Líderes

Voltei meus queridos. Domingão completou 2 meses da ultima vez que aferi as medidas e reajustei a dieta, na vdd passou uns dias, mas tudo bem kkk. Bom, levando em consideração que a dieta estava estruturada para 5 dias de treino e que estou treinando 6 dias há 3 semanas, fiquei bem surpreso do peso ter subido como subiu....os lixos tao fazendo efeito kkkkkkk. GCD: 2773 Kcal/dia: 2447 Carb: 190g - 2,3g/kgs Prot: 198g – 2,4g/kgs Fat: 99g – 1,2g/kgs *isso aí foi estruturado quando eu estava com 83,1kgs, treinando 5x na semana e saindo de um déficit de +-1.000kcal por pura burrice. Última avaliação em cutt / volta aos exercícios / treinando um pouco melhor / treino ficando bom: Data 21/dez 12/abr 18/jul 20/set Peso (kg) 85,3 84,1 83,1 86,4 Torax 107 105 103 106 Cintura 80 83 83 83 Abdomen 80 90 88 89 Quadril 109 102 100 102 Braço D 40 39 40 40 Braço E 40 39 40 40 Antebraço D 31 30 30 31 Antebraço E 31 30 30 31 Coxa D 67 58 60 60 Coxa E 67 58 60 60 Panturrilha D 42 41 41 41 Panturrilha E 42 41 41 41 obs: a planilha estava ajustada pra considerar verde bom, amarelo manteve e vermelho ruim, mas nao se aplica mto aqui pq a realidade é outra. Ta bom? Num ta, mas ta querendo melhorar. O que mais me dói no coração é a desgraça dos cambitos, mas eles voltam kkk. Detalhe importante é que na sexta 18/09 eu estava com 85,8kgs, daí sábado eu mandei singelas 5 fatias de pizza 5 queijos topzera e no domingo em jejum estava com os 86 ali kkkkk. No espelho eu me vejo melhor....mais cheio, um pouco mais seco, consistência melhorando. Nos treinos mais energia, que acredito tbm estar vindo do psico, ou seja....parece que as coisas estão querendo voltar. Essa mudança aí pra mim é só glicogênio mesmo, e se pá banha/agua kkkkk, pq por mais que eu esteja em déficit ainda, passei a comer mais né, então deu esse up. Vou seguir nessa pegada mais um pouco e ver o que rola ?

Update: Peso hoje: 97kg. Bati 100kg ontem a noite, final do dia. Peso começou a "saltar" de repente... Só que continuo me sentindo "seco", bf não aumentou nada. Vou upar fotos...

De volta ao jogo Treino de 34 minutos Tudo amrp descanso de 30 segundos ou menos entre séries Primeiro bloco Supino fechado Rosca martelo Rosca até 3 4 rounds, os dois últimos com 75 kg no supino fechado Segundo bloco Testa barra w Supino fechado barra w Rosca direta barra w Rosca soma 1 4 rounds Terceiro bloco Rosca Scott w Supino francês halter pesado Rosca Scott halteres soma 1 4 rounds Quarto bloco Widowmaker Dropao de testa corda, rosca corda tríceps corda De 60 kg até 5 kg sem parar Segue jejum Vão fazer algo fantástico com suas vidas Pump delícia Tava com saudades de ficar com mais de 45 de braço

Intensidade total no treino de Glúteo. Subi todas as cargas e consegui fazer elevação pélvica com 90 kg. O aporte de calorias está me ajudando no quesito força. Treinei superiores em jejum com exercícios simples, mas destaco o strict press que me auxilia bastante para mobilidade e trabalho de força dos deltóides e core. Mantive os AEJ e inclusive hoje já fiz. Nova semana começando e vou fazer melhor que na anterior.

Primeiramente, parabéns pelo dia do gaucho abaitolado..... Shape ta evoluindo bem amigo. AC.

