6–6 Abdominal (Com Peso) – 4x 18–18 Abdominal Invertido – 4x 16–16 Mesa Flexora (Máquina) – 4x 8–8 🚴 Cardio (Bike) – 54 min📅 Segunda-feira, 25/08/2025 (FB1)Tríceps Testa (Halter) – 3x 8–8 Rosca Martelo (Halter) – 3x 9–9 Remada Alta (Corda) – 3x 8–8 Puxada Alta (Máquina) – 4x 9–12 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10 Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 7–10 Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 11–12 🚴 Cardio (Bike) – 55 min É aquilo, né, você sabe que virou maromba de verdade quando a sua vida pessoal ta uma bosta e mesmo com as lágrimas escorrendo, você segue no meio da academia fazendo o que só você pode fazer por si própria. Hoje foi um desses dias. Tem amores que não nasceram para ser, gente. Mesmo insistindo, não dá. Lá se foram anos, e o pior é que acabou com os dois se gostando e lutando, mas a vida tem suas peças e suas pegadinhas que são maiores do que a vontade das pessoas. Pelo visto, a academia vai me salvar (de novo).

Como vão todos? Espero que bem, pq muitos estão caindo de gripe. Bem, treinei meus queridos glúteos e agora tem mais duas máquinas construtoras de glúteo na academia. Usei uma delas. Treino: alonguei o músculo, estimulei com elásticos, comecei pelo terra sumô em pirâmide crescente, fui para elevação pélvica com drop no final, fiz abdutora na máquina nova com inclinação pra trás, banco romano numa nova máquina que tem como colocar o peso (não preciso mais levar o peso), e só puxo com as mãos a alavanca que fica quase no chão. Te digo que é super seguro e senti mais ativação do glúteo que no banco romano tradicional. Ainda fiz cruzado no cabo. Terminei exausta, mas fiz panturrilhas sentada. E hoje meu AEJ de 50. E passei a tomar sol depois do treino. Vai que aumenta a hipertrofia 😊

Gostei das abordagens. Realmente é um assunto que rende bem e dá muita divergência, mas sigamos com nossas convicções até serem quebradas, se assim for o correto. Daí ontem fui treinar quadríceps. Eu e a minha faixa, que já se tornou parceira de treino. O que ela faz? Usa vc e me conta. Fiz tudo em progressão de peso e basicamente em 4 a 5 séries na seguinte ordem: extensora - o aquecimento com pouco peso foi feito nela e me ajuda agachamento leg 45 búlgaro no banco (esse só foram 3 séries e mesmo peso, pq já estava com a musculatura doída) flexora sentada (único de posterior para um estímulo) panturrilha no leg horizontal Sou daquelas que vê os quadríceps endurecidos do treino e vibra de emoção. Aperto a musculatura e surge aquele branco revelando fluxo sanguíneo intenso. Eu apresento veias nas panturrilhas e gosto de apertar elas.

