Líderes

TREINO RESISTIDO 76/2025 Bom dia, Brasil GERAL Ia fazer essa postagem "amanhã", mas acho que o treino muito tarde de hoje bagunçou meu sono. Luxos do querido teletrabalho também. Amanhã acordo dez ou dez e algo. A semana até está menos pior que a outra, mas o dia de hoje foi meio... inferno, sei lá. Estava extremamente estressado antes de ir - "forçado" - pro treino. Imprevistos e afins envolvendo interação humana pra resolver problema. Entre outras coisas. Saí pensando "tou com cabeça nenhuma pra treino, vai ser um dos piores." Só que essa porra é mágica. Depois de algumas séries eu já estava me divertindo e voltei relaxadão. Até o resto do trabalho fluiu bem tranquilo. Felizmente o dia mais merda caiu na minha noite de treino preferida, aquele A3 (PUSH...) com cara de fullbody. Se contarmos Terra pras costas, por exemplo, é bastante FB. Sete dias após a (felizmente rápida) diarreia febril maldita, talvez esteja até mais forte que quando parei. Não em tudo. Alguns PR's aconteceram. Tivemos uns dois exercícios ruins, porém. Talvez fruto da bagunça que fiz na ordem dos exercícios do treino. No fim das contas, no mínimo não piorei. Como estou treinando "dia sim, dia não" esses dias, liguei um pouco de foda-se e passei mais de duas horas na academia, já que estava gostando. Também pelas filas nos aparelhos, é verdade. Enfim, Inventei uma ou outra série a mais em alguns exercícios. As dores? A leve pontada aleatória do joelho esquerdo virou algo entre sumida por dias e insignificante (ainda percebo, meio sem padrão). A do antebraço (?) quase não senti hoje. Várias novidades em termos de filmagens, sempre com qualidade duvidosa porém. A - PARALELAS/DIPS Joguei pra primeiro exercício pra garantir que seria na máxima amplitude possível (ao menos pra mim) com peso extra. Meio que funcionou, mas ainda me sinto mais estável sem peso extra. Por algum motivo pensei que seria o contrário, mas as anilhas às vezes balançam um pouco, o que atrapalha. Talvez eu comece a prendê-las nas pernas, como já fiz numa série de barra fixa outro dia. Também pode ser porque passei a vida toda fazendo com peso leve (eu mesmo no caso). E o centro de gravidade muda um pouco com o cinto de anilhas. Estou me readaptando. A inclinação pra frente é obviamente pra tentar focar o máximo possível em peitoral. Dos exercícios de empurrar - meu ponto fraco -, acho que é meu melhor desempenho. Felizmente sem incômodos. Antes, durante ou depois. B - DEADLIFT Segundo exercício do dia. Pós-paralelas. Hoje eu só tinha uma meta de verdade e bati parcialmente. Depois de alguns "grip training", queria levantar uma de 155kg sem straps. Pois bem, subiu de boa, mas não arrisquei ficar muito tempo sustentando o peso, pois da última vez escorregou levando parte da pele do dedo indicador direito. Ficou um calo dolorido por dias. Tinha feito inéditas duas de 140kg sem straps semana passada e senti que dava. Enfim, aumentei 5kg o recorde "RAW" (strap não é raw, né isso?). Só nunca usei o tal pó de magnésio. Deve dar uma ajudinha. De toda forma, ainda prefiro mil vezes com straps. Posso me concentrar 100% no resto. A série com straps foi a segunda. Ou até terceira, se eu contasse a 1 de 140kg sem straps, mas acho que esteve mais pra aquecimento/"feeder". Repeti algo que tinha feito há algum tempo atrás. 2 reps de 170kg, pra sondar se dá pra testar 1 de 185kg de novo em breve. Tudo ainda longe do duzentão da massa. Como estou mais leve, dá até uma força relativa maior. Porém, não tou ligando muito pra força relativa não, quero é meu PR straps também rs. Esperava que as 2 de 170 subissem mais fácil, mas pode ter sido a fadiga anterior também. C - LEG PRESS Mais uma rep nas séries de Leg Press. 11 na primeira e 9 na segunda. Pra variar, tenho optado por fazer meio cadenciado, ao contrário de como faço agachamento. A amplitude creio que está ok, pois há uma boa flexão de joelho e o glúteo fica dolorido dia seguinte. Talvez eu conseguisse descer só mais um pouquinho, mas às custas do quadril decolar demais do banco. Não sei se é uma boa. Devo ir progredindo nessa base aí mesmo. Hoje filmei ao menos a segunda série. Quarto exercício composto do dia, então eu já tava um pouco cansado até. D - SUPINO RETO COM BARRA PAUSADO Foi o mais "na mesma" do dia. Como dessa vez foi o terceiro exercício (e após o Terra), fiquei com receio de perder força, mas até botei uma rep a mais na segunda série. Só não pausei. Na primeira, acho que ficou uma sem pausar como devia também. Devo voltar a dar prioridade na próxima semana. Iniciar por ele mesmo. Em vez de paralelas. Achei ok porém. ISOLADOS: Panturrilha melhorou. Bom desempenho (PR). Flexoras foi ok a bom. Francês foi ruim. Creio que certamente foi por paralelas ter saído de último pra primeira exercício hoje. Aí depois o tríceps ainda tomou porrada no supino e o francês acabou pegando só o que sobrou dele. Mais ou menos uma rep a menos hoje em cada série. SUPINO MÁQUINA: fiz besteira. Regulei a altura errada ao revezar com alguém. Duas reps a menos. Depois já tava morto. Serviu de experiência ao menos. Tenho mais certeza agora de que estive usando a altura certa nos outros dias rs. Conclusão: nem tudo positivo, mas há motivos pra sorrir. MEU PESO HOJE = 71,2 kg. Perto da média mais recente. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1 ) PARALELAS/DIPS Uns dois aquecimentos. 1x9 - B.W. (71.2 kg) + 30,algo Kg não-comparável 1x? - B.W. (nem contei essa outra direito, foi só com o BW) D = ? 2A) TERRA / DEADLIFT Três aquecimentos só com 60kg (8r) 100kg (4r) 140kg (1r). Sem straps = 2x1 - 140kg e 150kg Com straps = 1x2 - 170kg D = Uma eternidade. Negócio foi se divertir aqui. 2B) MESA FLEXORA Sem aq 2×"15"(13? 14?)-"7"(6) - 65kg 72.5kg T.U.T = ?s máquina pifada Praticamente a mesma coisa. Regulagem diferente, pra mais amplitude. (deveria usar banco romano em vez de mesa flexora. Parece mais com o RDL que pulei). D = 120? 3) SUPINO RETO PAUSADO Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg. 2x"5" - 75kg (até bem pra o que veio antes) D = 180s. Hoje acho que mais. 4) LEG PRESS Um aq com 10? reps de 200kg (de novo quase uma série mesmo. Pegar mais leve aqui). 2x11f-9 - 240kg (anilhas) + 1 rep em ambas. Filmei só a segunda. D = 180s acho. 5) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x"6"-"7" - 29.75kg 27.25kg - 0,5 rep na primeira. - 1,5 rep na segunda. D = 90s creio. Um pouco mais hoje? 6) FLEXORA UNIL. EM PÉ Sem aq. 2×"8"(6?7?)-"7?8?"(6?) - 30kg de anilha cada. levemente melhor que semana passada. D = ? 7) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Um aq. 2x12i-12e.f. - 120kg + 2.5kg para as mesmas reps. Boa! (Alongo ao máximo na excêntrica) T.U.T. = 43s - ?s D = 100s. 8 ) SUPINO MÁQUINA Um aq. 1x8 - 72.5kg regulei altura errada e perdi duas reps. ...Ainda fiz uma segunda série pra ver, mas tava morto. Resolvi largar no meio e encerrar a "terapia". Ah, o Symmetric Strength já voltou ao ar. Até breve!

