Todas Atividades

Hoje: - Esteira 20’ Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 70kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 70kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs Treino atual: 138/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 28/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Bait

Estradiol alto man, abaixa isso pra uns 60 que o meninão agradece

Treino e constância. Impossível avaliar só pelo que tu informou.

Boa noite mano, então eu já treinei no passado abc2x e fazia tipo 30 séries por treino e 15 a 20 séries de volume semanal por agrupamento muscular, e isso foi algo que me fez sair da academia naquele época, fui pegando raiva de tá lá dentro, n podia ouvir som das anilhas que já queria sair, hoje com esse treino e considero até volume moderado, eu consegui me manter com ele por 6 meses na academia kkkk, eu curti demais treinar UL2x e no início n era assim era com 21 séries aí vim reduzindo ajustando exercícios até chegar nesse q faço em 50mim a 1hora e gosto. Sobre as cargas pra falar a vdd n sei tenho 6 meses de treino e uns 3 meses focado msm com progressão de carga, o meu elevação lateral é feio msm já o desenvolvimento até q acho tava uma carga legal agora desanimei kkkkkk. Será que tenho algo no ombro kkkk.

Cara, quem sou eu pra falar, né. Mas já considerou aumentar um pouco o volume do seu treino, pra ganhar mais massa nesse momento agora? Olhando assim eu achei muito pouco volume, mas é claro que tem gente que vai bem assim. No meu caso, toda vez que fiz com volume muito baixo acabei indo bem mal. Outra coisa que notei é que tem uns exercícios que você pega bem mais peso do que eu, mas eu outros muito menos. O que até é normal, mas me chamou a atenção, principalmente em desenvolvimento e elevação lateral, ainda mais pra séries de 6 ou 8. Você tem alguma lesão no ombro?

Comecei lá atrás com Enantato Landerlan, hoje Durateston Landerlan também. Sobre dose hoje em dia utilizo 2ML a cada 7 dias isso sempre mantive, deveria ter alterado/mudado aplicações quando sai do enantato pra durateston pela meia vida dela. ou não?

Sim, o problema parece ser estradiol alto mesmo. Fica de olho no colesterol, parece estar no limite. É bom também medir o DHT no próximo exame. Ta usando qual testo e qual dose? Teve alteração recente de ester, marca ou dose?

Olá, postarei aqui resultados de alguns exames que fiz após 3 anos de uso de testosterona, infelizmente durante todo esse tempo nunca usei nenhum protetor ou parei e fiz alguma TPC, somente fui dando continuidade ao ciclo, nunca tinha tido problemas porém de 4 meses pra cá começou a famosa ''disfunção erétil'', sensação de falta de prazer, desanimo e etc, ai resolvi fazer os exames pra ver oque tinha de errado, antes tarde do que nunca. Segue abaixo: TESTOSTERONA BIODISPONIVEL Testosterona Total..: Superior a 1.500,00 ng/dL COLESTEROL TOTAL Resultado...........: 199,31 mg/dL TESTOSTERONA TOTAL Resultado...........: Superior a 1.500,00 ng/dL FSH - HORMONIO FOLICULO ESTIMULANTE HORMÔNIO FOLÍCULO ES: Inferior a 0,20 mUI/mL HORMONIO LUTEINIZANTE - LH Resultado:..........: Inferior a 0,20 mUI/mL ESTRADIOL, 17 BETA Resultado...........: 99 pg/mL PROLACTINA METODO: QUIMIOLUMINESCÊNCIA RESULTADO...........: 9,9 ng/mL Pelo pouco que vi, administrando anastrozol e colocando estradiol em níveis saudáveis, tem reverssão esse problema atual ? Pesso desculpas se postei na área errada ou digitei algo errado, primeiro post, e infelizmente quando comecei aplicar meu conhecimento sobre tpc, protetores era 0 inexistente hoje procuro.