Me impressiona quando vejo alguém dizer que "esse exercício" não serve pra nada. Não serve pra que ou pra quem? Já comentei que fiquei anos sem fazer extensora, pq pregava-se aqui no fórum que era lesivo e não funcionava. Tomei na cara e perdi perna (bem feito por não ter posicionamento próprio.). Outro que não prestava era a abdutora. E graças a ela meu bumbum arredondou. Foi o único? Não, mas foi necessário. Iniciei o treino com terra. Boto pouco peso e faço repetições pra aquecer. Depois vou aumentando o peso, aumentando o descanso e termino com meu maior peso do momento. Depois foi elevação pélvica e faço no mesmo esquema. Nas últimas, eu me esforço mais e sempre tento um drop pra descascar bem o glúteo que é um músculo bem forte. Depois eu brinco na abdutora com tronco mais deitado e depois com tronco à frente (não serve pra nada, mas eu perco meu tempo). Faço o banco romano e pra quem sabe fazer o glúteo reclama bastante e ainda faço cruzado no cabo. Daí eu ouço: teu bumbum é muito empinada. Cara, eu tenho quase 57 anos, portanto devo saber treinar um mínimo certo, pq nessa idade é só flacidez. E hoje eu descasquei o posterior com 3 exercícios: flexora em pé, flexora sentada, stiff. Sempre na progressão do peso e colocando um drop em algum pra gerar mais dano muscular. Tem funcionado. Como não podia deixar de ser, fiz leg 45 e agachamento para ativar os quadríceps. Bom fds a todos.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 26) Peso: ↑ 87,8 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3204kcal (161P 412C 100G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 16 1472 Carga média/intensidade: 92,00 66,88% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 15 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 122 6 112 Total reps./tonelagem: 11 1282 Carga média/intensidade: 116,55 75,73% RDL (barra livre) 2 x 12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada articulada 6 90 8 80 Total reps./tonelagem: 14 1180 Carga média/intensidade: 84,29 77,34% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 10 62 Remada aberta (polia) 3 x 10-12 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Levantamento terra (barra livre) 3 152 4 132 Total reps./tonelagem: 7 984 Carga média/intensidade: 140,57 85,66% Agachamento (barra livre) 2 x 8 102 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 100 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: mais uma semana que se foi. E o ombro esquerdo? 99% recuperado. Perdi um dia de cardio essa semana, não consegui jogar. Segunda semana que brinco de levantamento terra, e deu PR de novo, já que 3x152kg aumenta minha 1RM estimada pra 166kg. Mas... prefiro trabalhar só com singles como fiz na outra semana, terra pra repetições é bem foda. De qualquer forma, tô me divertindo. Essa semana comecei resfriado, acho que hoje não consigo treinar, e vou viajar na quarta, aniversário de casamento (mais ou menos isso, porque comemoramos a data que nos conhecemos). Então devo treinar um, ou dois dias na melhor hipótese. Pode ser bom pra recuperar de vez meu ombro, e na semana que vem retomar com tudo. Ah, antes que me esqueça, observem que encontrei minha manutenção (3200kcal), o peso tá estabilizado entre 87 e 88kg há várias semanas. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Buenas Finalizando a sexta feira com 108,600kg pesando após a primeira refeição, hoje passei o dia extremamente cansado acho que por causa do agachamento ontem. Treino de hoje foi Bulgaro 2x 8 (44kg) Terra 2x 4 (150kg) 1x 3 (170kg) tudo sem strap extensora 4x 15 (100kg) panturrilha no leg180 4x 20 (100kg) pull down 4x 8 (65kg) Face pull 3x 10 (55kg) Elevação lateral 3x 10 (28kg) Comprei um cinturao da Growth e que delicinha de acessório comparado ao que tinha aqui na academia

FIZ O USO DE 9 ml de entanato, 1 ML POR SEMANA EU ESTAVA CIENTE SOBRE A QUEDA DE CABELO, PORÉM QUIS ARRISCAR, quando eu estava na oitava dose começou a cair (antes disso não tinha notado nenhuma diferença) porém após isso começou a cair muito cabelo (MUITO MESMO ACHO QUE MAIS DE 150 fios por dia) TO APAVORADO POIS PAREI DE APLICAR FAZ QUASE UM MÊS E INICIEI A TPC ONTEM, e mesmo assim não para de cair cabelo, QUERIA SABER SE DEMORA MUITO PARA VOLTAR AO NORMAL? Ou se tem chance da queda continuar assim mesmo parando com a testo (Desde já agradeço, alguém me ajudaaaa 🥲

Amigo ninguém ta aqui pra te criticar negativamente, a ideia é justamente orientar para que você faça o que é certo. Genética te impede de ser um atleta competitivo, não de ter um shape bom, quando citamos genética é pra caras que buscam vida de atleta, dai precisa realmente de uma genética diferenciada, desenho muscular que seja proporcional, vocês confundem as coisas e querem usar isso como desculpa e biotipo nem existe, rs. Entenda apenas que assim como QUALQUER farmaco, existe uma dose de uso ineficaz, eficaz e “tóxica”. No caso dos esteroides a dose ineficaz não tras resultados, mas vai te dar alguns colaterais. A dose eficaz vai te dar alguns colaterais mas vai te trazer resultado e a dose “tóxica”, pode até entregar um pouco de musculo pra ti, mas devido ao excesso vai ter muito mais droga livre pra se ligar ao coração, cabelo, pele, e em pouco tempo você ta com hipertensão e todo fodido. Bodybuilder não é pra quem quer resultado rápido, se você não consegue evoluir com 500mg de droga, ta trabalhando errado! Da pra evoluir muito no primeiro ano com 500mg, seja 1:1 com deca, ou apenas testo, masteron… você sempre ajusta dieta, analisa o treino e por ultimo vê a necessidade de mais droga. Se continuar pensando dessa forma, logo vai ter que encerrar o uso pra tratar colaterais. A ideia não é te recriminar, você ta chegando agora e EU gostaria muito de ter tido esse tipo de puxão de orelha quando comecei, comecei a treinar com menos de 60kg, natural fui pra mais de 80 e foi só ai que comecei, porém infelizmente usei bem mais do que deveria, e o corpo demora pra se adaptar com isso, colocar mais droga antes do corpo estar pronto não aumenta os resultados, só os colaterais. Tratar marca de acne por exemplo é algo extremamente lento e chato, e não tem nada pior do que tirar a camiseta e estar com a pele toda fodida, não tem shape que compense isso, todo mundo só vai reparar sua pele, ninguém vai ver teu shape, exceto se você for do tamanho do Nick Walker. Boa sorte!

