Líderes

nossa irmão, certamente vc já ta em overdrug, ta usando oq agora? tem q tratar essa pele ai mano desculpa irmão, vou ser sincero, n tem shape pra usar mta droga, nitidamente a droga q ta usando ta virando tudo colateral, bf n ta alto porém a falta de musculatura agrava os colaterais. 200mg de testo na semana tão de grande tamanho pra vc, 9-10 anos de treino que não foram em vão, mas poderia ter aproveitado mais eles. bom mano, tenta alinhar esse teu treino e dieta e por favor, cuida dessa pele irmão, tem hematomas de espinha q NUNCA mais voltam ao normal e depois vc vai se arrepender... se tiver duvida em relação a treino e dieta podemos te ajudar, porém droga pra vc é só o basico, testo e em dose baixa. tmj!

Falai meus manos Pepeta e paçoquita estão fazendo 1 ano hoje. Do que elas sabem dessa vida? Será que elas sabem que está ocorrendo o Hoje foi o primeiro treino de agacho pra aprender usar o cinto Agachamento c/ Cinto 6x3x220kg A primeira série não contabilizei e foram 2 reps. Total de 20 reps com 220kg qui. 27 mar.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 6 3 220kg 76% 5-6 O cinto acabou mais atrapalhando do que ajudando, diria até que ele atrapalhou PRA CARALHO. Essa merda machuca e me deixou todo vermelho no final do treino. Com toda certeza isso foi causado pq eu ainda não faço a mínima ideia de como usar e posicionar o cinto, mas porra, bem desconfortável, me lembrei pq parei de usar há uns anos atrás. Anyway, gordo é foda. Acabei lembrando que o Hafthor usa um "tecido" por baixo do cinto, se liguem: Pesquisei e isso aí é um cinto de neoprene que o pessoal do strongman costuma usar, parece que deixa o negócio mais confortável. Vou fazer mais alguns treinos e analisar se vale a pena comprar um negócio desses, talvez seja muita viadage. Além de posições diferentes, eu também posso testar um outro cinto que tenho aqui que é mais fino, pode dar bom. Só isso por hoje meus manos Amanhã um supininho. Tenho que arrumar a planilha de treino para as próximas semanas também. Valeu!

Agacho feito Quarta-feira passada..., Devido a alguns problemas de saúde e troca de emprego estou mandando agr hehe Idade: 19 (uhuuuuh 19 anos ) Altura 1.71 Peso 82 Carga : 46/46kg + uma barra de 1.80 ( sim sou mais baixo que uma barra e contando 1kg a cada 20cm são 9kg) 9kg = 101kg para 3 reps

- TREINO Dia 26/03/25 quarta-feira Agacho livre - 1x12w+ 3x3 Supino inclinado - 4x8-9 Tríceps francês- 3x4-5 Puxada alta - 1x12w + 3x7 Abdutora - 3x10 *PR 70 kg* Adutora - 3x8 Cardio, esteira - 60 min A ideia até era gravar o treino de agacho, mas academia lotada, e eu não tava com muito saco. - TREINO Dia 27/03/25 quinta-feira Leg press 45° - 1x12w+ 3x10 Remada cavalo máquina - 4x8 *PR 26 KG* Tríceps unilateral na polia - 1x12w + 3x8-10 Remada alta corda - 4x8 Rosca Martelo - 3x10 Abdominal com peso - 4x12 Cardio, esteira - 70 min Remada cavalo sempre uma delícia, aumentei 1 kilinho. Abdominal um pouco tensionado do treino de terça, o sinto cada vez mais forte, em exercícios que exigem muita estabilização do core da para ver a sombra do reto abdominal por baixo da capinha de gordura. Um dia eu alcanço o tanquinho. Longos minutos na esteira assistindo série nos dois dias, to dormindo muito mal e quem sabe cansando mais eu durma melhor, tô necessitada e isso tá afetando meu humor. Até mais, galera. ;)

Deadlift Max Out - 4x280kg Back Off Set - 2x3x240kg - Ainda não bati a meta vamos ver semana que vem. Essas 4reps só igualam praticamente minha 1RM (310kg de 1RM e 314kg de estimativa). - Possivelmente eu vou ficar nesses 280kg até bater 6reps então vou ir modificar a carga mantendo os 280kg, até bater essas reps. Back Squat 3x8x160kg - Hoje pela primeira vez em tempos não tava com vontade de agachar mas deve ser por umas noticias que recebi e que mexeram com o psico. B-Stance RDL Belt Squat 3x8x80kg Flexão de joelho na fita suspensa 3x8

