Líderes

TREINO 40 Apesar de melhor, ainda sinto alguma fraqueza da virose e isso refletiu no treino. A. Agachamento 2x1x120-130kg 120kg 130kg - Vel: 0,38m/s. Boa velocidade, dentro do q vinha fazendo. 140kg - Falha. Aqui acho q efeito da virose ainda, não consegui nem grindar. B. Supino reto pausado 3x1x100-120kg 100kg 110kg - Vel: 0,32m/s. Boa velocidade. 120kg - Vel: 0,17m/s. Mais lento do que esperava. C. Remada lombar 8/7x45kg D. Elevação lateral polia 8/7x10kg E. Rosca Scot unilateral 1x10x16kg F. Tríceps francês polia 1x10x12,5kg G. Voador invertido 1x7x66kg H. Bike 10min A fraqueza é mais nos estabilizadores, core, etc. Parece que os músculos movedores principais estão ok, mas estou com dificuldade de grindar. Os sets mais leves estão bem rápidos, mas nos pesados eu sinto essa dificuldade de estabilidade, firmeza. É isso.

conselho foi dado só tentei ajudar abraço.

Eu ontem comi pizza ! (Bom início de relato) Daí hoje tive que dar conta dessas calorias, então já acordei na má intenção. Fiz o treino doido que eu postei aqui. Doido pq tem me feito bem mal. Hoje, o pré-treino veio na garganta durante o agachamento. Mas iniciei bonitinho na extensora com tri set. Isso frita demais e já dá vontade de desistir. Depois eu fiz a flexora sentada e como estou querendo melhorar o posterior (já disse antes), agora são 5 séries e dói demais. Aí foi a vez do agachamento conjugado, que me tira o fôlego, me dói a alma e quase me faz vomitar (isso não é vida). Mas tem a parte boa do treino: búlgaro no banco em duas fazes. É difícil equilibrar, é cansativo fazer o drop, mas confesso que estou gostando demais da conta. Faço sofrendo mas amando. Ainda fiz cadeira abdutora em duas posições, stiff com barra e fechei com panturrilha no leg 45 e muitas séries. Penso que não vou sustentar muito essa ficha, não. Agora vou fazer minhas comprinhas na Growth!

APANHADO DO MÉTODO BÚLGARO ATÉ AQUI Do dia 06/04 até o dia 18/05, 43 dias corridos, eu fiz 33 treinos - média de 5,4 treinos por semana, dentro do planejado, que são 5-6 treinos. Nesse período ganhei 12kg de agachamento e 6kg de supino. Aí eu viajei pra um casamento, voltei zoado, peguei uma dor de garganta, depois uma virose que me tirou dos treinos por 7 dias seguidos. Do dia 19/05 até 02/06, 15 dias corridos, eu fiz 7 treinos - média de 3,3 treinos por semana, bem abaixo do planejado. Nesse período eu perdi cerca de 5kg em cada lift. A ideia agora é tentar recuperar o ritmo, treinando diariamente e, consequentemente, recuperar o nível de força pra voltar a progredir. Eu vou seguir mais um tempo como está, tentar ao menor recuperar 100% do nível de força de duas semanas atrás e depois pretendo acrescentar um back off set no agacho e no supino. É isso.

Se fosse simples assim as marcas estariam usando esse lixo despejado nos rios, vocês viajam E sim, a média de preço do PRODUTO é 12 dólares, fora taxas, frete, o que trás o custo próximo a 90, mas essa discussão é tão irrelevante, a gente tenta orientar, mas essa nova geração está complicada, vocês pedem pra ter problemas, então faz o que você acha melhor, se realmente estivessem jogando toneladas de soro do leite nos rios, acha mesmo que as marcas de suplementos não estariam comprando esse soro? Acha mesmo que essas empresas milionárias são geridas por pessoas tão burras assim?

Virou moda agora irmão, infelizmente os especialistas de podcast criaram essa teoria de que adicionar esteroides diminui colateral. A parte triste que a gente tenta ajudar e tem que ouvir besteira de moralista, eu quero ver é quem vai estar disposto a ajudar essa galera do BF alto na hora que eles começarem a ter problema de libido entre outros, porque ai os especialistas de podcast somem tudo.

Estou tomando 1ml de deca e dura por semana. No início estava tomando da Aspen e não me lembro se em alguma semana eu tomei da Europharma e o resultado de um mês foi cerca de 860 totais. O último mês tomei todas as semanas a deca e dura da Europharma e no final desse um mês fidelizado com esse laboratório o resultado é o seguinte: Testosterona total 310mg SHBGE 28,90 TESTLE 6,60 Alguém saberia dizer o que está acontecendo?