Boa noite, seres extraterrestres Voltei, primeiro dia que tô me sentindo quase curada (ainda tô ranhenta) kkkkkkkk mas continuo muito cansada das noites péssimas. Espero que ao longo dessa semana eu consiga resolver essa questão. - Treino Dia 04/08/25 segunda-feira Legpress 3x8 Abdução polia 3x10 Elevação lateral halteres 3x10 Rosca direta halteres 3x6 Remada baixa 3x5 Abdominal colchonete 4x16 Abdominal infra colchonete 4x16 Teoricamente esse treino era o último de semana passada, mas como não rolou acabei fazendo hoje. Tô focada no cutting - na medida do possível, pois tem aniversário na família essa semana. Quero dar uma secada legal no Abdômen para ver até onde consigo colar a pele na musculatura, mas a principal evolução tenho percebido na dobra subescapular, que deu uma afinada. Seguimos na luta, ainda tem 4 meses pro verão para ostentar um shape melhor do que o do verão passado.

Não tem peso pra usar 500mg de droga na semana, ta viajando e espero que crie consciência antes de ter problemas reais. Jogam a responsabilidade do shape pras drogas e esquecem do resto, treina fofo e come mal pela altura e peso. Sobre citar o Muzy, tu não é ele, não come como ele, não usa o que ele usa e não tem a genética dele.

A vida recomeça quando as kcals sobem kkk Man, fora o doce de leite, tu come algo a mais de doce na dieta todo dia? Eu queria por doce de leite, mas não tenho controle kkk (a trabalhar esse ponto) Eu indo na geladeira pegar uma colher de doce de leite:

Buenas Vou registrar meu dia porque hoje foi de fude e nem foi gostoso Comecei daquele jeito acordando as 8:15 da manhã para ir fazer exames, escovei os dentes, peguei a guia do exame, liguei a moto e fui quando cheguei la botei a mão no bolso e descobri que tinha perdido a guia do exame no meio do caminho ai la vou eu buscar outra guia no postinho de saude e voltar no laboratorio para fazer o exame maaaas chegando novamente no laboratorio eu vejo que tem 20 pessoas esperando para coleta e mais 3 na minha frente para solicitar o exame 👍🏻 No fim desisti de fazer o exame hoje pela manhã porque tinha luta as 10:00h e ja eram 9 horas quando eu cheguei naquela situação no consultorio Mandei aquele treininho de luta das 10:00 as 11:00 e hoje não foi tao sufocante quanto quarta mas em 40 min eu ja tava sentindo as luvas pesadas na hora de bater kkkkkk Beleza agora vamos para a burrada numero dois que foi sair para o trabalho, chegar no estacionamento e colocar a mão no bolso mas não achar o celular... Ai lembrei que deixei ele em cima da mesa na hora do almoço. Bom la vou eu buscar o celular em casa Tirando isso tudo estou muito bem e dolorido da sequencia de treinos e cardios Vamos ao treino de hoje Leg 180 unilateral pé alto 2x 10 (70kg) Leg 45 3x 15 (200kg) Terra 3x 5 (150kg) sem strap Pull down 2x 10 (60kg) 1x 8 (70kg) Face pull 3x 10 (70kg) Elevação lateral 3x 10 (24kg) Triceps testa 3x 10 (25kg) No mais otimo final de semana a todos porque o meu vai ser bom, vou visitar meu pai na praia e vai rolar aquele churras maneiro

