Líderes

Quarta Agachamento livre - 1*2-125/1*4-113/1*4-110 - vou aumentar tbm as séries back off set pra 2 ou 3 no agacho. RDL - 3*7-93kg - gosto de deixar registrado que foram sem strap, eu uso em algumas séries e progressões, mas ultimamente tenho evitado, para ganhar mais resistência na pegada. Elevação pélvica - 3*7-103kg - segue Búlgaro halteres - 2*6-18kg(cada) - segue Cadeira extensora - 2*10-65kg - segue Panturrilhas em pé - 2*12-110kg - segue Cárdio 15min Hoje durou 1h24 hehehe foi 1h10 de treino e uns 15min de conversa kkkk @natalliacarvcuriosidade, quando você conta, qual seu consumo de calorias diário? @vitoriacampeao2 antes deu contar as calorias dia, eu achava 2200 caloria muita comida(era sem noção), hoje em dia acho 3000 pouca comida kkkk deve ser psicólogo, já tou há quase 1 ano comendo nessa média que certos dias fico com uma leve sensação de fome e tenho certeza que não é. Amanhã descanso.

Hoje: - Esteira 10’ Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 40kgs barra 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 80kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs Treino atual: 136/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 27/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Voltei de viagem, mas não voltei a treinar ainda, 10 dias sem treino... A viagem foi muito boa, curti demais, mas voltei bem cansado, tive problemas com voo na volta e fiquei um dia sem dormir. Hoje é o dia que estava mais recuperado, mas acabei não treinando. Amanhã pretendo treinar. Teve algumas pessoas que me marcaram e eu não consegui responder, foi mal, provavelmente tava bebendo vinho kkkkk Eu to pensando em reduzir as postagens aqui no diário, mas vou seguir treinando firme e vou seguir com o relato até encerrar essa brincadeira de búlgaro. Também reduzi as postagens de conteúdo no fórum e tenho postado em outras plataformas. O fórum tem algumas coisas que me incomodam um pouco e que eu não tenho poder de mudar, além disso, tenho focado em outras atividades também. É isso. Abraços

Preciso que o fórum todo faça uma oração pra mim kkkkkkkkk O cara joga na nossa cara que tá no verão em pleno julho. Eu treinando de casaco, slc. Vai jogar na cara tuas kcal também? 😭

O próprio relatou estar com hormônio endógeno na faixa de 491 a 600ng/dl a variar das semanas, o que é perfeitamente normal, logo, REPOSIÇÃO ele não precisa, ele pode sim usar suprafisiologico se for da vontade dele, mas falar que está perdendo massa muscular estando gordo e sem fazer dieta é sacanagem e totalmente fora de nexo. boa parte dos medicos fazem o que for vantajoso financeiramente pra eles, nem sempre a preocupação é com o paciente, ele vai trocar 6 por meia duzia usando testo em dose de TRT. Vocês precisam amadurecer, o forum é pra troca de informações e opiniões, você tem o direito de dar a sua, mas parem de criar confusão por coisa desnecessária. O cara abriu o topico pedindo ajuda, quem tiver algo a acrescentar que acrescente, se for pra ficar de ataquezinho histerico que nem um bando de crianças, voltem pro LOL e deixem o espaço pra quem realmente quer discutir sobre o assunto, ficam criando hate por puro ranço entre usuários. @krebz seria interessante manter os olhos nesses topicos, no fim das contas o dono do topico fica sem auxilio por conta de um bando de adolescentes que se julgam especialistas formados em podcasts. Ta ficando cada dia mais desanimador a participação por aqui.

Olhando seu histórico de tópicos, interrompa o uso dos hormônios e procure um médico, logo você vai estar passando no fantástico.