Up 21/09/2020 Já são 7 meses e 7 dias de trabalhos, o esforço e a disciplina tem compensado, pela primeira vez na vida eu tive q me obrigar a passar fome, a questão psicológica nesse caso é a maior força. Vou postar abaixo as bioimpedancias desse ano e a mais recente (18/09) para demonstrar como foi esse período de manutenção, farei mais uma esse ano ainda porem próximo do dia (18/12) dando um intervalo de 30 dias a mais. Fico feliz com o resultado, acertei bem nas calorias, o valor utilizado foi de 2650 Kcal constantes nesse período. Conversando com o Lucasbsilva definimos que 10% seria um bom ponto de partida para voltar a bulkar e é exatamente o que eu vou fazer porem mais consciente nesse meu segundo bulking. O plano Como podem ver a TMB é de 1870 calorias, utilizei a multiplicação de 1,55 para ter o GDC de 2900 calorias. Da ultima vez funcionou perfeitamente então acredito que esse seja o valor correto novamente. 1 - DIETA Dieta será hipercalórica, proteínas em 2,5g/kg, gorduras em 1,1g/kg e carboidratos em 5,3g/kg, ingestão calórica total de 2900 calorias por 30 dias a fim de atualizar e acelerar o metabolismo. No inicio do mês 11 irei subir então para 3100 calorias e manter assim até dezembro sem novos ajustes. Suplementando com multivitamínico, vitamina D, omega 3 (1g Dha / 400mg Epa), dextrose. 2- TREINOS A - Tríceps e Peito B - Bíceps e Costas C - Quádriceps D - Deltoides E - Bíceps e Tríceps F - Posteriores Cardio de 25 minutos em dias de superiores, 10 minutos em dias de inferiores. Panturrilha seg, qua, sex 7 series por dia. Total cardio semanal: 2h 3 - HORMONAL Esse é o problema, tive problemas financeiros, salario do mes 10 ta sobrando 46 cents kkk namorada ta me ajudando como pode, se conseguirmos receber tudo e acertar tudo eu garanto q eu vou chutar o balde e fazer um blast de respeito e BEM PESADO, mas até as próximas semanas ainda estou no escuro.

A motivação deve vir de você mesmo. Sou estudante de Engenharia Química, indo para o 7 semestre e conciliar estudos com trabalho e faculdade é realmente puxado. Para economizar tempo comecei a treinar em casa com halteres (homegym básica com 1k parcelada kkk) e ganhei muito tempo devido a esse investimento, tempo este que posso me dedicar aos estudos. Entre estética e estudar, opte sempre por estudar.

Ah clbc kkk complexo de inferioridade em, pesando 100kg e 8% de bf falando essas coisas, eu mereço msm kkkkk Algum motivo especifico? Eu duvido que voce nao esteja num superavit altissimo, da pra por o cardio ai e ainda se manter em superavit, a dependende do tanto de tempo comendo tanto carbo a insulina vai pro saco e o corpo nao muda. Vai na fé que cardio é uma boa pedida sempre, varios beneficios pro shape. A outra coisa foi o q o madruga e o lucas me recomendaram e eu vou repassar... Ta em bulking a qnt tempo? Pela foto das costas o bf ta beem altinho, eu chuto uns 15%, talvez seja hr de por os cardios, entrar em manutençao e baixar esse bf pra 10% segurando o peso, qnd chegar a hr de bulkar dnv o corpo responde rapidinho. T3, T4, GH, Insulina, Testosterona, Trembolona, Primobolam. Ai qualquer um kkkk

Aumenta os outros macros. Carboidrato ajuda em bulking, mas as vezes a proteína e a gordura um pouco mais alta ajudam mais. Proteína pelo melhor particionamento de nutrientes e gordura pela parte hormonal. Tbm já fui adepto a high carb e pouca gordura, baste ver no meu diário, mas fazer radicalismo com um macro acaba não sendo a melhor escolha. Lembre-se que proteina e gordura são essenciais para o corpo.

Exato, compartilho da msma opinião. Além da parte estética, o cara troglodita vai treinar melhor e ter mais liberdade na dieta. Acredito que o BF ideal pra quem quer aliar performance e estética é entrre 12-15%. Abaixo de 12% já tem algum tipo de restrição envolvida.

Imaginem um bro builder de 1,75~1,80m com as 3 opções abaixo, separadas por 15kg de massa total: massa total bf massa gorda massa magra massa muscular %mm classificação 70 8% 5,6 64,4 30,6 44% desnutrido 85 12% 10,3 74,7 40 47% shape bacana 100 15% 15 85 50,3 50% troglodita Entre 8% de BF com 70kg e 15% com 100kg, eu prefiro os 15%, sem pestanejar. E digo que os 15% ainda vão ficar muito melhor no espelho. E esses 100kg são muito mais difíceis também - são 20kg a mais de músculo. Esse 8% desnutrido é molezinha.

