Líderes

205kgs de ontem Hoje fiz 200kgs dnv. Objetivo é mandar 200kgs todo dia agr ate um dia bater 210kgs. De resto segue igual, supino fiz 155kgs semana passada dnv, ontem e hoje 150/152kgs dnv, na expectativa de fazer 160kgs em breve, to tentando afundar menos a barra e segurando mais o fim da excentrica, ai custou uns kgs de força, mas tranquilo. Valeu.

TREINO 39 A. Agachamento 3x1x120-135kg 120kg 130kg - Vel: 0,35m/s 135kg - Vel: 0,26m/s B. Supino reto pausado 3x1x100-120kg 100kg 110kg - Vel: 0,31m/s 120kg - Vel: 0,26m/s. Igualei melhor velocidade com essa carga. 125kg - Falhei. Acho q pausei excessivamente. C. Barra fixa pegada neutra 2x8xBW D. Elevação lateral 2x8x15kg Fiquei mto puto com a falha no supino. Hj minha ideia era ir até 120kg, mas subiu MUITO bem, igualou a melhor velocidade que fiz com essa carga. Então fui pros 125kg. Não entendi mto pq falhei, acho q demorei demais na pausa. Abaixo o 120kg: É isso. Hj tem um churrasco com amigos e espero que o bom senso vença e eu não me estrague.

Fala Pessoal, chique? bom dia. Hoje acordei bem mais disposto, sei la, um certo animo para comer certo novamente e treinar. Não sei pq, ontem foi meu treino de perna e consegui superar meus limites, agachando com 80Kg e pegando 160 Kg no leg 45... para 1 mes de academia esta otimo ne? Smp fazendo ate a falha. e na volta pra casa subi os 11 andares de escada. E por enquanto essa foi a evolução de 1 mês: 04/05/25 20:34 apos a academia Eu tinha tipo uma lingua de baixo do umbigo... tava ficando foda! Agora esta melhorando, está assim: 31/05/25 11:00 - Mesmo depois do café da manhã a barriga nao estufou... 1 mes de dieta, 1 refeição do lixo, que foi japones, porem td sem arroz, e nd frito! Somente proteina. Porém sei que tem mt gordura né? Então apos comer os sashimis tomei uma capsula de orlistat, me fez soltar tudo o óleo no dia seguinte. Mas é isso, de resto a alimentação está boa, bastante proteina, bastante salada e carbos bons! Forte abraço pra vcs, bom final de semana, e bora! TMJ Uma ultima pergunta pra quem manja: É recomendado dormir pelo menos 8 horas, porem e se dormir mais? tipo 10, 11 horas? faz mais mal do que bem? Essa noite acabei dormindo 11 horas, estava mortao pelo treino de perna!

TREINO RESISTIDO 78/2025 Boa noite/Bom dia! Algumas dores de ontem, mas emendei mais um treino hoje. PULL...1. (B1) Acho que não comprometeu muita coisa. Foi bonzinho até. Hoje foi o dia em que fui treinar mais disposto. Tempestade passando felizmente. E essa semana já foi menos pior que as duas últimas. E tudo vai ser perfeito na próxima (claro que isso não é uma expectativa irreal...) Acho que vai acabar dando pra fazer quatro treinos esta semana também. Domingo devo fazer mais um. E quanto ao campeonato de supino de ontem? (que relatei a experiência hoje mesmo, mais acima, aqui no diário). Ainda sem resultado, sei lá o porquê. E Deus sabe se vai ter uma lista completa. Estão perdendo para os que Thor organiza em todos os sentidos hehe Bom, vamos lá comentar alguns exercícios por ordem. PENDLAY ROW Foi minha principal insatisfação de hoje. Antes da parada, minhas reps estavam mais padronizadas. Agora sai uma legal e logo depois outra meio desajeitada. Vou botar mais firmeza na próxima. Voltou a péssima mania de ficar inclinando o pescoço pra baixo. Não sei se é o trauma de ficar raspando a barra no joelho de dois em dois meses ou o quê. Em termos de reps totais das séries, a soma total foi até maior que as últimas vezes. Porém, vou limpá-las melhor antes de qualquer coisa. Vai acabando o gás hehe. Amanhã também quero ver como estará o antebraço direito/cotovelo. Agora meio que sinto muito pouco incômodo. Só que no dia seguinte geralmente tem. Na verdade, esse troço misterioso oscila muito. Estou tentando identificar a lógica/padrão da coisa. EXTENSORA UNILATERAL Achei ok. Continuo aumentando peso quase todo treino. Hoje mais 2,5kg em ambas as séries logo. Dessa vez, porém, a segunda série sentiu bastante. Acho que fui no limite do limite já na primeira. A décima segunda rep foi uma luta lenta. De toda forma, só de ter conseguido manter as reps na primeira, com peso um pouco maior, achei ótimo. E a pontada do joelho esquerdo? Continua aparecendo, mas não durante os treinos. Aí fico fazendo essas ousadias. Talvez eu mexa algo na programação. Voltar a uma frequência menor de quadríceps pra exigir menos do movimento ou algo assim. Se bem que acho que o que mais faz ele reclamar no dia-a-dia são os padrões de agacho. É aí que reaparece. Continuo na dúvida se devo me preocupar ou não. Por um lado, são dores/incômodos bem fracos. Porém, a persistência é esquisita. Às vezes até somem por dias. Aí retornam. Nunca durante os exercícios porém. Mistério continua. ROSCA DIRETA BARRA W NA PAREDE Hoje melhorei, mas já fiz até um pouco melhor em outro treino do mês. 6 a 8 reps de 34kg. Se estiver havendo alguma progressão, é de rigor na execução. Não filmei, então não sei. Só vou botar mais rep completa quando for sem roubar. Confesso, porém, que era mais legal fazer com a barra de 40kg e o tronco mais livre rs. PUXADA TRIÂNGULO Aqui fiquei bem satisfeito. Segunda série segue estacionada, mas a primeira segue progredindo. Na penúltima tinham sido sete reps de 96 kg. Aí aumentei, na última, para 98,5kg e saíram só "cinco". Hoje já foram "seis". Não limpei a sexta, mas não deve demorar. Depois, a vontade que dá é ir logo pra o número legal de 100kg. Porém, vou buscar sete limpas de 98,5kgs antes. É um dos exercícios que mais tem melhorado últimos meses. Não sei se eu estava com medo da corda partir antes ou o quê. Agora não fico mais pensando besteira. ISOLADORES RESTANTES Fly reverso foi ok, mas talvez um pouco pior que semana passada. Cadeira solear novamente melhorei um pouco, só que no limite. Cadeira flexora continuo na eterna luta pela padronização das quinze reps. Acho mais legal assim, pra ter sempre aquele final com alongadas. Rosca punho foi a surpresa da noite. Progressão nas duas séries. Quase fechei as dez reps com os halteres de 20kgs. Um pouquinho só melhor em alguma próxima e darei missão cumprida. È supinada, claro (pelo menos creio que é mais fácil). PRÓXIMO TREINO Se eu for abençoado com a graça divina, será domingo mesmo. Não que eu tenha feito nada pra merecer isso, mas quero. MEU PESO HOJE: 70,8kg. Já relatei. Vamos aos números do treino. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia) 1) PENDLAY ROW Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (3r). Demais pra um aquecimento? Talvez. 3x7-"6"-10 - 85kg 85kg 65kg na verdade, cheguei a tentar uma oitava nova na 1a, mas, como podem ver no vídeo, foi bem vagabunda. quase que menos uma rep na segunda série. Sexta foi feia. + 3 reps na 3a. Por algum motivo estranho, sobrou mais energia no final hoje. Acho que cabia até mais. Foi uma verdadeira série de potência. Bem rápida. D = 180s a 240s. 2) EXTENSORA UNILATERAL NORMAL Um aq bilateral com 80 kg. 2x12-9f - 72.5kg cada perna. + 2.5kg na 1a. E mesmas reps. Capa do disco de Chico Buarque feliz. + 2.5kg na 2a. Mas 3 reps a menos. ...triste. (Galvão, diga tino, Sentiu.) (Parece que 72,5 vai me gerar dificuldades pra chegar em 12-12.) T.U.T. = 30s e 26s D = 60s entre as uni. 3) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 26 kg. 2x8-"7"(6) - 34kg + 0,7 rep na 2a, mas nem foi PR. D = 120s. 4) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 60kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x"15"-"15" - 87.5kg e 77.5kg Aqui segue o jogo. Máquina conta 15, mas eu quero tudo igual. T.U.T = aprox. 35s D = 120s. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci três. 40kg 61kg e 82kg (3r). Aqueci demais? 2x"6"-"12" - 98.5kg 75kg + quase 1 rep na 1a. D = 180s. E ainda vou cansado. A primeira é meio brutal. 6) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 10x2kg. Já tava e revezei. 3x"13"-12f-12f.n.al. - 30x2kg (anilhas) + 1 rep ou quase na 1a. Desnecessário. + 1 rep na 3a. Barril. (Execução controlada e com picos.) D = 100s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 35kg, mas muita rep. 2x"13"-"10"(9) - 65kg Máquina contou 13. Eu não sei não. Acho que menos uma rep na 2a hoje. Será que descansei mais da última vez? Não sei. D = Nem sei. Revezei. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. Fiz no banco do supino vazio. 1x"10"(9) - 20×2kg 1x"14" - 14×2kg quase + 1 rep na 1a. quase + 1 rep na 2a também. D = 75 a 90s. Hoje mais pra 90s. No mais, treinar é bom demais. Finalmente duas porradinhas seguidas. Faltou bater em nada nas últimas vinte e quatro horas. Até que as DMT's têm sido leves inclusive. O bom de não parar é isso. Até breve!

