Ganhar massa muscular depois dos 40 é quase o mesmo para qualquer idade.
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30 frases motivadoras sobre treino e vida
De tempos em tempos, é normal que a motivação para treinar diminua. Todos nós – incluindo atletas de ponta – passamos por isso.
O “lado bom” é que sempre podemos extrair mais motivação de qualquer lugar, basta querer usar essa fonte de motivação e direcionar para o seu objetivo.
Neste texto mostraremos as frases mais motivadoras para treinar, que com certeza pode reacender sua vontade para treinar ou aumentá-la ainda mais.
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Verdades e mentiras sobre os esteroides anabolizantes
O verão está cada vez mais próximo, e com ele uma avalanche de iniciantes estão prontos para arriscar a saúde com uso de esteroides anabolizantes, sem ter o mínimo de conhecimento do que estão fazendo. A seguir, com intuito meramente educativo, veja as principais verdades e mentiras sobre o uso de esteroides anabolizantes em nosso esporte.
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Papo reto a respeito de proteína e problemas nos rins
A ideia de que o alto consumo de proteína causa problema nos rins é algo que as pessoas debatem há anos.
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30 regras obrigatórias para gerar hipertrofia
Esta lista serve como puxão de orelha para todos que não estão vendo os resultados esperados dentro da academia, mas que provavelmente estão esquecendo fatores importantes para o ganho de massa muscular ou que com o tempo foram sendo deixados de lado. Use a lista como checklist e tenha certeza absoluta de estar fazendo todo o possível para gerar hipertrofia.
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“Não consigo aumentar as cargas nos exercícios”
Todos sabemos que o principal aspecto para gerar hipertrofia é o aumento progressivo de cargas, porém nem sempre conseguimos gerar uma progressão contínua de resultados e não demora muito para travarmos em determinado peso. O que fazer nessa situação ? A seguir veja algumas dicas para contornar esta estagnação de força e continuar gerando hipertrofia.
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Qual é melhor, 3 ou 6 refeições por dia ?
Você já deve ter ouvido que comer refeições pequenas e frequentes é a chave para ficar gigante. Isto acelera o metabolismo, controla a fome e ainda mantém a insulina sob controle – um coquetel para melhorar o corpo. Bom, pelo menos é o que escutamos em rodas de academia.
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O mito da janela anabólica após o treino
Você provavelmente já ouviu falar da “janela anabólica” ou “janela de oportunidade”, momento que o nosso corpo consegue absorver mais proteínas que o normal durante uma hora após o treino, e que portanto precisamos obrigatoriamente ingerir proteínas de rápida absorção e carboidratos, do contrário perderemos massa muscular.
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Comer várias vezes por dia NÃO acelera o metabolismo
Um dos mitos mais antigos e resistentes na musculação é a concepção de que para acelerarmos a queima de gordura através do metabolismo, precisamos fazer seis ou mais refeições por dia e que o oposto (fazer poucas refeições) pode deixar seu metabolismo preguiçoso e favorecer o acúmulo de gordura.
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Duas razões simples para o trapézio não estar crescendo
É difícil ver alguém com trapézio grande, que não tenha o restante do corpo em harmonia. Além de ser um músculo que auxilia nos treinos de ombros e costas, ele também tem um grande apelo estético. Não importa a roupa que você use: trapézios grandes, sempre estarão aparentes. Contudo, infelizmente nem todos conseguem construir o trapézio da maneira que desejam, já que para muitos, este músculo (apesar de aguentar muita carga) não responde ao treino. Pensando nisto, veja as causas mais comuns para o trapézio não estar crescendo.
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Guia de melhor horário para ingestão de suplementos
O horário de ingestão de suplementos é uma questão que confunde muitas pessoas, tanto iniciantes como avançados, principalmente pelo medo de estar desperdiçando o produto tomando-o incorretamente. Pensando nisto, veja o horário “ideal” para ingerir os suplementos mais famosos do mercado.
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É possível ganhar massa muscular sem o uso de suplementos ?
É possível ganhar massa muscular sem o uso de suplementos ? Todos nós sabemos o quanto os suplementos podem facilitar a nossa vida. Contudo, nem todos nós, meros mortais, podemos reservar uma parcela da renda para gastar com os famosos alimentos em pó.
Levando isto em consideração, é possível amplificar a hipertrofia muscular dispensando o uso de suplementos ? Sim, é possível!
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Suplementos causam acne ?
Muitas pessoas que sofrem com acne acabam ficando com o pé atrás na hora de usar suplementos, com medo que alguns produtos possam piorar o seu quadro. Afinal, suplementos são genuinamente causadores de acne ?
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“Comecei a treinar agora, posso tomar suplementos ?”
Um assunto muito debatido nos fóruns de musculação e rodas de academia, é a respeito da suplementação quando começamos a treinar. Afinal, vale a pena suplementar logo nos primeiros meses de treino ou é apenas perda de dinheiro ?
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Suplementos falsificados: como não ser enganado
A falsificação de suplementos é relativamente rara e muitas vezes mal compreendida, mas infelizmente existe. Veja como não cair nesta cilada com algumas dicas simples e rápidas.
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10 Motivos para você não estar crescendo
Sabemos que ganhar massa muscular não é algo de outro mundo, porém cometer erros durante o processo é algo extremamente fácil e a maioria das pessoas sequer percebem que os
As 15 Melhores Frases Motivacionais
Com o tempo o nosso ânimo e motivação tendem a cair, mas isto não é nada mais que o normal. O erro é deixar que a situação se perpetue sem fazer nada a respeito, com a esperança de que as coisas irão se resolver sozinhas… A seguir veja 15 melhores frases motivadoras para treinar e colocar o seu objetivo de volta nos trilhos!
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5 Dicas de Treino e Hipertrofia por Charles Poliquin
Charles Poliquin é um modesto treinador que já prescreveu treinos para medalhistas olímpicos, detentores de recordes mundiais e vários atletas profissionais das mais diversas modalidades. Como se não fosse suficiente, Poliquin já publicou mais de 600 artigos sobre treino e 10 livros. Bom, eu acho que você pode aprender alguma coisa ou outra com o que ele tem a dizer. A seguir veja algumas dicas de treino e hipertrofia vindas diretamente de quem entende do assunto.
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Maximize a produção de testosterona com Vitamina D
A vitamina D está em alta. Além de possuir diversos benefícios relacionados indiretamente/direitamente à hipertrofia, como melhora do sono e do sistema imunológico, ela também pode influenciar a liberação de testosterona.
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5 Dicas para diminuir os danos das bebidas alcoólicas e da ressaca
A grande verdade é que o álcool é um dos principais catalisadores sociais que existem e independente dos malefícios que ele possa oferecer, muitas pessoas – inclusive os marombeiros – não irão abrir mão da “birita” do fim de semana e os seus efeitos atordoantes. Se este for o seu caso, veja 5 maneiras para suavizar os malefícios do álcool na musculação e ainda amenizar a ressaca do dia seguinte.
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