Home

Quinta 19/06/2025 feriado de corpus Christi Barra fixa - 1*4-bw+20kg/1*8-bw+4kg - os 20kg na barra fixa pesou, mas confesso que achei que ia pesar mais, pq ainda consegui 4 reps, minha margem são de 03 a 05 reps pra progredir na top set. Desenvolvimento barra livre - 3*7/7/6-49kg - hj quase sai 3 séries com 7reps, na última(gravei) não saiu... Remada pulley neutra - 3*8-90kg - só tem mais 2 pinos no pulley, se conseguir zerar vou pro unilateral(😢). Supino reto pausa - 3*6/5/5-69kg - próxima semana vou mudar pra 4*4 e tentar progredir a carga. Crucifixo invertido máquina - 2*15/12-40kg - sem comentários Rosca martelo halteres - 2*10-22kg Tríceps pulley barra W - 2*10-50kg Abdominal - 3*30 Cárdio 15min Hoje estou de folga, me dei o luxo de passar um pouco mais de tempo na academia, inclusive fiz uma sessão de tríceps, que não fazia há bastante tempo. Desenvolvimento Amanhã é dia de DEADLIFT, sexta! Bora dominar o mundo!

Thanks Nat, aprendi com o melhor finado Thor, inclusive saudades. Teremos a tentativa, se eu não morrer trago o relato na próxima semana. Acabei de comprar kkkk inclusive ml tá dando frete grátis pra todo mundo a partir de 19,99 peguei uma de 29,90 com strap.

#26 – A força está vindo. Os dois primeiros treinos da semana foram muito bons e a força estava presente. Semana com feriado é sempre bem-vinda, apesar de que hoje vou trabalhar. Acredito que a temporada de viagens esteja se aproximando do fim, e com isso, vou conseguir voltar a treinar e comer conforme minha rotina. .- .-.. --. ..- -- .- ... / .--. . ... ... --- .- ... / - . -- . -. -.. --- / ... . .-. . -- / . -. --. .- -. .- -.. .- ... / . -. ... .. -. .- .-. .- -- / --- ... / .... --- -- . -. ... / .- / -- . -. - .. .-. [TREINO] [Upper] 6/16/2025 Exercicio Range Execução Supino Reto (Barra) 3x6-8 Set #1 8x77,5Kg Set #2 8x80Kg Set #3 6x82,5Kg Remada Curvada 3x6-8 Set #1 8x97Kg Set #2 8x99,5Kg Set #3 8x102Kg Desenvolvimento (máquina) 3x6-8 Set #1 8x59Kg Set #2 8x61Kg Set #3 6x64Kg Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x81Kg Set #2 8x83Kg Set #3 5x86Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x127Kg Set #2 8x134Kg Set #3 5x134Kg Rosca Barra W 3x6-8 Set #1 8x32,5Kg Set #2 8x35Kg Set #3 8x37,5Kg Tríceps Frances 3x6-8 Set #1 12x34Kg Set #2 12x34Kg Set #3 6x34Kg [Lower] 6/18/2025 Exercicio Range Execução Agachamento Livre (Barra) 3x6-8 Set #1 8x85Kg Set #2 8x90Kg Set #3 8x95Kg Leg Press 45º 3x-12 Set #1 12x190Kg Set #2 12x200Kg Set #3 11x210Kg Stiff 3x6-8 Set #1 8x97Kg Set #2 8x99,5Kg Set #3 8X102Kg Cadeira Flexora 3x8-12 Set #1 12x53Kg Set #2 12x56Kg Set #3 12x59Kg Panturrilha em Pé (Barra) 4x12-15 Set #1 15x120Kg Set #2 15x130Kg Set #3 15x140Kg Set#4 15x150Kg Esse treino era para ter rolado na terça-feira, mas cheguei muito tarde em casa e, como um bom covarde, não fui treinar. Cardio: Sem cardio. .--. --- .-. / ... ..- .- ... / -.. . ... -.-. --- -. ..-. .. .- -. -.-.. .- ... / -.. . .-. .- -- / .- --- / ... . ..- / .- -- .. --. --- / --- / -.. .. .-. . .. - --- / -.. . / ..-. .- --.. . .-. / --- / -- .- .-.. [MESA DO BAR] "Por suas desconfianças deram ao seu amigo o direito de fazer o mal" .--. --- .-. / --.- ..- . / .--. .-. . -.-. .. ... --- / -- . / .--. .-. . --- -.-. ..- .--. .- .-. / -.-. --- -- / --- / --.- ..- . / -.. .. --. --- / -. .- / .--. .-. . ... . -. -.-.. .- / -.. --- / -- . ..- / .- -- .. --. --- ..--.. [MEDIDAS] 5/12/2025 5/19/2025 5/30/2025 Peso Corporal 110.1Kg 110.9Kg 108.5Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm Peitoral 118.8cm 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41.3cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32.5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm Cintura 118cm 118cm 118cm Quadris 112.5cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 78cm 78cm 78cm Coxa Direita 78.1cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm -. .- --- / -.. . ...- . .-. .. .- / . ..- / -- . / -.-. --- -. ... .. -.. . .-. .- .-. / ... --- --.. .. -. .... --- / --.- ..- .- -. -.. --- / . ... - --- ..- / -. .- / -.-. --- -- .--. .- -. .... .. .- / -.. . .-.. . ..--.. .-.-.- .-.-.- .-.-.- .-.-.- --. ..- .-. .. --.. .- -.. .- --..-- / .- -.-. .... --- / --.- ..- . / . ... - --- ..- / .- .--. .- .. -..- --- -. .- -.. --- [FINALIZAÇÃO] Enquanto termino de escrever essa entrada no diário, estou me preparando para o treino de PUSH. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Sobrinho de um FAMOSO fisiculturista.