Boa noite! ATUALIZAÇÕES DESIMPORTANTES SOBRE: ....MEU CORAÇÃO; ...AERÓBICOS ...e ALONGAMENTOS Realmente meu teste ergométrico na esteira (com alguma rampa) deu esquisitíssimos 82 mL/kg/min de Vo2 máx. De certa forma, eu fui uma "cobaia" acidental. Nos últimos dois anos eu praticamente só fiz duas a seis corridas de 5 min ou menos por semana. Quase nada fora disso. Por isso que sempre chamei meu "cárdio" de mequetrefe ou "de mentirinha". Mesmo isso sendo bem melhor que nada (há estudo ou estudos sobre). Se eu acreditasse que esse valor aí está ao menos perto de ser correto, nem ia mais pensar em fazer HIIT ou algo do tipo. Entretanto, pelo pouco que pesquisei, acredito que a imprecisão dessa medida estimada nesses testes indiretos é bem grande. Por isso, ao contrário do que seria o esperado, voltei a fazer um HIIT justamente hoje. Acho que só tinha feito um ou dois este ano. Pretendo fazer um ou dois por semana agora. ...Vou variar inclusive. Hoje fiz este abaixo de sete minutos, que é bem intenso, pois quase não tem descanso. Outras vezes farei os mais longos e com um pouco mais de descanso. Geralmente imito a velocidade do sujeito do vídeo (nem gosto dele). No início - meados pro fim de 2021, tinha que descansar o triplo e a execução era mais lenta. Em 2022 eu já estava conseguindo fazer, que eu lembre. E um Vo2 da época, num teste de esteira, deu 48 mL/kg/min. (ele começa aos 13 minutos) O que achei do meu retorno a esse protocolo aí? Dificuldade entre 8 e 9. Antes era mais próximo de 10. No mínimo, minha capacidade cardiorrespiratória, para esse tipo de esforço, não deve ter mudado muito. ...Ou seja, a vagabundagem com o cárdio não parece ter causado muitos danos. Como explico isso? Há algumas hipóteses. ...a) talvez nunca tenha sido lá essas coisas, então não teria muito o que piorar. Logo, os testes de esteira só serviriam pra me dizer que não estou sob algum risco. Que não fui mal. Única certeza é que 82 está errado. Não sou Eliud Kipchoge, nem Iron Man, nem nada minimamente perto disso. Só devo aguentar dez segundos correndo a 20km/h, por exemplo. Não duas horas. ...b) se você fizer treino resistido de forma muito intensa, levando sua frequência cardíaca a altos picos seguidos de algum tempo x de descanso, que nem precisaria ser curto, fica uma coisa parecida com os treinos HIIT que eu fazia antes da academia (como esse aí do vídeo). E olha que faço mais low reps que high reps, o que torna tudo mais estranho. São meras hipóteses. Há alguns indícios de que determinados treinos com pesos podem ter alguns efeitos semelhantes a alguns tipos de cárdio. Já citei aqui no diário um estudo que comparou 5 séries de 10 reps de agachamento intenso com algum aeróbico (foi HIIT?) e viu benefícios parecidos nos dois grupos, por exemplo. Eu faço umas cinco a oito horas semanais de treinos resistidos (se contar tudo, aquecimentos etc.), então isso deve ter algum valor para fortalecer o coração também. Talvez. Dito tudo isso, vou sim adicionar inclusive contínuos. Como disse na primeira postagem do diário, a meta é chegar, aos poucos, a umas 90 a 150 minutos semanais (nem lembro exatamente o que disse, mas é o que venho pensando) de "cárdios" de diferentes tipos. Nem que tenha que mudar o treino com peso. E depois manter isso pra sempre. Quem sabe melhorar minha corrida, se eu tomar gosto pela coisa. Também vou testar as máquinas de "remo" da academia. Quantos aos demais exames, o Dr. me disse que todos os resultados estão normais e bons. Aqueles chatos de monitoramento 24 horas não acusaram nada estranho inclusive. Bom, foi meu terceiro "cárdio" em cinco dias, então estou de volta a esse jogo. É manter ao menos uns três por semana. Nem que seja um HIIT curtinho, como o de hoje. Hoje foi mais curto porque, enquanto assistia ao primeiro tempo do Real x Juve, resolvi estrear de verdade no mundo dos... ...ALONGAMENTOS Tentei fazer os que um de nossos salvadores meio sumidos, Lucas da caixa com o gato, enviou há uns meses. O que descobri "fazendo" tudo isso? Várias coisas que eu já imaginava... Sou muito ruim de flexibilidade/alongamento e afins e... Definitivamente preciso ver vídeos desses movimentos todos aí. Sem contar outros futuros que farei, inclusive pra melhorar a postura com risco de corcunda (já fui pior). Pessoal da yoga no youtube deve me ajudar. Em alguns deles eu fui um desastre hoje, fiz bem feio. Em outros só fui meio ruim. Pelo menos dá uma sensação boa no fim. Parece que você ficou mais solto ou leve, sei lá. Gostei. Mas enfim, tenho que estudar como se faz essas coisas. Tenho até band laranja. Nem sei se entendi minimamente alguns. Vou jogar os títulos e ver vídeos. É isso. Rumo a se tornar o velhinho mais saudável de 2080. Se ainda existir planeta. Complicado é conciliar tantas vontades. Se eu pudesse ainda faria mais calistenia... algum esporte... mais "funcionais" (termo polêmico)... aprenderia LPO e afins... Durante a vida, devo fazer um pouco de tudo. Só não sei se será tudo ao mesmo tempo. Deve ser nem possível conciliar. São só ideias que me empolgam. Até breve!