Fala, meu povo, bom dia! sábadão rolou treino de luta aquecimento demoníaco (PQP me deixou mais regassado que o exame de graduação) depois revisão técnica / chão e pra fechar aquele sparring maroto foi da hora

Ha sim, e vc dizendo coisas que eram verdades ha 20 anos pq ta na internet e ninguém atualizou pra vc, isso sim q é verdade, me desculpe Steve Jobs dos suplementos. Logo logo alguem entra em contato com vc Elon Musk do whey, pra fechar umas parceiras milionárias. Como o soro de leite passou de um descarte poluente para uma matéria-prima em produtos caros https://www.brasildefato.com.br/2021/10/17/como-o-soro-de-leite-passou-de-um-descarte-poluente-para-uma-materia-prima-em-produtos-caros/

Day 2 - Planos traçados. Após 2 semanas sem treino, devido a uma gripe e algumas circunstancias, chegou a hora do retorno. Atualmente moro em um condominio que tem academia, e ficarei por 1 semana treinando exclusivamente nela, até migrar para uma nova academia que abriu proximo de minha casa (Skyfit - falarei depois sobre ela) Temos: 1 LEG45 1 Cadeira Extensora/Flexora 1 Banco de supino inclinável 1 Banco inclinável 1 Cross Acredito que tem uns 200kg de anilhas, 1 Barra W, 1 Barra Reta e 1 Barra de Supino, além de halteres montáveis. Dá para treinar bem. Essa academia já me salvou muito, durante a preparação. Divisão de treino/periodização: Farei um ABCDEF, sendo: TREINO A - PEITO/OMBROS/TRICEPS (12sets/6sets/3sets) TREINO B - COSTAS/BICEPS (12sets/3sets) TREINO C - QUADRICEPS (16 sets) TREINO D - OMBROS/PEITO (12sets/6sets) TREINO E - COSTAS/BRAÇO (9sets/12 sets) TREINO F - POSTERIOR/GLUTEO (12sets/9sets) Normalmente faço 3 semanas de progressão de carga, seja 1kg ou 1rep. Mantenho o mesmo volume sempre. Na 4ª semana, reduzo a carga em 30~40%. E repito tudo de novo. Planejamento nutricional: Meu objetivo é descer de 95kg (peso atual) para 85kg. Condicionar bem o fisico, sensibilizar ao maximo a insulina, para dar inicio ao bulking. Isso vai levar pelo menos 30 dias. Começarei com uma dieta cetogênica. Eu testei por 15 dias, e gostei da resposta que tive. Falarei sobre a dieta cetogenica durante o processo. Ela ajuda muito na eliminação de retenção e sensibilidade insulinêmica. Macros: 115g FAT 25g CHO 200g PRT Desjejum: 3 Ovos 1 Fatia de Queijo 1 Fatia de Presunto 100g Filé de Peito Grelhado 30g Requeijão Cremoso Almoço: 1 Sobrecoxa Assada(~75g) 1 Coxa Assada (~65g) 60g Filé de Peito Grelhado Lanche: 150g Acém Cozido Folhas Jantar: 3 Ovos 15g Farinha de Linhaça 10g Castanha de Caju 10g Cacau em Pó 100% 15g Whey Protein Isolado EAS: 400mg Enant Test/semana Suplementação: 10g Creatina/dia 10g Glutamina + 1 Limão + Vinagre de Maçã (em jejum - apos AEJ) 1 Multivit/dia (Dux) Cardios: 1 AEJ (bike - 60min)/dia TSD Então é isso. Serão 30 dias dessa forma, e vou relatar tudo. Em breve trarei alguns exames do perfil lipidico com a dieta cetogenica. Isso é algo que até eu quero ver. Até breve.

Masteron é água com esse bf ai, n se fala de hormonio em ml provavelmente n sabe oq ta fazendo. Fala mais isso pra si mesmo pra vc ficar feliz usando masteron com 30% de bf.

Cara as coisas q vi pra mim q mais fazem inflamar sao: Qualidade de agulha. Algumas marcas vem agulhas cegas, outras boas. Agulha cega que entra rasgando ou com dificuldade inflama mais. Puxar com a mesma agulha q aplica nem se fala. Movimentar a agulha demais depois q enfiou tb. Aplicar e massagear o musculo ou pressionar, ex: Aplica no gluteo e vai trabalhar sentado o dia todo, aplica no deltoide deita em cima e vai dormir etc. Questao do oleo, deposteron de farmacia usa amendoim e nao inflama nada, parece q nao injetou nada. O amendoim daria ruim p quem e alergico e ai os problemas seriam varios alem de inflamação.