Amanha pretendo mandar meu video do agachamento Vou tentar 110 + a barra 2M pra 3 rep espero conseguir (minha tia hérnia que chore nas semanas seguintes)

primeiro nos diga sinceramente ao ver essa foto vc nao ve nada de errado? nada que ja te alerte? nada q mostra q oq vc esta fazendo hj ja nao esta certo?

man aquele cintaralho n vai servir pra isso... te falo, fica mto mais desconfortável

Hj meu dia tá foda, mas consegui treinar. A meta do agacho e supino eram 2 reps pra RPE 7 usando a 5RM. A. Agachamento (meta: 2RM@7) 2x126kg - RPE 9, bem distante da meta de RPE 7. Vou manter essa carga até ter um RPE 7. B. Agachamento (back off) 3x3x112kg - Eram 4x3, mas tirei um set hj. C. Supino reto pausado (meta: 2RM@7) 2x109kg - RPE 7,5. Vou repetir no próximo pra chegar no RPE 7. D1. Supino reto pausado (back off) 3x3x100kg D2. Serrote 2x7x60kg E. Elevação lateral 2x8x15kg - Tronco apoiado no banco levemente inclinado. Supino dentro do esperado e agacho bem abaixo. Ainda arrumei um incômodo na parte externa do cotovelo por causa do tríceps francês de terça. É isso. Amanhã é descanso/cardio leve. Sábado tem o último treino da semana.

Treino de hoje Ytwl - 1*12-3kg Facepull -1*12-25 Desenvolvimento - 1*6-53/1*8-43 - progredir. Barra fixa - 1*6-bw+4/1*8-bw - progredir. Supino reto com pausa 3s - 3*6/5/5-67 - segue o baile. Remada pulley neutra - 3*10-60 - baixei a carga e aumentei um set, próxima semana progredir. Crucifixo invertido máquina - 2*10-40 - mantive. Paralelas - 2*9/7-bw - adicionado ao treino, achei que ia sobrar aqui kkkk iludido demais. Rosca martelo halteres - 2*12-20 - progredir. Cardio 15min Desenvolvimento Supino Isso é tudo pessoal.

TREINO RESISTIDO 44/2025 Boa noite! Treino de sensações mistas. Melhorei na grande maioria dos exercícios e, só por isso, nem devia reclamar. Porém, no meu "amado" supino reto com barra, fui um pouquinho pior. Coisa pouca, mas foi. ...Já tenho um possível culpado. Ordem dos dias seguidos de treino. Gosto mais das sequências/combos PUSH-PULL (como estava até pouco tempo atrás) que das PULL-PUSH. Devo inverter de novo em breve. ...Por que acho isso? Porque notei, antes do treino, que havia uma leve DMT no peito. Talvez a barra fixa ou a pendlay row exija um pouco de algumas partes do peitoral. Talvez por eu não estar soltando a excêntrica, nem sei. Jogo o peito um pouco pra frente nas duas. ...Não é a primeira vez que percebo isso. Pode ser algo do SNC também atrapalhando, pois o treino de ontem tem sido o mais pesado dos quatro da programação. Próxima semana terei mais condição de avaliar se isso surtiu efeito. Treinos, "no limite", costumam oscilar com pequenas alterações. Enfim, vou voltar à ordem "PUSH/PULL". De toda forma, a maior parte do treino rendeu bem e saí com aquele "barato pós-treino", sei lá o nome. As endorfinas da vida. No mais, algumas progressões me animaram bastante. A quarta rep completa no desenvolvimento finalmente voltou e o fly/voador tem melhorado rápido. Nos isolados dos músculos "pequenos", quase nada a reclamar também. E a elevação na Bosu teve bem mais reps. MEU PESO HOJE = 73Kg. Deu uma oscilada de leve pra baixo de novo, em relação a ontem. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r) 3x4-"7"-"9" - 85kg 75kg 65kg - 0,25 rep em todas. (Dava pra repetir a quinta rep vagabunda, mas a quarta subiu tão lenta que seria perda de tempo. Ainda não estou no pré "carnaval" aqui. Ou então os pesos dessa academia são diferentes hehe) D = 180 a 210s. (levemente menor hoje) 2) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 180kg (já tava montado) 3x20i.-15f.e.-"13"n.f.al. - 200kg 200kg 240kg + 1 rep na 1a igual na 2a. - 2 reps na 3a. Amplitude máxima especialmente na excêntrica. Leves "picos". Concêntrica e excêntrica. D = 100 a 110s. 3) DESENVOLVIMENTO Aqueci 6r de 22x2kg. Sentado com halteres. 1x4f - 30x2kg 1x"7"(6) - 26x2kg + 1 rep na 1a. Completei "me cagando". Igual na segunda. Sétima vagabunda parou no meio ou antes. D = 180s. 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x15f-14f - 28.7kg 26.2kg + 1 rep na segunda D = 90s 5) VOADOR Aqueci uma só hoje. 50kg. 2x12f-"13"(11f) - 72.5kg e 65kg novo peso na 1a. Doze foi bem ok! + 1 rep na 2a. Boa! Altura 6; Amplitude 3. D = 100 a 110s. 6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Nao sei o nome do exercício. Sem aq. 2x20f-17 - B.W. (73kg) muito mais reps hoje em ambas. Sei lá o porquê. Execução mais rápida? Da máxima amplitude até a falha de amplitude pequena. Pernas esticadas. As três ou quatro últimas são meio parciais. D = 120s ou menos. 7) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima Um aq com 72.5kg 3x"15"i.-"14"e-"10"n.al - 120kg 120kg 140kg No geral, bem melhor essa semana. T.U.T = 44 - 38 - ? D = 100s. 8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO Sem aq. 2x9 - 11/"10" - halteres de 14x2kg e 10x2kg - 0,25 rep hoje na 1a. Já fui mais forte aqui. + 0,5 rep hoje na 2a. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). O braço esquerdo mais fraco, D = 100s. 9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Nem aqueço. 1x"9"(8) - 14x2kg 1x"8"(7?) - 14x2kg + 1 rep em ambas. (Dá pra ficar nesse peso. Melhorar um pouco a qualidade, porém.) (Punho até ok hoje. Vai entender. Cheguei mais inteiro.) D = 120s PRÓXIMO TREINO: Tem tempo já que quero fazer um "agachamento deload". Não vinha fazendo porque o gerenciamento de fadiga estava ok e todo dia de coxas voltava praticamente zerado das DMT. Assim, creio que sexta-feira vou pegar leve pra voltar com tudo na virada do mês. Última semana do campeonato, acho. Tentar 130kg ou pouco menos. Até breve!