Você fez muita falta cara, que bom que voltou!

Atualizando... apos último relato em abril, continuei com o treino e, fui obrigado a pausar o treino, fiquei doente ( pneumonia ), salvo engano estava na seguencia 3x3x110kg no agacho, 3x3x106kg no supino, 3x6x20kg pull up e 3x6x60kg no ohp. Fiquei por volta de 1 mês sem treinos. Assim q me senti melhor voltei em uma nova academia (skyfit), agora usando barras olímpicas de 20kg. Hoje completei 1 mês de retorno e venho recuperando a força. Estou seguindo fullbody 3x na semana bem básico, sem metodologia, só treinando e fazendo o q gosto, low reps. Agacho 1x3x110kg Supino 1x2x105kg Pull up 1x3x10kg Praticamente já recuperei as cargas agora só falta o mais difícil, ultrapassar. Nessa nova academia fiz uma avaliação quando iniciei: Altura 1.73 Peso 76.65 Imc 25.61 Medidas : Tórax 101.50 Braço direito contraído 39 Quadril 97.50 Abdômen 88 Coxa direita 56 Panturrilha direita 39 Dobras cutâneas Triciptal 5.0 Subescapular 17.00 Abdominal 27.00 Supra Ilíaca 14.00 % de gordura 15.42 Pouco antes de ficar doente fiz um check-up geral com exames e, minha testosterona estava em 309, salvo engano. Decidi iniciar a TRT e no final não coloquei em prática, vou aguardar mais um tempo pra começar a TRT. Completei mês passado 45 anos. Bom é isso... forte abraço.

Jaja vira igual o tópico do cara do exame de DNA kkk pura treta

Daqui a pouco ta fazendo skin care, shot de agua com limão, creminho no rosto pra hidratar, shortinho socado no rabo... Cuidado pra não subir demais e começar a coçar o butico. Se jogar uma oxan junto aí ... vai começar andar de ré

Calma, vai lendo que voce vai ver que rolou ate um DIAGNOSTICO, confirmando o que NÃO é, por mensagens em um forum online.... sensacional demais hauhauhau

Eu estou sentindo meu E2 nas alturas sem poder fazer supino Hoje acordei e a primeira coisa que eu fiz foi tomar um copo de agua pra não elevar meu cortisol matinal com café logo de primeira... ve se pode um negocio desses

Seu corpo sentiu pq vc treina muito e come mal + idade chegando. Se dormir mal tbm, ai vira o combo do desanimo e cansaço Duvido se uma ajustada no volume de treino + dieta normocalorica + sono dos deuses ja não daria uma puta melhora na qualidade de vida do cidadão

Realmente são mais suspeitos ainda. Vai ver são super aberrações genéticas rs. Lembro do bebê que nasceu musculoso porque tinha problema na inibição da miostatina, salvo engano. Mas enfim, é esquisito mesmo. No campo da força extrema, que em tese leva até mais tempo pra desenvolver (média de idade dos top da força acho que é mais alta que as do olýmpia por exemplo), aparece, às vezes, gente de vinte e poucos levantando uns 400 kg de um terra ou algo assim. Teve até um cara de 19 anos agora que foi o mais jovem a levantar 400kg. Enfim, vai ser um ou outro cara "inexplicável". E vai ter muito mentiroso no meio natural hehe

Não. Só vai aumentar a estabilidade. Mas a eficácia não. Não precisa tomar nada mais. A dose está adequada para TRT, poderia ser até maior (0,4mL a cada 7 dias). O ideal é seguir acompanhando com exames e ajustar a dose para que fique no seu range ideal, onde há benefícios e poucos ou nenhum colateral.

