Líderes

Resolveu tudo em menos de 24h brabo 2 cardios de 12horas kkkk

Blz, galera, tenho novidades.... Mais uma vez o nutri baixou minhas calorias, que agora estão em torno de 1.500. Bem, quando começamos acho que estava em torno de 1.800/1900 e ele baixou pra 1.600 e agora, quinze dias depois, pra essas 1.500. Ando com tantos problemas na vida que não estou nem ligando pra isso e até tenho planos de passar a não comer mais nessa vida. Sei lá, comer me cansa muito. Acho que dá pra viver de meditação, mas aí não terei força pra treinar. Fica aí registrado o que anda passando pela minha cabeça e o que irei decidir pela frente. Agora sobre os treinos, ontem foi dia de posteriores e incrementei bem os pesos, ou seja, aumentei um pouquinho e garanti meu aeróbico ao final. Se é pra fazer vou fazer o meu melhor, seja com muita ou pouca caloria e veremos o que o corpo vai responder. Pra ter uma ideia: eu comia 220 de aipim com 85 de frango e mais 250 de abacaxi na minha última refeição que é o pré-treino. Agora são 180 de aipim com 50 de frango e uma fruta pouco calórica como melão ou melancia. Nesse momento, eu me sinto foda, pq faço limonada com 1 limão. É nesse quesito que me garanto. Faço independente do contexto.

Se me permite deixar um pitaco aqui, vamos lá: sobre as ditas "técnicas avançadas", e o que realmente diferencia um indivíduo iniciante de um avançado, comentei no último texto lá no "vozes da minha cabeça". Sobre fazer "lentinho"... vale mais explicações. Dá pra controlar a velocidade na fase concêntrica do movimento (quando fazemos força), na fase excêntrica (quando relaxamos), ou em ambas. Controlar na fase excêntrica, é uma boa estratégia pensando em hipertrofia, desde que não seja aquela merda de "superslow". 2, 3 ou 4s tá ok. Sobre a fase concêntrica, tenho um tópico que explica o que é a máxima velocidade intencional: "Treinamento de força baseado em velocidade de execução". O que isso quer dizer? Que quando focamos em hipertrofia e/ou força, na fase concêntrica, sempre vamos impor força com a intenção de máxima velocidade. O que vai limitar essa velocidade, é a própria carga. Quando mais carga, menos velocidade vamos conseguir impor, mas a intenção é sempre "explodir". Inclusive, a a partir de uma determinada intensidade (uns 70-75%) nós simplesmente não conseguimos realizar a fase concêntrica limitando a velocidade, não é possível. Então, fazer essa fase "lentinha" exige uma intensidade muito baixa, coisa de 50-60%, e olhe lá. E como estamos "controlando", vamos cansar muito antes das repetições possíveis nessa faixa, o resultado disso é zero sinalização pra hipertrofia e força (mas é algo que pode funcionar pra reabilitação/fisioterapia). Então quando citaram BBs treinando "lentinho", tenho certeza que era controlando só a fase excêntrica.

@Hipertrofia.org Só acho que uma melhoria válida, seria adicionar as páginas dos últimos conteúdos, como anteriormente. Agora só é apresentado uns 5 tópicos na tela inicial, se quer ver o restante, tem que navegar até o tema respectivo. Isso limita bastante a visibilidade de alguns tópicos. Ter a lista completa dos tópicos, podendo navegar em páginas como antes, ia ficar bem melhor.

Resolvido galera,Usei anastrozol baixei o carbo e comecei a fazer 2 cardio por dia e treino todos os dias já perdi 10 kg . Obrigado

Com licença manossss mas discordo, não é que seja só para avançados, mas se você não sabe executar corretamente com uma boa carga para chegar proximo a falha técnica, como quer adicionar outras técnicas se nem a basica sabe fazer corretamente? Primeiro vc constrói a base, depois vc adiciona a firula q quiser. Ao passar do tempo vou percebendo q quando mais firula no treino, pior fica, meu treino anda cada vez mais básico, pois um treino efetivo na verdade é vc chegar perto da falha na sua série com uma boa execução. Ao invés de querer ficar adicionando técnicas mirabolantes, pq não melhorar sua técnica do movimento? pq não melhorar sua amplitude? pq não melhorar seu setup no exercício? Entende, tem coisas q faz mais sentido vir primeiro. Não é pregação de regra, é apenas lógica. Levantar peso em obra não tem nada a ver com musculação, coloca esse pedreiro pra fazer supino com uma carga marromenos, duvido q consiga executar.

