Líderes

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 24) Peso: ↑ 87,5 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3235kcal (174P 389C 108G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada articulada 6 90 7 80 Total reps./tonelagem: 13 1100 Carga média/intensidade: 84,62 77,64% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6 72 Remada aberta (polia) 3 x 10-12 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 122 6 112 Total reps./tonelagem: 12 1404 Carga média/intensidade: 117,00 76,03% RDL (barra livre) 2 x 12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 200 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 16 1472 Carga média/intensidade: 92,00 66,88% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 15 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 132 8 112 Total reps./tonelagem: 13 1556 Carga média/intensidade: 119,69 72,30% Agachamento (barra livre) 2 x 8 102 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 100 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: semana passada foi a primeira com essas alterações. Tive que pegar leve nos superiores, especialmente nos exercícios de empurrar, graças ao meu "acidente" com o ombro. A boa notícia é que já tá melhorando, ou seja, dá pra manter o treino dessa forma, e ir subindo as cargas aos poucos. É o suficiente pra manter meu shape ok. A questão da recuperação tá resolvida. Treinei pernas na terça, e quarta fiz o treino de tênis sem problemas; na quinta fiz superiores, na sexta joguei tênis e tava voando (sério, corri demais); sábado fiz o segundo treino de pernas e, aí sim, senti a fadiga e o desempenho ficou um pouco abaixo. Mas faz parte, é o último da semana e logo tenho domingo e segunda pra me recuperar (hoje é terça e já tô 100%). Vou diminuir minha participação no fórum, tá cansativo lidar com essa leva de adolescentes tardios que tomou conta do espaço. Sigo com meu relato semanal aqui no diário, e respondo quem me mencionar por aí. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Chegando pra passar a real: segunda insana de treino de pernocas e Fefe estava incrível. Claro que eu mesma me elogio e dou valor, pq se esperar de fora não vem nada, mas eu estava impossível. Fiz aquilo que vcs já sabem de cor, e como diz alguém que vive por aqui, paguei o preço do aço. Gente, Titia agachando toda feliz com seus 80 kg no smith e fazendo cara de paisagem. Como posso ser tão feliz agachando? Só Deus explica. E nem precisa falar que a almofadinha do vasto está bonita. Sim, a extensora contribui pra isso. E aquele posterior, Fefe? Tá crescendo, pq ando subindo a carga de leve, de leve. E pra fechar o relato até a panturrilha deu pump: coisa linda de se ver. Já hoje fui lá brincar de AEJ, um pouco aqui outro ali, bem dama do dia. Vc tem que se basear por vc. Vc é seu laboratório de testes. Eu vou testando e vendo como meu corpo reage. Ele não reage bem com baixo peso, nem com muitas repetições, então entendo o que me serve e vou adaptando. Agora uma verdade: a baixinha aqui tem mais vantagem em construir músculos, do que vc do alto do seus 1,80, mas só o teu tamanho já é uma ameaça. Use o que te é favorável, e descubra a mágica de fazer por você. Depois me conta.

Pelo contrário, não é necessário aumentar a dose. O ideal é achar uma dose adequada e seguir nela. neste caso, o início com 2,5mg é apenas para testar os possíveis colaterais e fazer um assessment de segurança inicial. A dose de 5mg é a dose efetiva indicada por ele, a qual provavelmente será seguida pela maior parte do tempo.

Boa, só vai! É o motivo de eu e muitos outros também estarem mais ausentes, rs. Ta difícil debater assunto sério enquanto tem uma legião de adolescentes de 30+ falando asneiras e fazendo piadinhas em TODOS os tópicos.

Primeiro contato, oral é melhor do que injetável. Meia vida mais curta, administração mais fácil, etc. 5mg dia de oxandrolona é uma boa dose para primeiro contato. Não há necessidade alguma de aumentar essa dose. Tanto primobolan como oxandrolona podem virilizar e apresentar outros colaterais. Em doses baixas, nenhum deles deve causar. Em todo caso, a interrupção do uso tende a cessar os colaterais em pouco tempo. Converse com seu médico, principalmente se fizer o uso de anticoncepcional ou qualquer outra medicação. Antes de usar, verifique se de fato tu está treinando BEM. 99% das pessoas não treina bem, só acha que treina. Se estiver treinando como deve, pequenas doses terão excelente resultado. Do contrário, não farão a mínima diferença.