Se um pessoa normal, tipo eu, conseguiu colocar 9kg acima da altura, com BF baixo (menor que 12%), imaginem um cara com genética diferenciada e que vive disso? 1,80 com uns 90-95kg, BF abaixo de 12%, é possível, mas é pra poucos.

Lets Go Não ia treinar hoje mas meu irmão queria trocar uma ideia porque não esta mt bem e me chamou pra treinar peito e triceps então não pude recusar Treino de hoje foi daquele tojei bem adaptado porque não to podendo supinar Voador 4x 12 (70kg) Crucifixo na polia alta 3x 12 (70kg) Crucifixo na polia baixa 3x 12 (40kg) Triceps corda 4x 12 (45kg) Triceps coice 3x 10 (30kg) Panturrilha no leg 180 6x 20 (100kg)

TREINO RESISTIDO 88/2025 Boa noite! Hoje me senti bem cansado no treino, mas até que foi parecido com o último, antes da parada de São João. Felizmente teve série/exercício que até melhorei. Em uns dois, perdi rep em uma série ou outra. Nada preocupante, pode ser mera oscilação. ...Os últimos dias foram intensos em atividades físicas. Devo fazer "nada" amanhã ou sexta. Tem que ter no mínimo um dia na semana em que não faço atividade intensa. O PULL...1 (B1) está avançando no ranking de dia com maior percepção de esforço da "semana". Essas séries de pendlay e pull-up seguidas me dão vontade de ir pra casa depois hehe, mesmo eu tendo baixado o RPE de quatro das cinco ou seis séries. Ainda tem a puxada como quinto exercício e a cadeira flexora, sexto, que é o mais dolorido dos exercícios. Posterior "rasga". Até descanso as pernas depois. Os isolados realmente ficam prejudicados com esse aumento das séries de costas. Vou ter que "remar" de novo as melhores marcas de bíceps e punho. Chego claramente com maior fadiga que antes. Esperado até. Panturrilha flexionado e crucifixo inverso na máquina tiveram novos pesos. "Remar" 12 reps de novo para eles. Recomecei com 10. Cárdio só ontem. Hoje não. Tirando as séries de barra fixa rs. 1h45 de treino de novo. Ver se baixo esse tempo. Muito descanso após alguns exercícios. Coração demora a voltar. PENDLAY ROW Creio que esse baixo volume tem sido bom pra sumir pequenas dores. A única que sobrou está quase imperceptível, a do antebraço (?) direito que eu sentia especialmente nos aquecimentos da pendlay e de alguns supinos. E na barra fixa. Ótima notícia. Achei melhor o pendlay de hoje que o de quinze dias atrás (última vez que fiz). Ou seja, o novo teste de força foi muito bom, pois cheguei a esboçar uma oitava rep. Algo inédito para este peso. Vou esperar essa última rep sair pra aumentar peso. Quem sabe em agosto. Otimismo. Nas demais séries, continuo deixando aproximadamente umas três no tanque. BARRA FIXA RPE BAIXO Novamente baixo só nas primeiras séries. A última continua uma luta. Chego morto e dessa vez nem forcei a décima, pois tava começando a sujar. ROSCA DIRETA BARRA W NA PAREDE Quarto exercício do dia, mas o bíceps continua chegando "barriado" aqui. Teve até meio rep a menos na primeira série. Talvez por esmero na execução, mas nem tenho certeza. Fato é que vou ter que "remar" de novo a rep que tinha ganhado na ordem antiga de exercícios. (Que venha o bulking!) PUXADA TRIÂNGULO Mudei a execução graças a finalmente ter filmado mês passado. Tronco agora fica mais imóvel na concêntrica (inclino menos pra trás) e jogo menos os ombros pra frente também. Ou seja, ficou bem mais difícil. Continuo tendo alguma mobilidade só a fim de alongar bem na excêntrica (tá mais controlada também), o que creio deixar o movimento mais completo. ...O quanto perdi de reps? Umas duas a quatro. Não sei bem o que é culpa da ordem nova; da fadiga de hoje; e do que é da execução. Tem nada não. Busco de novo. Filmagem em ângulo bosta como sempre, mas é que não tinha onde apoiar o celular sem correr risco de atrapalhar outras pessoas. A oitava rep ficou muito parcial. Aí não botei no título. ISOLADORES RESTANTES Meio que já comentei no texto introdutório. No geral, achei ok/aceitável. Nada muito diferente. PRÓXIMO TREINO Talvez o corpo permita treinar o próximo já amanhã. Vou ver como acordo. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia) 1) PENDLAY ROW Aqueci tres: 20kg, 60kg e 80kg (2r). 3x"8"(7)-4-8 - 85kg 85kg 65kg + umas 0,5 rep no teste de força da 1a. resto rpe baixo. Só repeti. D = 180 a 240s. Menos descanso dessa vez. 2) BARRA FIXA Sem aq. 3×10-10-9 - 69 a 70kg (BW) RPE baixo. Na ultima série não. - 1 rep na 3a. Bem que senti que tava morto. D = 180s ou menos. 3) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 15x2kg. 3x10f - 32.5x2kg (anilhas) novos pesos. D = 100s. 4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 26 kg. 2x7-"6" - 34kg e 30kg - 0,5 rep na 1a. Alongo bem ao menos. peso diferente na 2a. (Bíceps realmente morto.) D = 120s. Marquei certo hoje. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci três. 42kg, 63kg e 84kg (1r). Demais, acho. Testei umas execuções diferentes. 2x4-"8"(7) - 98.5kg e 75kg nova execução. bem pouco comparável. (Baixar pesos pra ter mais reps.) D = 180s. Talvez mais novamente hoje. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x15 - 87.5kg e 77.5kg Máquina conta até. Pain de sempre T.U.T = aprox. 35s D = 120s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 45kg. 1x10 - 67.5kg Achei boa execução na estreia desse novo peso. TUT esqueci de ver. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. Fiz no banco do supino vazio. 1x"8"(7) - 20×2kg 1x13f - 14×2kg - 1 rep na 1a. Pode ser execução. igual na 2a. D = 75 a 90s. Achei que seria melhor essa semana, mas, no geral, foi um desempenho parecido com o da última vez. Só bulking salva. Cada vez mais perto dele. Até breve!