#23 – 29/05/2025 e 30/05/2025 – Treinos noturnos! Ainda gripado (essa gripe talvez nunca tenha realmente ido embora...), então segunda e terça-feira os treinos foram pro ralo. Mas ontem, mesmo não estando 100%, decidi voltar. Hoje será mais uma atualização dupla… Talvez eu passe a fazer atualizações a cada dois dias de treino. Aproveitei também para me pesar e saber como o mês vai se encerrar. Tem atualização lá em [MEDIDAS]. -.. . ...- --- / .- / .-. ..- ... - .. -.-. --- / -- .. -. .... .- ... / .--. .-. .. -- . .. .-. .- ... / .- .--. .-. . . -. ... --- . ... / -.. . / --.- ..- . / -- .. -. .... .- / -. .- - ..- .-. . --.. .- / .--. .-. . -.-. .. ... .- ...- .- / -.. . / .-. . ..-. --- .-. -- .- / . / -.-. ..- .-. .- [TREINO] [Push] Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x70Kg Anterior: 8x67,5Kg Set #2 6x72,5Kg Anterior: 8x70Kg Set #3 5x72,5Kg Anterior: 6x72,5Kg Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 8x70Kg Anterior: 8x68Kg Set #2 7x72Kg Anterior: 8x70Kg Set #3 6x72Kg Anterior: 6x72Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x127Kg Anterior: 8x120Kg Set #2 6x127Kg Anterior: 8x127Kg Set #3 5x127Kg Anterior: 5x134Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #2 11x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #3 11x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #4 10x16Kg Anterior: 12x16Kg Triceps Testa (Barra W) 3x6-8 Set #1 8x32,5Kg Anterior: 8x32,5Kg Set #2 8x35Kg Anterior: 8x35Kg Set #3 5x35Kg Anterior: 5x37,5Kg [Pull] Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x77Kg Anterior: 8x77Kg Set #2 8x79Kg Anterior: 8x79Kg Set #3 7x81Kg Anterior: 7x81Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 8x84Kg Anterior: 8x84Kg Set #2 8x90Kg Anterior: 7x90Kg Set #3 7x90kg Anterior: 6x90Kg Crucifixo Invertido 3x6-8 Set #1 8x86Kg Anterior: 8x86Kg Set #2 6x93Kg Anterior: 7x93Kg Set #3 5x93Kg Anterior: 6x93Kg Encolhimento (Smith) 4x8-12 Set #1 12x55Kg Anterior: 12x52,5Kg Set #2 12x57,5Kg Anterior: 12x55Kg Set #3 12x60Kg Anterior: 12x57,5Kg Set #4 12x62,5Kg Anterior: 12x60Kg Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 8x26Kg Anterior: 8x26Kg Set #2 8x26Kg Anterior: 8x26Kg Set #3 8x26Kg Anterior: 7x26Kg Cardio: Sem cardio. .- .--. .-. . -. -.. .. / -.-. --- -- / . .-.. . / .- / ... . .-. / ..-. .- -.-. .. .-.. -- . -. - . / .- .--. .- --.. .. --. ..- .- -.. --- / . / .- / .-. . -.-. --- -. -.-. .. .-.. .. .- .-. -....- -- . / .--. .-. --- -. - .- -- . -. - . / -.-. --- -- / .- --.- ..- . .-.. . ... / --.- ..- . / -- . / -.. . ... .- --. .-. .- -.. .- -- / --- ..- / --- ..-. . -. -.. . .-. .- -- / .- ... ... .. -- / --.- ..- . / ... . / -.. .. ... .--. ..- ... . ... ... . -- / .- / ..-. .- --.. . .-. / .- ... / .--. .- --.. . ... [MESA DO BAR] Mudança sobre o que é esperado Muitas ocorrências tornam a vivência confortável e prazerosa, mas quando algum desses elementos muda, a surpresa é natural. O ponto é: a surpresa você não controla, mas a reação, sim. Não se frustre com a mudança; seja grato pelo tempo em que as coisas estiveram confortáveis e proveitosas e quem sabe isso gere oportunidades para novas ocorrências que podem ser até melhores. .- .--. .-. . -. -.. .. / .- / .-.. . .-. / -.-. --- -- / .- - . -. -.-.. .- --- / --..-- / -. .- --- / ..-. .. -.-. .- .-. / ... .- - .. ... ..-. . .. - --- / -.-. --- -- / .-.. . .. - ..- .-. .- ... / ... ..- .--. . .-. ..-. .. -.-. .. .- .. ... [MEDIDAS] 5/12/2025 5/19/2025 5/30/2025 Peso Corporal 110.1Kg 110.9Kg 108.5Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm Peitoral 118.8cm 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41.3cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32.5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm Cintura 118cm 118cm 118cm Quadris 112.5cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 78cm 78cm 78cm Coxa Direita 78.1cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm A meta era fechar maio com 110Kg cravados. Acabei atingindo esse número mais cedo e dei uma leve aliviada na alimentação, aumentando 100–200kcal. Com isso, encerro o mês à frente da meta. -. . -- / -.-. --- -. -.-. --- .-. -.. .- .-. / .-. .- .--. .. -.. .- -- . -. - . / -.-. --- -- / --. .-. .- -. -.. . ... / ..-. .- .-.. .- -.. --- .-. . ... [FINALIZAÇÃO] Não foi um mês impecável, mas foi um mês honesto. Mesmo gripado, mesmo falhando em dias pontuais, a direção seguiu correta. E quando a direção está certa, o destino chega. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Quer dizer que tem matéria prima quase grátis pelo Brasil afora, mas as grandes marcas de suplementos, burras, compram matéria prima importada. Acho que elas não querem lucro. Larguei esse tópico, é muita estupidez acumulada.