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Buenas Decidi aumentas o carbo das refeições quentes e agora to mandando 350g de arroz em 3 refeições, vou manter 2 semanas e vou aumentar pra 450g a meta é ficar "fofinho" (brincadeiras a parte mas vou fazer isso até bater os 112kg) Treino de hoje Voador 4x 10 (70kg) Supino 15° 4x 12 (60kg) Supino 30° 4x 6 (70kg) Elevação frontal 4x 10 (25kg) Elevação lateral 6x 10 (24kg) Triceps frances 4x 10 (30kg) Triceps corda 3x 10 (50kg) Triceps banco 4x 15 (peso corporal) 22/40

Amém 🙌 É bom, sim! Quem gosta de snickers vai curtir, só um pouquinho doce (não mais do que outros sabores considerados doces), mas daí basta colocar um pouco a mais de leite (me recuso tomar qualquer whey com água). Tô pra dizer que entre todos os de chocolate que já tomei, esse é disparado o melhor. Chega de preguiça e desmaios por baixa glicose 🤣 Eu já tentei fazer na máquina, mas como minha estatura é muito pequena não há regulagem suficiente para adaptar o equipamento para mim, daí acaba ficando meio ruim (igual as máquinas de supino e de desenvolvimento lá da academia), e meu ombro direito também começava a incomodar. Fazendo com halteres não chega a ser dor, só uns estalos e umas coisas estranhas na articulação 🥴 vou manter o mesmo peso por um bom tempo para ver se adapta bem sem risco de me lascar Agora vamos ao treino de hoje... - TREINO Dia 27/05/25 terça-feira Legpress unilateral - 3x10 Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x7-8 Rosca unilateral na polia (de costas) - 1x10w + 2x4 Remada cavalo máquina - 4x6-8 Elevação frontal halteres - 3x6 Adutora - mateeeei Tempo chuvoso hoje, bem bom pra ficar em casa (só nos meus sonhos pra isso acontecer). Essa rosca aí na polia coloquei como substituição da rosca no banco a 45°, percebi que no banco acabava roubando muito. O problema é que com 2 placas rende de 10 a 12 reps, mas com três placas rende só quatro kkkkkkk pqp Remada cavalo top demais, com certeza um dos favoritos. Adutora acabei matando pq tava sendo usada e eu queria ir pra casa tomar um banho 🤣 Alimentação hoje não foi das melhores, teve chocolate, bolo com cobertura, etc. Mas eu tô de tpm então tô desculpada 🤫 Até a próxima

270kg SLDL https://www.youtube.com/shorts/J9nF-C1WU64

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 15) Peso: ↓ 87,6 Microciclo: treino base (ciclo 05) Dieta (média diária): 3025kcal (164P 356C 102G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 112 7 100 Total reps./tonelagem: 12 1260 Carga média/intensidade: 105,00 76,33% Serrote (halteres) 3 x 10-12 47 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 76 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps corda unilt. (polia) 3 x 10-16 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 138 6 122 Total reps./tonelagem: 11 1422 Carga média/intensidade: 129,27 78,09% Agachamento (barra livre) 2 x 5 112 Flexão (mesa) 3 x 10-12 50 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 122 8 102 Total reps./tonelagem: 13 1426 Carga média/intensidade: 109,69 76,60% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 10-12 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 3 x 8-10 40 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:49 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 1 132 8 112 Total reps./tonelagem: 9 1028 Carga média/intensidade: 114,22 74,22% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 190 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * fadiga Observações: registro da semana passada. Inventei de treinar pernas 15h depois de jogar tênis, burrice, por isso no agachamento saiu só 1 repetição. Foi em velocidade de morte, então nem tentei a segunda. No mais, tô fazendo alguns ajustes nos treinos de superiores, eu tava puxando demais a intensidade nos três primeiros exercícios, e ficando morto. Agora vou manter só a topset do exercício principal com intensidade muito alta (acima de 80%), e segurar no resto (no máximo 70%). Isso quer dizer, colocar na faixa de 8 até 12 repetições, com 1 ou 2 na reserva. Já fiz esse ajuste no serrote e no supino inclinado (os segundos exercícios), e devo ajustar também no desenvolvimento e na remada alta (os terceiros). Essa semana tô de férias, viajando, não vou treinar nem contar calorias. Volto na segunda, e a próxima atualização deve ficar lá pro dia 09/06. Boa semana!