Pensei que doía pq o músculo ta crescendo fui enganado

Isso, deixa respirar um pouco metabolismo reajustar, aproveita pra se divertir (sem exageros) e fica um a dois meses … depois se achar que deve perder mais peso, volta pra como tava abraço

Supino reto 3x3-5 na segunda feira, inclinado na quinta 2x6-8, com crucifixo na polia em ambos os dias, é bom para aumentar minha força no supino? Faço upper lower 4x

Esse post ja diz tudo

Cara eu desapeguei um pouco das espinhas porque já estiveram pior que isso ali e o shape pior também kkkk eu não sou muito fã de tirar foto mas umas atualizações de físico é sempre bom ter pra ver que já esteve pior kkkkkk

Todo mundo quer usar bomba mas ninguém quer a dor da aplicação. ai fica difícil meu parceiro. use deposteron é bem mais diluída ou use algum óleo para diluir, pode ser até B12 junto

Anvisa: Vcs precisam dar um jeito de fazer o pessoal respeitar a bula da Durateston, com aplicações IM a cada 21 dias. Aspen: Deixa comigo... vou fazer no veículo mais porco possível pra deixar doendo bastante, aí quem sabe respeitam! Brincadeiras (ou não) a parte, aqui é 1 semana em média doendo se aplicada pura, sem outras drogas na seringa. Como faço TRT, nem ligo. Mas quem tem que ficar se furando direto, ta na merda.

Por que durateston Aspen de farmácia dói que nem Benzetacil no glúteo ? Será má qualidade dos diluentes baratos, possivelmente óleo de algodão ao invés de óleo de uva ou MCT que tem nas importadas mais caras ou as raríssimas underground de qualidade. Além disso tem a concentração de alcool benzílico (BA) e benzoato de benzila (BB) como conservantes e solventes respectivamente. Um amigo aplicou na coxa (vasto lateral) e ficou mancando uns 3 duas e não treinou perna por 10 dias Usava da atomic lab (sustanon) mas a qualidade caiu muito com subdosagem absurdas. Mas com ela conseguia aplicar no braço (3 dedos abaixo da cabeça do úmero) com injeção de insulina a 90°.

Esse laboratório é o Landerlan Gold ou é só Gold mesmo ?

Eu limitaria todos os exercícios em 3 séries, são mais do que suficientes. Com o passar do tempo, tu vai perceber que pra maioria dos exercícios básicos, 2 séries são suficientes. Outra coisa, não gosto do "subindo a carga" nas sérias, acaba que o cara faz 2, 3 séries "de aquecimento" e só 1 válida. Foca em fazer 2 ou 3 séries válidas, inclusive baixando a carga durante as séries, se isso for necessário. Treino de costas tem 3 movimentos básicos, qualquer variação de: remada baixa, remada aberta, puxada alta. Adiciona mais um, pra alguma porção que queira focar mais, e pronto. No mais, é isso, a escolha de exercícios tá ok.

Obrigado @Polaco88. No caso para ambos uma manutenção agora né ? E ver como corpo reage?

Primeiramente, parabéns pelos resultados man segundamente, já perdeu bastante peso, não vai ser bem Bulk nem cut manutençaozinha de leve pra reajustar seu organismo, e colocar massa de leve mas fica um boooom tempo, bom mesmo precisa de massa man, nesse cut tu perdeu muita gordura, agora precisa dar uma pausa, nenhum corpo aguenta

Blz, vou começar full body. Muito obrigado pela ajuda aí!

