Padrão

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 25) Peso: ↓ 87,3 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3196kcal (165P 395C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada articulada 6 90 8 80 Total reps./tonelagem: 14 1180 Carga média/intensidade: 84,29 77,34% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6 72 Remada aberta (polia) 3 x 10-12 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 6 122 6 112 Total reps./tonelagem: 12 1404 Carga média/intensidade: 117,00 76,03% RDL (barra livre) 2 x 12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * sobrando SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 16 1472 Carga média/intensidade: 92,00 66,88% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 15 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Levantamento terra (barra livre) * 1 162 4 132 Total reps./tonelagem: 5 690 Carga média/intensidade: 138,00 84,09% Agachamento (barra livre) 2 x 8 102 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 100 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: * testes Observações: mais um bloco foi pra conta. Meu ombro esquerdo já tá 95% recuperado, acho que mais uma ou duas semanas e posso começar a subir as cargas novamente. Nos inferiores, o primeiro treino foi muito bom, fiz as séries de agachamento com bastante sobra. No segundo treino resolvi testar como anda meu terra, porque um agente oculto do fórum avisou que eu deveria testar, só pra ver como estaria mesmo. Deu bom, fui subindo singles até chegar em 1x162kg, que subiu relativamente fácil. Nada mal pro último treino da semana, quando sempre tô mais cansado, apenas 12h depois de jogar tênis. Detalhe, quando treinava terra, o que já faz um bom tempo, meu PR era 2x142kg. Então fiz um PR sem preparação e cansado, PR despretensioso, PR culposo. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Deixa velho, nitidamente tá funcionando, 1,79 e 70kg, usando 4 drogas. Tipo de cara que interpreta tudo do jeito que quer, e paga de sabichão. Igualmente!

Fala, meu povo, bom dia! Semana passada não teve treino de luta - recesso, e nessa semana retornei ao tatame treino maligno com aquecimento que prefiro esquecer, mas a dor não deixa depois treino técnico e sparring "suave" = era pra ser tranquilo, mas quando pesaram a mão tive de pesar de volta e resto do povo empolgou e foi aquele momento "saudades de ir no estádio pra arrumar treta" hahahahahaha terapia feita com sucesso

Cara, como qualquer outro exercício composto, tudo depende do contexto. Se pensarmos puramente em hipertrofia dos deltoides, o desenvolvimento por si só é insuficiente (assim como o agachamento é insuficiente pra quadríceps, por exemplo). Porém, desenvolvimento é um movimento base, um grande construtor de massa muscular e força, eu mesmo jamais deixei de fora dos meus treinos. Pelo contrário. Ombros, peitoral e tríceps trabalham em conjunto, são os músculos "de push". Num upper/lower, incluir o desenvolvimento vai obrigatoriamente colocar ele junto com alguns exercícios de peitoral. Eu mesmo faço supino reto, desenvolvimento e elevação lateral no mesmo dia, são exercícios que se complementam. Se organizar o treino num PPL, peito e ombros estarão no push. Agora, se o cara fizer por exemplo, 3 tipos de supino, alguns isoladores de ombros podem ser suficientes e o desenvolvimento poderia ficar de fora. Particularmente não gosto de organizar assim, sempre coloco como base pra ombros: desenvolvimento + um ou dois exercícios pra porção lateral + um exercício pra porção posterior. Enquanto pra peitoral uso três ou quatro exercícios, sendo um ou dois pra porção média, e um ou dois pra porção superior. Observa que o que deixei de fora foram exercícios focados em porção frontal dos ombros, e em porção inferior do peitoral, porque, esses sim, acho dispensáveis. Como falei, tudo é contexto. Claro, lá no tópico da fichinha eu coloco essas opções. No texto dos "7 exercícios" leia-se "7 movimentos". Barra fixa e puxada anterior são o mesmo movimento.

Então só segue, faz um cruise de boa, e depois volta

Seja feliz meu amigo!