Treino de hoje Agachamento livre - 1*2-119/2*4-109 - ganhei +1rep em cada sessão RDL - 3*8-83kg - progredir Elevação pélvica - 3*8-93kg - progredir Cadeira extensora - 2*8-65kg - sem comentários Panturrilhas em pé - 2*15-104kg Cárdio 15min Hoje tive mais um dia corrido, mas o treino foi muito bom, pretendo colocar o bugaro nesse dia, próx semana vou avaliar se o rendimento vai permitir eu fazer isso. Tenho feito o RDL até o momento sem strap, talvez na próxima carga já peça. Amanhã é descanso, quarta tem barra fixa e desenvolvimento. Amanhã vou fazer a mesma coisa que faço todos os dias, tentar dominar o mundo!

Bom dia! Eu costumo ficar olhando os diários dos outros usuários e acabou que me deu vontade de fazer um também kkkkkk Idade: 20 anos. Altura: 1,67m Peso: usarei a da última consulta com a nutri, 74,7kg (atualmente estou com 75 e pouco). Saí de 80,3kg para esse peso em 4 meses e estou contente com o resultado (isso que eu escapei bastante das dietas) BF: Por bio, 25%; por dobras, 13.2%. Medidas atuais (circunferência): abdômen - 87 cintura - 78 tórax - 97 quadril - 102 braços - 35 relaxado e 36 contraído. coxas - 60 Atualmente, sigo a ficha do treino do Lorenzo e estou treinando em uma bluefit (Se Deus quiser quem sabe eu faço em uma bodytech hehe) Quando for oportuno, posto os treinos, progressões e a dieta aqui no fórum. É isso. (acabei esquecendo de colocar dieta). DIETA: Café-da-manhã - Pré treino (07:00) Pão francês (85g): ~45g Carb, 7.5g Prot, 2g Gord, 220 Kcal Ovo de galinha (1 Unidade - 50g): ~0.5g Carb, 6g Prot, 5g Gord, 70 Kcal Muçarela (1 fatia - ~20g): ~0.5g Carb, 4.5g Prot, 5g Gord, 60 Kcal Creme de ricota (15g): ~0.5g Carb, 1.5g Prot, 3g Gord, 35 Kcal Doce de leite cremoso (18g): ~10g Carb, 1.5g Prot, 2g Gord, 65 Kcal TOTAL (aprox.): ~56.5g Carb, 21g Prot, 17g Gord, 450 Kcal 2. Almoço (11:00) Filé de frango cozido (170g) ou filé mignon (140g): ~0g Carb, 51g Prot, 3g Gord, 250 Kcal Batata inglesa assada (150g): ~28g Carb, 3g Prot, 0.2g Gord, 120 Kcal Milho verde cozido (2 Colher sopa cheia - 48g): ~10g Carb, 1.5g Prot, 0.5g Gord, 50 Kcal Azeite de oliva extravirgem (1 Colher de sopa - 8ml): ~0g Carb, 0g Prot, 8g Gord, 70 Kcal TOTAL (aprox.): ~46g Carb, 55.7g Prot, 11.7g Gord, 510 Kcal 3. Lanche do trabalho (15h) filé - 60g pão francês - 50g queijo - 20g melancia 4. lanche pré-facul (19h) uma dose de whey + fruta 5. janta pão - 60g carne - 110g queijo - 20g OU Arroz - 90g Filé mignon - 110g total macros/dia: Carboidratos (Totais): 56.5 + 38 + 31.5 + 23 + 38.5 ≈ 187.5g Proteínas (Totais): 21 + 36.5 + 25.5 + 24.5 + 36.5 ≈ 144g Gorduras (Totais): 17 + 18.7 + 18 + 2.3 + 16 ≈ 72g Calorias (Totais): 450 + 470 + 380 + 190 + 440 ≈ 1930 Kcal

pegando o gancho do CDR eu também tinha dificuldade de comer salada até que comecei a preparar salada pra 2-3 dias, tipo pego um repolho uma cenoura e rucula picoto isso tudo e boto num pote hermetico na geladeira e como isso por 2-3 dias, acabando essa eu compro outras 3 verduras e faço o mesmo e assim me economiza tempo

Treino de hoje: A (push): Supino 30º - 5/5/7 - 26 kg de cada lado Supino reto - 3x6 - 30 kg de cada lado Paralelas - 3x6 - peso do corpo + 30 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 3x8 - 10 kg de cada lado Extensão de tríceps deitado - 12/8/9/12 - 10/8/6/4 kg de cada lado Crucifixo 30º na polia - 16/13/14/14 - 4/3/2/2 placas

Se fizer bulk com fini provavelmente.

Ontem o mesmo treino sofreu abalo. Não sei explicar, mas muito enjoo e vontade de vomitar com vontade de desistir e tudo sem motivo aparente. Mas ando me questionando se eu fui feita pra fazer exercícios conjugados. Isso é o demônio na sua mais feia cara. Olha que eu até estou dando um intervalo, mas não recupero bem entre uma série e outra. Ainda veio um rapaz fedidinho treinar do meu lado. Só não vomitei pq em jejum nada tem pra sair. Mas, apesar dos pesares eu treinei bem. Detesto pensar que comi e não vou fazer por onde gastar essas calorias. Minha cabeça pira. Em tempo: minhas coxas estão bonitinhas. Nada demais ou de grande, mas trabalhadinhas pra me deixar bem. Em tempo: domingo treinei superiores tudo conjugado e não tive problema nenhum. Musculo pequeno não faz cócegas. Em tempo: Hoje foram 50 minutos de AEJ num astral bem legal. Sei que estou envelhecendo, mas por dentro me sinto cada dia melhor. É simplesmente meu Eu ao Meu favor. Hoje em dia dificilmente fico com dor. Dor pra mim é só na hora do vamos ver.

