Líderes

Não tem peso pra usar 500mg de droga na semana, ta viajando e espero que crie consciência antes de ter problemas reais. Jogam a responsabilidade do shape pras drogas e esquecem do resto, treina fofo e come mal pela altura e peso. Sobre citar o Muzy, tu não é ele, não come como ele, não usa o que ele usa e não tem a genética dele.

Aproveita e faz um deload man se tu ta treinando com consistência, e por um motivo vai ficar uns dias sem treinar, ja emenda e aproveita pra dar uma recuperada e descansar descansar tbm faz parte do treino kkk

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 25) Peso: ↓ 87,3 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3196kcal (165P 395C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada articulada 6 90 8 80 Total reps./tonelagem: 14 1180 Carga média/intensidade: 84,29 77,34% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6 72 Remada aberta (polia) 3 x 10-12 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 6 122 6 112 Total reps./tonelagem: 12 1404 Carga média/intensidade: 117,00 76,03% RDL (barra livre) 2 x 12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * sobrando SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 16 1472 Carga média/intensidade: 92,00 66,88% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 15 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Levantamento terra (barra livre) * 1 162 4 132 Total reps./tonelagem: 5 690 Carga média/intensidade: 138,00 84,09% Agachamento (barra livre) 2 x 8 102 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 100 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: * testes Observações: mais um bloco foi pra conta. Meu ombro esquerdo já tá 95% recuperado, acho que mais uma ou duas semanas e posso começar a subir as cargas novamente. Nos inferiores, o primeiro treino foi muito bom, fiz as séries de agachamento com bastante sobra. No segundo treino resolvi testar como anda meu terra, porque um agente oculto do fórum avisou que eu deveria testar, só pra ver como estaria mesmo. Deu bom, fui subindo singles até chegar em 1x162kg, que subiu relativamente fácil. Nada mal pro último treino da semana, quando sempre tô mais cansado, apenas 12h depois de jogar tênis. Detalhe, quando treinava terra, o que já faz um bom tempo, meu PR era 2x142kg. Então fiz um PR sem preparação e cansado, PR despretensioso, PR culposo. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Depois fala pro Muzy que ele tá errado... Que não se pode dividir o treino e treinar o mesmo músculo duas vezes por semana pq o músculo não descansa, acho que ele não sabe e está ensinando errado para os seus seguidores... https://www.youtube.com/watch?v=tQ2GV21yyWY&ab_channel=PauloMuzy

Teus treinos não são pesados, são cansativos. Como falei, receita pra ficar pequeno e fraco pra sempre.

Receita pronta pra ficar pequeno e fraco pra sempre, mesmo com uma cacetada de drogas. (não tem como treinar "extremamente pesado" 6x2x por semana)

Cara, obrigado! Eu andei lendo bastante sobre isso, e quando comentei aqui no fórum que indivíduos mais treinados precisam de menos proteínas, teve gente que torceu o nariz. Isso inclui atletas. O corpo de quem tá num nível avançado já "aprendeu a gerenciar melhor" as proteínas, aproveita melhor elas, por isso essa recomendação de 1,6 a 1,8g/kg é mais do que suficiente, e é melhor completar a dieta com carbos que vão dar mais combustível pra treinar melhor. Pode me corrigir se for o caso, mas acredito que dietas exageradas em proteínas, num futuro não muito distante, vão ser consideradas "old school", tipo treinamento com volume freak. OBS: eu já consumi perto de 2,5g/kg de proteínas, hoje tô limitando a 2g e tentando baixar um pouco mais.

Saudações! Quem acompanha meu diário, sabe que faz mais de ano que lancei os textos titulados "vozes da minha cabeça". São postagens com conteúdo simples e direto, baseadas naquilo que aprendi e vivenciei ao longo dos anos, sem aquela preocupação em validar tudo com estudos ou referências. Isso gerou conteúdo suficiente pra criar esse tópico, onde pretendo reunir todo o conteúdo em formato de "episódios", facilitando a indicação pra leitura e o direcionamento. Espero que seja útil. *** VOZES DA MINHA CABEÇA EP. 01 - Os exercícios básicos Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante, e que pretende se manter natural: Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme): - Supino - Barra fixa - Desenvolvimento - Remada alta - Remada baixa - Agachamento - Stiff Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados. Por isso repito tanto nos tópicos de iniciantes pra esquecerem os treinos sopa de letrinhas (ABCDEFGHIJKL) e treinarem de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares). Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina. Fonte: meu conhecimento e experiência. O próximo VOZES DA MINHA CABEÇA vai ser sobre dieta. Abraços! ATENÇÃO: isso não é uma sugestão de treino pronto, não é "fullbody" pra fazer 3, 4x por semana. Achei que era óbvio, mas deixando bem claro: são sete exercícios pra incluir no plano de treinamento. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão. Postado originalmente em 28/07/23 no link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3317748

Eu no seu lugar, já que esta a esse tempo com uso continuo, baixaria a dose pra algo próximo de uma trt e ficaria até poder voltar ao foco