Vamos lá, em 1o lugar, esses exames são baratinhos, uma pesquisa besta no ChatGPT ou Gemini já te responde: O exame de proteína total e frações geralmente custa entre R$12,00 e R$37,00 O exame de proteína no sangue, amostra isolada custa R$13,00 e a análise de proteína de Bence Jones na urina de 24 horas custa R$30,00 Agora vamos para fatos e não bla bla bla. O Brasil é o país que mais desperdiça whey protein. Na fabricação de queijos é despejado o whey nos rios. Não precisa ser um gênio para procurar uma maneira de pegar esse whey praticamente gratuito e vendê-lo. O mais caro na produção de suplementos é colocar o sabor e a consistência. O sódio pode ser sal, mas pode ser gordura, e também pode ser um fixador de sabor. Por isso que produtos muito gostosos geralmente possuem alto teor de sódio. As melhores composições de sódio não devem ser baratas. Esse Whey é ruim pra caramba, ou seja, não devem ter gasto com sódio e nem com nenhum aromatizante mais sofisticado. Outra coisa que pesa demais no custo de um produto é a propaganda, e a Growth, Max Titanium, entre outras, gastam fortunas nisso e precisam descontar no preço do produto. Desconheço patrocínio de influencers e atletas e muito menos propagandas vinda de Pretorian e nem Fusion. E pra finalizar, assim que eu tiver um tempo, irei fazer esses testes sim.

O cara pode ser o foda no extensora, na abdutora, na elevação lateral, na rosca direta... mesmo assim, se não der no mínimo a mesma atenção pros básicos, vai continuar tendo um shape de merda. Isoladores são importantes porque sim, os compostos não trabalham os músculos em todas suas porções da mesma forma. Mas, no fim das contas, continuam sendo apenas exercícios complementares.

Primeiramente eu não usei o termo lapidar, segundo que não é questão de qual hipertrofia mais tal região, é questão de ganhar volume. Eu não to cagando regra, mas geralmente exercício multi articular vai ajudar a ganhar peso mais rapido, enquanto que os isolados vão te ajudar a isolar mais igual está no nome. Estou falando de ganhar peso no geral e não de melhorar pontos específicos. Obviamente não disse que vai retirar isolados, porém se você ver o treino dela praticamente só tinha isolado pra perna. E você parece não ter entendido, mas você explicou exatamente a mesma coisa que eu, isolados vão causar mais hipertrofia no musculo alvo, por isso são melhores para detalhar, pq vc vai poder isolar melhor uma região muscular ao invés de crescer a perna inteira no agachamento por exemplo.

O cara le uma resposta sem ler o contexto nem saber quanto eu peso e ja cria uma teoria na cabeça e bota isso como verdade absoluta e depois reclama de ser chamado de alarmista outra coisa que ja reparei que qualquer coisa que é postado ou é droga de mais pra pessoa ou droga de menos ou o bf ta alto ou ele ta raquitico. Dificilmente os moralistas respondem algo que é perguntado e sim só reagem com "é serio isso" ou "cuidado cuidado você vai morrer em 3 dias"

Senhores, acompanho o fórum há bastante tempo, mais precisamente desde 2015. E finalmente decidi criar um diário. Apresentação Obeso desde criança, venho desde 2014 fazendo tentativas de emagrecer e me manter saudável, com sucesso em alguns períodos, porém com o tempo, acabo voltando para o sedentarismo e alimentação descontrolada. Após o fracasso em alguma tentativa de emagrecimento, acabo retornando para um peso maior do que o inicial. Em 2015 fui de 92kg para 71kg. Em 2018 fui de 99kg para 85kg. E em 2022 fui de 109kg para 88kg. Sempre com projetos radicais, comendo pouquíssimas calorias, emagrecendo rápido demais e no final engordando aos poucos, conforme os velhos hábitos retornam. No final de 2024 me encontrei com incríveis 116kg, novamente ao virar o ano decidir tentar mais uma vez. Só que dessa vez só me movimentar em qualquer exercício que seja, comer melhor e sem culpa e principalmente, trabalhar a minha cabeça. Atualmente Atualmente me encontro com 29 anos, 1,70m altura e 109kg. Desde o início do ano tenho comido melhor, me movimentado mais, voltei a treinar jiu-jitsu e comecei a ter aulas de natação. Até o momento vinha fazendo isso sem dieta calculada e sem treino de musculação. Há um pouco mais de um mês comecei a passar com psicólogo e fui diagnosticado com Distimia, um depressão crônica leve, que causa um baixo desempenho em praticamente todas as áreas da vida. O que fez muito sentido pra mim. Decidi voltar com a musculação, calcular minha dieta e fazer um diário aqui no fórum. Treino Sempre me senti muito fraco, na academia, no jiu-jitsu, força nunca foi o meu forte. Por conta disso, decidi seguir a ficha de treino FullBody a la Craw versão para Iniciantes. Os treinos de musculação serão Segunda, Quarta e Sexta. No outros dias irei continuar com a natação ou caminhada/corrida leve. Alimentação Tenho colocado minha alimentação no app da Growth há alguns dias e tenho comido em média 2600kcal. Decidi manter dessa forma, apenas ajustando os macros: Proteina 1,6 g/kg = 175gr (700kcal) Gordura 1 g/kg = 110gr (990kcal) Carbo 2.1 g/g = 230gr (920kcal) Total 2610kcal Minha alimentação é baseada em peito de frango, coxão duro e ovos como fontes de proteina, arroz, feijão,macarrão e frutas como fonte de carbo, azeite e ovo como fonte de gordura. Vegetais e saladas todo os dias, variando entre, alface, repolho, tomate, cenoura, pepino, brocolis e grão de bico. A ideia é manter a dieta mais próxima possível do meu dia-a-dia normal, que já estou acostumado, ter um deficit leve, ter energia para treinar e progredir cargas e não ter pressa para emagrecer. A ideia é não ser um projeto de verão, é ser um projeto de vida, aderir ao lifestyle mais saudável e mais feliz. Vou trazendo atualizações ao longo dos dias. Valeu!