Primobolan dificilmente encontrará um original - Se comprar, vai comprar qualquer outra coisa que não é primobolan - Fora que se achar original, é caro pra caramba e ao menos que tenha patrocínio, será difícil até tomar a primeira dose Não tem bola que é para você "secar" e para você "crescer" - Existe déficit e superavit calórico alinhado a um bom treino. Independente de injetável ou oral - Se tomar sem um acompanhamento de que entende do assunto, você vai virar um homenzinho de qualquer jeito - A diferença é que no oral você perde um pouco das substâncias da droga (muitas vezes irrelevantes essa perca) Estuda mais um pouco, da uma pesquisada com quem entende de fármacos para ai então, ter segurança em que ciclo irá fazer, quando o assunto é anabol, nem em médico (dependendo do profissional) eu confio direito.

Acredito que para primeiro contato 5 mg de Oxa tá mais que bom. consegue em farmácia manipulada de procedência com receita médica, mais segurança se tudo estiver alinhado, dieta, treino e Cardio, começar com pouco e o caminho menos danoso (tomar 1h antes do treino ou antes de dormir) e vai acompanhando os colaterais ( acne, queda de cabelo, se tiver)

Não ficar mudando o treino e os exercícios com frequência, Progressão de carga inteligente, exercícios compostos base, volume médio/baixo, 3 a 4 treinos por semana.

Terça Morri, mas passo bem. Domingo tive um dia bem agitado, em resumo::acordei às 7h no domingo e só fui dormir às 4h da segunda, perdão Sr, errei, fui moleque. Bora ao que interessa, ou não. Supino reto livre - 1*1-95(falha)/3*2-83kg - depois de um longo período falhei na top set do supino, subi o peso da back off set. A meta são 2 reps com 95kg e 4reps com 83kg para poder progredir. Remada curvada livre - 3*6-83kg - por questões de conservação só fiz 6 reps em cada série. Supino inclinado - 3*7-63kg - ganhei 1rep em cada série, pessoal contraiam bem glúteo e abdômen e coloque muita força nas perna, é a base que uso no desenvolvimento e estou começando a aplicar no inclinado, tá dando certo. Puxada alta neutra - 3*6-75 - feito Supino fechado - 2*12-39kg - primeira vez Rosca direta pulley - 2*10-60kg - boa Abdominal - não fiz Esteira 15min A semana de treinos começou hoje! Estou com a sensação que vou adoecer, oremos! É isso!

Treino de Hoje Empurrar foco Tetas 1 ) supino 30° halter 20kgs x 12 26 kgs X 12 30 kgs X 12 ( leve, mas a preguiça de montar halter falou mais alto ) 30 kgs X 12 2) Crucifixo no Cross Biset Supino Máquina 4x Falha 3 ) Elevação Lateral Cross bilateral: 4x 12 4 ) Tríceps Pulley : 4 séries + 2 dropsets na última 5 ) Tríceps Coice polia: 4 séries 6 ) Elevação frontal sentado 3 sets Treino bom, pump bom, tudo lindo

Bom ponto até porque esta lidando com traficante... não existe reclamar no procon nessas horas

Depende mais de quem ela vai comprar, do que da marca em si, ai é complexo falar, pq só tem mala nesse ramo kkkk, ai vc confia na fonte, mas o cara vê uma oportunidade de fazer 500tão nas suas costas

Assiste isso aqui que vc vai começar a criar uma base.

Fala meu amigo, obrigado pelo seu relato! De fato, estou na rotina de dieta tem umas 2 semanas e ainda não voltei a aplicar mesmo estando com os produtos, tentarei fechar pelo menos um mês e pouco para como vc disse diminuir um pouco da retenção e do bf, pois nunca apliquei com o bf acima de 15% antes kkkk também sou um pouco assim em relação a gordura nos flancos, ela so começa a desaparecer quanto eu abaixo dos 12%, quando eu cheguei a 10% posso dizer que desapareceu mas eu sentia que podia tirar mais, sabe? Então por isso que também comentei que era difícil manter meu físico a menos de 10% pq qualquer vacilada regredia o fisico, entao ficava uma rotina mt puxada p mim e não conseguia dar conta de td (trabalho, facul), as vzs é melhor o cara manter ali uns 12/13% mantendo uma rotina mais flexível. Em relação ao stano, vi tantos relatos negativos que já deixei de lado, oq achas do masteron ou ate da deca(durateston e deca um dos ciclos que mais usam), usou algum oral que lhe fez alguma diferença significativa? Abraços!