Lê os 2 tópicos pra entender de verdade: Resumindo: Não tem receita de bolo, tem gente que vai recomendar vitamina E, A e um monte de fitoterápicos mas o que realmente vai fazer diferença são as medicações. Vai sofrer igual, se tá só na Testosterona a pelo menos 3 semanas já pararia de vez se o objetivo é voltar a ser natural. HCG, interessante pra espermatogênese principalmente, durante o uso da Testo é interessante, na TPC já deixa de ser por dar uma suprimida no eixo, ao menos que sua prioridade n1 seja ter filhos. Clomid x Tamox: É o principal, não tem como fugir. Os dois vão religar o eixo por feedback negativo do Estrogênio, qual usar? Não vai saber até testar. Tamox = menos colaterais em geral, usar se já tem histórico de ginecomastia, Clomid não vai segurar tanto a ligação do Estrogênio no tecido mamário apesar de ser mais eficaz em aumentar LH e FSH. Tem protocolos que misturam os dois, costumam ser pra usos mais agressivos. Anastrozol/Exemestano: Só se o aumento Estrogênio for muito grande, normalmente é preferível evitar mas ter em mãos SE acontecer. Jogar mais Tamoxifeno é uma opção pra esse tipo de precaução se o medo for a ginecomastia, péssimo pra saúde mas se for um uso acentuado mais pontual dificilmente vai ter algum problema. Não existe isso de seguir por um tempo e parar e achar que tá tudo bem, precisa de exame depois que fazer um protocolo pra ver como tá a Testo, Estrogênio, LH e FSH pra avaliar se vai precisar de mais um protocolo pra normalizar tudo ou não.

Acho que esse topico do TMZ pode te ajudar no mais se for parar d usar pra sempre vale a pena fazer isso mas caso pense em voltar a usar e ficaria em 125-150mg semana só pra não ter um crash total Sobre parar de vez ou parar aos poucos enquanto usar exogena vai estar suprimindo seu eixo então parar de uma vez faz mais sentido. O que eu vi o Kaminski fazendo no insta dele foi utilizar testo em gel durante o dia para não ter esse sintoma de se sentir fraco e inutil porem não faço ideia se isso funciona o não

Hoje: - Esteira 30' Treino atual: 145/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 32/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Eu faço isso com Coca Cola, bebo 1 litro no bico só pra n deixar para os outros, com bomba nunca vi

Fala galera Sexta fiz sbd esabado fiz upper, segue: SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Foi ok, cansado dos 210 de quarta. Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Triste. Long Pause Sumo Deadlift - 1x235kgs + 2x1x240kgs + 2x1x230kgs - PR com esses 240kgs, mas ficou muito pesado e retornei pra 230kgs. RDL Pausado - 6x195kgs - Pagando o preço até agora. Sabado fiz o sb+bp+upper: SQ+BP+Upper2 Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 3x135kgs - Ok. Crucifixo 10° com Halteres - 7/6x38kgs - ok. Pendlay Row - 5/6x150kgs - Ok. Pullover Corda Unilateral - 8x32.5kgs + 10x30kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok. Tate Press - 8/6x34kgs - Pesou. Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 3x180kgs - Ok. Treinos ok, dentro do padrão, nenhuma novidade. Ouvi falar que vai ter um champz de terra convencional & sem straps em breve, ai mandei 1 rep de feeder com 220kgs pra ver e achei bem facil. Qual sera meu pr no convencional com hookgrip? 240? 250? ou 260? em breve descobriremos. Valeu e boa semana.

Qualquer esteroide pode afetar pressão arterial, e p.a. alterada é algo bastante preocupante seja pra quem utiliza esteroides ou para naturais, se tem alteração de pressão arterial consulte com um médico, faça mapa e utilize medicação para controle. Da pra utilizar esteroides se a pressão estiver controlada E mantendo a medicação, as recomendações gerais são as mesmas, BF sempre controlado, mínimo de 150min de cardio na semana e exames periódicos.

Fez com mandioca né a elevação lateral

Sabe quando escrevemos algo sabendo que tem alguma coisa errada? Pois é, sim, depende da combinação dos exercícios, mas que explicação cara, valeu demais. Nome dos movimentos: Suspeitava que seria algo do tipo, mas queria ter certeza, obrigado pelos esclarecimentos.

Também sou da opinião de que não vai fazer diferença ficar esse tempo todo sem treinar Mas mano, se para o seu psicológico faz bem, vai treinar mano, eu também quando falto 1 dia na academia, já fico com impressão que ta murchando tudo kk - Se faz bem e vai te dar tranquilidade na viagem, vai treinar sim, o corpo não entende que tá "compensando" mas o psicológico sim, bora que o verão ta ai kk