Me chamo Willian Idade: 32 Altura: 1,70 Peso atual: 80 Olá pessoal gostaria da ajuda de vocês, cheguei onde estou sozinho, apenas lendo mto e vendo mto vídeo, mas agora complicou e não sei o que fazer kkkkk. Em outubro/2024 eu e minha esposa começamos uma dieta, fiz tudo o que aprendi, calculei a TMB de cada usei até o cálculo de Mifflin que é mais indicado a pessoas obesas. Nesse início eu estava com 115KG e minha esposa 105KG, totalmente sedentários, iniciamos o déficit de - 250kcal depois de 1 mês fomos para - 500kcal, outubro/24 a janeiro/25, nesse período perdemos 10kg cada, apenas dieta zero exercícios. Em Janeiro/2025 eu iniciei academia, musculação uso UL 2x e comprei uma bike de spinning que faço 3x a 5x na semana, esse é meu ritmo até hoje, tento sempre progredir carga e vai indo. Minha esposa por outro lado começou academia em abril faz apenas musculação UL 2x tbm, treinamos juntos, porém ela não faz bike nem outro tipo de aeróbico ela trabalha fora e eu em casa. Voltando para a dieta de agora, estou atualmente desde fevereiro/25 assim KCAL: 1800 diária Proteína: 134g (aqui tento deixar mínimo 1.6g por KG é difícil pq fica caro já tentei deixar em 2G/KG mas gastamos mto) Carboidrato: 170g Gordura: 55g De acordo com APP fatsecret Consumimos, pães, arroz, feijão, carnes, ovos, queijo, leite o básico no caso. Refeições livres agente usa o jantar de sábado e o almoço de domingo, para comer o que querer, salgado + doce, exemplo pizza e depois chocolate, já q n comemos na semana de vez em quando incluo doce de leite mas aí tenho q tirar de outro então preferimos comer doces na livre junto com o prato salgado. Resto é tudo certinho sem falhar, tudo pesado dieta 100%. Refrigerantes só zero e nós não bebemos nada de álcool ou zero álcool nada. Usando a calculadora de Mifflin e um multiplicador de gasto calórico leve 2 a 3 vezes por semana (acredito que estou aqui eu treino sempre com máximo de carga que dá e a bike tento ficar em 110 a 120 batimentos cardíacos nos 30mim, mas não consigo pensar q esse multiplicador possa ser maior que isso para mim, talvez esteja errado, mas maior que isso para mim seria para atletas de alto nivel) eu chego em 2.450 kcal então estou em déficit de - 650 kcal, porém meu peso estagnou nos 80KG e sim mudei mto consegui ganhar massa magra mas a pochete e as love handles não sai. E minha esposa igual parou nos 90KG e ela tem mais barriga no caso, ela está com 1600kcal diária, déficit de - 650kcal tbm. Estamos 3 meses no mesmo peso. O que fazer para voltar a perder medidas no meu caso e ela peso e medidas ? Estamos há 9 meses em déficit calórico, não usamos nada de termogênico ou qualquer outra coisa apenas dieta e treino agora, qual estratégia devo seguir, uma manutenção por uns 2 meses e depois déficit novamente tentar enganar o corpo ? Me ajudem se der. Meu treino e dados, o treino da minha esposa só muda adutora por Elevação Pélvica. LOWER A Leg - 2x 6 - 8 Stiff - 2x 6 - 8 Abdutora - 2x 6 - 8 Extensora - 2x 6 - 8 Flexora - 2x 6 - 8 Adutora - 2x 6 - 8 Panturrilhas sentado - 2x 6 - 8 UPPER A Supino inclinado - 2x 6 - 8 Fly - 2x 6 - 8 Puxada alta aberta - 2x 6 - 8 Remada peito apoiado - 2x 6 - 8 Elevação lateral - 2x 6 - 8 Rosca direta polia - 2x 6 - 8 Tríceps francês polia - 2x 6 - 8 Reset ➡️➡️➡️ LOWER B Stiff - 2x 6 - 8 Hack - 2x 6 - 8 Abdutora - 2x 6 - 8 Flexora - 2x 6 - 8 Extensora - 2x 6 - 8 Adutora - 2x 6 - 8 Panturrilhas em pé - 2x 6 - 8 UPPER B Remada baixa unilateral - 2x 6 - 8 Remada peito apoiado - 2x 6 - 8 Supino reto - 2x 6 - 8 Desenvolvimento ombros - 2x 6 - 8 Fly invertido - 2x 6 - 8 Tríceps polia alta - 2x 6 - 8 Rosca martelo corda polia - 2x 6 - 8 AQUECIMENTO E PREPARATÓRIA Apenas no primeiro exercício do dia uma série de 10 repetições com 50% da carga depois uma preparatória de 6 repetições com 80% da carga. Demais exercícios apenas uma série preparatória de 6 repetições com 80% da carga. VOLUME DE SÉRIES SEMANAL Apenas séries diretamente não conto séries indiretas. Quadríceps - 8 Posterior - 8 Adutores - 4 Glúteos - 4 Panturrilhas - 4 Peito - 6 Costa - 8 Ombros - 6 Bíceps - 4 Tríceps - 4 CARGA POR EXERCÍCIO SOMENTE PESOS E ANILHAS Leg - 140KG (70/70) Hack Linear - 20KG (10/10) Stiff - 56KG (28/28) Abdutora - 90KG (máquina) Extensora - 90KG (máquina) Flexora - 72KG (máquina) Adutora - 60KG (máquina) Panturrilhas em pé - 160KG (80/80) Panturrilhas sentado - 50KG (25/25) Supino inclinado Halter - Halter de 22KG cada Fly - 52KG (máquina) Supino reto - 44KG (22/22) Puxada alta - 52KG (máquina) Remada baixa unilateral - 30KG (máquina) Remada peito apoiado - 30KG (15/15) Elevação lateral - Halter 7KG cada Desenvolvimento ombros - Halter de 16KG cada Fly invertido - 50KG (máquina) Rosca direta polia - 50KG (cross) Rosca martelo corda p olia - 45KG (cross) Tríceps francês polia - 52KG (cross) Tríceps polia alta - 60KG (cross) Antes https://imgur.com/a/7F40RzD Atualmente https://imgur.com/a/4axb5tw Desculpe o tamanho do post e não sei se fiz correto com as fotos para vcs verem espero que sim.