O do primo oral não sabia! Obrigado por compartilhar. Eu ainda voto na Oxa. Controlado a posologia certa e dose, acredito que possa te trazer bons resultados. deixe a primo pra usar mais pra frente, melhor ir no certo que no duvidoso. menos é mais, principalmente nesse caso.

Tenho uma opinião divergente da sua, mas ok. A virilização está mais ligada à dosagem, claro que existem EAA com poder androgênico altíssimo, mas não é o caso dos citados, porém, mesmo não possuindo alta androgenicidade o simples fato de ser utilizado por mulher a dose causa forte impacto. Seu médico certamente receitou 2.5mg de Ox para analisar virilização, 5mg de Ox em algumas mulheres já inicia alterações das cordas vocais (que é irreversível), 10mg é caixão e vela preta. Não gosto de Ox em mulheres. Masteron causa virilização sim, assim como as outras, para ficar do lado seguro da ponte recomendaria o enantato 50mg/semana dividida em 2 aplicações.

Aqui vai na opinião de cada um - Dentre as opções, Se você está treinando e se alimentando bem, Vai de Oxandrolona para primeiro ciclo e fique de olho em como seu corpo irá reagir a esse tempo. Iniciar com 5mg ao dia já é mais que o suficiente

Primo não manipula nem vende em farmácia no Brasil… tem que pegar importado, aí que vem a falsificação. Muito arriscado tomar primo, de longe a última coisa que usaria, mesmo sendo homem.

Sim, tem que fazer, principalmente mulheres. O ombro também estende, flexiona, faz adução/abdução, e nem por isso a gente deixa de fazer algumas dessas ações isoladas só porque alguns compostos já pegam " quase tudo " Exercícios com o padrão de agachar trabalham um dos músculos adutores, mas tem outros que não são recrutados, e na Abdutora você tem talvez um dos exercícios mais eficientes para o glúteo médio dependendo de como executar.

Oie! Vendo seus treinos, vejo que é diferente do que a maioria prega aqui. O que mais orientam pelo que vejo é: fritar o músculo não adianta nada, nada de conjugados, nada de carga baixa. Tem que ser carga alta, fazer força, focar nos básicos, poucas repetições e poucas séries rsrs e eu com uma dificuldade considerável de ganhar massa muscular no alto dos meus 1,80 e 70kg treinando com consistência há 6 meses (apesar de já treinar há bem mais tempo) tentando saber o que realmente funciona...

Claro - E deve entender mesmo, pois quando se trata desse assunto, não existe um manual, cada organismo reage de uma forma e a ideia é aprender como identificar controlar os colaterais 😉

É que a gente é vagabundo e não usa mesmo kkkkkk brincadeira Abdutora - Para glúteo Adutora - Interior das coxas, digamos assim Em exercícios como agachamento...leg ...até se fortalece glúteos e interior das coxas - Mas ao longo do tempo você irá precisar dar um enfoque melhor nessas regiões - visto que não são exercícios isolados para estes músculos Adutora gosto de encaixar no meu treino de pernas no final do quadríceps (Agachamento - Leg press - Cadeira extensora - Cadeira Adutora) Da um aspecto mais redondo nas coxas Abdutora confesso que fiz uma vez bem no início, quando não tinha bunda.... geralmente é mais prescrito para mulheres para enfatizar os glúteos

Uma meta é impossível e a outra é tentativa de suicídio hehe. Negócio é levantar o peso corporal dele mesmo, mas isso boa parte do fórum já faz (não eu rs, ainda...).

Se tem acompanhamento médico, deveria tirar essas dúvidas extremamente básicas com ele, não acha?