Fala Pessoal, chique? bom dia. Hoje acordei bem mais disposto, sei la, um certo animo para comer certo novamente e treinar. Não sei pq, ontem foi meu treino de perna e consegui superar meus limites, agachando com 80Kg e pegando 160 Kg no leg 45... para 1 mes de academia esta otimo ne? Smp fazendo ate a falha. e na volta pra casa subi os 11 andares de escada. E por enquanto essa foi a evolução de 1 mês: 04/05/25 20:34 apos a academia Eu tinha tipo uma lingua de baixo do umbigo... tava ficando foda! Agora esta melhorando, está assim: 31/05/25 11:00 - Mesmo depois do café da manhã a barriga nao estufou... 1 mes de dieta, 1 refeição do lixo, que foi japones, porem td sem arroz, e nd frito! Somente proteina. Porém sei que tem mt gordura né? Então apos comer os sashimis tomei uma capsula de orlistat, me fez soltar tudo o óleo no dia seguinte. Mas é isso, de resto a alimentação está boa, bastante proteina, bastante salada e carbos bons! Forte abraço pra vcs, bom final de semana, e bora! TMJ Uma ultima pergunta pra quem manja: É recomendado dormir pelo menos 8 horas, porem e se dormir mais? tipo 10, 11 horas? faz mais mal do que bem? Essa noite acabei dormindo 11 horas, estava mortao pelo treino de perna!

Dia 1 - Tirando a poeira. Isso aqui tá bem empoeirado. Fazem 5 anos que não relato nesse diário. Vir aqui e ler tudo, foi algo bem nostálgico. Bons tempos. E para ser ainda mais nostálgico, vamos abrir novamente esse diário. Eu preciso atualizar algumas coisas. Muita coisa mudou em 5 anos. Vou precisar resumir em alguns caracteres. Nova vida - Após a pandemia, em 2021, as coisas tomaram um percurso totalmente diferente. Os meus planos de vida mudaram completamente. Iniciei um relacionamento, onde apos 1 ano, em 2022, resultou em casório. E no inicio de 2023, resolvemos nos mudar de cidade. Viemos para uma cidade vizinha, um pouco menor, com o intuito de crescermos profissionalmente. Com a nossa vinda, me aproximei de meu primo, que ja morava nessa cidade. E com isso, alimentou a vontade de voltar aos palcos. Minha unica vez tinha sido em 2019. Eu queria sentir a sensação de pisar em um campeonato novamente. Meu primo, virou meu coach. Ele tem um histórico incrível de titulos, pisando em campeonatos grandes como Arnold Classic BR. Em Dezembro de 2023, iniciamos a nossa preparação. 1 ano de trabalho. Conseguimos mudar o fisico, e deixar pronto para a minha reestreia. Resultado - No final de novembro de 2024, competimos em um campeonato pequeno, na cidade vizinha, para testarmos a finalização, porém estavamos mirando mesmo no campeonato regional da NPC (Overall Champion), em Salvador-BA. Pegamos TOP 2 na Classic Physique Estreantes e Open. E tentamos Bodybuilder até 80kg, pegando também TOP 2. Corrigimos os erros, aproveitamos o rebote e fomos pra Salvador. Pegamos TOP 2 na Classic Physique Estreantes. Nivel alto, campeonato regional. E TOP 6 na Classic Physique OPEN B (até 178cm). Eram 22 atletas, e me sai bem. Feliz com o retorno aos poucos. Competimos com 80kg, e minha categoria permite até 91kg, então temos margem de sobra ainda. Próximos passos - Estamos em maio, fazem 6 meses desde que competi. Nesse tempo, mantive os treinos e fiquei com uma dieta flexivel, sem me privar muito. 1 refeição livre por semana. Sem cobranças. Mas a estagnação e falta de rumo me incomodaram. E agora chegou a hora de traçar uma rota. Buscar evoluir o fisico e competir novamente, logico que corrigindo todos os pontos fracos e mirando no TOP 1. Voltarei a relatar tudo que farei durante esse processo. Agradeço pela atenção, e até breve.