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 3 x 10 a 12 Bíceps martelo 3 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 3 x 10 a 12 Tríceps francês 3 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

Hoje a dama foi de negro treinar os glúteos. Tudo seguiu de forma normal, então só agradecer mesmo. Começar com o terra me dá mais força e mais dor na elevação pélvica que faço depois. Embora tenha feito a abdutora e a mesa romana, não consegui fazer o cruzado na polia por falta de caneleiras. Mas fiz as panturrilhas no leg 45 seguindo o protocolo. Hoje não é dia de aeróbico.

Rapais, biotonico Fontoura kkk lembra desse negócio? Kkk

Vou falar alguns pontos que me ajuda. Minha ultima refeição fica melhor qdo faço ela bem pequena, se como consideravelmente antes de dormir, acordo sem fome e fica impossível comer qdo acordo. Escolher alimentos que tenham boa digestibilidade pra vc, usar mamão, abacaxi após as refeições. Colocar alguns alimentos palatáveis, usar eles apenas pelo sabor mesmo. Qdo está muito difícil uma complexo de enzimas digestivas me ajuda tb. Pra mim qdo não da fome é pq a refeição anterior ainda está atrapalhando.

Hoje: - Esteira 40’ Só fiz dois trotes/corrida de 2', o resto foi caminhando. Treino atual: 120/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 22/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não contei

O que me ajudou com vegetais e legumes também foi comprar saladas prontas. Eu misturava na comida e dentro! Hoje passei a gostar de salada, então compro os vegetais e verduras para preparar a salada.

Então você já sabe um ponto a melhorar!

28/05 Hoje eu fiz somente um cardio no parque, corri 3.5km por uns 20 mins e fiquei andando a toa. Dieta se manteve, só alterando o arroz por milho que minha namorada fez

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"Todo mundo quer o milagre, mas ninguém quer o trabalho." - Alguém que não me lembro

Dia 10: 108,8kg dieta: 1852kcal 211P 159C 47G 800g file de frango moido 2 ovos inteiros 80g aveia 300g abóbora 200g mamao 300ml leite integral 200ml Molico + proteína Treino de pernas: cardio: 45’ esteira inclinada 8mil passos obs: refiz hoje a medida do abdômen e cintura(porque consegui ir ao banheiro normal) abdomen: 98Relaxado(forçando pra frente) 95normal cintura: 94 relaxado(forçando pra frente), 91 normal Apesar do objetivo ser um cutting(até que médio agressivo pelo tamanho do déficit) acredito que esteja rolando além da perda de gordura, um ganho de massa muscular(acredito que pela minha memória muscular e por eu estar comendo muito limpo e treinando muito bem). To bem feliz no objetivo mas sei que caminho é longo(no mínimo mais uns 110-140 dias)

3h da manhã Eu vejo tudo E ninguém me ver O dia a dia normal do cidadão brasileiro é essa correria mesmo, os diferenciado são os que mantém a disciplina dos treinos 👏🏾🔥

Esses dias fiz: 106kg x3 reps com cinto no agacho. 80kg Supino Reto x2 reps

Então vc precisa de anabolizante pra ter uma vida normal? é isso? kkkkk... boa sorte...

Botão direito na foto dentro do site e ->

Não. É esperado uma piora na sensibilidade à insulina, mas desde que os alimentos sejam bem escolhidos e a dieta bem estruturada, não é nada que vá te prejudicar. Agora, se você começa a comer feito uma criança ou a comer demais sem seu corpo pedir por isso, sim, a tendência é ir piorando. Bulking não é vagabundagem, você comer 6k de calorias de alimentos merda não te faz superior a quem come 3 Big Mac todos os dias só porque está contando as calorias. Fora isso, tem toda a questão genética, pessoas mais propensas podem ter uma piora do quadro e vão precisar controlar ainda mais a dieta. Enquanto outros vão nem sentir diferença. Além disso, só de você estar treinando, as chances disso ocorrer diminuem drasticamente.

Ajuda nós Ademir.

Esse é o verdadeiro inferno astral

Hoje: Fiz um treininho FB: 3x6-10 Supino reto topset 70kgs 3x10 Agacho livre topset 80kgs 3x10 Desenvolvimento topset 65kgs (maquina) não consegui fazer bem stiff e nem puxada porque tava cheia demais a academia. - Boxe 60’ Treino atual: 119/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 22/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não conte

Segue vencendo irmão!

isy isy parece que cabe mais

Por isso amanhã é folga da academia kkk passar o dia todo com DMT

o Garoto é uma maquina treino feito pra não ser querer se movimentar no dia seguinte

Qual é a meia vida do hemogenim injetável e dsdn?

Obrigado pela informação, vou contratar um nutricionista para me ajudar Kkkkkkk é hipertrofia no braço e hipertensão na artéria, tudo no combo feliz!