Falai meus manos Enviem Enviem seus agachos ao Treino de superiores hoje Supino 5x3x170kg Não tem jeito manos, Katy Perry é muito bom demais. Então manos, ontem agachei 250kg 5 reps e quase morri. O que é engraçado, pq eu me lembro de ter feito esse post no PRLand: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260939-prland/page/16/#findComment-3393389 240kg - 4 reps (1RM = 271kg) - Final de Novembro 24 250kg - 5 reps (1RM = 291kg) - Final de Março 25 Ou seja, foram 20kg em 4 meses. Significa que eu aumentei 5kg por mês, certo? Claro que não caralho. Duvido fortemente que eu tenha adicionado 5kg por mês. A diferença entre esse levantamentos é: fadiga, preparação. Hoje em dia eu estou treinando MUITO melhor do que eu treinava em Novembro, ou pelo menos sei mais sobre manejo de fadiga e como me preparar pra um levantamento. Antes desses 250kg - 5 reps eu fiz um bloco de força, treinando habilidade para levantar cargas altas, fiz um tapering abaixando volume e mantendo intensidade (dentro do possível para conseguir continuar dropando fadiga). Em Novembro de 24, eu só queria meter RPE 10 em todos os levantamentos e FODA-SE. Isso até pode funcionar de certa maneira, mas não dá pra expressar 100% da sua força carregando meia tonelada de fadiga no rabo. ---------------------- Anyway, os brothers falaram que meu levantamento com 280kg não foi RPE 9, mas com certeza não foi 10. Isso significa que meu 1RM verdadeiro estava entre 280kg e 294kg. Como eu já havia feito um lift de 1RM, fui atrás de um 5RM, e a estimativa tinha que cair dentro dos 280<->294kg. Então, como eu não gosto de enfeite na barra, os 250kg cairiam perfeitamente: Estava perfeito, e foi o que eu fiz. A questão agora é se vale a pena fazer mais uma tentativa. Minha opinião é que não vale a pena. Se recuperar de um 1RM é mais fácil do que um 5RM, então existe uma chance de eu chegar semana que vem com um pouco a mais de fadiga, e eu preciso estar em perfeitas condições. Não só isso, eu estou com o treino parado para fazer esses levantamentos, já tô começando a deixar ganhos na mesa. PRÓXIMO OBJETIVO Vou fazer um macrociclo inteiro para aprender a utilizar o cinturão. Espero que em 2-3 meses eu esteja agachando com 300kg naturalzinho e gordinho aqui no fórum, como sempre fui ... eu acho. Depois eu tiro o cinto e faço os 300kg sem ele. Ninguém vai ler essa merda toda. Valeu!