Pessoal, vocês que tem mais experiência. Eu já faço uso de EAS a 2 anos, já treino a um bom tempo mais que isso, mas sempre tive uma dificuldade imensa na hora de secar, normalmente minha dieta vai ficando bem apertada e mesmo eu seguindo ela 100% eu ainda sinto que a gordura não sai completamente. Vejo pessoas fazendo muito menos esforço, comendo porcaria pra caralho e ficando trincado virado do avesso. Isso é questão genética ? É questão das paradinhas ? Pq as vezes acho que to "perdendo" alguma coisa, não sou de ter muitos amigos então acabo não perguntando muito pra saber oq andam tomando ou fazendo, mas alguns acabam falando de estar usando T3, tomando trembolona, jogando clembuterol. Até hoje eu só fui na dieta, cafeína e iombina. Hormônios que ja usei é padrão testo, deca, npp, masteron, o mais forte foi stano. Mesmo assim eu não sinto como se tivesse realmente secado 100%, principalmente nas areas que tenho acumulo de gordura. Essas paradas fazem tanta diferença assim ? ou ainda estou errando alguma coisa ? Obs: Detalhe eu tenho uma gineco pequena que vem desde a infância, demorei de descobrir, por conta disso tenho uma lipomastia no peito também e acaba sendo o local que mais me incomoda pois sempre parece que a pele ta muito grossa nessa área. Obs 2: Faço acompanhamento com coach, Cardio em jejum todos os dias, dieta prescrita e regulada (dou pequenas escapadas as vezes ? sim, mas tudo controlado e geralmente só data especial ou uma refeição ao final de semana), até hoje só usei doses abaixo de 1g/semana de bomba, tenho poucos colaterais, praticamente sem espinhas, exames de sangue pouco alterados, unico colateral aparente é queda de cabelo. Obs 3: Minha dúvida surge pq meu cutting acaba sendo bastante longo sempre, avançando uns 6 meses ou mais ( ai começa ficar insustentavel manter pq o psicológico não aguenta mais) claro que descendo as calorias de forma devagar (o auge de calorias no bulking acaba chegando +5000), mas as vezes acho um absurdo a demora pois tem uns mlk que sai de obeso pra trincado em 4 ou 5 meses e eu com bf "controlado" não consigo mesmo resultado. Só quero entender se esse processo é normal ou se estou talvez errando alguma coisa, pois é aquela história, sempre parece que a grama do vizinho é melhor.

Treino de hoje Supino reto - 1*4-83kg/1*6-75kg - fiz somente top e back off set, não tentei 1RM. Remada curvada livre - 3*6-79kg - no terceiro set usei straps, os dois primeiros achei a execução ruim. Supino inclinado - 3*6-63kg - easy Puxada alta neutra - 3*7-70kg - sem comentários Elevação lateral halteres - 2*13-12kg Rosca W polia - 3*8-55kg Abdominal solo - 3*25 Cárdio 15min Hoje fui treinar mais tarde que o habitual, foi um pouco corrido não consegui gravar e nem dar tanta atenção ao supino, mesmo assim treino durou 1h15, acho que estou conversando muito na academia kkk Tbm senti um desconforto do lado direito do peito ou costas, não consigo identificar. Amanhã tem agacho e Rdl e vou fazer mesma coisa que eu tento todos os dias, tentar dominar o mundo.

Aproveitando o gancho, em hipótese alguma comprem o whey de beijinho da groufi. Eu devia estar bêbado quando fiz essa cagada. Agora to com 1 kg dessa joça aqui, que to engolindo no ódio 😂

Obrigada pelas dicas, eu ainda sou leiga mas estou procurando estudar bastante pra entender melhor. sim quero continuar queimando gordura, vou tentar manter o déficit calórico e incluir o pré treino. vou tomar mais nos cardios esse mês e ver como meu corpo vai responder

grande dia! o treino não está fazendo mal, está te fazendo mais forte e resistente

Ah eu acho que tava uns 10, 11 ali na foto

Ah mano, acho que tá ótimo esse bf ai, compensa abaixar não, talvez se vc fizer um bulking bem feito, fica mais fácil secar depois

Mano, o shape ta bom, ta seco, mais q isso ai vc corre bastante risco de sacrificar massa muscular, principalmente se for natural. Acho q vc poderia pensa em aumento de massa agora, não que tenha pouca, mas talvez melhore o aspecto os corte e chegue mais proximo do q vc idealiza. Outra coisa: Nesse post vc fala mto sobre os outros, sempre vai ter gente com genetica melhor, mais bonito, mais inteligente, mais alto e mais rico. Passe a olhar mais pra vc, o q pode fazer no seu contexto pra melhorar as coisas na sua vida.

Tenho 3 Fotos de qualidade duvidosa https://imgur.com/a/BmMZKcH

Top mano, parabéns pela evolução e pela coragem de mostrar pra todo mundo. Eu queria jogar um antes e depois, criar um diario de treino talvez ou só jogar alguma foto atual e perguntar como ta indo, mas minha auto estima não deixa não kkk fico sem coragem. Até tirei umas fotos pensando nisso, mas assim que me vi nas fotos eu desisti, olha que nem to tão mal, na vdd já estive bem ruim, ja estive esquelético tbm sem massa. Mas sei lá, não ando me sentindo bem comigo mesmo, ai não me empolga tirar fotos e postar. Tbm to nessa faz um tempo, focado 100% to a uns 4 anos e já, talvez até mais um pouco, não lembro exatamente o ano que sai de gordo para magro. E ai de magro eu fiz uns 3 bulking e cutting no meio. Não lembro todos meus pesos, mas quando comecei levar mais a sério eu tava mais ou menos com 63kg e hoje estou com 79kg, sendo meu auge com 86 kg no final do ultimo bulking.

Tô na luta faz tempo

Confere ai

E difícil msm, estou uns 7 meses, fora antes. E chegar nos 9,10 tá osso.