Whey Protein Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Creatina Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Hipercalóricos Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia. Albumina Ao acordar, antes de dormir. BCAA Antes e/ou depois do treino. Aminoácidos Antes e/ou depois do treino. NO2 - Óxido Nítrico Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto. Malto/Dextrose Imediatamente depois do treino. ZMA De 30 a 60 minutos antes de dormir. Polivitamínicos Depois de uma refeição qualquer. Glutamina No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina. Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer!

kkkkkkkkkkkkkkk ih carai o skin care eu ja faço Estou preocupado nessa porra... Hora de tomar um anastrozol pra regular isso ai

Com todo respeito, vá tomar no cool. Eu aqui fazendo cardio 6 da manhã com 0c e resfriado, não aguento mais!

Ganhou uma semana, se colocar a mandioca ganha 1 mes lá ele

Vou orar mais por você, tá comendo pouco demais. Aqui no Ceará é verão o ano inteiro a preparação não para, só é difícil deu chegar preparado......mas tou tentando, tenho provas...

O cara vai ao MÉDICO, faz exames, relata perda de massa muscular, o MÉDICO passa uma dose de TRT e o sabichão (que por sinal só faz críticas aos outros em todos os posts) vem novamente críticar o cara como se fosse um jovem sem necessidade em busca de estética. Ao criador do tópico: Seja feliz, faça acompanhamento médico e melhore sua qualidade de vida com ajuda de um profissional, como vem fazendo! TRT não é droga!