Puxar: 21 Empurrar: 20 Agachar: 12 Extensão de quadril: 6 Fora os movimentos isoladores. Separando por músculos: Peito: 17 Costas: 18 Deltoide frontal: 7 Deltoide lateral: 7 Tríceps: 8 Antebraço: 8 Quadríceps: 12 Isquiotibiais: 12 Adutor da coxa: 8 Panturrilha: 15 (8 na academia + 7 em casa) Acho que tá bem equilibrado.

boa, acho melhor vou te dar uma dica man tipo, vc já vai fazer um blast 20 semanas que pelo jeito é bulking, não tem porque emendar um blast mais pesado pós saca? ainda mais com drogas que são voltadas para cutting que vão ter um efeito estético com bf sub 10%... vc faz geralmente blast, cruise, blast, cruise, blast... e assim vai, ficar espancando teu organismo toda hora n é uma bela ideia. vc se encontra com o bf como? manda uma foto ai q a gente consegue te auxiliar melhor

Valeu irmão, comecei agora também com a planilha depois de mudar meu treino para o AB2x, vou alinhar meu treino certinho para mandar os 4 dias garantidos na semana, e sobre a dieta, já melhorei bastante em relação a alimentos que eu comia, agora tenho q focar mais na quantidade kkkkk ainda sou daqueles que come 500g de arroz e feijão no almoço e ainda repete, devo ter alguma compulsão alimentar só pode. Enfim, deixando registrando aqui também meu treino B1 do dia 26/03/2024 Cadeira extensora 3x10x75kg, fiz 1 série de aquecimento com 40kg, proximo treino vou tentar os 80kg, acho q da pra subir Agachamento livre 1x10x60kg, 1x8x80kg, 1x6x100kg, 1x5x110kg, fui progredindo para mandar as 5 reps com 110kg pro campeonato, acho que a execução ta melhorando e dessa vez tenha feito no mínimo 4 reps validas Leg Press 1x10x160kg, 2x10x200kg, aqui já tava com o quadriceps bem cansado, mas consegui manter uma amplitude e execução muito boa Cadeira Flexora 1x8x80kg, 2x10x70kg aqui foi suado, execução não foi das melhores, acho que vou focar mais na execução no proximo treino Mesa flexora - não fiz, em plena quarta feira e das 3 flexoras tinha 2 em manutenção, incluindo a unica mesa, mas substitui por uma abdutora 3x10x80kg (sei q n substitui mas proximo treino eu volto com mais posterior) Panturrilha no Leg 3x12x120kg Aqui já tava bem fadigado e optei por fazer focado na execução, mantendo 2 segundos na concêntrica. Treino de ontem rendeu, vou manter o cronograma e descansar hoje, para voltar sexta e sabado com o AB2, quero ver se consigo um tempo para fazer um cardio hoje também, é algo que tenho negligenciado bastante.

Comigo acontece toda semana, no supino nem se fala, há 2 semanas atrás fiz 4reps, semana passada fiz 3 e nessa semana 2. No agachamento foi parecido, 3,2,1 aí na semana do camp mandei as 5. Faz total sentido a sua citação. Um aprendizado que peguei no supino foi a falha, consegui jogar a barra pra parte inferior do corpo kkkk não falhei nos moldes Thor. Venho pensando seriamente em falhar no agachamento pra testar como seria kkkk (ok não vou fazer isso de propósito).

Porra, além de tudo sou uma topeira. Nunca que achei que o cálculo daria mais valor a 4 reps de 130kg que 5 reps de 125kg rs. Na verdade eu nem sabia que tinha chance de tentar 130kg ontem, senão tinha dado uma olhada no Symmetric Strength antes de sair. Gravarei. Gostei de saber! Pois se não subir e eu largar no rack a quinta rep, semana que vem, ao menos ganharei um ponto ou algo assim. Tou ligado na pilha, mas decidi tentar hehe. Sei lá quando vai ter outro campeonato de agachamento. Depois volto aos treinos normais de agacho. Por sinal, o campeonato tá massa. Espero que todo mundo envie e que tenha de tudo quanto é exercício em outros períodos dos anos. Quanto ao ra.rhim, aposto toda minha conta do Nubank nele, mas tentar é de graça, vamos lá hehe.