Boa noite, Durateston Diablos é boa ? Tomar 1ml por semana é o correto? Obrigado

Dia 9: 109,0kg dieta: 2019kcal 181P 203C 54G 350g filé de frango 5 ovos inteiros 150g arroz parborixado pesado cru 2 maçãs pequenas 400ml molico + proteína 300ml leite integral tomate, cebola, pepino, brócolis treino: peito, ombro, tríceps e abdominal 1. peck deck 60kg 3x15 2. Supino reto 150kg 3x5 3. Supino inclinado machine 120kg 4x8 4. Desenvolvimento smith machine 90kg 4x10 5. Elevação lateral cabo 4 plcas 3x10 6. Tríceps corda 8 placas 3x8 7. Extensão unilateral cabo 4 placas 4x10 8. Crunch banco declinado 10kg 4x10 9. Elevação de pernas 4x12 30min esteira inclinada a 6,5 e 12 graus 9 mil passos

Mantive a dosagem! meu rosto ficou lotaaaado de espinhas nunca tinha tido nesse nível com os 2 produtos que te falei sumiu tudo… Atualmente aparece uma aqui outra ali nada longe do meu normal natural… mas pode botar aí 2 semana com o sabonete e enxofre e o acnezil para limpar a pele direito… tu comentou apenas sobre o acnezil, mas o sabonete de enxofre eh FUNDAMENTAL porque o que faz a espinha erupcionar é a pele oleosa e ele seca a pele na hora…. Use os 2 não deixe de usar o sabonete não viu… o acnezil ajuda já quando a merda tá feita e o sabonete evita elas aparecerem….

Cara eu bebo 1L de manha facil ja que acordo as 9h e dai tento beber 1L a cada 2H a partir das 14 até a meia noite

Boa tarde, amigo. Tudo bem? Tenho uma história muito parecida com a sua. Tenho 26 anos, altura 181cm e, atualmente, estou com 123kg. Estava com 125kg até mês passado. Nunca estive tão acima do peso, rsrsrs. Acho meio chato jogar a culpa na correria, mas ela me fez chegar nesse peso. Cheguei a trabalhar em três lugares ao mesmo tempo, enquanto cursava dois cursos superiores... Talvez o psicológico tenha sido salvo pela comida - que gordo não ama jogar sentimento em comida?! Enfim, nem sempre manter uma dieta ou hábito de exercício é possível, hoje, porém, é. Não tem desculpas para mim. Voltei a treinar faz um mês, aproximadamente. Fiquei extremamente feliz com o seu resultado, uma baita motivação para mim. Se não for um problema para você, poderia me dizer se utilizou algo ou quais foram seus métodos para eliminar tanto peso? Mais uma vez, parabéns. At. te,

velho, terminar foi a melhor parte mextrão faz quem sobe na graduação ter a certeza de que deu tudo pra pegar a nova graduação dá uma alegria absurda e a graduação acaba sendo um trem tão da hora que mesmo quem não vai prestar exame costuma ir pra ajudar e ajudar a vibrar o bagulho

Hoje fecho meus primeiros 15 dias de dieta, e nova rotina de treino e cardio. Tem sido até agora muito fácil e tranquilo, só tenho colhido benefícios. obs: Ontem acabou que foi muito corrido na faculdade e no trabalho e mal tomei água e como consumo abóbora com casca(mais fibras) e não tomei a água que deveria, acabei que não defequei e sinto que acordei mais dilatado hoje(amanhã refarei as medidas de abdômen e cintura pra ver se isso realmente aconteceu) abaixo as medidas e peso entre o dia de começo e hoje. 116kg, 109kg Umbigo R: 108, 101 N: 103, 96,5 Cintura R: 102,5, 96 N: 97, 94 Quadril: 109, 107 Peito: 127, 127 Ombro: 147, 146 Coxa E:67, 68 D: 64, 66 Panturrilha E: 41, 43 D: 42, 43 Braço E:45, 46 D: 47, 47 Antebraço E: 38, 38 D: 40, 40 Evolução tem sido como o planejado e portanto manterei a mesma a estratégia para os próximos 15 dias

Cara eu senti um pouco quando estava com a dosagem mais alta mas ajustei meu treino e ajustei a dosagem (40mg dia) e ta suave O que notei é que preciso de um bom aquecimento pra poder começar a colocar cargas altas mas acho que isso vale pra quando não esta usando o roacutan tbm

Concordo contigo o que mais tem aqui é nego chato que vê um tópico de perguntas e vem da liçãozinha de moral... São sempre os mesmos tentando crescer para cima de web pessoa... Existem formas melhores e mais educadas de desencorajar alguém do que ser um babaca. Mudando de foco Parabéns ai pela evolução e por curiosidade qual tua altura? fez fotos não do antes e depois?

O ponto que eu quis chegar é que todo mundo já foi iniciante um dia, vejo muito julgamento por aqui, por um lado é bom que as vezes desanima as pessoas a fazerem cagada mas ninguém é dono da verdade! Ouvi muitas críticas e julgamentos em vez de orientação. Se alguém como eu tiver lendo o tópico e tiver decidido a usar de qualquer forma, usa sim porem com acompanhamento médico pois provavelmente não serão todos que não irão ter colaterais igual eu porem com um médico que estudou anos vai conseguir te auxiliar caso dê alguma alteração