Existem pessoas com 300 de testo vivendo bem, existem outras que com 500 pra baixo já sentem um baque fisiologicamente falando. Eu sou totalmente a favor de uma reposição bem feita. Afinal de contas, já que é pra mexer com hormonio, tem que fazer direito pois isso acarreta em uma série de implicações, desde alterações no eixo, riscos da aplicação, etc. No meu caso, o que me adequei melhor foi 1 durateston (250mg) a cada 21 dias. Sinceramente não sinto os picos e vales, isso mudou totalmente a minha vida no quesito de disposição, sexo, em ficar alerta, ter foco, etc... Tenho 44 anos também, um ex-ciclista de competição que de uns 4 anos pra cá andava meio brocha kkkkk!! Tive bons arranca rabo com médicos na discussão da prescrição de polifarmácias para indivíduos os quais estão com testo baixa. São polivitamínicos, estimulantes, medicamentos para sono, reguladores de humor, manipulados do capeta, etc. Convenhamos que é muito mais fácil um cara cair duro com 420mg de cafeína do que com 1 durateston a cada 21 dias. Sem contar a discrepância entre os valores. Tenho pacientes que chegam na drogaria com receitas que somam 500 reais por mês... Sendo que esse cara só precisava de um empurrão, gastando 50 reais por mês e colhendo todos os resultados da tal da polifarmácia. Pois o cara começa a ter o ânimo, começa a seguir um plano com mais foco, treina melhor, se recupera mais rápido, começa a ver uma luz no fim do túnel. Não é romantização dos hormônios, mas sim de sua aplicabilidade em determinadas situações.

Sociedade está acabada mesmo. Valores invertidos, na minha época não acontecia essas patifarias.

Opa mano, com certeza, vai ser uma honra treinar contigo e aprender mais!! Nunca colei aí em Jundiai, vou dar uma olhada no que tem pra fazer aí com a patroa, ai ja aproveito e dou uma turistada além de treinar.

Leg day de respeito já começa no supino.

419ng/dl de testo é algo perfeitamente normal. Teus problemas são falta de dieta e rotina de treino e cardio inadequados, nenhuma relação com a idade, você fala como se 44 anos fosse um idoso. Ta viajando fazendo TRT com a testo endógena nesses valores. Vai ficar se furando e gastando com médico e exames pra continuar dentro do fisiológico e no máximo ter uma melhora psicológica. Se realmente treinasse efetivamente, dificilmente aguentaria treinar de segunda a sexta direto e ainda fazer tudo isso de cardio, ta tentando compensar a falta de dieta com excesso de exercícios e obviamente teu metabolismo e snc estão todos ferrados. Pela sua reposta em relação a "dieta de atleta" da pra se imaginar que além de tudo a microbiota também vai estar ruim e isso vira uma cascata de problemas.

Amigo com certeza minha dieta não é de atleta. Nunca foi. Meu treino, e minha rotina fora da academia, nunca foi em busca de um shape perfeito. Tomo minha cerveja nos finais de semana (e durante a semana as vezes) e me alimento relativamente bem (com alguns excessos as vezes). Todos meus exames estão ótimos (colesterol, diabetes, cardio, funções hepáticas, PSA, etc). Tinha BF na ordem de 18 a 19% até meados de 2020, mesmo mantendo exatamente a mesma rotina citada. A idade tem seu preço, eu sei... Lembre-se que meu objetivo com a adição de testosterona é levar a taxa de volta para 800 a 1200 ng/dl (melhor do que os 400 de hoje), a fim de regular os demais fatores da minha vida (disposição, libido, etc) e não exclusivamente para fins estéticos. Não tenho pretensão de aumentar a dose acima do necessário pada manter a taxa entew 800 e 1200 ng/dl. Já tive oportunidade de usar esteroides no passado para fins exclusivos de ganho de massa e nunca me interessei. Lembrem-se que eu sou um tiozão, pai de família, que quer seguir com a rotina de treinos + cervejinha + torresmo e ser feliz com a tst em dia, não em excesso.

acho que povo já ajudou ando numa correria danada

22% com treino + cardio 6x por semana? Isso indica que alimentação tá ruim, mais um ponto negativo que poderia ser melhorado antes de pensar em drogas.

Mas ta ai mano, os casos que vc citou, os caras treinam a bastante tempo... Os mais novinhos ai não estão nesse mesmo pote

Acho que tu deveria, antes de mais nada, tentar treinar menos. Musculação + cardio 6x por semana é complicado.

Não é verdade, mas também não adianta ingerir tudo de uma vez, espaço de tempo entre as refeições serve para conforto alimentar. O que acontece que altas cargas de proteínas favorece a síntese protéica... Experimenta 70 gramas de whey concentrado antes de dormir, uma hora antes. Em poucas semanas irá notar músculos mais cheios... Já já vem os achistas críticar sem pesquisar antes.