Fica a vontade @Fefe 😊

exato..

Eu acho que não vale a pena esquentar com isso n, ficar seco assim é inviável, qualquer erro besta vai reter, vai zoar a parada, compensa não, muitas vezes vc vai deixar de ganhar musculo, ou perder oq ganhou buscando isso, melhor se manter ali entre 10, 12% sem ficar igual cachorro correndo atrás do rabo

É basicamente assim que eu me sinto mano, as vezes é foda.

É isso. O que encarece e gargala a produção é o refinamento. Indústria no Brasil é pífia, a gente compra de fora de quem refina, adiciona saborizante (também comprado de fora) e põe numa embalagem (também produzida fora). Ainda sobra matéria prima porque a demanda e o preço assim impõem. Já existe. Na growth tem os wheys medium e basic, que é basicamente isso daí. Outras empresas tem produtos com propostas semelhantes, teor de proteína mais baixo e mais carbo.

Eu tbm sinto q tenho bastante dificuldade em perder gordura.. chegar em 12% é "de boa" mas abaixar disso o jogo começa a ficar diferente. levei 6 meses ou mais pra sair de 12 pra 9,5%, optei por um deficit diário de 300 a 500.. as vezes apertava mais, outras menos.. consegui fazer de forma "suave", mas sempre mantendo a disciplina, comendo besteira no fds mas controlado. Realmente tem gente q tem mais facilidade pra ficar seco, isso fica bem claro olhando pessoas q não treinam não fazem dieta e são definidas, não apenas magras. O negocio é não focar na grama do vizinho, mas na sua própria. A evolução acontece, mas não no tempo q gostariamos. T3 e GH ajudam mto, mas vc ta disposto a pagar o preço? Talvez não valha a pena.

Aqui eu sou mais prático do que sonhador Primwira coisa é analisar se tu tem estrutura genética para ser um fisiculturista e um mínimo de grana pra evoluir. Se tu não tem cara, pode ainda seguir amando o negócio mas tira grana de outras maneiras como sendo Personal, nutri ou médico(nesses 3 sim é ótimo tu ter um shape legal mas nem de longe vai precisar de tanta bomba e dedicação como para tentar ser um atleta profissional) agora se tu não tem genética tu vai perceber em poucos anos que botou teus melhores anos fora, jogando um caminhão de grana no lixo, arriscando a saúde, e perdendo melhores momentos na juventude para ganhar uns hominhos de plástico em campeonatos amadores irrelevantes… Da uma olhada no que o Lucas Fiuza fala, talvez te dê uma luz E não to aqui de bate, to falando por experiência pessoal. Tenho 30 anos, Eu amo o negócio mas não me vejo como atleta, prefiro trabalhar com isso através da medicina(e sim hoje eu me arrependo de ter tomado bomba, ter arriscado a saude-sou hipertenso-, e ter gasto tanta grana, e ter deixado de aproveitar bons momentos com família e amigos para ter um shape que só me levou a colocações medianas em campeonatos de expressão)

Bom dia, seres extraterrestres Na quarta não teve treino, como ajustei minha rotina para 5x na semana, consigo descansar 1 dia no meio e compensar no sábado ou domingo, ou tocar os cinco dias seguidos e descansar o find inteiro. A rotina anterior de 6x não estava mais dando certo, acabava muitas vezes não conseguindo ir no sexto dia e ficava tudo cagado. - TREINO Dia 29/05/25 quinta-feira Remada Iso-lateral máquina- 4x6 Rosca scott - 3x10 Desenvolvimento halteres - 3x5-8 Abdominal declinado com peso - 3x12 Flexora em Pé - 3x8 Abdutora máquina - 4x12 Rosca scott com dificuldades. Se deixo 2 placas, rende 10 repetições, o que não sou muito fã nesse exercício. Se coloco 3 placas, rende de 3 a 4 repetições muito sofridas e dói meu antebraço capenga. Acho que vou pendurar uma anilha de 2 kgs para ficar equilibrado. - TREINO Dia 30/05/25 sexta-feira Supino inclinado - 4x6-10 Puxada alta - 1x12w + 3x6 Facepull - 4x8 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x12w + 3x8 Adutora - 4x6-9 Aqui eu tava feliz porque pela primeira vez rolou 10 reps no supino com essa carga (10 kg cada halter), mas na última série perdi rendimento e no final o volume da série foi o mesmo de antes 🤡 - TREINO Dia 31/05/25 sábado Legpress 45 - 1x12w + 3x10 Abdução quadril na polia baixa- 3x10 Rosca direta halteres - 3x10 Remada baixa triângulo - 3x7-10 Elevação lateral halteres - 3x8 Abdominal tradicional com peso - 4x15 Abdominal infra no colchonete - 4x15 Mesa flexora - 4x6-7 Na Remada baixa foi 1x10, e então aumentei uma plaquinha na máquina e rolou 2x7. Nota mental: comprar um par de caneleiras para usar na polia, as da academia estão NOJENTAS. E eu também não sei onde enfiei meu Strap 🤡 amanhã vou procurar no achados e perdidos da academia mas acho que perdi aqui em casa mesmo. Mês de Maio foi um dos piores, passei 15h40min a MENOS dentro da academia com relação ao mês passado (isso contando com treinos de musculação e cardio matados). Mas ainda sim foram 23 novos "PRs", contabilizando entre aumento de carga, volume ou 1RM. Poderia ter sido bem pior. Junho promete.