Primeiramente um agradecimento especial ao colaborador MBD que me ajudou demais com o tópico... Vou deixar uma coisa bem clara desde o começo, este tópico não tem de modo algum a intenção de fazer apologia ao uso de esteroides anabolizantes, ou incentivar o uso dos mesmos.. esteroides anabolizantes não são brincadeira, e é por isso serão citados exemplos de ciclos. para que ninguém saia fazendo besteira por aí, e também para evitar aquela quantidade exorbitante de tópicos com pedidos de avaliação de ciclos completamente sem sentido.. Regras do tópico: 1 - fica proibido postar protocolos pessoas para serem avaliados dentro deste tópico. quem postar fica sujeito a receber um alerta e 3 dias de suspensão. 2 - é permitido postar protocolos para que sejam adicionados ao tópico, estes serão avaliados e inseridos ao post principal. no post coloque apenas a combinação das drogas, e as miligramas de cada uma seguindo o padrão de postagem, por exemplo: 1-11 enan 500mg/sem 1-10 deca 400mg/sem 3 - se existe alguma droga a qual vc tem curiosidade, interesse, e pretende fazer um protocolo, e não está no tópico, poste pedindo que seja dado algum exemplo. 4 - se vc não aprovar algum protocolo citado, e tem uma opinião ou ideia diferente de como deveria ser, deixe seu comentário em um post e vamos debater o assunto, podemos ter mais de um exemplo para algumas drogas.. ================================================================================== Antes de explanarmos os exemplos de protocolos mais indicados para iniciantes, cabe uma pequena explicação dos motivos de recomendarmos estes protocolos. Notamos que a maioria dos usuários que desejam fazer o seu primeiro ciclo, ou não possuem noção alguma do que fazer, ou simplesmente copiam um ciclo de um "amigo" ou de um site qualquer na internet. Antes de se pensar em usar qualquer substância frisamos que o usuário deve entender completamente o que cada droga faz, para que serve, quais os colaterais, como evita-los e, se necessário, como revertê-los. Outro ponto que é necessário ressaltarmos, é de no primeiro contato, o usuário deve ir com calma e fazer protocolos mais SIMPLES. Por simples queremos dizer com menos drogas, doses não muito altas e de preferência com esteres longos que exigem menos aplicações. Mas por que menos aplicações? A maioria esmagadora dos usuários que fazem um primeiro ciclo sequer sabem manusear uma seringa e uma agulha, logo fazer um protocolo que exige aplicações frequentes é correr riscos desnecessários. Dito isso, reforçamos que deve ser escolhido um ciclo simples, com poucas drogas, e de preferência com poucas aplicações. além disto existe o quesito estabilidade. 100mg propionato TSD 100mg cipionato TSD Antes também de fazer um protocolo, frisamos SEMPRE a importância de ter um BOM tempo de TREINO E DIETA CONSISTENTES, além de já ter passado da fase de crescimento. Sim, ciclar muito cedo pode causar problemas. Ok, então quanto tempo "sério" de treino e dieta devo ter? Recomendamos no mínimo DOIS ANOS de treino e dieta SÉRIOS, o que permite que o usuário conheça seu corpo, saiba o que funciona melhor em questão de treinos e dieta, e assim está pronto para encarar o uso de esteróides de maneira a aproveitar ao MÁXIMO o que as drogas podem lhe oferecer. Outro ponto é o percentual de gordura ( BF ) incidamos sempre que se inicie o ciclo estando abaixo de 12.. quanto a aromatização. porque não ciclar com BF alto. links úteis a quem vai iniciar: guia de acesso. manual da TPC Dito isso, abaixo listamos alguns protocolos básicos mais recomendados para usuários iniciantes.

Sua resposta tá aqui.

muda absolutamente nada. Nem se fosse o CBum.

Kkkk to pensando em virar gigolô pra poder ter tempo de treinar 2x por dia e saciar essa libido de cadela no cio. Vou avaliar, to fazendo aplicação 3x na semana, aí de toda forma pra poder manter a rotina eu teria que me aplicar nessa pequena viagem. 4 dias é pouco, mas aí eu to "saindo" da rotina tbm pq vou ficar "devendo" treino, a não ser que eu adapte meu treino para 3 dias pra não ficar nenhum musculo sem treinar e aí descanse os 4 dias. De toda forma eu vi que tem uma smartfit ( eca ) meio proximo da onde eu vou me hospedar, no pior dos casos eu dou uma fugida kk.

nem me fale, por mim eu ia 2x na academia kkkk (se eu fosse marido troféu) mas tá longe ainda esse deloadão do fim de ano, e outra, 4 dias tranquilo é de boa come tranquilo, evita porcariada, e aproveita pra maratonar uma série na Netflix De um jeito ou de outro, ainda acho válido não mexer na rotina, continua igual e só fica os dias parados que precisa (leva dura com receita que dá bom)

Deixa velho, nitidamente tá funcionando, 1,79 e 70kg, usando 4 drogas. Tipo de cara que interpreta tudo do jeito que quer, e paga de sabichão. Igualmente!

Cara, como qualquer outro exercício composto, tudo depende do contexto. Se pensarmos puramente em hipertrofia dos deltoides, o desenvolvimento por si só é insuficiente (assim como o agachamento é insuficiente pra quadríceps, por exemplo). Porém, desenvolvimento é um movimento base, um grande construtor de massa muscular e força, eu mesmo jamais deixei de fora dos meus treinos. Pelo contrário. Ombros, peitoral e tríceps trabalham em conjunto, são os músculos "de push". Num upper/lower, incluir o desenvolvimento vai obrigatoriamente colocar ele junto com alguns exercícios de peitoral. Eu mesmo faço supino reto, desenvolvimento e elevação lateral no mesmo dia, são exercícios que se complementam. Se organizar o treino num PPL, peito e ombros estarão no push. Agora, se o cara fizer por exemplo, 3 tipos de supino, alguns isoladores de ombros podem ser suficientes e o desenvolvimento poderia ficar de fora. Particularmente não gosto de organizar assim, sempre coloco como base pra ombros: desenvolvimento + um ou dois exercícios pra porção lateral + um exercício pra porção posterior. Enquanto pra peitoral uso três ou quatro exercícios, sendo um ou dois pra porção média, e um ou dois pra porção superior. Observa que o que deixei de fora foram exercícios focados em porção frontal dos ombros, e em porção inferior do peitoral, porque, esses sim, acho dispensáveis. Como falei, tudo é contexto. Claro, lá no tópico da fichinha eu coloco essas opções. No texto dos "7 exercícios" leia-se "7 movimentos". Barra fixa e puxada anterior são o mesmo movimento.