TREINO RESISTIDO 119/2025 Boa noite! Treino "PULL"...1. Também cada vez mais fullbody, já que supino inclinado veio pra cá e barra fixa foi pra ontem. Pior que gostei da experiência. Tirando a rosca punho - felizmente o menos importante -, que não consegui repetir o último PR, fiquei de satisfeito a animado com todos os exercícios. Dia bom. Viva o bulking de novo... Acordei sem motivo algum pra temer treino. Corpo estava surpreendentemente quase sem DMT. Constância tem tornado as coisas mais fáceis. Obrigado, imprevistos infernais, vocês estão bem leves ultimamente. PENDLAY ROW Voltei a fazer quase oito reps com 85kg, mas gostei mais da execução da semana passada (sete reps). A de hoje até foi mais explosiva, mas isso acaba sujando também. Quando ficar como eu quero, subo o peso. No mais, faço RPE menores nas outras séries, mais tranquilas. Especialmente no aquecimento e um pouco nas pesadas, eu senti incômodo numa parte de um dos glúteos. Creio que alguma DMT leve e bem específica resquício de algumas séries de agachamento que fiz ontem. Não sei se chegou a atrapalhar algo. Já aconteceu isso antes uma vez. Hoje editei para juntar todas num vídeo só. Acabei descansando muito tempo entre as séries. Em termos de números de reps, para esses pesos, foi o melhor "combo" recente, mas só vou progredir quando limpar tudo aqui. ROSCA DIRETA Continuo de castigo na parede, pois o tronco fica doido pra participar. Assim é mais fácil de controlar progressão. Terceiro exercício do dia. Mais perto da pendlay dessa vez, mas ao menos não teve barra fixa. Arrisquei uma inédita nona rep para 34kg nessas condições aí. Só contaria a última rep como completa se fechasse mais a concêntrica. Por mais que o alongamento possa ser mais importante que a contração, é melhor padronizar as possíveis progressões. Pacientemente venho ganhando reps e força nesse movimento "parede" mesmo na época do "cutting". Na segunda série, progredi. Só filmei a primeira: PUXADA Na puxada alta/triângulo na máquina (Hammer Strength), também duas séries melhores que semana passada. A primeira - 96kgs - eu recuperei a quinta rep, meu máximo desde a mudança na execução. A segunda rendeu quase dez reps limpas para 70,5kg, ou seja, quase o mesmo tanto de rep que a progressão anterior (68kg). Estreia boa. Hoje só filmei a série low reps: SUPINO INCLINADO MÁQUINA Por que eu gostei de ele ter vindo pra cá? Porque pega especialmente o peitoral descansado. Tanto é que comecei com 10 kgs (5x2) a mais na primeira série e, apesar da luta, deu pra fazer quase o mesmo número de reps do peso antigo, isso sem prejuízo do alongamento/controle da excêntrica. Fluiu legal. As outras séries fiz só com 30x2 kgs mesmo, pois o descanso hoje foi mais apressado que o normal. OUTROS EXERCÍCIOS Cadeira solear: novo PR. Progredir. Cadeira flexora: achei 0,05% melhor hoje, mas longe da perfeição ainda. Fly reverso: novo peso na primeira e boa progressão na outra. Rosca punho: primeira série caí uma rep. Tendo a culpar o banco. Estragou o dia rs. Próximo treino: Flertando com a ideia de fazer "A2" logo amanhã de novo. Se o corpo deixar... Ele vem me surpreendendo positivamente. Vamos ver. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas são da LIFE FITNESS. 1) REMADA PENDLAY Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (2r). 3x"8"(7)-5-9f - 85kg 85kg 75kg + 1 REP em todas, mas pouco comparável. (Não levar a terceira série até a falha. Sete ou seis reps tá bom. Fiz mais hoje porque descansei bastante procurando anilha.) D = 180s era pra ser. Bem mais na pratica. 2) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci uma com 20x2 e outra com 30x2 (7r). Rep até demais. 3×"6"(5)-"12"(8)-"6" - 40x2kg e 30x2kg e 30x2kg Tudo pouco comparável, por vários motivos. Mas rendi bem. (Padrão = não contar a "saída".) D = 180s. Era pra ser. Como revezei, acabou sendo menos. 3) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 30kg com tronco livre. 2x"9"(8)-"9"(8) - 34kg 30kg meio que igual ou levemente melhor na 1a. + 0,666... rep na segunda série rs. D = 120s. 4) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 15kg. 2x14f - 32.5x2kg (anilhas) + 1 rep na 2a. PR. Pode aumentar. D = 120s. 5) PUXADA TRIÂNGULO "Aqueci" duas. 42?kg e 82kg(1r). 2x5-"10" - 96kg e 70.5kg + 1 rep na 1a. Recuperei. Estreia de peso novo na segunda, quase com as mesmas reps. D = 180s? Revezei. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda e terceira com variação (inclino tronco pra frente). 3x"15" - 87.5kg 77.5kg 57.5kg Máquina conta quinze. Eu quero mais controle. T.U.T = 41s - 35s - 36s D = 120s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 47kg. 2x"11"(10)-"13" - 70kg 57.5kg boa estreia de novo peso na 1a. + 1,5 rep na 2a. No limite. T.U.T = 25s - 29s D = 105 a 120s. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x8f - 20×2kg 1x"15" - 14×2kg - 1 rep na 1a. Voltar ao banco reto, pois pode ter sido isso. igual rep na 2a. D = 75 a 90s? Talvez mais, procurando peso. Graças às filas de um horário lotado/caótico, esse treino quase durou duas horas. Não precisava. Até breve!