Um dia a gente também chega la, com muito esforço e dedicação em fast food talvez também conseguimos chegar a pesar 200kg, levantar + de 500kg no terra ta fora de cogitação então vamos para metas alcançáveis kkkkkkk

Bueeenas É galera mais uma semana e ja cheguei dando bom dia as 13H e as 17H ja mandei um "valeu mano bom final de semana ai" então começou daquele jeito maroto Treino de hoje foi aquele full body pensando em fazer algo diferente então fiz mais repetições em certos exercicios pra deixar de ser preguiçoso só não gostei porque doeu mais fazer mais então acho que atrapalhei a hipertrofia Vamos la Agachamento livre 1x 10 (70kg) 1x 8 (100kg) 1x 6 (120kg) Afundo 3x 10 (40kg) Stiff 2x 10 (100kg) 1x8 (120kg) Voador 2x 12 (70kg) 2x 8 (90kg) Elevação lateral 2x 6 (36kg) 1x 12 (28kg) Remada baixa 3x 12 (70kg) 1x 14+ 10 (70kg) Triceps corda 3x 10 (50kg) Como a remada baixa só vai até essa carga vou começas a subir as rep

GOSTOSO

Brother, se aí na sua região tem lander de fornecedor confiável, não tem pq inventar moda. Vai de Lander que é o mais "garantido" que vc pode ter. Sorte sua isso não ter virado um abcesso, pq essas porcarias de fundo de quintal são feitas sem as mínimas condições de higiene. Vc já está agredindo sua saúde usando EAs, não precisa colocar mais um potencial risco de ter mais problemas comprando dessas marcas under.

Fala galera Semaninha atipica, gripe & compromissos, acabei treinando só 2 dias. Quarta fiz sbd e ontem fiz upper, segue: SQ+BP+DL Agachamento Livre - 1x190kgs - Foi ok. Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs - Pesado. Long Pause Sumo Deadlift - 4x1x230kgs - Saiu melhor do que eu pensava. RDL Pausado - 6x205kgs - Acabei não fazendo. Ainda não estava recuperado da gripe, tanto é que apos esse treino a garganta voltou a inflamar, zoado. Sabado fiz o sb+bp+upper: SQ+BP+Upper2 Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 3x135kgs - Supino regrediu infelizmente. Crucifixo 10° com Halteres - 7/6x38kgs - ok. Pendlay Row - 6/6x150kgs - Ok. Pullover Corda Unilateral - 8x32.5kgs + 9x30kgs - +1rep/+2kgs. Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok. Tate Press - 10/10x34kgs - +2reps, teoricamente podia subir carga mas vou manter por enquanto. Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Ok. Como disse, meu supino regrediu mas isso tem varias causas, acredito fortemente que uma delas é a alimentação paia que eu tava fazendo, comendo qualquer coisa e sem contar kkk n tava nem batendo 100g de proteina ultimamente, estava bem cansado e fadigado. Agora que melhorei o sono, tenho sentido uma motivação e disciplina bem melhor. Ai conversei com minha esposa e ela montou uma dieta pra mim e vai me ajudar kkkk então acredito que isso vai me ajudar demais a voltar a progredir. Alem disso, inseri 1 serie de backoff nos supinos com 3 reps. Outra alteração, meu amigo me arrumou um cinto, eu nem pedi mas ele trouxe e eu acho que ja estou num nível de testar essas coisas kkk meu objetivo esse ano era agachar 5placas e ja fiz isso, alem disso tenho agachado todo dia 200kgs. Entao o objetivo é usar e extrair o maximo de performance, ter um ganho de 5 a 15% e quem sabe agachar 210/215kgs todo dia? De modo geral o objetivo é deixar a academia pra tras de fato agora kkkkkkk vou usar no agacho e no sumo. Meus objetivos esse ano mudaram, era agachar 5 placas e como ja fiz, não vejo como meta mais, ai mudei os objetivos pra esses 3 agora: - Abaixar pra abaixo dos 90kgs, Guimers Prime voltando ? - Supinar 155kgs (70kgs cada lado) todo dia de treino; - Terra de 300kgs. Quem acredita? Kkkk eu acredito, se to falando aqui é porque estou disposto. Obs: Sobre o sono, estou usando 600mg de bisciglinato de magnésio antes de dormir e melhorou 100% minha vida! Testei algumas dosagens e essa foi suficiente pra melhorar meu sono e minha vida absurdamente. Ainda estou trabalhando em melhorias pra extrair mais ainda do sono e recuperação. Valeu e boa semana a todos.