Seja feliz meu amigo!

Antes de mais nada: Que tópico fera. Li tudo, aprendi muito. Acho que li nesse fórum uma boa discussão de que "desenvolvimento" não é muito recomendado quando se trabalha bastante os anteriores do ombro, o ideal é até removê-lo e fazer algum outro exercício para laterais de ombros, na verdade, pelo que eu me lembro, ele não é bom na maioria das configurações de treino, ou estou falando asneira? E jamais botar desenvolvimento no mesmo treino que contenha peitoral. Pra iniciantes acho que a barra fixa é forçar o franguinho não? Uma puxada frente não cairia muito melhor? Até pra mim que é um super-frango evito a barra fixa eheh.

Fiz sim, voltei com o anabolizante agora, apos 1 ano ciclando dura.

Até quem não tem pressão alta, usando tem q começar a fazer controle com medicação se quer se arriscar vai precisar de mais medicação pra pressão

Se dividir o mesmo volume de treino de uma sessão, em duas no dia, vai dar na mesma. Aí é só questão de preferência (eu acharia um desperdício de tempo fazer isso).

Para mim que levava uma vida no cigarro e bebida e comia monte porcaria. Agora limpo de tudo isso e dois anos treinando 1 ml de Durateston e 1 de deca táe fazendo e bem. Cigarro e bebida e outras drogas como cocaína etc... Infinitamente mais prejudicial para o corpo,e a morte é certa se vc continuar nessa porcaria.

É de boa aplicar no vasto? Só tenho coragem de aplicar no glúteo, vi alguns relatos de gente que fica com a perna zoada aplicando no vasto. Qual agulha tu usa?

Cara, Não estou aqui para fazer a cabeça de ninguém, você tem livre arbítrio para fazer o que quiser na sua vida. Não estou falando em achismo meu amigo, estou falando em ciência, um empilhamento de Sustanon 250mg/sem. + Trenbo Enan 100mg/sem + Decanoato de Nandrolona 150mg/sem + 30mg Dianabol dia resultará em aproximadamente 5.000ng/dl de testo. Meia-vida não tem absolutamente nada a ver com isso trata-se somente de empilhamento e pico plasmático. Deus o proteja!

SÓ PARA ATUALIZAR DEPOIS DE TANTO TEMPO: Fiz o ciclo completo, tive ótimos ganhos e unico efeito colateral foi um pouco de espinha e queda de cabelo, mas logo foi parando. Só estou atualizando depois de anos, pq pode ser que muitas mulheres tenha dúvidas e medo sobre isso. lembrando que treino a mais de 10 anos sem parar, único momento que fiquei sem treinar foi na pandemina durante 3 meses.

se vc quiser tem um piripaque, toma 1,5 ml por dia que tu usa tudo em 3 semanas. Continua usando normal, o que sobrar entrega pra um chines magrelão ai pra ele ficar parrudo (Capitão america da shopee)

Pouca coisa man tu usa man, top Só uma sujestão: 50mg de deca não serve pra muita coisa kkk ainda mais em cutting Se for de farmacia, guarda pra usar mais tarde num bulk, com dose maior (relação 1:1 com testo) Ai aproveita melhor a sinergia dos dois, por enquanto só testo segura bem (250mg, 7 dias) Até com doses mais altas dependendo da situação, tem natural com shape que da de 10-0 em hormonizado, pq os caras tem conscistencia e disciplina muito maior. Hormonizado tem que fazer o trabalho com muito mais constancia, por conta dos colaterais que aparecem, principalmente por negligencia...

Se tu desconfia da tua mulher já não é motivo pra estar casado… agora se tua mulher nunca te deu motivo tu tá sendo babaca… obs: os atletas engravidam as mulher durante o blast tomando 2-3g de bola… obs2: se tomar testosterona servisse como método anticoncepcional masculino, isso já estaria consolidado na literatura e seria usado. Ps: existem estes estudos e a eficácia ficou entre 80-90% o que está longe de ser considerado eficiente(como a pílula feminina que chega a 99,9%)

Eu faria. No fim, tu e o pai mesmo, pelo menos na hora do parto tu vai estar olhando sua esposa com alegria, e não desconfiança. vai ser triste ver o momento mais importante dela contigo olhando “torto”. faz o exame e aproveita, não transforme algo importante em motivo de desavença.