VELOCITY-BASED TRAINING (VBT) APLICADO AO POWERLIFTING Precisão, autorregulação e desempenho baseado em dados INTRODUÇÃO O Velocity-Based Training (VBT) vem se consolidando como uma ferramenta de excelência para treinadores e atletas de força. Em vez de depender apenas de percentuais do 1RM ou escalas subjetivas de esforço (RPE), o VBT traz dados objetivos em tempo real sobre o desempenho da repetição — com isso, é possível modular intensidade, volume e estímulo neuromuscular com precisão. No powerlifting, onde os detalhes da carga e do esforço impactam diretamente a recuperação e o progresso, essa abordagem permite extrair o máximo do treinamento sem ultrapassar limites estruturais. POR QUE USAR VBT NO POWERLIFTING? Autoregulação mais precisa que o RPE sozinho Prevenção de overtraining, especialmente em blocos de intensidade Monitoramento longitudinal de força neuromuscular Adaptação da carga em tempo real, respeitando o estado do dia Feedback imediato de intenção explosiva — mesmo com cargas pesadas ZONAS DE VELOCIDADE: FOCO EM FORÇA MÁXIMA Zona Velocidade (m/s) %1RM estimado Objetivo Força máxima pura < 0,50 85–100% Aumentar 1RM com intenção máxima Força-velocidade 0,50 – 0,75 75–85% Melhorar força com menos desgaste Nota: acima de 0,75 m/s raramente interessa ao powerlifting, exceto para recuperação ativa ou transições com foco em potência. VELOCIDADE MÉDIA × %1RM (EXERCÍCIOS DE POWERLIFTING) %1RM Agachamento (m/s) Supino (m/s) Terra (m/s) 100% 0,30 0,15 0,20 90% 0,40 0,25 0,30 85% 0,50 0,30 0,35 80% 0,60 0,40 0,45 70% 0,75 0,50 0,60 Fonte: Travis Mash, VBTcoach, Mann et al. PERFIL DE FORÇA-VELOCIDADE (FSV): COMO CONSTRUIR Escolha 4–6 cargas submáximas (%1RM: 40, 60, 70, 80, 90%). Execute 1 repetição explosiva com cada carga e meça a velocidade média concêntrica. Trace a curva FSV (eixo X: carga %, eixo Y: velocidade). A curva permite: Estimar o 1RM real sem testá-lo. Monitorar progresso: subida da curva = ganho de força. Detectar fadiga crônica: velocidade cai com mesmas cargas. RPE × VELOCIDADE (LAST REP VELOCITY) RPE Velocidade da última rep (m/s) 10 0,15 – 0,20 9 0,25 – 0,30 8 0,35 – 0,40 7 0,45 – 0,50 → Pode-se usar esse dado para validar o RPE relatado e garantir consistência. ESTRATÉGIAS PRÁTICAS PARA O POWERLIFTING 1. AUTORREGULAÇÃO POR VELOCIDADE 1ª repetição lenta (< alvo) → Reduza a carga em 2–5%. Velocidade dentro da faixa → Mantenha. Velocidade acima da faixa → Pode aumentar a carga ou volume. 2. GESTÃO DE FADIGA: PERDA DE VELOCIDADE Perda dentro da série Recomendação <10% Manter série 10–20% Finalizar a série após essa repetição >20% Parar imediatamente (sinal de fadiga) 3. ESTIMATIVA DO 1RM EM SESSÃO Use a velocidade mínima (MVT) para estimar o 1RM com base na carga: Ex: se no agachamento a carga de 180 kg foi levantada a 0,30 m/s, essa pode ser considerada o 1RM do dia. APLICAÇÃO EM MACROCICLOS Off-season / volume: Trabalhar com 0,50–0,75 m/s, com foco técnico e tolerância à fadiga. Blocos de força: Trabalhar abaixo de 0,50 m/s; Monitorar MVT para prever pico de força. Peaking / Testes: Monitorar velocidade decrescente com carga crescente; Interromper se a curva de desempenho cair antes do previsto. LIMITAÇÕES E CONSIDERAÇÕES Dispositivos imprecisos (apps sem validação podem errar a leitura). Foco técnico e intencionalidade afetam a velocidade tanto quanto carga. Zona <0,30 m/s = risco de deterioração técnica → cuidado com o volume nessa zona. CONCLUSÃO No powerlifting, onde pequenos ajustes produzem grandes resultados, o VBT fornece uma ferramenta objetiva, precisa e adaptável para melhorar força máxima, monitorar fadiga e individualizar o estímulo. Com dispositivos confiáveis e interpretação adequada das zonas de velocidade, treinadores e atletas ganham um recurso valioso para maximizar o desempenho e minimizar o risco de estagnação e lesões. “A velocidade não mente. Ela diz como seu corpo está respondendo hoje.” – Travis Mash

Aproveitando que o tópico voltou a ficar ativo, pra quem está aqui pra procurar por um whey barato com um bom custo benefício (mesma situação que eu estava quando criei o mesmo) depois de muita pesquisa, recomendo o whey concentrado da ftw, é uma marca bem mais famosa e conhecida do que espartanos ou pretorian, tem o selo de certificação da Anvisa, o sabor não é ruim nem a textura, e tem uma quantidade razoável de proteína por dose. Recomendo que procurem na loja oficial do mercado livre, tá custando R$100 por 900g e tem 20g de proteína a cada 30g de produto, porém não recomendo comprarem por esse preço. Minha recomendação é adicionarem no carrinho e monitorarem o preço todos os dias, pois constantemente aparece em promoção de R$100 vai pra casa dos R$70-80, e se usarem um cupom do mercado livre chega a cair pra casa dos R$60-70, aí que é a hora certa de comprar, sai bem mais em conta e tem bem mais qualidade garantida do que essas marcas desconhecidas