Hoje: - Esteira 15’ Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs pausado* 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 80kgs (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs* *Sem contar o peso da barra. Treino tranquilo na sauna de mei dia. Não gravei porque hoje não era dia de PR nem queria gravar pro desafio. Treino atual: 74/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 13/52 Colaterais? Algumas espinhas, nada demais. Kcals consumidas (ontem): 3.003

Valeu meu mano! Agachamento tem que acreditar nos cálculos mano, não tem jeito. Se fosse pra parar quando ficasse difícil, teria feito só 2 reps. Sou natural Natallia! Se eu consigo, você também consegue, coloca 250kg no seu próximo treino e tenta. Não me responsabilizo em caso de morte (eu devia ter colocado isso no primeiro post do camp). Obrigado meu mano Verdura, nunca me esquecerei da nossa primeira interação: KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Sansinha estava preparada para verificar meu falecimento e ir atacar o saco de comida. Tem que confiar nas estimativas Ramba kkkkkkk. Agachamento é exercício do capiroto, parece que você quase morreu, olha na filmagem e subiu de boa. Um levantamento desses aí desgasta demais o psicológico, chorei por quase 5min antes de ir pra debaixo da barra. Valeu men s2 Ali deu uma leve tela preta mano, cardio me fudeu absurdos velho. Faça uma anotação aí: é difícil respirar com 250kg nas costas.

Falai meus manos Sim, atualização no diário às 19. Fui escravizado fortemente hoje. Vocês viram o gordinho quase morrendo de cardio durante o agachamento? KKKKKKKKKKKKKKKKK Tá lá no E tá aqui também Agachamento 250kg - 5 reps O meu piru é de chocolate Vou te mostrar o diamante negro De chocolate minha piroca forte Bate chega no coração O que eu ando pensando é se vale a pena fazer outra tentativa, e a resposta é simples: Palavras não bastam, tem que se envolver Com a novinha que senta e não paraaa E quando chegar a noite Vou botar devagarinho Depois a gente aceleraaaa Essa é braba demais, ouve aí Tô cansado manos, amanhã faço o relato Valeu!

Fala galera, tranquilo? Estou indo para o meu primeiro ciclo com 250mg de durateston e 50mg de deca por semana. O médico me receitou manipulado de finasterida + anastrozol em uso diário. Acham válido ja começar com inibidor? Tenho receio em relação a libido, parte cardíaca e lesão.

Salve Como prometido peso 107,7kg altura 194cm agacho com 55+55 (3 anilhas de 10 + 1 de 25kg) + barra de 2M 3 rep https://files.fm/f/wdd2hyt4qg

Então mano, nem cheguei a abrir sua foto mas se tiver com a pele tao zoada a ponto de usar roacutan é melhor tratar isso primeiro, a trembo pode agravar inclusive. Nem li outras respostas mas ctz alguem deve ter sugerido isso tb, faz o trampo só na testo ou no máximo o masteron, mas cuida dessa pele ai. tmj!

O treino é o que me mantém "estável", mesmo sem vontade preciso ir se não a cabeça despiroqueia de vez. E aos poucos to aprendendo a não deixar os transtornos me puxarem tão pra baixo mas é difícil. Valeu brother.

Em Pomerode chega bomba?, rapaz achei que ai só tinha o zoológico e os colonos... kk zuera. Meu amigo eu na sua situação voltaria umas 3 casas para trás, tem algo muito errado que não está certo.

Como havia comentado abaixo tem o link das fotos pra avaliarem, acredito que com ctz estou longe dos 12% mas a questão é mesmo assim td bem ir pra manutenção e segurar um tempo la? Ou limpar mais? Fotos

Fala Pessoal, Seguinte, após alguns problemas de saude e uma vontade de mudar eu em maio de 2023 decidi iniciar meu processo de emagrecimento e iniciar na musculação, desde então ja se foram 54kg eu tinha 141 e hoje estou com 87kg estou em uma dieta de cerca de 2.300kcal, porém sinto que estou tendo muita dificuldade de performar e progredir na musculação, recuperação… enfim, são quase 1 ano e meio em déficit. e bem dificil esse negócio de saber seu bf real e pelo que muitos falam o ideal e vc entrar em bulking com cerca de 10-12% mas tenho muita dificuldade em avaliar isso, especialmente pois como uma pessoa obesa a vida toda tenho bastante flacidez. algum outro critério para decidir subir um pouco as calorias desejando performar melhor? Musculação virou uma paixão e é bem frustrante sofrer para progredir carga alem de ter uma recuperação bem demorada. também seria legal ouvir de ex obesos essa experiencia de voltar a comer pois tenho também um pouco de receio de voltar a comer e engordar kkk Obrigado desde ja galera. Irei quando chegar do trabalho fazer fotos e subir aqui pra analise se servir de alguma coisa para ajudarem a avaliar. valeu 🫡

na boa, faz uma TPC, trata tua pele e reveja sua dieta, vc ta seco, mas tbm tem pouca massa muscular.. talvez seu metabolismo seja mto acelerado e precise comer mais q a media. Vc ta usando qual laboratório? cuidado com droga underground, pode ser contaminação esse colateral pesado de espinha. Boa sorte!