Bullshit isso de avançado, é pra vender planilha de treino. Agora dizer que não tem técnica é uma mentira descarada. Se você tem varias formas de levantar um peso X do ponto A até ponto B não são técnicas diferentes ? Todo esporte dispões de várias técnicas dentro da sua metodologia e cada um tem seu uso. Além de que como eu sempre comento, existe adaptação, uma pessoa com lesão jamais vai treinar igual uma pessoa normal, por isso acho nada haver quando as pessoas falam que técnica tal é inútil sendo que existe usabilidade pra tudo nesse mundo.

Hoje: Atualização "desimportante". No pós-deadlift day, decidi fazer apenas cárdio "curto". Cerca de 40 minutos. Corri quase 3km e terminei pedalando (estacionária) 5km, aqui só uns 13 minutos acho. Não me empenhei 100%, mas mantive uma FC relevante, entre 130 e 160, sendo esse máximo só em alguns poucos momentos. Amanhã tem o fullbody. Dores bem leves já hoje. Tudo indica que será tranquilo.

Primeiramente otima foto de perfil kkkkkkk Segundamente: Tem gente que prega "só faz o basico que vai dar certo" quando não adianta nada fazer o basico levantando carga pra krl e não conseguindo contrair toda musculatura que o exercicio consegue atingir. Um exemplo foi minha ultima ida ao fisioterapeuta que tomei bronca porque meu trapezio superior é bem desenvolvido e eu compenso muita carga jogando peso pra ele e no meio das costas sou completamente liso (quase não evoluiu musculatura), mas dai logo vai aparecer alguem pra dizer "isso acontece porque tu não sabe treinar" e sim provavelmente eu não sei treinar perfeitamente e pra isso é necessario sentir a musculatura "queimar" para conseguir direcionar a contração do musculo que eu quero Acredito que com passar do tempo isso va melhorar se eu aprender a contrair a região desejada da maneira correta

Bueeeenos Hoje o dia começou nota 8 porque acordei cedo mas foi por um bom motivo, luta logo de manhã pra começar bem o dia, chegando em casa fui tirar um cochilo porque não tava me aguentando e tenho turno até meia noite hoje To me pesando em jejum e no fim do dia, chega a dar diferença de dois kg (107,2-109,6). To perdendo peso mais rapido do que eu queria então vou subir o carboidrato nas refeições quentes e dar uma segurada no peso para seguir no objetivo dos 107-106kg com 10% la pra janeiro. Treino hoje foi costas e posterior Mesa flexora 1x 10 (9placas) 1x 8 (10 placas) Stiff 1x 10 (80kg) 1x 8 (110kg) 1x 4 (140kg) Banco flexor 3x 8 (60kg) Banco romano 3x 10 (15kg) Pulley frente 3x 10 (75kg) Remada baixa neutra 4x 10 (55kg) peguei leve pra contrair melhor as costas, parar com essa putaria de levantar peso aleatoriamente. Crucifixo inverso no voador 3x 10 (40kg) Rosca inversa 2x 10 (40kg) To percebendo que tem exercicios que eu boto peso pra krl e não contraio nada e quando dou uma maneirada na carga e sinto contrair, controlo movimento, "faço lentinho" eu sinto o musculo trabalhar e consigo direcionar melhor meu treino. Provavelmente possa ser só uma pira minha de momento

Dieta normo calorica e treino, e segue bom um bom tempo. Não tem segredo man, é dieta e treino, tu precisa de massa pra ter alguma coisa pra ficar definido, se nao vai secar e parecer doente. Da uma lida nos topicos:

Quinta - lower + supino Terça não treinei, perdão família, errei, fui moleque. Agachamento livre - 1*2-123kg/1*4-111kg - subi a carga com relação a semana passada, achei que subiu melhor que imaginava. Terra com pausa e déficit - 4*3-118kg - hoje pausa de 4s, tbm subi a carga, que série torturante, segue. Elevação pélvica - 2*8-118kg - diminuí as séries, próx semana progredir. Cadeira extensora - 2*11-70kg - boa Supino reto com pausa - 4*3-71kg - hoje baixei a carga para testar como estava o leg drive, acabei descobrindo novos problemas, em breve teremos mudança nesse supino. Crucifixo invertido máquina - 2*15-45 - progredir próx semana É isso, mais uma semana que seguirei com os treinos até sábado, quem manda eu faltar no meio da semana. Amanhã tem mais!