WEEKLY 101 - 01/06/2025 PESO ANTERIOR: 76,9kg PESO ATUAL: 76,8kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos! Os links do YouTube e do Spotify não estão mais quebrados, podemos comemorar! Tive uma boa semana de treinos em geral, consegui progredir em boa parte dos exercícios. Sobre o feedback da ioimbina e da cafeína, a irritabilidade passou, estou mais zen do que nunca! Em contrapartida, faz alguns dias que estou demorando bastante para pegar no sono, simplesmente o sono não vem. Como exemplo, deitei ontem às 22:30 e fui dormir próximo da meia-noite, acordando algumas vezes durante a madrugada. Hoje acordei às 06:30 disposto, tomei os estimulantes e fiquei lendo por uns 30 minutos. Após isso, fiz meu cardio normalmente. Essa tem sido minha rotina durante a semana, embora dormindo relativamente pouco, não estou ficando cansado. A música escolhida para hoje foi uma vibe bem tranquila. Uma ótima leitura! TREINO Voltei a fazer o agachamento normal como falei na semana passada e o resultado está satisfatório. Ainda não é meu PR, mas está apenas 5kg abaixo. A meta é conseguir mais uma repetição na top set antes de aumentar a carga. Back Squat Já na back off set fluiu bem melhor que na semana anterior. Consegui colocar uma repetição a mais com uma RPE tranquila, deixando mais uma ou duas repetições na reserva. Back Squat O supino reto tem sido uma luta desde a gripe. Havia conquistado 4 repetições para 125kg com uma leve folga. Agora, consolidei em 3 repetições com os mesmos 125kg. Um pouco da perda de desempenho também é receio por não estar 100% confiante no setup. Após a gripe, minha percepção de esforço está bem zuada, prejudicando bastante os compostos. Bench Press Por fim, deixo as progressões realizadas durante a semana. Progressões Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi mais 100g na última semana. O peso ficou bem estável durante a semana toda, voltando a cair ontem e hoje. Porém, a média permaneceu um pouco acima. Para a semana que vem, é esperado que volte a cair conforme a rotina. Seguindo o que planejei, aumentarei a dose de cafeína para 420mg hoje, que somados aos cafés que tomo, deve chegar em uns 600mg diários. Vou dividir a dose em 2 cápsulas de 210mg para não ficar com aquela sensação de pânico/alerta que é meio merda. Tendo em vista que o peso variou menos que o esperado, não farei nenhum refeed nesta semana. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Ontem pela noite, comecei a sentir um leve desconforto no ouvido esquerdo. Hoje, a parte esquerda da minha cabeça está mais sensível que a direita, não faço ideia que desgraça isso pode ser, mas espero que não evolua para uma dor de ouvido. Restam apenas 6 semanas de cutting e o físico está mais seco a cada semana que passa. Fome controlada e os treinos evoluindo bem. O projeto está passando muito mais rápido que achei que passaria e está relativamente tranquilo. Bora que falta pouco! You should've never trusted Hollywood. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

205kgs de ontem Hoje fiz 200kgs dnv. Objetivo é mandar 200kgs todo dia agr ate um dia bater 210kgs. De resto segue igual, supino fiz 155kgs semana passada dnv, ontem e hoje 150/152kgs dnv, na expectativa de fazer 160kgs em breve, to tentando afundar menos a barra e segurando mais o fim da excentrica, ai custou uns kgs de força, mas tranquilo. Valeu.

A pança parece que diminuiu, caboclo! Boa Vc está se pesando?