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 08 - O dilema do shape insustentável. E então o Zezinho leu todos os textos do Vozes da minha cabeça, e absorveu alguma coisa? É óbvio que não. "quanta bobagem, quanto achismo" "TRÊS ANOS pra ter um shape diferenciado, esse tio tá maluco" O Zezinho abre seu TIK TOK (puta que pariu) e vê o super influencer fitness de 22 anos, "sheipadaço", "pele grudada", e pensa... "foda-se, se ele pode, eu também posso" "se ele tem 22 anos e tá nesse shape, acelerou cedo" "dá até pra SUBIR no ano que vem" (adoro essa, todo mundo quer SUBIR) E lá vai o Zezinho acelerar o processo, apostar todas as fichas sem ter construído uma base, sem pelo menos ter pego gosto pelo treinamento. Ele só visualiza o resultado, o desafio de "botar o melhor shape da vida". A má notícia é que 99% vão fracassar, vão usar hormônios sem estrutura e colecionar colaterais, adicionar outros medicamentos pra controlar os colaterais, e a bola de neve tá pronta. Tudo isso com físicos que mal dá pra dizer que treinam. E sobrou o 1% que teve sucesso, que apesar de uma decisão impulsiva, fez quase tudo certo e chegou de fato no melhor físico da vida. Mas, nesse momento, surge o dilema: o cara se dá conta que aquele corpo é simplesmente insustentável. Seja pela quantidade de drogas que teve que usar, seja pela dieta restritiva, ou pelo esgotamento mental, simplesmente não tem como se manter naquele nível. E aí o que acontece? Vem a desmotivação, o relaxamento, e o "melhor shape da vida" vai embora. Sabem quando falam em shape de aluguel? Pois é, nem o super influencer fitness do Tik Tok mantém aquele corpo o ano inteiro. Muito provavelmente ele chegou naquela forma e fez centenas de fotos e vídeos, pra postar à conta gotas e recebendo curtidas no longo prazo. Escrevi isso tudo pra abrir uma reflexão: de que serve treinar por um resultado temporário? Se for pra ter um retorno financeiro (como o influencer, atleta ou ator) eu entendo. Mas fazer por nada, de graça? Construir um físico sustentável e possível de manter no longo prazo, não seria uma decisão mais inteligente pra quem não vive da própria imagem? Por isso sempre insisto: esperem uns 3 anos antes de apostar todas as fichas em drogas, é o tempo mínimo pra construir um físico acima da média, e o tempo suficiente pra pegar gosto pelo treino e pelo estilo de vida. O cara que chega nesse ponto vai pensar muitas vezes antes de trocar o corpo que construiu, bom e sustentável, por um shape de aluguel. Fonte: meu conhecimento e experiência. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Cara com 63kg e 1,79 de altura, 250mg de testo ja é muito pra você, esse ciclo que você está propondo fazer vai te entupir de colaterais, e tendo 45 anos além da pele e cabelo, tu vai arrebentar teu coração. 1g de droga pra um cara de 63kg, não sei quem te indicou isso, mas com toda certeza é alguém que não sabe o que ta fazendo ou quer mesmo te foder. Tu ta de gozação, chega a ser dificil não pensar que tu ta postando isso de brincadeira, parece zoeira. Se tu tiver falando sério, reveja tudo isso, teu problema não é metabolismo, é falta de uma dieta e treino bem planejados, ta completamente perdido e iludido com essas drogas. Tu é adulto, se quiser prosseguir, manda bala, relata aqui pra gente, mas é bem provável que tu não aguente terminar. E mais uma correção, deca e trembo enantato precisam de mais tempo de uso, 10 semanas é muito pouco. Principalmente pra DECA que deveria usar por pelo menos 16. Espero que não pense em usar isso tudo e fazer TPC, dai seria mais incoerente ainda. Se tu não tiver de zoeira por aqui, relata ai...

Primeiro aproveitar o espaço pra explicar um pouco mais sobre a frase " natural não faz cuting", que gerou até uma conversa muito boa com o @HeiseN_ fora do fórum e o ponto dele tbm está muito certo. Quando eu falo isso estou generalizando MUITO, estou literalmente nivelando por baixo, pq na verdade é a grande maioria mesmo do público seja do fórum, do consultório, das consultorias de coach. O perfil quase sempre é de alguém iniciante sem treino e dieta, baixa massa muscular (que faz uma pessoa de 75kg ter BF alto). Essa pessoa é sim quase sempre recomendado uma dieta próxima da manutenção e foco nos treinos. Visando desempenho, recuperação, desenvolvimento, vamos lembrar que os maiores ganhos são na fase inicial então porque restringir? Mas isso depende muito do feeling e de uma boa avaliação do profissional que acompanha essa pessoa. Para pessoas naturais, já com bastante experiência de treino e dieta, com um físico já bastante desenvolvido e principalmente com um conhecimento grande sobre seu próprio corpo, tem problema nenhum fazer cuting. Pois já temos um cenário bem estruturado pra isso. Acho que me fiz entender melhor agora. @1Mtzim agora sim respondendo sua pergunta. Pelo que você relatou está tudo dentro do esperado, 2 meses não é pra sentir nada mesmo relacionado à queda de performance, libido, humor, sono e outras coisas. Quanto mais tranquilo o déficit mais lento vai ser o processo, mas vai ter maior preservação de massa muscular, vai aguentar manter por mais tempo o déficit. Mas eu achei bem pouca sua ingestão, pela idade/peso/altura mais um fator de atividade de cerca de 1,5 daria cerca de 2700kcal de gasto total no dia. Acredito que suas atividades fora exercício sejam bem poucas então, se possível tente monitorar seis passos diários, uma pessoa bem ativa tem cerca de 10k passos por dia. Normalmente quem trabalha só home office e só sai de casa pra treinar costuma dar 5 a 6k passos. Mas sobre os efeitos do déficit é parecido com colaterais de hormônios, é dose/tempo dependente Déficit mais alto vai ter problema mais rápido Déficit menor vai sustentar por mais tempo