Vou na beira do rio catar esse whey e abrir a minha própria marca. AGUARDEM

Olha se o whey passar no teste a longo prazo vai ter valido a pena gastar com o teste mas normalmente quem opta pelo mais barato já não tem grana ou não tá afim de gastar assim Mas até alguém fazer esse teste vai ser só uns falando que não vale e uns falando que vale com base em achismo fonte: vozes da minha cabeça ate agora não mudou nada meu estômago tomando a proteína espartanos, não to com desconforto estomacal e estou indo ao banheiro a mesma quantidade de vezes que ia ao tomar o da growth

A maioria esmagadora não chega nesse físico nem com 1g de hormônios por semana, a verdade é essa

A Barra até entorta kkk

Kkk incrível como vcs ainda estão falando sobre isso, já ficou mais do q claro esse assunto.

Você não chegou a dizer isto, mas caso tenha pensado... : Nunca queira ter o shape de alguém. Só melhorar o seu em relação ao mês/trimestre/semestre... passado. Inserções e estrutura vão mudar tudo. Sem contar diferenças de cada pessoa em desenvolver mais parte x ou y, seja por distribuição de receptores androgênicos ou outros motivos. Se você se refere à quantidade total de massa muscular esquelética, sim, parece viável com uns bons muitos anos de treino (salvo aberrações genéticas). Agora, a distribuição do volume muscular está bem menos ao seu controle. E o tempo pra chegar lá vai depender de mil fatores. Inclusive genéticos. Se você for um "low responder" a coisa é bem mais lenta. Controle tudo que estiver ao seu alcance e comece pelo básico. O máximo que vai acumular de massa também parece variar bem de indivíduo pra indivíduo.

Hehehe, problema tem sido mais os horários. Nos últimos dois dias dormi de seis horas e trinta de duração a sete horas. Não sei exatamente. Sono ok. (Mas vou aumentar a duração também. Eu dormi oito por um tempo e achei melhor assim). Negócio é que tou dormindo 2 da madruga ou mais e acordando 10 ou perto disso. Quero progressivamente acordar cada vez mais cedo, não sacrificando a duração. Vai rolar. Uma coisa boa da smart - ao menos as duas em que treinei - é que quase toda máquina da Life lá tem uns pesinhos extras, pra essas progressões aos poucos. Puxador tem dois de 2,5kg. As placas têm 7,5kg de diferença. Aí dá pra ir tudo de 2,5 em 2,5. Acho ótimo! Já halter ou caneleira de 1kg não tem. Para os livres da vida, fazem falta. Na academia anterior não havia máquina assim e nem me deixavam botar pesinho de halter. (Aliás, não me deixavam fazer era nada. Uma vez se gabaram de me deixar fazer meu deadliftzinho. Pois era muito barulho/porrada...) aproveitando o post: - Vi este vídeo agora. Galera tá ensaiando ultrapassar os 411kg fácil fácil: .

Tem algumas coisas a pontuar Só tem foto sozinho,sem parâmetro de comparação Vendo pelo perfil não dá pra saber a quanto tempo ele treina, o espaço de tempo entre as fotos de agora e menor Não fala a altura e peso O me chama atenção particularmente é que ele tem muito volume de ombro, peito e trapézio (bem característico de hormonizado. E sempre tá com muita definição E também pq ele faz corrida de longa distância (acima de 10km) e num ritmo muito forte pra maioria das pessoas. É bem difícil manter volume e definição com corrida de longa distância. E ele em postagem nenhuma diz que é natural. Mas é muito difícil esse padrão de físico com corrida, conheço alguns, e todos hormonizado.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x1 - 41 kg + 6/4/7 - 33/33/32 kg de cada lado Barra fixa - 1x2 - 40 kg + 3x6 - 12 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 10 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 4x8 - 26,25 kg de cada lado Tríceps corda - 15/13/13/15 - 7/5/4/4 placas Rosca inversa pulley - 12/14/22/13 - 9/6/4/4 placas Semana que vem não vou fazer deload, vou esticar esse mesociclo mais 2 semanas. Mês que vem vou viajar, aí já vai servir de deload.

Pois é, sinto isso também. Parece que tô treinando perna completo 3 vezes na semana. Por mim fazia o básico, tipo agachamento smith, hack, leg 45, extensora e panturrilha 4 de 10 a 12 segunda e sexta e na quarta mesa e cadeira flexora, elevação pelvica (ou bulgaro), afundo, gluteo no cross e abdutora 4 de 10 a 12 também. Mas parece tãoo simples, que depois de tanto tempo treinando mesmo que sem shape não sei se o corpo vai sentir.

Agachamento mas não muita coisa. Em torno de 250 kgs. Seguido de costas

Como ja tem o hemogenin em mãos. Pode usar então, ele vai te dar muita força e consequentemente aumentar bastante seu desempenho no treino e gerar mais hipertrofia, ainda mais que está usando deca ( que te dá um melhor conforto nas articulações).

poisé amigo eu estou usado Phenix nada a reclamar 200mg semana de enantato testo ta 1600, sem dor sem calombo ta muito bom, mas eu tmb queria trocar e usar outra marca porque nos vamos na onda dos cara "cooper nao sei oque, aphafarma nao sei oque, bla bla bla, é muita propaganda que nos brilha os olhos, mas em time que esta ganhando não se mexe né. abraço tmj

Eu achei massa ver essa contagem de velocidade nos seus relatos e agora entendo melhor como funciona a lógica. Mais uma vez, baita tópico, men.

Opa mano! Show de bola, vou dar uma pesquisada nela e se for boa vou adicionar na rotina pra ver se dá uma melhorada! Muito obrigado!

Ontem: Hack 4x6-10 150kgs (topset) Stiff 3x10 50kgs - Boxe 60’ Hoje: - Boxe 60’ (sparring) Treino atual: 122/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 22/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não contei

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 36,25 kg de cada lado Leg press 45º - 12/8/12 - 250/250/230 kg Cadeira flexora - 16/16/21 - 40/30/25 kg Cadeira adutora (isometria 3s) - 9/12/8/10 - 9/7/6/6 placas Panturrilha sentado - 14/16/16/16 - 45/35/30/30 kg Long lever plank - 3x20s - peso do corpo + 10 kg Pallof press isométrico - 3x30s - 4 placas Acho que meu posterior tá querendo lesionar de novo, quando chega lá embaixo mesmo no ponto de pré-estiramento sinto um pouco de dor. Observar um pouco isso aí, será que não tá recuperando? Talvez fazer o terra só 1x na semana e no outro treino de perna da semana colocar a hiperextensão.