Uso CooperPharma, Pharmacon... Quando a grana diminui uso Landerlan e sempre tive os mesmos resultados

Nem uma pesquisa com hormônios para evitar perda de massa nesses casos funcionou. Não va atrás disso, só vai arrumar pra tua cabeça e ferrar o restante. Nandrolona não funciona dessa forma, se não for pra queimaduras, esteoporose e sarcopenia esquece

TRT é pra quem não fábrica mais testosterona, você tá arrumando pra sua cabeça

Salve Cansaço bateu essa semana, terça eu fui pra natação, teve vários exercícios usando só as pernas. Ontem fui treinar e ainda tava com dor muscular, decidi diminuir a carga e fazer mais repetições só pra não deixar de treinar. A2 A. Terra 3x8~10 42kg barra montada B. Agachamento 3x5 20kg cada lado C. Desenvolvimento com Barra 5x8 26kg barra montada D. Puxada alta 3x8 55kg E. Supino Fechado 3x8~10 15 cada lado. Mesmo treinando ontem, hoje já acordei melhor. Aproveitei a folga do feriado e fui nadar às 8h, 50 minutos, 22 voltas, 968 metros. É isso, agora é descansar o restante do feriado, que amanhã tem mais.

Nos dias atuais confio muito mais numa fonte confiável da Lander do que comprar Aspen na farmácia. Muita gente usando Aspen, fazendo exames e testo não batendo.

Com esse mês meio capanga, hoje posso dizer que voltei normalmente. Já aproveitei e fiz a mudança que tava planejando pra um ppl, muito porque se adapta melhor à minha rotina e aos dias que eu acabo indo, e também por preferência. Treino do feriadinhi de hoje, 19/7/25, quinta: PUSH Supino inclinado com halteres: 3x10 - 26kg Supino reto máquina articulada: 3x8 - 45kg de cada lado Crucifixo máquina: 3x12 - 30kg (máquina 1 - vou especificar mais pra eu controlar, pq aqui tem duas máquina de marcas diferentes que na outra coloco quase o dobro do peso dessa) Desenvolvimento halteres: 3x8 - 20kg Elevação lateral halteres 3x12 - 12kg Triceps pulley barra: 1x16 - 45kg / 2x12 - 50kg Triceps francês polia unilateral: 3x10 - 10kg Nos primeiros ainda vou testar e equalizar algumas questões de exercícios e volume, mas aceito bastante as contribuições dos experts para ajudar com dicas pra montar esse novo treino. Eu ainda tou pensando sobre pernas, que talvez eu faça legs 1 e legs 2, alternando, mantendo mais ou menos como já estavam meus lower.