Eu também esperava que iriam entender mas aparentemente teve um aí que já achou que eu tava supinando com 40kg com 10s para cada execução, aí vai saber se é burrice ou falta de vontade de entender

Eu treinava assim. Se vc consegue controlar a concêntrica, vc tá usando uma carga muito abaixo do que conseguiria. Coisa de 40-50% de 1RM A diferença é que eu fazia isso com 100kg no supino. Se vc quer fazer isso com 40kg no supino, faça, continue fraco e perdendo tempo na internet.

Amigo o mais comum são aplicações a cada 15dias de durateston ou Deposteron encontrado nas farmacias e Undecanoato inteiro a cada 2-3 meses. Mas apenas para melhorar a testo pode ser usado clomid, ele aumenta o estimulo natural de produção, facilmente poderia ficar na faixa 600ng testo sem precisar ficar tomando agulhada. Antes deve ser verificado todo o contexto da sua rotina pra descobrir o motivo dessa testo baixa, alias, apenas 1 exame não é capaz de determinar isso.. precisa de uma sequencia de exames para comparar os resultados.

A desculpa da galera sempre se resume em "tomando tudo que ele toma até eu" ou "com a genetica dele até eu" e por ai vai, no fim todos são seres unicos e com suas especificidades e não é copiando o que alguem faz ou segundo um estudo 100% que tu vai ficar grande Se levar em consideração o que da certo para os outros vou seguir a ideia de um maluco na academia que tem shape mais cheio e seco do que 70% das pessoas aqui do forum e o treino dele em academia é 2x na semana, 2x capoeira e surfa aos finais de semana

Fazendo o trampo, boa!

Ontem: Esteira 50' Ontem estava muito cansado e sem ânimo, então fui para a academia do prédio e fiz uma esteira. Fiz uns intercalados trotando e andando para só cumprir um descanso ativo mesmo. Hoje tenho boxe. Treino atual: 180/200 Semana do ano: 38/52 Colaterais? Nope

Não vou ficar debatendo aqui no diário do Anderson, só finalizando, para mim não existe técnica avançada, não existe treino avançado, desconheço, talvez até tenha, mas tudo que ouço dizerem que é só para avançados é papo, claro que ir até a falha de verdade é algo só muito bem acompanhado, mas qualquer um pode, ergogênicos só para quem já evoluiu.

eheh e a foto anterior era de um jogo que o cara vai ficando cada vez mais bombado, foi uma das maiores diversões da minha infância. (Altered Beast) Se existisse um manual definindo o que seria o básico do básico até que teria sentido. O problema é que não existe uma trilha bem definida a seguir, e se o básico do básico é levantar peso e fazer o que tá na fichinha do personal, isso não muda nada em ninguém, você vai bater num platô já logo de cara, por isso que as pessoas fazem 10 anos de academia e não muda nada.

Nick walker ta ai pra provar que fazer lentinho da resultado. Eu sempre vou na mesma linha que defendo, todos treinos tem efeito, todas técnicas tem uso mesmo que não seja necessariamente pensando em melhor hipertrofia. Falando em musculação e mais especificamente bodybuilding, o foco é ativação muscular, da forma mais isolada possível, por isso dividimos os treinos em músculos diferentes, então menos carga com melhor execução e contração tende a fazer mais sentido para o bodybuilding em específico. Obviamente as pessoas misturam tudo e acham que todo mundo que vai pra academia tem que treinar lentinho pq é melhor pra hipertrofia (ou o inverso de que tem que botar peso e fazer básico), sendo que 95% dos que frequentam só estão lá pra dar uma aliviada, saúde e um pouco de estética. Aí fica essa pregação idiota de que todo mundo tem que treinar do jeito que você acha melhor, sendo que cada um tem sua vibe, seu esporte, seu jeito, etc.

Às vezes isso me acontece também. Mesmo fazendo as repetições com uma ótima técnica. Parece que com mais carga o resultado será pior, então reduzo o peso. Nunca li nada a respeito, mas parece que muitos músculos assessórios acabam ajudando e o músculo alvo meio que participa menos, é estranho, mas é a impressão que dá.

Treino de hoje: B (pull): Remada curvada (Yates) - 3x10 - 30 kg de cada lado Pull over na polia - 23/12/12 - 9/9/7 placas Remada máquina - 10/10/12 - 13/13/12 placas Remada em pé c/ halteres - 12/12/9 - 21/19/19 kg Elevação lateral - 21/16/14/14 - halteres de 13/11/10/9 kg Retração de escápulas sentado - 21/15/13/13 - 14/13/12/11 placas Treino seguro pro ombro e cotovelo, só na remada na máquina que doeu um pouco o cotovelo. Vou tentar 3x15 na próxima vez.