Buenas Treino de hoje com lower 2 semana mantendo uso de 125mg a cada 4 dias e estou com medo porque ainda não morri e não apresentei nenhum colateral em exames, devo ser uma aberração genetica de recuperação (ironia) Acho que to precisando me consultar com o estudante de educação fisica pra saber como manipular hormonios e fazer uso de isotretinoina. Endocrino e dermato não estão sendo o suficiente aposto que o estagiario ou seja la o que for vai saber me orientar melhor ou vai mandar um joinha pra baixo como sua grande colaboração em 80% dos post's Vamos ao treino de hoje Agachamento bulgaro 2x 8 (60kg) Mesa flexora 3x 10 (10placas- 8 placas) Leg 180° 4x 10 (100kg) extensora 5x 12 (100kg) isometria a cada 4 rep Flexora em pé 4x 10 (40kg) Panturrilha sentado 4x 12 (140kg) 23/40

resposta muito bem formulada e pontuada, valeu por manter o respeito e cortesia. sobre o diana pensei nele, só fiquei com um pé atrás pela hepatotoxicidade ser um pouco maior, mas vale mais pesquisa da minha parte com certeza, já que tenho margem de peso para por ainda sem comprometer BF. e como disse, Deca sempre muito mais tranquilacom colateral mesmo, confesso que nao senti nada mandando 400mg na semana até o momento, vou introduzir 600 entao, até porque, 2kg de musculos ganhos em média por mes sem colateral, vale testar uma dose maior e ver como o corpo responde. no caso ja comprei o hemogenin, sugere eu guarda-lo e mandar diana low dose ou ja faço a utilização dele e mudo a estratégia em proximos ciclos?

Tem gente que faz ciclo eterno de paracetamol e dipirona kkkk Fora as outras baralhadas no fim, cada um escolhe como vai morrer né (mesmo final pra todos) Pra quem já usa EAS, sabe dos riscos (ou pelo menos deveria) e também entende que roacutan não eh algo “recreativo”…

Dia 12: 110,2kg dieta: 2230kcal 216P 128C 92G 400ml Leite intregral 60g Whey 300g patinho assado 2 rap 10 integral 3 fatias mussarela 4 fatias pão integral 20g requeijão light 3 ovos treino: costas e biceps 1. puxada articulada 4x8 2. Remada curvada articulada 4x8 3. Pull down 4x10 4. Rosca unilateral cabo 4x10-6 5. Rosca direta halteres de 22kg 3x8 foi um treino mais rápido porque fiz no intervalo do almoço

Dia 1 - Tirando a poeira. Isso aqui tá bem empoeirado. Fazem 5 anos que não relato nesse diário. Vir aqui e ler tudo, foi algo bem nostálgico. Bons tempos. E para ser ainda mais nostálgico, vamos abrir novamente esse diário. Eu preciso atualizar algumas coisas. Muita coisa mudou em 5 anos. Vou precisar resumir em alguns caracteres. Nova vida - Após a pandemia, em 2021, as coisas tomaram um percurso totalmente diferente. Os meus planos de vida mudaram completamente. Iniciei um relacionamento, onde apos 1 ano, em 2022, resultou em casório. E no inicio de 2023, resolvemos nos mudar de cidade. Viemos para uma cidade vizinha, um pouco menor, com o intuito de crescermos profissionalmente. Com a nossa vinda, me aproximei de meu primo, que ja morava nessa cidade. E com isso, alimentou a vontade de voltar aos palcos. Minha unica vez tinha sido em 2019. Eu queria sentir a sensação de pisar em um campeonato novamente. Meu primo, virou meu coach. Ele tem um histórico incrível de titulos, pisando em campeonatos grandes como Arnold Classic BR. Em Dezembro de 2023, iniciamos a nossa preparação. 1 ano de trabalho. Conseguimos mudar o fisico, e deixar pronto para a minha reestreia. Resultado - No final de novembro de 2024, competimos em um campeonato pequeno, na cidade vizinha, para testarmos a finalização, porém estavamos mirando mesmo no campeonato regional da NPC (Overall Champion), em Salvador-BA. Pegamos TOP 2 na Classic Physique Estreantes e Open. E tentamos Bodybuilder até 80kg, pegando também TOP 2. Corrigimos os erros, aproveitamos o rebote e fomos pra Salvador. Pegamos TOP 2 na Classic Physique Estreantes. Nivel alto, campeonato regional. E TOP 6 na Classic Physique OPEN B (até 178cm). Eram 22 atletas, e me sai bem. Feliz com o retorno aos poucos. Competimos com 80kg, e minha categoria permite até 91kg, então temos margem de sobra ainda. Próximos passos - Estamos em maio, fazem 6 meses desde que competi. Nesse tempo, mantive os treinos e fiquei com uma dieta flexivel, sem me privar muito. 1 refeição livre por semana. Sem cobranças. Mas a estagnação e falta de rumo me incomodaram. E agora chegou a hora de traçar uma rota. Buscar evoluir o fisico e competir novamente, logico que corrigindo todos os pontos fracos e mirando no TOP 1. Voltarei a relatar tudo que farei durante esse processo. Agradeço pela atenção, e até breve.