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 06 - Mentalidade, o ingrediente que separa quem tem resultados ou não. É normal encontrarmos a eterna discussão sobre o que conta mais pra resultados estéticos: o treinamento (já pensando no descanso adequado) ou a dieta? É possível ter resultados só com um deles? Ambos devem ser perfeitos? Sempre digo que 70% dos resultados vêm da dieta, e os outros 30%, do treinamento. Um treinamento ótimo não compensa uma dieta porca, mas uma dieta ótima compensa um treinamento ruim. Obviamente algum resultado é possível sem fazer dieta, afinal, treinar sempre vai ser melhor do que não treinar. Porém, esse resultado vai ser bastante limitado. Podem acreditar: mais cedo ou mais tarde, SERÁ INDISPENSÁVEL pesar e registrar todas as refeições. E nenhum treinamento milagroso ou drogas vão substituir isso. Com isso em mente, entro no assunto principal desse post: mentalidade, ou mindset, pros mais modernos. A mentalidade é a base de tudo. Quando falei em dieta ótima, quis dizer pesar e registrar todas as refeições, pelo menos 6 dias por semana. Vejam bem, nem precisamos acertar 100%, seriam 6/7 dias ou 85% de acerto. Quantas pessoas vocês conhecem que fazem isso por mais de 30 dias? Por 6 meses? Por 2 anos ininterruptos? Falando em treinamento, quantos caras vocês conhecem que seguem um plano de treinamento, registrando as sessões, séries e cargas, mantendo (ou pelo tentando manter) as progressões constantes, por 30, 40, 50 semanas seguidas? Quantos caras treinam SABENDO o que tão fazendo ao longo de anos? Que treinam porque entenderam o processo e gostam de treinar, não porque gostam apenas de um hipotético resultado futuro? É aí que a mentalidade faz a diferença. E a mentalidade não muda em poucos dias ou semanas, em 2 ou 3 meses. Ela é construída ao longo de anos. O cara que mantém disciplina e constância durante 2, 3 anos e além, que não visualiza resultados a curto prazo, mas que curte o processo e o estilo de vida, vira a chave, adquire o mindset. Qualquer coisa fora disso é empolgação imediata, é o mesmo que sentimos em um início de relacionamento. No começo, tudo é sensacional, mas com a rotina, entendemos o que é real e o que era ilusão. Desde que comecei a treinar, fui entendendo que aquilo não era um processo de ciclos, que eu não treinaria até atingir um determinado resultado e pararia, mas que aquilo deveria ser mantido pro resto da vida. Da mesma forma, depois que comecei a fazer dieta de fato (só "comer limpo" não é fazer dieta), ficou claro que era um caminho sem volta, aquele resultado extra que obtive não se manteria se eu desse um passo pra trás. Então é isso, foquem nessa virada de chave, em mudar a mentalidade, em curtir o processo e abraçar o estilo de vida. É o mindset que faz o cara que não sabe treinar e comer, buscar informação e aprender (já vimos exemplos disso aqui no fórum). É a disciplina que separa quem consegue resultados além do esperado, dos que fracassam e vivem num ciclo de frustração. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão. Postado originalmente em 18/07/24 no link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3375791

cara desculpa só ver agora, eu estou desalojado de casa por causa de um incêndio q deixou meu prédio sem energia a mais de um mês. mas eu assino em baixo e pratico isso no dia a dia, quem faz cuting é obeso e atleta. e principalmente precisamos explicar que cuting não é déficit calórico, ou treino e estou em déficit então estou em cuting. Cuting é conjunto de medidas nutricionais, farmacológicas e de treino após um período de ganhos (bulking) ou consolidação. Logo, o franguinho barrigudo (falso magro) que começou hoje, o cara obeso grau 3 não estão em cuting O cuting por conceito visa manter o máximo possível de massa muscular construída no bulking enquanto se reduz a gordura corporal. E para isso temos a dieta, protocolo de fármacos (AES e estimulantes) e treino A massa muscular precisa de 3 coisas para se desenvolver e se manter: 1 - nutrientes/energia (proteína e carboidrato) 2 - ambiente hormonal 3 - estímulo (treino) aqui a gente já vê porque natural não faz cuting, quando você restringe nutrientes a produção hormonal reduz, a performance do treino diminui e temos perda da preciosa massa muscular construída. Um cuting comum, considerando que você veio de um período de ganhos, seguido de uma fase de consolidação, seria um déficit de 300 a 500kcal, carboidrato em pelo menos 50% das calorias pois isso cria um efeito poupador de proteínas e melhora da performance (entreguei o ouro aqui), assim não precisa mais de 1,6 a 1,8g/kg de proteína "ain mas tem que ser 2g, fulano falou" shhhhhhh cala a boquinha. Um natural não aguentaria esse processo por mais de 4 meses sem uma perda grande de massa magra e performance, um indivíduo em TRT (100mg/sem) já ficaria melhor, pois não teria queda na produção de testo natural. Eu posso dizer que tenho bastante resultados positivos com falsos magros, pessoas com sobrepeso aplicando essa abordagem de manutenção calórica com dias de déficit leve (200kcal) pois você consegue fornecer bastante comida, calorias e principalmente carboidratos visando construção de massa, performance e uma coisa que eu vejo todo mundo ignorar: RECUPERAÇÃO MUSCULAR. Eu falo sempre pro pessoal que acompanha comigo: abdome trincado é possível, mas dá trabalho chegar e manter, tá afim?, vale a pena? eu nunca vi um cara com mais de 40 de braço, ombro grande e com uma barriguinha de leve.