Pesado não, tu vais ARROMBAR com ele. Dois 17-aa, é pra muer o coitado.

De fato kkkkkkkkkkkk mas de toda forma o metabolismo dele é acelerado... varia de individuo isso.

Assim, amigo, só pra deixar claro. Ou você para tudo, espera uns 60, 70 até 90 dias, e aí sim faz os exames completos para "tentar" ver a causa da testo baixa, ou você segue com a TRT. Ficar nesse aplica. não aplica, aplica, espera 20 dias... Só te levará pro buraco. A situação só piorará. A cada aplicação que tu faz, tu inibe ainda mais o teu eixo, e isso só trará resultados piores. Então em resumo tens duas opções: 1 - Segue de vez com a TRT, de forma correta (100mg de cipionato a cada 7 dias); 2 - Para tudo, espera um BOM tempo (mínimo 60 dias) pro teu corpo eliminar essa testo, tentar se estabilizar e voltar a produzir o que seria o seu basal, e aí sim fazer uma bateria completa de exames. Do jeito que está, você está fazendo uma TRT errada, e colhendo exames com um cenário totalmente alterado por conta dessa pseudo TRT. Nunca vai identificar a causa, dessa forma... Abs

O Bf é um pouco complexo um cara com 100kg com 10% de gordura e um cara com 70 e bf de 10% a composição corporal será bem diferente, eu me mantenho de 10 a 12% e tentando melhorar com leve superavit calórico

Fala rapaziada tudo suavão? Aqui vai uma pequena atualização do shape de ontem (20/09/2020), com aproximadamente 84kg (174cm) em jejum (apesar de na foto já ter feito a primeira ref. do dia algumas horas antes). Shape: https://ibb.co/nLdHFhV O off já tem 11 dias e subi quase 3kg. Dieta/Treino/Paradinhas estão relatados em posts anteriores. Por hoje é isso! #RumoAos95kg?

Você não tem a glândula e faz a reposição de T4, logo, não deverá ter problemas, uma vez que o funcionamento da glândula não será alterado, já que você não a possui mais. O que tu não podes fazer em momento algum é interromper o T4.

Cada uma que me aparece... KKKKKKKKK Eu dirigia uma Montana sei lá que ano era... Não tinha direção hidraulica, e eu ia buscar as gata na casa delas geralmente... Eu tomava banho, só que sempre chegava lá todo suado fedido de tanto esforço pra dirigir aquela bagaça...

Hey cara, beleza? Mano eu já tive na sua situação, já pesei 172 kg e consegui vencer a obesidade e mudar completamente meu estilo de vida e perder esses 72kg que mt me atrapalharam já . Claro que não foi um processo fácil nem rápido, não envolveu ''apenas'' dieta e treino e sim um entendimento de questões mais profundas. Mas assim como eu, tu tb consegue irmão! Eu quero levar minha história e ajudar uma galera que sofre disse tb. Como tu mesmo disse, não é fácil encontrar algo específico para obesos. Vou te passar meus contatos mano, estou a disposição pra ajudar: Meu insta é @carli.lucas

e aqui está a diferença de quem está em constante evolução daqueles que frequentam academia ha anos e nao mudam um corte sequer......top demais Fefe ?? ps. to sem react

do mesmo modo que falo para as pessoas que usam hcg para estimulo , não usar como parametros os tamanhos dos testiculos pq e ilusorio , se basei nos exames no seu caso tambem

Peso deu uma leve subida pelo fds, mas tá de boa. 85kg. Vamo q vamo. Só água. Hj cedo teve cardiozin. A ideia é mandar um treino de superiores à noite. Depende da doidera, mas pode ser Peito + biceps +triceps + deltoide. Estou tendo musculação menos vezes na semana, daí um volume maior. Muito cansativo, diga-se de passagem rs. Hj é dia low carb. Domingo eu fico mais de boa e subo o carb, de seg a sex busco controlar o máx em low carb. gogo

kkkkkkkk é isso aí exatamente meu bom, penso o mesmo. peso fake pow, só migué isso kkkkk é a mesma linha de raciocínio que tenho MBD é um monstro kkkkkkkkkk, mas tmj na parte de não "manjar" kkkkkkkkk aaaaaaaah meu bom, ce eh o bichao mesmo....vc traduziu com uma baita propriedade, costumeira né?!, o que eu tentei dizer que sinto na pratica kkkkk.....valeu demais pela explicação meu querido.