...Um dia serei! TREINO RESISTIDO 77/2025 Boa tarde! Relato referente ao treino de ontem, quinta-feira. O Push...1 (A1). Tenho dormido duas ou mais da manhã e acordado de nove às dez. No fundo, é um período de indisciplina. Apesar dos mil imprevistos. Dá pra fazer melhor. Não é o horário ideal de sono, pois não sou uma pessoa notívaga nem nada disso (acho). Costumo me adaptar com qualquer horário. Meu trabalho é com metas, mas não é extenuante. Dá pra organizar direitinho. Vou voltar ao normal. Próxima meta de vida: nunca mais trocar de celular. Deu mais trabalho que o imposto de renda. CAMPEONATO DE SUPINO (?!) - A SAGA Pois é. Mais um treino em que priorizei diversão em vez da programação rs. Mas foi um pequeno desvio ao menos. Como a semana pediu um pouco de lazer, menos de 24 horas antes de um tal campeonato de supino da academia (lá na smartfit), eu resolvi me inscrever e brincar um pouco também. ...Só tem aquele pequeno detalhe: é um dos meus exercícios mais fracos hehe. Por que fazer então? Primeiro que o importante é competir e testar os próprios limites é sempre legal. Segundo que, pela primeira vez na vida, pude ter ajuda de verdade no supino para 1RM. O máximo que já tinha feito nessa intensidade foi um supino reto com barra, de 90kg totais, e fiz só duas reps, sendo a segunda de qualidade questionável, já que preferi guardar antes da altura maior. Então não sabia nem qual era a sensação. Porém, quase deixei pra lá, pois era no Smith! Achei isso meio nada a ver. Inclusive porque todo o resto tinha certo espírito powerlifter... Três tentativas, algumas regras de amplitude (que também não foram lá muito respeitadas etc.). Ficou um cosplay meio esquisito. Cheguei em dúvida se ia rolar ou não e como tava uma galerinha pequena fazendo, acabei me empolgando, assinei a parada lá e fui fazer. Obviamente a maioria do povo que se inscreve num negócio desses é porque pega pesado, mas até que não tinha muito mooonstro lá. A maior carga que vi foi um que colocou 75kgs em cada lado. Um Thor da vida colocaria uns 100kg ou mais. De toda forma, foi legal finalmente ver "ao vivo" um pessoal supinando em alta intensidade e com peso considerável. Nunca tinha visto. Mulher infelizmente acho que só vi uma. Vai ganhar por W.O. rs. Da minha parte, um pequeno grande problema: nunca tinha feito supino smith na vida hehe. A primeira tentativa coloquei, para os reclames dos instrutores, apenas 30kg de cada lado. Até pra me acostumar com a mecânica nova e sentir mais ou menos quanto dava. Sei nem quanto pesa a barra de Smith. Deve ser pouco, pois subiu bem mais fácil que o livre. Sei que isso também se deve ao fato de o movimento ser guiado. Menos trabalho e estabilização. Essa primeira série também serviu como continuação de um aquecimento rápido que vinha fazendo no "livre", mas foi interrompido. Na segunda tentativa continuei conservador e usei apenas 40kg cada lado. Subiu fácil, mas já me senti treinando. Na infelizmente terceira e última tentativa, eu não quis falhar, já que estava dando saltos grandes de peso (pela novidade da coisa), e escolhi 50kg cada lado. Pelos meus cálculos, seria a 1RM pro Smith. Não acho que fui conservador e sim preciso. E acabou saindo. Acho que ele deu um toque quando achou que eu já tinha descido demais (porque eu realmente estava descendo mais que a galera, segundo eu vi), e não sei o quanto isso ajudou, mas fato é que subiu com um pouco menos de luta que eu esperava. A gurizada que estava observando me disse que achou que cabia mais. E assim foi encerrada minha não-gloriosa participação rs. Achei massa, porém. Tomara que lancem de outros exercícios também. E com mais rigor nas regras. Supostamente, lançam resultado completo hoje, mas não sei se a lista vai além dos três primeiros. Se for isso, nem vou saber em qual posição fiquei e nem quantos competidores foram. Mas isso é o de menos. Tomara que role. RESTO DO TREINO Resolvi fazer mais umas três séries de supino reto barra (livre), só pra praticar mesmo. Já estava um pouco fadigado do smith, então comparações seriam injustas. Assim, comecei com 75kg totais mesmo. Como saíram seis reps até ok, resolvi aumentar pra 85kg pra ver como sairia assim sem ser a primeira série. Certo receio de não conseguir nada, mas ao menos saíram duas boas. Ou seja, não desgastou tanto assim o monte de supino de antes. Na última, coloquei só 70kg pra 8 reps e saíram também. Agachamento: Aqui estava em dúvida do que fazer, pois o Leg de terça-feira trouxe de volta aquelas pontadas aleatórias e misteriosas no joelho esquerdo. Em vez de fazer o pausado, fiz normal, só que "deload". Com peso menor do que faço no outro agacho da semana. Primeira série com 120kg e amplitude ok. Segunda série com 100kg e amplitude quase caindo pra trás. Infelizmente só filmei a primeira. (Fórum voltou a incorporar os vídeos do youtube!). Como sempre, durante a execução, não sinto qualquer dor ou incômodo. Supino Inclinado Máquina: Ficou mais próximo dos outros supinos hoje, mas não perdeu rendimento. Foi a mesma coisa da semana passada. Isolados: Misto. Elevação lateral fui levemente pior e fiquei pensando se não teve a ver com o monte de supino. Porém, tríceps na polia teve até PR. Vai ver o ombro sentiu mais. Panturrilha pedal foi levemente pior e abdômen na Bosu levemente melhor. Enfim, sensações mistas nesse treino meio bagunçado de hoje. O campeonato acabou deixando o treino um pouco mais longo. 1h44. MEU PESO HOJE = 70,8Kg ("jejum"). Devo ficar por aí por mais umas semanas, antes de aumentar. Bulking exige um plano certinho no meu caso. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 0) SUPINO SMITH ESQUISITO CAMPEONÁTICO Hoje três "aq" no livre. De 20 a 60kg. "3"x1 - 30x2, 40x2 e 50x2kg (anilhas) valeu a experiência. D = supostamente eu tinha 3 minutos entre as tentativas, mas não contei. 1) SUPINO RETO RPE ALTO Vim direto do 1Rmáx de Smith 3x6-2-"8"(7) - 75kg 85kg 70kg tudo diferente hoje. D = nem sei, revezei. Não muuito. 2) AGACHAMENTO RPE MENOR Hoje três "aq". 40kg 60kg 100kg (4r). Fiquei com receio do joelho. 2x5-6 - 120kg e 100kg Peso e amplitudes diferentes em cada série. D = era pra ser 180 a 210s. Deve ter sido mais. 3) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci uma com 20x2. 3×"7"(6)-"7"-"8"(6?) - 35x2kg 30x2kg e 25x2kg Meio que repeti o PR da semana passada. Tá ok por enquanto. D = Revezei. Não marquei. 4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 3×12f/"12"-"10"/"8"-8 - 8.75kg igual ou levemente pior na primeira hoje. não comparável, pois esqueci e fiz polia baixa na segunda. a terceira foi invencionisse. D = de novo menos que o habitual. 5) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Perna esticada. 2x20-"16ou17"("13") - B.W. (71.5kg) + 1 rep na primeira. Sofrendo. besteira melhor na segunda? D = 120s. 6) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x15-15 - 31.2kg 26.2kg igual ou melhor na 1a. + 0,6 rep na 2a. Tentei a décima sexta na verdade. Saiu quase nada. Aumentar e ficar entre 12 e 15 reps. D = 95s. 7) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Sentado estendido. Aq só uma de 102kg (8r). 3x15i-"15"(14)e.-"12".n.al. - 117.5kg igual rep na 1a. igual ou menos na 2a. - 1 rep na 3a. (foi último hoje) T.u.t. = ?s D = 100s. PRÓXIMO TREINO: Quero ir hoje. Dor nos grupos PUSH, mas como é PULL... Vamos ver... BÔNUS: Eddie Hall brincando de deadlift: Flexoffenders (@flexoffenderslist) • Fotos e vídeos do Instagram https://www.instagram.com/reel/DJPb0dVuvsq/?hl=pt-br Até breve!