Depois fala pro Muzy que ele tá errado... Que não se pode dividir o treino e treinar o mesmo músculo duas vezes por semana pq o músculo não descansa, acho que ele não sabe e está ensinando errado para os seus seguidores... https://www.youtube.com/watch?v=tQ2GV21yyWY&ab_channel=PauloMuzy

Antes de mais nada: Que tópico fera. Li tudo, aprendi muito. Acho que li nesse fórum uma boa discussão de que "desenvolvimento" não é muito recomendado quando se trabalha bastante os anteriores do ombro, o ideal é até removê-lo e fazer algum outro exercício para laterais de ombros, na verdade, pelo que eu me lembro, ele não é bom na maioria das configurações de treino, ou estou falando asneira? E jamais botar desenvolvimento no mesmo treino que contenha peitoral. Pra iniciantes acho que a barra fixa é forçar o franguinho não? Uma puxada frente não cairia muito melhor? Até pra mim que é um super-frango evito a barra fixa eheh.

Tem que ter uma ideia do shape pra ver se vai ser muito ou pouco, mas com certeza algum resultado tu vai perder.

Perdão amigo, não entendi...

Bota mais coisa

Acho que esse tópico tá na sessão errada

Pra glúteo só precisa fazer abdutora, pode fazer bi set com high kick quatro apoio, no dia de pernas vc vai agachar, os 2 localizados antes do agachamento já pre exauri seu glúteo, no dia de pernas. Eu n sou a favor dos treinos femininos mais praticados no brasil q a mulher treina bunda todo dia. Pra mim deveria seguir msm protocolo masculino Full body cada dia um grande agrupamento com no máximo um antagonista ou sinergista, leg day é leg day inclusive glúteo q é requisitado nos agachamentos é leg press

Qual seu sexo?

A dura eu vou manter, nao planejo tirar tao cedo.

Fiz sim, voltei com o anabolizante agora, apos 1 ano ciclando dura.

Crossfit, foca bastante no core, se procurar até as mulheres de alto nível cintura td larga

Até quem não tem pressão alta, usando tem q começar a fazer controle com medicação se quer se arriscar vai precisar de mais medicação pra pressão

Boa noite pessoal , gostaria de saber se voces os mais entendidos deste assunto se sabem quais os nomes de esteroides menos nocivos para quem tem a pressao arterial alta ..Obrigado

Como eu disse meu mano, PARA MIM foi satisfatório, entendo e respeito que em 1 mês para você seja pouco, mas PARA MIM foi extremamente satisfatório, consegue compreender este ponto? O que mais me impressiona é que tipo, se não for exatamente como vocês fazem, não presta, porém eu fui treinando e vendo o que me deu mais resultado, já fiz abcde, já fiz abcd, já fiz ab, e o que mais me deu resultado, foi este abc x abc, mas infelizmente, se não for o que é melhor pra você e para outro, não presta, sei lá, acho bizarro esta linha de pensamento, porém respeito, mas como eu disse, fiz vários testes por anos e o que melhor me rendeu resultados foi este, então continuarei seguindo com isso... (Entenda, não estou dizendo que a sua forma de treinar está errada e muito menos que a minha está correta, estou apenas citando o meu relato que deu certo para mim...)

Ontem: - Off Tinha um aniversário de um amigo para ir e acordei tarde. Mas foi bom, precisava descansar. Hoje: Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 80kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 41kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 40kgs Treino atual: 144/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 32/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Gostei da sua mãe kkkk ligeira

Então, é mais por poder mesmo kkk (Motivo pra ir pra academia kkk) obrigado man

Pra ganhar 10cm em tórax e quadris, além de 7cm de pernas, mostra o quão iniciante é o teu nível e a ilusão que você está tendo com os EAAs. Seu treino é cansativo e muito, esquece que o crescimento vem com o descanso. Estou certo de que nem imagina o que é um deload. Teus músculos recuperam entre as sessões, eles só não conseguem crescer, pois você não dá o tempo necessário para que isso ocorra. Além disso, seus tendões e sistema nervoso estão em déficit.

Ah sim, entendi, podes crer, acredito que tu esteja certo, não treino pesado, curto muito um treino fofo! Kkkkkkkkkkkkkkkkk. Abraço e uma semana abençoada a ti e família!