Eva e Adão estava lá no mantagal, quando adão avistou um frango raivoso... ele perguntou para Eva você viu ? ela disse - Vi Adão.

E prá variar, eu te fazendo cair da cadeira de tanto rir...

Tbm não sei, mas creio que como em outros exercícios a pegada interfira no conjunto recrutado, nesse também vale. Frango né? Pesinhos coloridos, né? - Çei... Aeeee, mlk!!!!! Tá aí a diferença entre quem não sabe (Eu) e quem sabe (@MBD) quando falam da mesma coisa!

Sem dúvida meu jovem. Uma pequena rotação no braço gera uma ação completamente diferente do úmero em relação ao acrômio, que por consequência irá gerar uma tração diferente nos músculos da upper back. Todo detalhe faz diferença.

Ctz... Sei não... Acho que seria o contrário... kkkkkk Deixa de modéstia, carvalho. Até tenho tentado. E curtindo. Percebi!... - kkkk - E esses é que são os bons! - Vc é do tipo que pode até ter começado frango mas tá destinado a virar chester, man! Já é! Já notou que os que se dizem fodão geralmente não são? - Me racho... Quem é não precisa dizer.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp rapaz, acho que nao viu....pq aqui num tem essa de nofap nem "resolvi esperar" nao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu nunca cheguei a trabalhar 100% ao pé da letra, mas já dei umas brincadas/variadas nas tecnicas 1, 2 e 4, porem estou considerando fortemente em incorporar a 1 nos treinos de biceps e triceps

aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeew caralhoooooooooooooooo ééééé téééééééééeééétraaaa Treinos fodas como sempre tiozao, feliz que tenha voltado mano...sentia falta dos seus relatos nunca nem vi #chateado

Será falta de chacoalhar a coqueteleira??? - kkkkk

isso é top demais mano o bichao tem nome carai...booora tenho que marcar um pra essa semana, sexta fui ao endo pedir uns exames pq parece que voltei aos 15 anos, to pipocado de acne e olha que nem nos danone eu to kkkkkkk

tentando chegar no nivel de vcs....bora seu equino ? ooooo meu querido, valeu demais mano, sério, agradeço mesmo. Ia ver nada mano, iamos é treinar junto e quebrar tudo...eu nos pesinhos coloridos e vc nas anilhas de 20 kkk Pow, sobre a garra. Mano, se um dia vc tiver a paciencia suprema, de todos os budas, de ler pagina por pagina, vc nao vai achar eu dizendo que sou o fodão ou sei la o que, mas a unica coisa que nao tenho modestia em afirmar, é que sou um franguin raçudo mano...num cresço de ruim kkkkk tmj irmao...jaja tem relato recheado kkkk

BRABISSÍMO!

Senta o pau no treino

Comigo é o mesmo caso, dos 1000ng/dl até os 3500ng/dl eu sempre tomei 0,5mg Ds3n. É uma questao de proporção, quando voce achar a proporção boa, independente da dose, 99% das chances sao de vc subir a testo e nao ter que mexer mais no anastrozol. A proporção q eu uso é alta, é de 30~40:1

Estou mesmo com receio do crash hormonal, por isso que planejei aumento, mas acho que vou parar no 80 mesmo! Que nada, tô bem longe do natural, mas como fiz bastante esportes a vida toda fiquei com memória muscular, mas o corpo tava com BF alto. Por isso que disse no início que sou cobaia kkkkk. Mas resultados estão vindo! Estou batendo bem as Proteínas, o erro era mandar menos carbo, mas já corrigi! Valeu irmão! Tô bem feliz Azyzz, semana q vem posto fotos. O que realmente me surpreendeu foi a Oxa. Acredito que por muita gente usar subdosada, não sentiram bem a droga. A minha é de amigo família mesmo, ele até zoou que iria dosar pra cima hhehehe. Obrigado pela força irmão!

ja usei muita coisa deles, e tudo bateu.. tudo depende de quem vc pega.. falsificação tem em tudo quanto é lugar e marca teu protocolo ta bacana eu ficaria com a 1° opcão manter a oxan 60mg ate o fim ou aumentar no fim

fala men, eu tbm to usando gold ja faz uns meses e é top viu..