#19 – 16/05/2025 – O que importa é o que importa! Ainda bem que é sexta-feita! . / ..- - .. .-.. / .--. .- .-. .- / ..- -- / .... --- -- . -- / . -. - . -. -.. . .-. / ... ..- .- / -.. --- . -. -.-.. .- / . / --.- ..- . -... .-. .- .-. / ... ..- .- / ..-. --- .-. -.-.. .- / .- -. - . ... / --.- ..- . / . .-.. .- / ... . / -.. . ... . -. ...- --- .-.. ...- .- [TREINO] Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x75Kg Anterior: 8x84Kg Set #2 8x77Kg Anterior: 7x84Kg Set #3 8x79Kg Anterior: 6x84Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 8x77Kg Anterior: 8x90Kg Set #2 8x84Kg Anterior: 8x90Kg Set #3 6x90kg Anterior: 8x90Kg Crucifixo Invertido 3x6-8 Set #1 8x75Kg Anterior: 8x86Kg Set #2 8x86Kg Anterior: 7x93Kg Set #3 5x93Kg Anterior: 5x93Kg Encolhimento (Smith) 4x8-12 Set #1 12x50Kg Anterior: 12x50Kg Set #2 12x52,5Kg Anterior: 12x50Kg Set #3 12x55Kg Anterior: 10x52,5Kg Set #4 11x57,5Kg Anterior: 9x52,5Kg Conforme eu tinha comentado no último treino de PULL, quando fiz o encolhimento no Smith, a forma como eu estava fazendo não me agradou. Eu estava de costas pra barra, e essa posição me desequilibrava um pouco. Hoje fiz de frente pra barra e ficou muito melhor: não usei tanto os braços e sim o trapézio - sem contar que não me desequilibrei em momento algum. Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 8x24Kg Anterior: 8x26Kg Set #2 8x26Kg Anterior: 8x26Kg Set #3 7x26Kg Anterior: 6x28Kg Sem cardio por hoje. ...- . .--- .- -- --- ... / --- / --.- ..- . / . ... .--. . -.-. .. ..-. .. -.-. .- -- . -. - . / -. --- ... / .. .-. .-. .. - .- ---... / .- .-.. --. ..- -. ... / ... . / --- ..-. . -. -.. . -- / -.-. --- -- / .--. .- .-.. .- ...- .-. .- ... / --- ..-. . -. ... .. ...- .- ... / --- ..- - .-. --- ... / -.-. --- -- / .- - --- ... .-.-.- .-.-.- .-.-.- [MESA DO BAR] Por que, para alguns, existe a necessidade de compreender algo em sua inteiriça para que faça sentido? Imagine que a compreensão das coisas possa se comparar com um quebra-cabeça. Conforme você vai montando as peças e a imagem começa a tomar forma, em algum momento - mesmo antes de completar o quebra-cabeça - você já consegue apontar sobre o que é a imagem. Usando essa analogia, poderíamos afirmar que o caso dessa pessoa seria uma limitação de visão? .-.-.- .-.-.- .-.-.- ..- -- / -. .- --- / ... ..- .--. --- .-. - .- / --- / --- .-. --. ..- .-.. .... --- / --- ..- - .-. --- / -. .- --- / ... ..- .--. --- .-. - .- / .- / --- -... ... - .. -. .- -.-.. .- --- .-.-.- .-.-.- .-.-.- [MEDIDAS] 4/28/2025 5/5/2025 5/12/2025 Peso Corporal 114.4Kg 113.1Kg 110.1Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm Peitoral 119.5m 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41,5cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32,5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm Cintura 119cm 118cm 118cm Quadris 113cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 79cm 78cm 78cm Coxa Direita 79cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm .- ... / .--. . ... ... --- .- ... / -. .- --- / ... . / --- ..-. . -. -.. . -- / -.. .- / -- . ... -- .- / -- .- -. . .. .-. .- ---... / ...- --- -.-. . / -.. . ...- . / . -. - .- --- / ... .- -... . .-. / --.- ..- .- .-.. / . / --- / ... . ..- / .--. .-. --- .--. .-. .. --- / .--. --- -. - --- / ..-. .-. .- -.-. --- / .--. .- .-. .- / --.- ..- . / .--. --- ... ... .- / --. ..- .- .-. -.. .- .-.. --- / -.-. --- -- / -.-. ..- .. -.. .- -.. --- [FINALIZAÇÃO] Foque naquilo que você pode controlar. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