Separa 3 seringas pra semana, abre a ampola e separa as 3, deixa elas tampadas na gaveta fechadinho. No dia de aplicar, troca a agulha de aspiração por agulha de aplicação e pronto. Obviamente algum risco tem, mas é o meio de minimizar esses riscos, evita ficar abrindo e fechando, separa ja as 3, tampa e guarda. Seringa e agulha é barato, não tem lógica em reaproveitar, usou joga fora.

Pode. O mesmo cuidado de sempre, higiene. O ideal é sempre aplicar con agulha nova. Não existe, mas quanto mais tempo exposto, maior um possível risco de contaminação.

INCREMENTO TEÓRICO DE HIPERTROFIA NO CONTEXTO DO MÉTODO BÚLGARO ADAPTADO Eu sempre tentei entender o potencial impacto em hipertrofia em treinos com baixas repetições como o búlgaro, o que exige um raciocínio um pouco mais complexo do que para sets de mais de 5 repetições próximos à falha. Sabemos que existe uma relação dose respostas para hipertrofia quando usamos séries até a falha ou com uma RPE alta, como 9-10 (RIR 0-1). Nesses casos, mais sets = mais hipertrofia, de forma não linear, com os ganhos adicionais se tornando cada vez menores a partir de incrementos de volume, até um teto/platô teórico. Sair de 3 séries semanais pra 9 séries semanais provavelmente dobram os ganhos, mas sair de 9 pra 15 séries deve ter um incremento não mto maior que 10% - relevante pra quem quer extrair o máximo possível, mas o custo benefício deve ser ponderado pra quem busca otimizar fadiga e outros aspectos da vida pessoal. Sabemos também que sets mais distantes da falha produzem uma fração da hipertrofia desses sets mais próximos. Mas e nos casos em que usamos menos repetições e mtos sets, com altas cargas e distantes da falha, como fica? Pra responder isso eu pesquisei um pouco e montei o mini ebook abaixo, onde criei uma aproximação heurística pra estimar a hipertrofia esperada - em relação ao que seria obtido com um volume ótimo - e facilitar o planejamento da programação envolvendo exercícios com poucas repetições, como é o caso do Búlgaro Adaptado, inclusive com o impacto estimado tanto dos singles quanto dos back off sets com poucas repetições: https://drive.google.com/file/d/1SKkNPixkftKFx36PCIP74F_cDda203ln/view?usp=drivesdk Disponibilizei no google drive gratuitamente pra quem tiver interesse. @Hipertrofia.org, se estiver infringindo alguma regra do fórum, avise que eu apago o post. Abraços

Rapaiz, mulher é assim mesmo kkk Retenção na TPM, retenção na dieta Retenção persegue a mulherada

Pela resposta, conseguimos ver seu nível de maturidade. Sendo uma pergunta boba ou não, sou leigo no assunto e justamente por isso venho a perguntar. Se queres aula de um assunto que conheço, posso lhe dar de todo ordenamento jurídico brasileiro. Tenha mais senso de comunidade amigo, seja mais humilde e entenda que nem todos sabem ou possuem algum de tipo de conhecimento. Se você é expert no assunto, não desmereça ou seja irônico, apenas responda com educação e lhe peço perdão por fazer uma pergunta esdrúxula a seu ver.

Bom dia gente! Tenho 25 anos, treino, tenho alimentação balanceada e acompanhamento medico, queria dar inicio ao meu primeiro ciclo, com acompanhamento médico, pesquisei algumas opções e li sobre oxandrolona e primobolan, eu tenho um BF de mais ou menos 20% (tenho lipedema), li muito dos beneficios do primobolan (10mg/dia) com relação a baixissima virilização, o que de fato me é atrativo, mas também li que com esse BF seria melhor fazer uso de oxandrolona (2.5mg/dia) já que o primobolan seria ideal para "lapidações" e não para construções, de fato meu maior interesse é por perda de gordura. Poderiam me dar uma opinião? Sou extremamente leiga sobre uso de hormônios. Gostaria de saber também se para menor virilização é melhor tomar injetavel ou oral? vi isso sobre o primobolan, se aplica também a oxy? Obrigada gente!

0.3 ml de quanto? protocolo do quê? qual o objetivo? Sim, quer economizar em agulha?