Eu não combinaria 4 drogas injetaveis, muito menos 2 19-nor. Tiraria essa deca e aumentaria o master ou testo e combinaria um oral pra empurrar o treino no déficit (opcional). Claro que depende do fisico atual, se tiver com bf alto n adianta subir master.

Depende, seu shape? tempo de treino, idade, peso, bf, altura nunca vai dar pra saber 100% o que vai da bom ainda mais sem esses dados, é muita droga provavelmente voce ja deve ter uma estrutura boa acredito eu, e não se engata um cut assim logo em seguida tem que consolidar esse ganho e ir aos poucos e pra finalizar 4 semanas não é nd

Dias ruins sempre aparecem, men! Que bom que você, mesmo sem vontade, foi lá e agachou...Abraço, brother

Ah legal cara … vc sabe do que falo então esse receio que me pega, principalmente pq nao sei se é a hora certa, apesar da falta de energia por eu nao saber onde estou em “numeros” talvez q melhor estratégia seria eu talvez aguentar mais um pouco ate chegar em algum ponto onde fique mais sustentável e duradouro o tempo aumentando comida… tipo eu so n quero voltar q comer e em 2/3 meses ja ter que limpar dnv queria limpar tipo 1x por ano kk sei la se faz sentido.

Obrigado vou experimentar isso, meu receio é essa transição pq o que as calculadoras falam pra minha manutenção é 2.800/2.900 mas subir direto pra ela deve ser meio loucura ne? Tem que ser gradual eu imagino…

Primeiro, parabéns pelo −54 kg! Para descobrir seu bf as melhores opções seriam: DEXA, 7 dobras e comparação visual. Eu no seu lugar passaria para uma normocalórica, movimentando o carbo conforme o @Gymrat Focado recomendou.

Parabens pelo emagrecimento. Não pense no bulking como os q os atletas fazem, será um erro grande na sua evolução. 1,5ano em deficit pode encher o saco, mas tbm não é la essas coisas. A performance pode melhorar apenas com uma subida nos carbos, aumenta uns 200kcals em carbo e vai vendo o resultado, vai aumentando de pouco em pouco a cada 15 dias e avaliando. Mas se vc for natural, tanto o defict quanto superavit devem ser pequenos até 500kcals/dia, e o tempo prolongado 6,8,10 meses. Talvez uma normocalorica ja resolva sua situação.

A gente que monitora todo dia/semana acaba percebendo bem as oscilações. O importante é que de três em três meses, mais ou menos, o desempenho em quase todos (supino tou meio estagnado) os exercícios fica claramente melhor. Na média e tal. Tem gente que consegue evoluir 1kg ou 1 rep quase toda semana, mas aceito ritmo mais lento também hehe. Agachamento nunca larguei no rack, por receio mesmo, mas, como lá é seguro, é até excesso de cuidado. Supino, como ainda não estou nos três dígitos nem nada assim, quando precisei - uma vez em dois anos - eu simplesmente fiz como você falou. Contraí abd e desci de boa. Depois levantei. As anilhas (sem presilha) nem saíram do lugar.

Tá começando a controlar as progressões, isso é muito bom! Eu anoto todos os pesos e repetições de todos os exercícios, numa planilha pessoal. Sobre a dieta, se poder começa devagar, controlando e fazendo alimentações básicas, quanto mais fácil for o início do processo, você terá mais chance de ter aderência ao life style. Boa sorte.

Afirmação muito complicada whey pode dar de algumas marcas e o concentrado, afirmar que todos dão é no mínimo ingênuo . isso me lembrou a história que um professor contava da diferença a de alguém de exatas, dois caras vão pra Inglaterra eles veem uma ovelha preta o primeiro diz “Nossa todas as ovelhas na ingleterra são pretas” o segundo de exatas diz “Pelo menos uma ovelha na Inglaterra é preta” só viu uma.

Curva dose-resposta: Vale pra sets até à falha.