Cara, sabe que vou te dizer que pra mim nunca caiu bem esse tipo de treino. Eu acabo conseguindo colocar muito mais peso mas minha chance de lesão aumenta muito (daí começa a me arrebentar todo), além de não gostar tanto de fazer, o que acaba tirando minha vontade de ir treinar. Eu ambem não tenho muito essa satisfação de "nossa consegui aumentar o peso!", inclusive recentemente diminuí um pouco alguns pra fazer bem mais focado. Mas isso é muito pessoal, longe de dizer que não é uma sugestão válida.

Ainda como ideia então organizando: Push Supino reto barra: 4x subindo carga (ficando entre 6 e 12 reps) Supino inclinado máquina articulada: 3x8-10 Crucifixo na máquina: 3x 12-15 Elevação lateral: 4x12-15 Tríceps pulley barra: 3x10-12 Tríceps francês unilateral no cabo: 3x12-15 Pull Puxada aberta pronada: 4x subindo carga no mesmo esquema do supino Serrote: 3x8-12 Remada articulada aberta pronada: 3x8-12 Posterior de ombro unilateral na polia: 3x12-15 Rosca direta barra w: 3x10-12 Rosca martelo halteres: 3x12-15 Legs Agachamento hack: 4x subindo carga Panturrilha hack: 4x12-15 Rdl: 3x8-12 Extensora: 3x12-15 Flexora: 3x12-15 Adutora: 3x12-15 Upper Desenvolvimento máquina articulada: 4x subindo carga Puxada fechada supinada ou triângulo: 3x8-12 Supino reto máquina articulada: 3x8-12 Remada baixa triângulo: 3x8-12 Tríceps testa: 3x10-12 Bíceps Banco inclinado com halteres: 3x10-12 Lower Rdl: 4x subindo carga Leg press: 3x8-12 Flexora: 3x12-15 Extensora: 3x12-15 Abdutora: 3x12-15 Panturrilha sentado: 4x12-15 Abdominal encaixo nos dias, bem como cardio. Dependendo eu trocaria alguns, mas sempre no mesmo padrão de movimento (tipo Desenvolvimento com halteres ou supinos etc) Minha dúvida seria que a parte de costas do treino de pull poderia ser assim: Remada curvada 4x aumentando peso Puxada fechada supinada ou triângulo: 3x8-12 Remada unilateral neutra na máquina articulada: 3x8-12 Daí se fizesse isso, na parte de upper os 2 de costas seriam a Puxada aberta e a Remada aberta pronada. Cara. Não sei se todo mundo agradece, mas acho sensacional tu e outros membros do fórum estarem dispostos a ajudar assim. Todos aqui acabam contribuindo mais do que a maioria dos instrutores padrão de academia. Parabéns.