Eu operei lesão do menisco esquerdo sem rompimento de ligamento. Considerando minha idade(61) minha recuperação foi até boa, em 60 dias já estava pedalando. Mas qualquer pessoa que passa por meniscectomia parcial mais ligamento deve dar um prazo de pelo menos 180 dias para treinos de impacto, sua idade vc consegue passar por essa prova e depois se preparar após alguns anos para as consequencias. Futuramente a conta chega, até lá vc irá precisar dessa estabilidade profissional.

Tem de 20 reais no mercado livre po

Bom dia galera Contei aqui e estou na semana 11 do metodo bulgaro. To gostando. Acho que meus resultados foram bem medianos, porem, eu realizei mudança no agachamento no meio do programa e estou alterando o supino tambem, então acaba que a referência de carga muda, mas deboa. Segue PR de ontem. Faltam exatos 2,5kgs cada lado pra eu preencher 5 placas por lado kkk falta pouco, chuto que mais umas 2 semanas devo começa a conseguir. Valeu, bom feriado e fim de semana. Ah e antes que eu me esqueça, obrigado @Lucas!

Depois coloca o que você realmente fez? Vou te dar meu relato, ganhei 3, não 6, mas sou menor e mais velho que vc. Eu tenho 49 anos e treino há 6 meses. Tenho um 1,70 e estava com 82kg. Dei uma secada e fui para 74kg. Estava com 18% de gordura e fui para 15%. Tomando testo como reposição e treinando em casa, muita esteira Depois disso entrei na academia e fui pra cima, aumentei a testo e tomando 250mg de dura por semana. Tenho tomado Hemogenin pré treino, 25mg, de vez em quando, mas não sei se nesse esquema faz muita diferença Resultado, ganhei 3kg de massa magra, mantendo os 15% de gordura Acho que dá para melhorar muito só com a testo. Acho que vou conseguir ganhar mais massa magra e perder gordura se melhorar a dieta. Estudei bastante sobre os esteroides e não vou encarar um ciclo com algum oral, fiquei com medo mesmo. Isso vale pra mim, principalmente por causa da idade. Valeu!!

Cara, esse tópico tinha que ser ministrado em faculdade Simples e deixa claro o "básico" que todo praticante TEM que saber Parabens man!

Cara criou conta só pra postar a mesma frase huhaeuiahh esse topico um dos melhores do ano

Parabéns pela evolução. Apenas não se esqueça que você ainda é uma "criança", não se cobre tanto. Se alimente bem e continue treinando que ainda vai evoluir muito, sem neuras.

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 parabéns pelo trabalho, esta dando boa, só continua... eu comecei com 29 anos essa vida de musculação, dieta e treino, estou há 6 anos nisso e meu unico arrependimento é nao ter começado mais cedo, legal ver essa nova geração fazendo direto e levando a sério.. só nao se deixe levar pelos atalhos, continue o trampo

Valeu mano 😅😂

Obrigado mano, fico feliz que gostou, sigo sem pressa e evoluindo sempre 🫡

Valeu irmão, pode deixar que aos 20 vou estar gigante 😁💪🏻

Salve irmão, fico feliz que gostou, obrigado pela força Tmjj 😁

Se o intuito for mesmo TRT, 0,5ml por semana ta no padrão. Só é estranho o uso de enantato e não droga de farmácia.

Buenas Treino de hoje foi bom na medida do possivel Voador 8x 12 (50kg) tentei controlar o maximo possivel o movimento, fazer boa amplitude e sentir o musculo encher Cross over polia baixa 4x 12 (20kg) mesma merda Elevação lateral na polia unilateral 6x 12 (5kg) mesma merda Crucifixo inverso 3x 10 (12kg) Abdominal supra 4x 20 abdominal infra 4x 10 Desanimado? com certeza Uma preocupação é que da outra vez aos meus 21 anos quando embalei no uso de droga recreativa aconteceu a mesma merda... Lesão que me tirou da academia e troquei a dopamina de treino por dopamina rapida (cocaina) então me bate essa preocupação mas agora tenho apoio da minha namorada, tenho um emprego que estou muito bem e ja vivi o fundo do poço de drogas recreativas Vou continuar treinando de leves e exercicios que não geram desconforto, vou fazer fisioterapia e seguir o projeto Dorsal positiva novamente

Vira homem.