Bom, depois de um bom tempo, venho atualizar este diário Continuo treinando a moda caralho, o trampo clt 44hrs + faculdade infelizmente não me permitem um horário para treinar regularmente (6hrs da manhã não é uma opção). porém não significa que não obtive resultados. Consegui emagrecer cerca de 6kg desde o final de dezembro, estava com os mesmo 126kg de quando comecei esse diário, agora voltei para os 120kg. Confesso que tem sido difícil desde de a volta da faculdade em fevereiro, porém esse é meu último ano então estou animado para pegar o diploma e conseguir buscar outros objetivos a partir dai. Deixando registrado meu treino A1 feito dia 25/03/2025 (Aliás estava fazendo um ABC porém resolvi mudar novamente para focar mais nas pernas que são um ponto fraco.) - Supino Reto Livre na barra 1x10x60kg, 2x8x80kg (Achei que subi fácil em 60kg e resolvi subir para 80kg direto, fazia um tempo que não fazia com a barra). - Puxada aberta 3x10x65kg - Desenvolvimento 3x10x22kg - Remada curvada 3x11x45kg - Triceps Frances na polia 2x12x22,5kg - Rosca Direta 2x12x10kg - Remada alta com pegada aberta 2x15x25kg Sinto que dei um step up na minha mentalidade nesse começo de 2025, estou começando a acompanhar mais os pesos para buscar evoluir gradualmente, focando em fazer um treino melhor e melhorando nas execuções dos exercícios. Uma coisa que ainda falta aderência é a dieta, faz um tempo que não vou a um nutri e não estou seguindo nenhum planejamento, mas logo vou buscar um para continuar o projeto e seguir firme.

Se usar oxandrolona eles perdoam 😉

Acho que eu nunca tinha postado esse gráfico: Mostra como a maior parte dos ganhos está nos primeiros sets e como os ganhos marginais (de se adicionar sets) vão reduzindo drasticamente a cada set acrescido. Pra hipertrofia, 9 sets representam ~84% do ganho potencial. É possível q aumentar o número de sets até 20-25 produza aumentos na hipertrofia, mas esse aumento vai ser bem pequeno. Pra força, apenas 4 sets já representam 81% dos ganhos. Mais sets além desses 4 acrescem pouco ganho de força adicional. Vale ressaltar que aqui se está falando de séries até a falha. Como abordado no tópico, o volume de séries com repetições em reserva deve ser ajustado pra cima em relação a essas referências do gráfico.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 3x7 - 31 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 1x4 - peso do corpo + 30 kg Barra fixa pegada pronada - 3x5 - peso do corpo + 14 kg Remada articulada pegada neutra - 3x7 - 40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 9/7/9 - halteres de 23/23/22 kg Elevação lateral na polia 17/10/8/8 - 1 placa Rosca inversa pulley - 20/13/15/13 - 6/4/3/3 placas Cortei volume também no treino de puxar, pra ficar igual ao de empurrar. Bom que consegui subir a carga em algumas coisas.

salve pessoal, não façam cutting, é horrivel, unica parte boa é q vc fica no shape, de resto é uma merda. me enganei dos hemo, to com 10 comprimidos só, então vai dar 2 semanas e meia de uso, vou esperar pra usar na finaleira TERÇA bem cansado, me deu vontade de me tacar no chão e chorar depois do agacho mas deu tudo certo EXERCÍCIO CARGA SET REP BACK SQUAT 156 2 5 EXTENSORA 134 2 6 FLEXORA DEITADO 66 2 7 ABDUTORA 74 2 11 PANTURRILHA EM PÉ + PARC 20t+20kg 2 10 agacho não sobrou muto gás pra ultima serie, porém acho que deixei 1 ou 2 reps na reserva extensora to achando q aqui q to fodendo meu joelho kkkkkkk proxima semana quero baixar a carga e fazer mais repetições flexora +1 rep, bom demais abdutora voltei a colocar caneleiras pra colocar um peso a mais, deu good panturrilha simplesmente essas parciais são desgraçadas kkkkkkkkkkk mas é oq ta me ajudando a dar uma evoluida nelas Vai abrir uma smart fit do lado de casa, é pra abrir começo do mes q vem, vou me mudar pra lá, logistica vai ficar melhor... to meio desanimado com a John's, to pagando mto caro pra agachar com uma barra torta e usar metade das maquinas q tem lá kkkkkkkkk melhor pagar metade do valor por mês e ter uma academia a menos de 1km da sua casa q abre domingo tmj galera tudo deles nada nosso

Boa noite. Deixar meu agacho postado. Feito agora a noite. Estou seguindo minha programação de treino. Não fiz mudança ou tentativa de aumentar a carga, até porque 2kg a mais não vai ter diferença significante no resultado. Idade 44 anos Altura 1.73 Peso 76.400 (peso conferido domingo retrasado. Estou em queda livre.) 5x106kg Depois volto com mais tempo pra ver o agacho de todos q postaram. Abraços.