O cara pode ser extremamente treinado e não ter objetivos estéticos, não dá pra misturar as coisas. Terra é um excelente exercício pra desenvolvimento de força geral, nada contra. Mas pro meu objetivo, dispenso.

Heresia não ter o terra... Sim, eu sei que o stiff é uma variação.

VOZES DA MINHA CABEÇA EP. 02 - Recomendações de dieta para iniciantes Hoje vou falar um pouco sobre alimentação (com foco pra naturais), sem me aprofundar muito no assunto, afinal não tenho nenhuma formação e nunca estudei nutrição. Então serão apenas recomendações gerais. Começo falando um pouco sobre iniciantes... o corpo de um iniciante, seja magro, "falso magro", ou gordo, tá implorando por massa muscular. O iniciante que simplesmente começar a treinar, sem mudar absolutamente nada na alimentação, vai ganhar massa muscular. Por isso, o único caso em que o cutting faz sentido é pro gordo (BF > 20%). Pro "falso magro", com BF entre 15 e 20%, recomendo fazer manutenção calórica. E o cara sortudo que não treina, não faz dieta, e tem BF < 15%, pode começar com um superávit calórico leve (200-300kcal). Nos três casos os iniciantes vão trocar gordura por massa muscular, mas é claro que no caso do sortudo isso vai ficar mais evidente. Importante: iniciante pode ser o cara que entrou hoje na academia pela primeira vez, pode ser o cara que tá há anos "entre idas e vindas" sem nenhuma constância, ou até o cara que bate ponto diariamente na academia, mas nunca aprendeu a treinar e fazer dieta (esse é aquele que normalmente culpa sua genética). "Mas eu não sou iniciante, já tenho boa noção de treino, de dieta, e já entrei na fase em que construir massa magra é cada vez mais difícil.." São raros os que chegam nesse ponto naturais, e mais raros ainda os que querem seguir assim. Se tu chegou aqui, já ganhou uns 12-15kg de massa muscular mantendo BF controlado, parabéns! Mas vou dar uma notícia ruim: a partir de agora que o bicho pega. Agora tudo fica lento, muito lento. Vou desconsiderar o cutting porque, como disse, o cara que fez quase tudo certo vai chegar nesse nível com o BF em dia (abaixo de 16%). Então a recomendação são períodos de manutenção calórica intercalados com períodos de superávit leve. Quando falo de períodos, são 6 meses, no mínimo. Com essa estratégia, dá pra seguir construindo massa muscular ao longo de anos, ainda que de forma lenta, e mantendo o BF em dia. Importante: esqueçam a palavra "mini", mini-cutting, mini-bulking = mini-resultados. Não existem resultados rápidos na musculação, especialmente pros naturais que já tão num nível intermediário/avançado. Nada relevante vai acontecer de 30 a 60 dias, não se iludam. Importante: cutting e bulking agressivos não funcionam com naturais. Natural não faz "off", quem faz "off" é atleta (off season, fora de temporada de competição). Importante: naturais não mudam de cutting pra bulking, ou vice-versa, não funciona assim. Sempre é necessário um período de manutenção calórica pra consolidar os resultados. Não vou falar em muito macros porque é um tema mais do que debatido, só deixo uma observação: naturais precisam de boas gorduras pra manter os níveis hormonais em dia. Então aquela recomendação de "no máximo 0,8g por kg" não vale pra nós. Podem consumir 1,2 ou até 1,5g de gorduras por kg, se for difícil bater as calorias diárias, e se isso não causar nenhum desconforto digestivo. Recomendação final (que pode ser o próximo tema que vou abordar aqui): cuidado com as fontes de informação que vocês consomem. O coach, youtuber, tiktoker, usuário do fórum, chegou em algum lugar sem usar hormônios? E o público alvo dele? Como ele ganhou relevância? Será que as orientações dele servem pra mim? Pensem nisso. Ninguém vai virar o Cbum Brasileiro seguindo esse roteiro, mas dá pra construir um físico melhor do que 90% dos marombeiros, naturais e hormonizados. Em 3-4 anos, com treino e dieta consistentes, dá pra ir bem além do famigerado "shape de praia", não subestimem a capacidade do corpo humano. Então não deem ouvidos pra quem nunca sequer tentou, mas enche a boca pra dizer que natural não cresce, que não vale a pena treinar natural, etc. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão. Postado originalmente em 15/08/23 no link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3320700