Nenhum problema. Vida que segue.

As minhas começaram a diminuir recentemente, apos o 5~6 mes

Update: Ontem rolou treino de pernas com foco em posterior. Baita treino. Teve alongamentos (padrão), Stiff com Haleres, Flexora em pé, Agachamento sumô, Leg articulado, Cadeira Abdutora e Panturrilhas. Pouco mais de 1 h de treino, bem cadenciado, altas cargas, intensidade boa. Acordei "moído". Hoje é day off total. Ia fazer um cardio mas tá frio e eu sou preguiçoso, foda-se. Em compensação, pulei o café da manhã (500~600 kcals). Amanhã tem treino de peitcholas. Abs

Como a grande maioria, tô fazendo por conta própria. Vou tomar e vou ficar atento aos sinais, a mínima sensibilidade ou demais sintomas irei entrar com o anastrozol aos poucos até sentir um equilíbrio.

Update: Ontem rolou treino de braços. Criei coragem e coloquei tríceps no meio do treino de bíceps pra ver como seria. Confesso que só estou conseguindo fazer exercícios onde os cotovelos ficam apontados para baixo. Qualquer coisa "acima da linha do peito" gera muita dor e portanto, faço só na parte da fisio com elásticos antes do treino. Na primeira série de tríceps paralelo na máquina senti um pouco de desconforto mas da segunda em diante foi tranquilo. Não senti ativar 100%, mas diria que foi uns 70 o que já me deixa feliz. Segui com o treino de bíceps e antebraço, e fechei com umas 10 séries de extensão de tríceps na polia com um pegador móvel que me permite fazer rotação na mão e no punho, desviando assim de posições com dor. Fiz tudo com muita calma e com o devido descanso, acredito que consegui ativar bem pois estou com DMT nos tríceps e não no tendão. Hoje a noite vou treinar pernas com foco em posterior. Abs

Blz, galera? O treino de ontem foi o extra da semana para peito e costas. Ficou assim: D – Peito e Costas (+leve) Supino reto (halteres) / 4x10-12 - 4x12 - 14kg (cada halter) Supino declinado (halteres) / 4x10-12 - 3x12 - 14kg (cada halter) - o banco declinado daqui é péssimo pra usar halteres... Fiz forçando, mas na próxima vai ser com barra mesmo. Puxada alta aberta (polia) / 4x10-12 - 4x12 - 35kg Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12 - 4x12 - 40kg Bom... No final sobrou energia, tava pilhado ainda e mandei uns bônus: Panturrilha sentado / 2x20 - 70kg Pranchas ISO - Reta 1 minuto // Lateral 45seg./cada // 3 apoios (um braço, pernas abertas) 30seg./cada. (nessa última eu tremia feito vara verde...kkkkkk) E bora prá casa! Uma coisa chata é que cheguei em casa e minha esposa me lembrou que tinha exame de sangue agendado pra hj (sábado) então matou meu treino de pernas... Mas paciência. Semana que vem cumpro direitinho. Bom fim de semana a todos!!!!

Os caras do crossfit é que usam ? KKKKKKKKK Rllx mano, tlgd! Tô só pesando KKKKKK

Não vou entrar no mérito da discussão eterna sobre hipertrofia sarcoplasmática x miofibrilar, mas deixo meu conhecimento empírico de que poucas repetições com muito peso me deram músculos mais sólidos e muito mais resistentes ao catabolismo gerado pelos meses e até anos sem treinar. Mas se funciona com você dessa forma, se tá evoluindo assim, faz certo em seguir esse caminho. Acho que no final das contas o protocolo de treino, dieta e tudo o que envolve o mundo da hipertrofia se trata de achar um caminho em que você está evoluindo e seguir nele.

Mesmo sendo bem forte, é melhor poupar os esforços para não fadigar antes do treino haha

Faz até medo dirigir com direção elétrica ou hidráulica. Um leve toque e o carro gira 180º batendo na parede.