O feedback é o que vai manter o programa ajustado às suas necessidades Você possui consciência corporal e maturidade muscular que literalmente conversam com você e seu treino Então tudo isso é dado para o ajuste fino de seu treino E confio que vc sabe fazer o treino render Então, segue vencendo

Ta parecendo meu cunhado falando que "come bastante, come muita proteina", mas na prática faz uma dieta de merda sem contabilizar nada. Come misto quente no café da manhã. Palhaçada. 5 mil fucking calorias, cara. As 2 mil calorias de superavit vão pra onde? Mesmo que vc tenha uma menor predisposição, concorda que não faz sentido algum?

relato comum em quem treina 12x por semana, faz 2hrs de cardio por dia e come pouco ninguém nunca em nenhum momento na história deixou de construir massa muscular com treino bem dimensionado, dieta de superávit calórico e bastante descanso.

O problema genético que eu queria ter kkkk

Única coisa que não gostei é que não dá para navegar nas páginas (página 1, 2, 3...) na página inicial. Nem sempre eu quero entrar no "conteúdos não lidos", as vezes só quero navegar nas últimas postagens. Pode ser bobeira minha e talvez na prática seja a mesma coisa, mas pra mim achei ruim não poder fazer essa navegação. O editor de texto também achei bem pesado, o anterior era muito mais leve e funcional, mas ok. De resto por mim tá tudo ok com a atualização.

Compreendo a frustração, mas, infelizmente, não é tão simples assim. A atualização do fórum não foi uma atualização de layout, mas de plataforma e a nova plataforma veio com o layout. É possível adaptar e modificar algumas coisas até certo ponto, mas jamais voltará a ser como antes.

Uma droga bastante utilizada e que gera bastante dúvidas e mitos é o Masteron, nesse tópico vou tentar abordar o porquê, para quê e quando utilizar esse fármaco que pra alguns é um excelente auxiliar e outros já o enxergam como uma droga praticamente ineficaz. A Drostanolona popularmente conhecida como Masteron é uma droga sintetizada na década de 60 originalmente desenvolvida para tratar pacientes com câncer de mama, sendo um derivado do DHT o Masteron é a drostanolona com o éster propionato, que faz com que esse composto tenha uma meia vida aproximada de 24 horas, e por isso deve ser administrada com maior frequência de aplicação, pelo menos 3 vezes na semana. Hoje disponível também com o éster enantato, porém bem mais difícil de ser encontrado. Por ser um derivado do DHT, ele não aromatiza e também não sofre ação da enzima 5a-redutase, é um fármaco que compete com os receptores de estrogênio criado com a finalidade de tratar câncer de mama, ele não tem capacidade de reduzir uma ginecomastia, mas pode ser um grande auxiliar no controle do estradiol. Então, se você é um cara que sofre com SINTOMAS de aromatização, incluir masteron no seu ciclo pode ser um grande auxiliar para minimizar o uso de fármacos como o anastrozol e evitar uma supressão mais expressiva do e2. A Drostanolona é a droga mais suave em efeitos colaterais, e também em anabolismo, portanto se o seu objetivo é de ganho de massa muscular, ela não vai ser a droga ideal, mas pode ser um auxiliar em certos indivíduos devido a esse controle estrogênico. De forma prática o Masteron demonstra uma melhora expressiva na qualidade estética de indivíduos com baixo percentual de gordura, uma droga bastante interessante e pouco agressiva para ser usada em finalizações, principalmente combinando com drogas como Trembolona ou Stanozolol. A Drostanolona aparentemente remove a retenção próxima aos músculos deixando as separações mais evidentes e consequentemente fazendo com que o shape fique com aquele aspecto “empedrado” já que os músculos estarão mais aparentes. Ela tem um poder lipolítico próximo ao da oxandrolona o que erroneamente leva indivíduos com BF alto a achar que vão emagrecer utilizando. Nenhum esteróide tem essa finalidade e não devem ser utilizados para esse fim, já que a razão principal de usarmos EAAs é pensando em aumentar o anabolismo e minimizar o catabolismo, pra quem está com BF alto essa diferença na lipólise é praticamente irrelevante e o aumento dos riscos em colaterais torna ainda menos indicado o uso. Embora seja uma droga bastante segura à saúde, colaterais como acne e queda de cabelo podem ocorrer assim como com qualquer outro fármaco. A dose mínima efetiva para homens é de 300mg por semana, embora se for utilizada apenas com testosterona EU não vejo resultados relevantes com menos de 500mg/sem de masteron. Doses mais baixas como 200~300mg por semana fazem sentido se utilizado com outras drogas como trembolona ou stanozolol. Para o público femínino, doses de 50 a 100mg por semana são mais do que suficientes, o cuidado aqui deve ser com a fonte onde você compra a droga, não é incomum mulheres usando testosterona achando que é masteron, e nesse caso os colaterais vão ser bastante visíveis e em alguns casos irreversíveis. Quem tiver experiência de uso e queira acrescentar ao tópico, todo enriquecimento é valido e de ajuda aos outros usuários.