Hj teve outro fullbody, mas com foco em máquinas e polias (não sem antes fazer um supino reto): A. Supino reto 3x5x90kg - Usei 73%. Bem explosivo. B. Pull around lombar 7/5x42,5kg C1. Extensora unilateral 2x8x63kg C2. Flexora 2x10x42kg D. Pull around ilíaco 2x8x42kg E. Elevação lateral polia 10/8x7,5kg - Viés alongado. F1. Adutora 2x10x49kg - Cadência 31X3. F2. Voador invertido 8/6x59kg G1. Rosca alternada 2x8x14kg - Levinho G2. Tríceps francês corda 6x30kg + 6x25kg - Era pra ser leve. Vou ajustar no próximo. É isso. Amanhã pretendo fazer apenas um cardio leve. Quinta não sei bem se vou conseguir treinar pq tenho alguns compromissos, mas vou tentar.

Bench Press Max Out - 2x1x200kg Back Off Set - 2x3x160kg Lat Pulldown 4x8x97kg Belt Squat Dips 1x8x20kg 3x6x20kg - Que negócio do inferno. Um pouco porque ainda não consegui encaixar bem o movimento e muito por que essa merda fica muito difícil perfil ascendente pqp. Eu tentei descansar 5min pra buscar as 8reps e mesmo assim não foi depois do primeiro set, parecia que o triceps ia explodir. Remada Baixa 3x12x90kg Pull Around Toracico 3x8x80kg

Boa noite pessoal dei uma sumida esse fds foi meio tenso.. fiz uma trilha sábado e de lá pra cá o trem foi tenso câimbras dms.. acabou que subi o carbo mais do que eu queria kk bati um pote de açaí de 1.5 litros, 1.500 calorias de extra no sábado.. mas é isso recuar um pouco pra pegar impulso.. hoje tava bem mais pesado, fora a refeição livre que foi 2 sandubão artesanal. treino foi na disciplina.. quando a gente aumenta o carbo parece que o sono é o cansaço vem não tem jeito.. mas deu certo, 5km as 5 da manhã, e mais o treino de cross e a noite fiz um extra com peso tb.. e fiz 10 séries com 10 reps de flexão militar, em déficit, e usando colete de 10kg.. intervalo de 40 segundos entre as séries, nas 20 últimas tive que tirar o colete.. as fotos agora foi do treino da pra ver nitidamente que tô mais inchado.. Almoço foi o básico sem novidades e essa aí foi a Jantinha de agora, 300g de arroz 400g de batata e 300 de frango top! Básico tb É isso aí bora pra cima amanhã tem mais !!

Esqueci de mencionar, na semana passada completei 25 anos de treinos. Nunca parei mais do que 20 dias.

Mais importante do que o "ciclo" é a dieta e o treino. Essa "retenção" da deca está mais relacionada a você usar mais comida do que precisa do que de fato ao fármaco. Fazer bulking não é comer o que vê pela frente, quanto mais gordura você tem, mais danos à saúde e menos ganhos limpos vai ter, se fosse só encher de droga e comer ao máximo, todo mundo tava gigante, o buraco é mais embaixo. Sem ver fotos pra entender de fato a sua composição corporal, o que da pra fazer é te alertar com o seguite: Se busca um shape estético, você precisa controlar o superavit e carregar esse bulking até 15 a no máximo 18% de BF, e se você começar da maneira correta, com BF baixo, da pra levar por 5~6 meses esse bulking tranquilamente, o superavit tem que ser visando ganho mais limpo possível, começou a vir muita gordura pode encerrar, fazer manutenção e limpar novamente pra reiniciar o processo. (A gente treina pra ganhar musculo, não peso). Se você almeja um shape realmente grande e com BF controlado, infelizmente vai ter que sacrificar mais saúde e abusar de mais drogas, você não vai buscar um shape desses com menos de 1.5g de droga por semana, infelizmente. Vendo a sua altura de quase 2m, com tudo o que ja usou ja era pra estar com mais de 100kg tranquilamente, então tem muita coisa errada ai na estruturação da dieta e do treino; Não estou falando que você não saiba treinar, mas aposto contigo que teu problema de falta de genética pra peito está mais atrelado ao treino do que de fato a genética. Tem muita coisa a se analisar antes de pensar em qual droga usar. Não da nem pra entender se você quer um bulking com bastante ganho OU um cutting por ter facilidade de acostumar com a dieta. Qual é o seu objetivo afinal? Diversos protocolos cabem ai. Testo + Deca + Hemo ou Dianabol Testo + Trembo + Masteron Orais como stano, oxandrolona ou turinabol cabem muito bem também. As drogas são um "potencializador" não são elas que vão entregar o resultado, então precisa entender seu ponto de partida, onde quer chegar e o que está disposto a sacrificar pra alcançar isso.