#18 – 15/05/2025 – Registro atrasado, treino presente Estou postando o treino de ontem, hoje, porque ontem foi um dia bastante corrido... Sobrou tempo só para chegar em casa, comer e dormir. Ainda mantendo um treino suave. --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. . / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... / -- .- .. ... / ..-. .-. . --.- ..- . -. - . ... / ... . .-. .- / --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. .- / ... ..- .- / -- . -. - . .-.-.- / .- / .- .-.. -- .- / . / - .. -. --. .. -.. .- / -.-. --- -- / .- / -.-. --- .-. / -.. --- ... / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... [TREINO] Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x65Kg Anterior: 8x72,5Kg Set #2 8x67,5Kg Anterior: 5x75Kg Set #3 8x70Kg Anterior: 6x72,5Kg Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 8x65Kg Anterior: 8x68Kg Set #2 8x68Kg Anterior: 8x70Kg Set #3 7x70Kg Anterior: 7x72Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x113Kg Anterior: 7x127Kg Set #2 8x120Kg Anterior: 7x127Kg Set #3 6x127Kg Anterior: 5x127Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #2 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #3 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #4 10x16Kg Anterior: 9x18Kg Triceps Testa (Barra W) 3x6-8 Set #1 8x30Kg Anterior: 8x37,5Kg Set #2 8x32,5Kg Anterior: 7x37,5Kg Set #3 6x35Kg Anterior: 6x37,5Kg Sem cardio por hoje. --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. . / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... / -- .- .. ... / ..-. .-. . --.- ..- . -. - . ... / ... . .-. .- / --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. .- / ... ..- .- / -- . -. - . .-.-.- / .- / .- .-.. -- .- / . / - .. -. --. .. -.. .- / -.-. --- -- / .- / -.-. --- .-. / -.. --- ... / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... [MESA DO BAR] Nada por hoje... --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. . / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... / -- .- .. ... / ..-. .-. . --.- ..- . -. - . ... / ... . .-. .- / --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. .- / ... ..- .- / -- . -. - . .-.-.- / .- / .- .-.. -- .- / . / - .. -. --. .. -.. .- / -.-. --- -- / .- / -.-. --- .-. / -.. --- ... / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... [MEDIDAS] 4/28/2025 5/5/2025 5/12/2025 Peso Corporal 114.4Kg 113.1Kg 110.1Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm Peitoral 119.5m 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41,5cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32,5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm Cintura 119cm 118cm 118cm Quadris 113cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 79cm 78cm 78cm Coxa Direita 79cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. . / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... / -- .- .. ... / ..-. .-. . --.- ..- . -. - . ... / ... . .-. .- / --- / -.-. .- .-. .- - . .-. / -.. .- / ... ..- .- / -- . -. - . .-.-.- / .- / .- .-.. -- .- / . / - .. -. --. .. -.. .- / -.-. --- -- / .- / -.-. --- .-. / -.. --- ... / ... . ..- ... / .--. . -. ... .- -- . -. - --- ... [FINALIZAÇÃO] No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Uma abordagem crítica sobre o uso de EAAs: ou como não ser um idiota anabolizado Saudações, Hipertrofia! Faz um bom tempo desde que escrevi no meu último artigo aqui e, confesso, que a correria do dia a dia tem feito com que as contribuições fiquem em segundo plano, utilizando mais a sessão de diários para fazer o meu registro diário e acompanhar o progresso de algumas pessoas que acabei criando uma conexão e relação de apoio recíproco. Entretanto, como estamos nos aproximando do Verão (começa dia 21 de dezembro em 2024), é natural que os “visitantes de última hora” cheguem no fórum e comecem a abrir uma centena de tópicos semelhantes a tantos outros que lemos entra ano, sai ano, aqui dentro. Este texto aqui não tem a menor pretensão de ter um rigor científico, nem vou perder tempo trazendo infinitas referências e querendo justificar meu ponto. Neste particular, vou sair pela tangente e referenciar ótimos tópicos que são verdadeiros pilares deste fórum. O que desejo explicar neste tópico é como não cometer o mesmo erro que 80% das pessoas que entram no fórum e aprender a entrar nos 20% que sabem aproveitar o que há de melhor aqui dentro. Então, é preciso trazer algum contexto: Estou neste fórum, formalmente, desde 2013, ou seja, são 11 anos vendo como é o comportamento dos usuários, seus desejos, os seus padrões e tópicos abertos. Não sou coach, profissional da área, nem ganho dinheiro com nada relacionado à musculação. Eu sou apenas uma pessoa apaixonada e autodidata pelo estilo de vida e que está nessa jornada e já viveu muitos ciclos – literalmente falando. O objetivo não é substituir outros conteúdos igualmente relevantes ou a capacidade de cada um construir sua própria trajetória. Não sou dono da verdade, melhor ou pior do que ninguém. Nada do que falo é absoluto; leia e reflita por sua conta em risco. Antes de abrir um tópico, reflita A criação de tópicos no fórum é uma excelente oportunidade para trocas e aprendizado, mas certos comportamentos comuns refletem falta de reflexão antes de postar. Este é um convite para quem chega com dúvidas recorrentes ou tópicos básicos para, primeiro, refletir sobre o que realmente precisa saber e, segundo, entender que existe uma base enorme de conteúdo aqui e em outras fontes. Vamos a alguns pontos importantes: 1. Pesquisa prévia: evite o comodismo Alguns tópicos trazem perguntas que poderiam ser facilmente resolvidas com uma simples busca no Google ou mesmo aqui no fórum. Entendo que o desejo de aprender é genuíno, mas, antes de postar, faça uma pesquisa rápida. Há muitos tópicos e artigos já disponíveis, e uma simples leitura pode trazer as respostas que você precisa sem depender de consultoria gratuita e imediata. Esse esforço inicial reflete respeito pelo tempo dos demais membros e ajuda a elevar o nível das discussões no fórum. 2. Fórum NÃO é atendimento pessoal O fórum não é um serviço de atendimento individual para casos específicos e muito menos um espaço para consultas personalizadas gratuitas. Ninguém aqui é obrigado a oferecer orientações específicas, especialmente se o problema envolve detalhes complexos ou um nível de acompanhamento profissional. Caso precise de uma solução específica para um caso pessoal, considere a possibilidade de consultar um profissional especializado. 💡 Dica: Não fique bravo se as pessoas responderem de forma incisiva. No fundo, a maioria das pessoas quer ajudar, mas já perdeu a paciência com a infinidade de tópicos repetidos. 3. Seja completo e organizado: informações são essenciais Outra situação comum são tópicos sem informações básicas, o que acaba frustrando quem está disposto a ajudar. Pense em como uma pergunta incompleta torna quase impossível fornecer uma resposta útil. Para facilitar, proponho um modelo básico com informações que ajudam a clarear o cenário e facilitam que outras pessoas possam ajudar de maneira eficiente. Modelo para abrir um tópico: Treinamento básico: a “Fichinha” de Lorenzo_EP O primeiro ponto, antes de falar da tríade, é um fato: 90% do fórum não é atleta. Logo, a grande maioria não vive de (ou para a) musculação. Isto pode parecer óbvio ou trivial, mas não é. O que percebo, e isso vai permear todos os tópicos a seguir é que as pessoas querem se comparar com aquilo que veem nas redes sociais, com pessoas que possuem todos os recursos e dedicam suas vidas praticamente para a construção de um físico. Este é um erro absurdo. Primeiro, porque nós todos temos outras atribuições. Segundo, porque a vida é dinâmica e, por vezes, surgem outras prioridades. E terceiro, por fim, é que nada vai ser tão eficaz quanto o longo prazo. 