Boa tarde!, Moderadores do Hipertrofia! Tudo bem? Primeiramente, gostaria de parabenizar vocês pelo trabalho incrível em manter a comunidade ativa e sempre atualizada. Sei que mudanças de layout fazem parte da evolução da plataforma, e entendo o esforço que isso demanda. No entanto, gostaria de deixar uma sugestão: seria possível disponibilizar a opção de usar o layout antigo do fórum? Muitos membros (inclusive eu) estavam bem acostumados com a versão anterior, e talvez seria interessante ter essa alternativa para quem se identifica mais com o formato antigo. De qualquer forma, agradeço o empenho de vocês e todo o cuidado com a comunidade. Independentemente da decisão, continuarei participando e apoiando o fórum. Um grande abraço e sucesso a todos!

Alguem ja fez o uso de Enantanto de masteron? Não achei nada a respeito no fórum

Vamos lá. não bulkaria até os 9% pelo menos de bf, voce perdeu muito volume pq fez errado e não soube encher o shape, tirando isso vamos falar do protocolo: Jogaria 250mg de testo na semana apenas com 400 a 600 de deca. hemo deixaria pras 4 semanas finais com 100mg pre treino em vez de 50. é isso

oq voce acha que 250 mg de testo vai te dar, jovem ? isso é dosagem de cruise. Entretanto voce com esse bf ai deveria era fazer compras no sacolão e não com traficantes lolololololol, esquece hormonios até os 10%. bonitos 10%

Boa mano, logo logo melhora. Nada haver com o assunto mas você falar de acne me lembrou, to "enchendo" de espinha pq separei da primeira dama e to a uns 3 ou 4 dias lixando sem parar ( peso inalterado ) porém não consegui recompor a rotina com dieta direito ainda. Trembo ta mantendo tudo porém a pele ta indo pro saco kkkk, falando nisso falta só 1 aplicaçao de trembo e acaba . Triste pra caralho pq tava apaixonado nela igual me apaixonei por diana.

Se fosse você ia de ao menos 400mg de testo semana e de 400mg a 600mg de boldenona semana mas se quiser ficar em low doses vai de 1ml de testo na semana 200mg a 300mg pra sempre

Bom, tenho 36 anos, 1,82 e 70 kgs. Comecei a treinar com 14 anos de idade, entre idas e vindas, melhorei um pouco, mas nunca consegui subir meu peso exponencialmente, fazendo dietas ricas em densidade calórica, com bf sempre muito baixo, percebo que meu peso só sobe com retenção hídrica, mas nunca com acumulo de gordura, e me sinto mal por ficar tão seco, mesmo quando me alimento de forma agressiva, tendo refluxo e tosse ao longo do dia , praticamente uma agressão, entendo que sou ectomorfo, mas chega a ser bizarro, procurei já ajuda de muitos profissionais, gastei muito dinheiro, tentando soluçoes naturais, mas não adianta, resolvi fazer o uso de dianabol por um período , 20 mg pré treino, obtive bons resultados temporarios, mas nada que me tirasse do nível da magreza! Realizei um teste genético e encontrei esse dado rs1421085 |Cromossomo: 16 T,T A ausência do alelo rs1421085-C indica que você pode apresentar menor predisposição para armazenamento de gordura corporal. Estava pensando em utilizar insulina em uma dose pequena, para o aumento de apetite e uma facilidade maior de acumular um pouco de gordura, não me importo em perder a definição. alguém me ajudaria com alguma outra estratégia? fazia dietas de 4 mil, 5 mil calorias, mas pra subir peso era difícil, dormia com 71 por exemplo, acordava com 70,4.

Vintage Eu particularmente não gostei, parece que junta as caixas de mensagens, não tem separação do que os usuarios comentam nos tópicos, assim como a aba principal os tópicos parecem que são uma só.