Então, faça o básico, mas faça bem feito. Treine com séries válidas ( até a falha , não se engane é dificil chegar na falha e demora, eu mesmo foi coisa de uns 5 anos pra realmente entender fisicamente a sensação de chegar na falha e aplicar isso de forma mais efetiva e natural durante o treino, não é sobre fazer mil séries ou encher de peso, é sobre controlar o peso com o músculo que você quer atingir até ele não levantar mais aquela carga sem precisar de ajuda ) E tente dividir melhor a perna, não fazer perna completo todo treino. Até da pra fazer, mas se atenha a um volume baixo, séries válidas e um descanso adequado entre séries. Um exemplo possível se vc quiser dar ênfase nos glúteos é : quadricpes/glúteos/panturrilha - posterior/glúteos/panturrilha. Se for fazer um terceiro treino pode ser perna geral ou voltar com quadriceps/gluteos, ou caso seja mais importante pra você o posterior, você começa posterior/glúteos e finaliza semana posterior/glúteos. Na real são várias possibilidades que vai depender do que você quer, mas só pra você ter uma noção do que pode ser feito. E lembre que alguns exercicios multiarticulares tipo agachamento já pega glúteos, então faz total sentido um treino de quads com glúteos você incluir um agachamento, um legpress, um bulgaro e uns 2 isolados. Ultimo detalhe é que se vc busca volume e quer ganhar muito mais massa, se atenha a exercicios multiarticulares ou maquinas que te possibilitam colocar muito peso, tipo leg press, agachamento, etc .. pq isolados são mais pra detalhamento e não vão ajudar a construir massa tão rapido, primeiro você cria a carcaça, depois vc desenha ela. Faça todos tipos de agachamentos, bulgaro, elevação pelvica, passada, afundo. Sempre vá revezando e colocando exercicios de alta intensidade dentro do seu treino. Isolados são bem vindos e vão te ajudar, mas não é o foco. E principalmente faça testes, cada pessoa é diferente e algumas evoluem de forma totalmente contraintuitiva ao que a maioria prega. E sim, seu corpo vai responder com o básico, é so ajustar a intensidade, variar nas tecnicas avançadas, etc.

Excelente, baita policia. Estou na BMRS atualmente. Meu conselho é só aguardar o curso dar uma estabilizada para iniciar o hormônio, o primeiro mês normalmente é pauleira.

Acompanhando. Torço por teu sucesso.

#23 – 29/05/2025 e 30/05/2025 – Treinos noturnos! Ainda gripado (essa gripe talvez nunca tenha realmente ido embora...), então segunda e terça-feira os treinos foram pro ralo. Mas ontem, mesmo não estando 100%, decidi voltar. Hoje será mais uma atualização dupla… Talvez eu passe a fazer atualizações a cada dois dias de treino. Aproveitei também para me pesar e saber como o mês vai se encerrar. Tem atualização lá em [MEDIDAS]. -.. . ...- --- / .- / .-. ..- ... - .. -.-. --- / -- .. -. .... .- ... / .--. .-. .. -- . .. .-. .- ... / .- .--. .-. . . -. ... --- . ... / -.. . / --.- ..- . / -- .. -. .... .- / -. .- - ..- .-. . --.. .- / .--. .-. . -.-. .. ... .- ...- .- / -.. . / .-. . ..-. --- .-. -- .- / . / -.-. ..- .-. .- [TREINO] [Push] Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x70Kg Anterior: 8x67,5Kg Set #2 6x72,5Kg Anterior: 8x70Kg Set #3 5x72,5Kg Anterior: 6x72,5Kg Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 8x70Kg Anterior: 8x68Kg Set #2 7x72Kg Anterior: 8x70Kg Set #3 6x72Kg Anterior: 6x72Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x127Kg Anterior: 8x120Kg Set #2 6x127Kg Anterior: 8x127Kg Set #3 5x127Kg Anterior: 5x134Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #2 11x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #3 11x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #4 10x16Kg Anterior: 12x16Kg Triceps Testa (Barra W) 3x6-8 Set #1 8x32,5Kg Anterior: 8x32,5Kg Set #2 8x35Kg Anterior: 8x35Kg Set #3 5x35Kg Anterior: 5x37,5Kg [Pull] Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x77Kg Anterior: 8x77Kg Set #2 8x79Kg Anterior: 8x79Kg Set #3 7x81Kg Anterior: 7x81Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 8x84Kg Anterior: 8x84Kg Set #2 8x90Kg Anterior: 7x90Kg Set #3 7x90kg Anterior: 6x90Kg Crucifixo Invertido 3x6-8 Set #1 8x86Kg Anterior: 8x86Kg Set #2 6x93Kg Anterior: 7x93Kg Set #3 5x93Kg Anterior: 6x93Kg Encolhimento (Smith) 4x8-12 Set #1 12x55Kg Anterior: 12x52,5Kg Set #2 12x57,5Kg Anterior: 12x55Kg Set #3 12x60Kg Anterior: 12x57,5Kg Set #4 12x62,5Kg Anterior: 12x60Kg Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 8x26Kg Anterior: 8x26Kg Set #2 8x26Kg Anterior: 8x26Kg Set #3 8x26Kg Anterior: 7x26Kg Cardio: Sem cardio. .- .--. .-. . -. -.. .. / -.-. --- -- / . .-.. . / .- / ... . .-. / ..-. .- -.-. .. .-.. -- . -. - . / .- .--. .- --.. .. --. ..- .- -.. --- / . / .- / .-. . -.-. --- -. -.-. .. .-.. .. .- .-. -....- -- . / .--. .-. --- -. - .- -- . -. - . / -.-. --- -- / .- --.- ..- . .-.. . ... / --.- ..- . / -- . / -.. . ... .- --. .-. .- -.. .- -- / --- ..- / --- ..-. . -. -.. . .-. .- -- / .- ... ... .. -- / --.- ..- . / ... . / -.. .. ... .--. ..- ... . ... ... . -- / .- / ..-. .- --.. . .-. / .- ... / .--. .- --.. . ... [MESA DO BAR] Mudança sobre o que é esperado Muitas ocorrências tornam a vivência confortável e prazerosa, mas quando algum desses elementos muda, a surpresa é natural. O ponto é: a surpresa você não controla, mas a reação, sim. Não se frustre com a mudança; seja grato pelo tempo em que as coisas estiveram confortáveis e proveitosas e quem sabe isso gere oportunidades para novas ocorrências que podem ser até melhores. .- .--. .-. . -. -.. .. / .- / .-.. . .-. / -.-. --- -- / .- - . -. -.-.. .- --- / --..-- / -. .- --- / ..-. .. -.-. .- .-. / ... .- - .. ... ..-. . .. - --- / -.-. --- -- / .-.. . .. - ..- .-. .- ... / ... ..- .--. . .-. ..-. .. -.-. .. .- .. ... [MEDIDAS] 5/12/2025 5/19/2025 5/30/2025 Peso Corporal 110.1Kg 110.9Kg 108.5Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm Peitoral 118.8cm 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41.3cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32.5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm Cintura 118cm 118cm 118cm Quadris 112.5cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 78cm 78cm 78cm Coxa Direita 78.1cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm A meta era fechar maio com 110Kg cravados. Acabei atingindo esse número mais cedo e dei uma leve aliviada na alimentação, aumentando 100–200kcal. Com isso, encerro o mês à frente da meta. -. . -- / -.-. --- -. -.-. --- .-. -.. .- .-. / .-. .- .--. .. -.. .- -- . -. - . / -.-. --- -- / --. .-. .- -. -.. . ... / ..-. .- .-.. .- -.. --- .-. . ... [FINALIZAÇÃO] Não foi um mês impecável, mas foi um mês honesto. Mesmo gripado, mesmo falhando em dias pontuais, a direção seguiu correta. E quando a direção está certa, o destino chega. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Ontem: Hack 4x6-10 150kgs (topset) Stiff 3x10 50kgs - Boxe 60’ Hoje: - Boxe 60’ (sparring) Treino atual: 122/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 22/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não contei