INJETÁVEIS: Recomendação: Usar ésteres longos, requer menos aplicações e mantém níveis mais estáveis, facilitando o controle do estradiol. Proteções: Anastrozol (IA), variando de 0,5mg a 1mg dia sim, dia não (DSDN), até todo santo dia (TSD), conforme exames de sangue. Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato) Dose: Homens 300-500mg/semana ( mínimas ) Exemplo 1: 1/8 Enantato 500mg/semana (2x 250mg), 1/8 Anastrozol Exemplo 2: 1-10 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg), 1-10 Anastrozol Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato) + Nandrolona (Decanoato) Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 400-600mg/semana (Nandro) Exemplo 1: 1/9 Enantato 500mg/semana (2x 250mg), 1/8 Decanoato 400mg/semana (2x 20mg), 1/8 Anastrozol Exemplo 2: 1/11 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg), 1/10 Decanoato 600mg/semana (2x 300mg), 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15-X TPC Substância(s): testostenona + boldenona Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 500-750mg/semana (boldenona) 1/12 Enantato 500 mg/semana (2x 250mg), 1/6 bondenona 500 mg/semana (2x 250mg), 7/12 bondenona 750 mg/semana (2x 375mg), ( ou 500 mg até o fim ) 1/12 Anastrozol

ORAIS: Substância(s): Oxandrolona Duração: 5 a 10 semanas Dose: Homens 40-100mg/dia, Mulheres 10-30mg/dia Recomendação: Dose estática ou crescente, nunca decescente Proteções: Silimarina 200 a 300mg antes e depois, NUNCA durante. Exemplo(s): Ex. 1: 1-6 Oxandrolona 60mg/dia, 7-X TPC Ex. 2: 1-8 Oxandrolona 40-50-60-70-80-80-80-80mg/dia, 9-X TPC Substância(s): Turinabol Duração: 4 a 6 semanas Dose: Homens 30-50mg/dia Recomendação: Dose estática ou crescente, nunca decescente Proteções: Silimarina 200 a 300mg antes e depois, NUNCA durante. Exemplo(s): Ex. 1: 1-4 Turinabol 40mg/dia, 5-X TPC Ex. 2: 1-5 Turinabol 30-30-40-40-50mg/dia, 6-X TPC ============================================================================= STACKS: ( injetável mais um oral ) Recomendação: Usar éster longo de testo (menos aplicações, melhor controle de e2), Dianabol no início para dar força enquanto a testosterona acumula. Proteções: Anastrozol (IA), variando de 0,5mg a 1mg dia sim, dia não (DSDN), até todo santo dia (TSD), conforme exames de sangue. =================================================================== Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Dianabol (Kick Start - KS) Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 40-50mg/dia (Diana) Exemplo: 1/4 Dianabol 50mg/dia, 1/8 Enantato 400mg/semana, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13-X TPC Exemplo 2: 1/5 Dianabol 40mg/dia, 1/10 Cipionato 500mg/semana, 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15-X TPC Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Oxandrolona (Intra-ciclo OU Ponte até TPC) Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 40-100mg/dia (Oxan) Exemplo: 1/8 Enantato 500mg/semana, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 7/12 Oxandrolona 60mg/dia, 13-X TPC Exemplo 2: 1-10 Cipionato 500mg/semana, 1-10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 7-14 Oxandrolona 40-50-60-70-80-80-80-80mg/dia, 15-X TPC Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Stanozolol ORAL Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 30-50mg/dia (Stano) Exemplo(s): Ex. 1: 1/8 Enantato 400mg/semana, 1/8 Stanozolol 30mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13/X TPC Ex. 2: 1/8 Enantato 500mg/semana, 3/8 Stanozolol 50mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13/X TPC Ex. 3: 1/10 Cipionato 500mg/semana, 4/8 Stanozolol 40mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15/X TPC

Fala pessoal, tudo certo? Tenho 26 anos de idade e atualmente estou pesando 85kg (bf +- 10%), estou fazendo 300mg/semana faz 6 meses, porém uso testosterona faz 2 anos contínuo. Sou o tipo de pessoa que se é pra fazer, faz bem feito, é 8 ou 80. Sempre fui cauteloso em relação aos ergogênicos e nunca ultrapassei 500mg/semana. Já fazem alguns meses que venho pensando em parar o uso de testosterona, pois não estou tendo tempo de focar nos treinos, cardios e na alimentação. Estou tendo uma boa queda de cabelo (que também me incomoda por ser um "jovem" kkkk). Queria apenas alguma dica sobre como parar (de uma vez ou ir baixando) e o que fazer na TPC para ajudar o eixo voltar mais rápido que "natural". Em 2020 já fiz um ciclo mais longo e parei "do nada", o crash hormonal foi grande na época, não sei se foi porque tive que parar de treinar por uns meses devido a uma cirurgia, ou era pq tinha pouca experiencia ou ainda pq era a primeira vez, acho que nessa vez irei administrar melhor as emoções e frustrações como a perda de massa. Quero deixar claro que não irei parar de treinar, comer e fazer cardio quando possível. Mas queria dar um tempo da testo até sentir que estou estabilizado e posso voltar 100% focado. Quem sabe nem volte a usar mais, só deus sabe kkkkk... Abraço!

No meus Deca only eu reponho com cipionato de estradiol veterinário