90% não está apta ao pagar o preço, assim como 90% não tem paciência para aguentar o processo. Vivemos uma sociedade e gerações cada vez menos tolerantes à rotina, ao trabalho duro e aos resultados contínuos. O quanto antes você entender que musculação não é uma corrida de 100m, mas uma maratona, menos frustração você vai acumular. Para quem está começando e quer um treino simples e eficaz, o tópico “A Fichinha Básica que Serve pra 90% dos Iniciantes” de Lorenzo_EP é um guia direto ao ponto. Estrutura do treino: Lorenzo_EP sugere uma abordagem focada em exercícios compostos, que trabalham múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, ideal para construir força e desenvolver uma base sólida. A ideia de fazer um AB2x na semana, numa estrutura de superiores (Upper) e inferiores (Lower) é eficaz não só para iniciantes, mas para intermediários e, pasmem, alguns usuários avançados. Por que funciona? A “fichinha” busca simplificar o treino para que o iniciante possa se concentrar nos movimentos principais sem perder tempo em exercícios excessivos. A abordagem é perfeita para quem ainda está se familiarizando com a mecânica dos movimentos e construindo sua base. Além disso, foca na execução e no desenvolvimento gradual da força, fatores que são críticos para um progresso seguro e contínuo. É um princípio básico, fazer os mesmos exercícios por mais vezes na semana vai fazer com que sua técnica evolua e sua adaptação neuromotora se aprimore ao longo do tempo. Isso aliado com a progressão de carga contínua e faixas de trabalho próximas à falha fará com que seu treino tenha um volume semanal e intensidade adequados para promover o aumento de força e, principalmente, a hipertrofia. Essa é a combinação que 90% do fórum precisa no médio/longo prazo. Esse tópico de @lorenzo_EP é uma leitura indispensável para qualquer iniciante que busca começar com o pé direito no treinamento. Dieta e estratégias de nutrição Montar uma dieta alinhada aos objetivos de hipertrofia ou perda de peso exige um entendimento sobre como diferentes macronutrientes impactam o corpo. Vamos explorar aqui algumas estratégias e ferramentas para isso, partindo de um método de ciclagem de carboidratos, passando pelo “If It Fits Your Macros” (IIFYM), até estratégias mais focadas em cutting e definição. Neste vídeo do Monster Cast com Horse e Pinduca, o Horse explica uma abordagem prática para a ciclagem de carboidratos. Ele sugere que o ajuste na ingestão de carboidratos deve estar diretamente ligado à Taxa Metabólica Basal (TMB) de cada pessoa. A ideia é manter os carboidratos em alta nos dias de treino mais intenso e reduzir em dias de descanso, ajustando com precisão para atender às demandas energéticas sem gerar acúmulo de gordura. Esse método permite uma adaptação dinâmica da dieta, especialmente útil para quem quer controlar o peso enquanto otimiza o desempenho no treino. Montar uma dieta alinhada aos objetivos de hipertrofia ou perda de peso exige um entendimento sobre como diferentes macronutrientes impactam o corpo. Ciclagem de carboidratos com base na TMB: No vídeo do Monster Cast com Horse e Pinduca, o atleta Horse explica como ajustar a ingestão de carboidratos conforme a TMB, ajudando a controlar o peso enquanto otimiza o desempenho. If It Fits Your Macros (IIFYM): A abordagem IIFYM permite flexibilidade na dieta, focando em manter as quantidades corretas de macros. Estratégias de cutting: O guia de cutting do @Vitor_Maromba traz estratégias detalhadas para perda de peso com ajustes de macronutrientes e uso de estimulantes. Curadoria de tópicos de nutrição: Além das estratégias específicas, é importante explorar os melhores tópicos da seção de nutrição no fórum. Esse índice traz uma curadoria de materiais que abordam desde princípios básicos até estratégias avançadas, cobrindo diversos aspectos da nutrição esportiva e ajudando a montar uma base sólida de conhecimento para otimizar a dieta. Com essas referências, você pode alinhar seu plano alimentar aos seus objetivos de hipertrofia, definição ou perda de peso, ajustando conforme suas necessidades e mantendo o controle sobre os macros. Esteróides Anabolizantes Androgênicos (EAAs) Eu discordo, por exemplo, de alguns coaches e até pessoas do fórum que defendem coisas como: “você precisa ter um tempo de treino, dieta para usar hormônios”; “não faz sentido usar hormônio com BF alto, é queimar cartucho”; “você nem tem massa muscular para usar hormônio, vai treinar e comer”. Aliás, se eu concordasse com as frases anteriores eu seria hipócrita, pois certamente não segui (ou seguiria) nenhum desses conselhos. Eu parto de outra perspectiva que é o da causa e consequência. O que isso quer dizer, T. Wall? Eu parto do princípio que estamos num local para pessoas adultas, maiores e capazes. Assim sendo, cada um é responsável por suas escolhas. O que lidamos diariamente, entretanto, aqui no fórum são pessoas que começam a usar hormônios a partir de orientações, no mínimo, duvidosas e que vem tentar consertar seus colaterais através do fórum, o que é um péssimo modus operandi. O que eu recomendo ao invés disso? Que você, caso decida utilizar hormônios, saiba os riscos. Seja autorresponsável e não terceirize a culpa. Você é o único 100% responsável por aquilo que acontece com você. Para quem está começando a explorar o uso de EAAs, a informação é essencial para evitar riscos à saúde. Aqui estão duas referências importantes: Curadoria de tópicos sobre EAAs: A lista de tópicos mais úteis é uma excelente referência para acessar informações organizadas sobre o uso de hormônios. Guia Prático do @Vitor_Maromba: O manual de hormônios para iniciantes a intermediários cobre fundamentos de ciclos e cuidados essenciais para o uso responsável de EAAs. Conclusão: Construa sua base e assuma responsabilidade Ufa, chegamos ao final! 🤯 Este guia reuniu estratégias para quem busca avançar em musculação de forma consciente e informada. Seja para iniciantes ou para aqueles que já têm experiência, os tópicos abordados — treino básico, dieta, uso de esteroides e o comportamento no fórum — destacam a importância de uma abordagem séria, paciente e responsável. A ideia central é clara: resultados duradouros exigem paciência e compromisso. Entenda que musculação é um processo de longo prazo, onde a consistência e a busca constante por conhecimento são mais importantes do que fórmulas rápidas. Como vimos, há uma riqueza de informações à sua disposição no fórum e em outros locais, mas o verdadeiro progresso depende da sua capacidade de aplicá-las com disciplina. Lembre-se: Pesquise antes de perguntar Siga o básico antes de buscar o avançado Planeje sua dieta conforme seus objetivos Seja autorresponsável com o uso de EAAs Continue explorando, respeite os limites do seu corpo e, acima de tudo, assuma total responsabilidade por cada escolha. Continue explorando, respeite os limites do seu corpo e, acima de tudo, assuma total responsabilidade por cada escolha.