Caraca! Um FB à lá Craw em pleno 2025, baita nostalgia. Bons treinos mano!

Buenas Treino de hoje com lower 2 semana mantendo uso de 125mg a cada 4 dias e estou com medo porque ainda não morri e não apresentei nenhum colateral em exames, devo ser uma aberração genetica de recuperação (ironia) Acho que to precisando me consultar com o estudante de educação fisica pra saber como manipular hormonios e fazer uso de isotretinoina. Endocrino e dermato não estão sendo o suficiente aposto que o estagiario ou seja la o que for vai saber me orientar melhor ou vai mandar um joinha pra baixo como sua grande colaboração em 80% dos post's Vamos ao treino de hoje Agachamento bulgaro 2x 8 (60kg) Mesa flexora 3x 10 (10placas- 8 placas) Leg 180° 4x 10 (100kg) extensora 5x 12 (100kg) isometria a cada 4 rep Flexora em pé 4x 10 (40kg) Panturrilha sentado 4x 12 (140kg) 23/40

Parabéns pela iniciativa, o primeiro passo é um dos mais importantes, agora tem que se manter ao plano. Sem radicalismo, comendo bem, se exercitando, cuidando da cabeça, tu vai longe!

Treinada. Como não estava a fim de fazer o treino que postei, fui fazer um similar mas com foco em cargas. Preparei as pernas na extensora e iniciei as séries em pirâmide até esgotar. Fiz 5 séries de cadeira flexora, pq estou querendo enfatizar posterior e isso já venho fazendo. Fui para o agachamento e tb fiz pirâmide com pés na largura dos ombros, onde sinto até o posterior. Ato seguinte, foi búlgaro no banco com halter. Me desafiei e subi a carga. Então foi a vez do RDL, que gosto bastante. Fiz no cabo da polia o cruzado de glúteo que não fiz no treino passado e em seguida fiz abdutora a frente e encostada no banco. Fechei com panturrilha sentada (Não sei se perceberam, mas em um treino faço sentada e no outro no leg 45). Tô feliz!

Pelo menos tem gosto de morango

Está saindo com o Lula É?

Qual o tipo de dieta e treino? Protocolos especiais? Não quero ficar seco seco, quero manter certo volume.