Quem recusa um treinão de peito ( somente os loucos do legday)

Seus treinos de segunda e terça estão muito volumosos em relação aos braços. Lembre-se que cada exercício de dorsal e peitoral equivale a 0,5 de um exercício. O excesso também pode prejudicar o processo de hipertrofia muscular. Abç.

Eu ficava vendo mil vídeos/divulgação de estudos/palestras sobre isso. Nem lembro mais os porquês, mas conclui que algo entre três a cinco é o ideal. Tinha um estudo estranho em que fracionar em quatro deu resultado um pouco melhor que oito ou duas, por exemplo. Só tenha certeza de que está otimizando a hipertrofia no volume total. Algo entre 1,6 e 2,2 g/kg. Alguns defendem até que há benefícios em ir além, vide demais tópicos famosos do fórum.

Tem estudos que mostram que tanto faz, mas por uma questão de dia a dia e de saciedade, é muito mais inteligente porcionar entre todas as tuas refeições. Se para vc tá bom assim em termos de organização do teu dia e saciedade da fome, não vejo motivos para trocar. Agora se tem algum período do dia que tu fica esfomeado, daí seria bom colocar algo nesse intervalo.

Olha, toda proteína do dia em uma única refeição eu não acho interessante, apesar de estudos que mostram que não faz diferença. Agora dividido em 3 já é muito bom, 4 então é padrão ouro

Treino de hoje: A (push): Supino 30º - 3x5 - 27 kg de cada lado Supino reto - 8/8/5 - 28 kg de cada lado Paralelas - 3x8 - peso do corpo + 16 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x7 - 12,5 kg de cada lado Tríceps corda - 12/16/13/14 - 8/5/4/4 placas Crucifixo 30º na polia - 17/12/16/12 - 4/3/2/2 placas

Treino de hoje - terça Supino reto - 1*93/95/97falha - 2*2-85 - esses 97kg não querem vim agora, vou começar a fazer mais séries de back off set pra ver se consigo essa progressão. Remada curvada livre - 3*6-73kg - mantive o mesmo rendimento Supino inclinado livre - 3*8/7/6-63kg - dei o gás pra tentar 8 rep em todas as séries, foi em vão. Puxada alta neutra - 3*7/6/6-75kg - tá bem pesado.... Elevação lateral halteres - 2*10-14 - feito Tríceps francês pulley corda - 2*12-40kg- hoje deu vontade de fazer Rosca direta pulley - 2*12-55kg - progredir próx semana Abdominal - 3*25 Cárdio 15min Hoje o treino durou mais de 1h30, fiz supino mais um amigo e tbm fiz uma sessão de tríceps. @HeiseN_baixei as kal pra 3000kal/dia, fiquei por 2 semanas com 3150kal/dia e o corpo tava ganhando peso, a máquina enlouqueceu.... Seguindo esse ritmo provavelmente vou baixar novamente daqui a 2 semanas. Ontem não treinei, essa semana vou levar os treinos até sábado. Isso é tudo pessoal, começamos Julho o mês de férias escolares, vai ter que dar tudo certo.

Man, 3 exercícios por treino tu não acha muito volumoso? Frequência de 3 dias ok, mas no volume acho que tá muita coisa sigo a linha do Frank, 8-12 até 15 as vezes As vezes não compensa muito volume, o treino acaba ficando fofo…

Eu gosto de fazer No dia de peito Tríceps Polia Unilateral supinado Tríceps polia acima da cabeça Supino fechado Dia de costas Rosca Direta Cabo barra V Rosca Alternada Rosca Martelo corda Reps no mínimo 8, geralmente 12. Nunca ganhei braço focando carga, deixa 6 a 8 reps e progressão pros compostos de peito, costas e ombro.

Sei lá, tenho raiva desses negócio de fisiculturismo natural, puro suco de enzo , e quem treina a muito tempo sabe que geral ali toma uma coisinha.

Ta agachando bem hein, gostei da postura, pra quem ta todo quebrado. Imagina essa agachada (lá ele) quando recuperar a saúde e começar comer leguminosas pontudas e grossas, aquelas com a cabeça bem roxa sabe ? tipo beringela... Meu amigo tu vai agachar com gosto.

Vira homem.

Cara, time que tá vencendo não muda… se tu tá levando de boa, vai até aonde der … 1700 realmente eh bem baixo, mas se tu tem aderência, tá no melhor dos dois mundos parabéns pela evolução!