Treino de hoje 1. Terra - 1*1-41/1*4-125 - tentei uma máxima de 159kg nem saiu do chão, depois tentei voltar pra minha realidade e só consegui uma rep com 141kg, talvez o desempenho caiu por causa do treino de ontem, vou observar. 2. Abdutora - 2*15-40 - vai pra outro dia ou vou tirar do treino. 3. Agachamento livre - 3*6-93kg - foi tranquilo, quero manter um dia com um agacho numa faixa de esforço de 70% a 80%. 4. Mesa Flexora - 3*8-40 - melhorei. 5. Supino reto - 3*6-75kg - aqui é a mesma ideia do agacho, esforço entre 70% a 80%. 6. Facepull - 2*12-35 - sussa 7. Remada alta - 3*6-39kg - preciso analisar melhor a execução. 8. Panturrilhas - não fiz 9. Cárdio 15min Hoje o treino durou 1h30, isso é um dos motivos que não fiz pants e pretendo remover a abdutora, tbm é importante lembrar que o terra demanda muito tempo pra montar e desmontar a barra. Por fim acho importante registrar que fora o levantamento terra, os demais exercícios obtive bom desempenho. Sextou, não morram de tédio, aliás, as vezes o tédio pode ser bom para limpar a mente e descansar. Segunda volto com a programação normal, bom fds lindos e lindas do hipertrofia.org.

TREINO 38 Ainda recuperando da virose, fiz esse treininho: A. Agachamento 2x1x120-130kg 120kg 130kg - Vel: 0,34m/s B. Supino reto pausado 3x1x100-115kg 100kg 110kg - Vel: 0,29m/s 115kg - Vel: 0,28m/s C. Power clean 3x3x70kg Agacho melhorou bastante em relação à ontem. Supino foi ligeiramente melhor. Power cleans subiram leves. É isso. Amanhã tem mais.

Não precisa de TPC, apenas pare. começou errado e sem entender o basico, usar hormônios com BF alto é burrice e se expor ainda mais aos riscos. Corta essa nandro, aprende a fazer dieta e treinar, ta brincando com farmacos serios, depois não adianta chorar.

Time que tá ganhando não se mexe.

Acompanhando

QWIK VBT Com o avanço da tecnologia, diversos aplicativos surgiram com a proposta de oferecer análise de velocidade sem a necessidade de equipamentos caros. Entre eles, o Qwik VBT se destaca como um dos mais confiáveis para o contexto do powerlifting. PRECISÃO DO QWIK VBT Um estudo publicado na revista PLOS ONE (2024) comparou três aplicativos de rastreamento de velocidade com um sistema de captura de movimento 3D (Vicon) e um transdutor linear comercial (RepOne). O Qwik VBT foi o único app que demonstrou alta precisão, sem perda de repetições, e com excelente correlação com os sistemas laboratoriais. Erro quadrático médio (RMSE): entre 0,01 e 0,04 m/s Viés médio padronizado (SMB): entre 0 e 0,21 Nenhuma repetição foi perdida durante a análise Referência: Cross, M. R., Taber, C. B., Oranchuk, D. J., & Wagle, J. P. (2024). The validity and reliability of smartphone apps for measuring barbell velocity in resistance training: a comparison against motion capture and linear transducer systems. PLOS ONE, 19(11), e0295359. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39561127 FUNCIONALIDADES DO QWIK VBT Análise via vídeo: usa visão computacional para medir a velocidade da barra Importação e edição de vídeos (corte, zoom, alinhamento) Métricas detalhadas: velocidade média, pico, amplitude de movimento, pausas, caminho da barra Comparação lado a lado de repetições Exportação para .csv e .json Armazenamento em nuvem gratuito UTILIDADE NO POWERLIFTING O Qwik VBT é ideal para atletas que treinam sozinhos ou em academias sem acesso a dispositivos como o GymAware. Por meio da câmera do celular, é possível obter feedback imediato sobre a velocidade do movimento e ajustar a carga de forma objetiva, maximizando o treino e prevenindo excesso de fadiga.

Marcando o @ThorMitologicamenteAcurado porque acredito que ele reclame da mesma dor e talvez essa descoberta possa ajuda-lo. Forte demais, parabéns!

C'est la vie, irmão! Da pra ver que você está curtindo investir tempo no 3D, e é bom dar uma variada às vezes. Qualquer coisa estaremos aqui... Abraço, brother.

Acabou de chegar minha glicina, vou fazer o teste e relatar aqui depois de alguns dias...

Felix acabou de ir no monstercast, assistam esse corte, não faz sentido suplementar “proteina” com um pó que contenha 20-30g de carbo e sendo esse um carbo de péssima qualidade, é mais inteligente não usar nada. https://youtu.be/trp_Vq0X3ro?si=bhC98QkLcGkW0dio

Quanto a quantidade de açucar desse espartanos não é algo consideravel (fiz o teste de glicose 1h apos tomar o shake e a alteração foi minima) estou atualmente botando ele na minha gororoba com frutas e ta quebrando um galho, o que não curti foi o gosto mas é melhor que outras proteinas baratas que eu testei

Reativando o tópico... Agora com o Whey Concentrado de 1kg da Growth custando R$124,90, tô procurando outras alternativas, já tô usando a proteína isolada da soja deles há um tempo, porém infelizmente também subiu de preço, impressionantemente está custando R$89,90 para 1kg, mais caro até mesmo que o Whey Concentrado há poucos meses atrás. Me chamou a atenção a Espartanos, pois 3.600g do Whey "Blend" está custando apenas R$140 (proteína do soro do leite concentrado, proteína isolada da soja, proteína isolada do soro do leite, proteína hidrolisada do soro do leite e albumina, isso na ordem respectiva da tabela nutricional), tendo 19.5g de proteína a cada 30g, o que não é nem de longe ruim pelo valor... O que me dizem? Alguém já testou? Será que possui laudo? Isso significaria R$0,06~ por grama de proteína, contra R$0,16 do Whey Concentrado da Growth e R$0,10 da proteína isolada do soja também da Growth, ou seja, praticamente metade do valor

Acho o valor muito abaixo da média para ter confiança de comprar. Tipo, se é bom mesmo, pq só essa marca consegue fazer esse preço? Nem Dark Lab é tão em conta.

Já utilizei o whey protein isolado da espartanos e o que me desagradou foi o sabor, que não é dos melhores. O que usei foi o de chocolate. A creatina deles foi aprovada em laudo técnico, da para usar também. Eles tem um custo benefício bom.