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Como eu aprendi a comer quantidades cavalares de frango e batata doce sem enjoar (ou quase regurgitar)

Existe um motivo para que a maioria dos fisiculturistas se entupam de frango com batata doce todo santo dia, e não é porque eles são alimentos “obrigatórios” para ganhar massa

Quanta proteína devemos ingerir por dia para hipertrofia?

Entenda quantos gramas de proteína por kg você deve ingerir para hipertrofia e porque a quantidade de proteína por dia é tão importante.

Qual é o óleo mais saudável para cozinhar ?

Existem diversas opções de óleos para cozinhar, porém, ao contrário do que a maioria das pessoas pensam, não é apenas uma questão do óleo ser saudável, e sim se ele continua saudável ao passar pelo processo de cozimento.

Batata doce ou batata inglesa: qual é a melhor para hipertrofia?

Quando se trata de escolher entre batata doce ou batata inglesa na dieta, muitos se perguntam qual é a melhor para hipertrofia. Tanto a batata doce quanto a batata inglesa

Whey Protein com carboidratos no pós treino: tão fundamental como as pessoas pensam ?

Há muito tempo, o consumo de whey protein com carboidratos imediatamente após o treino é levado como um ritual quase obrigatório, e que se não for realizado poderá colocar seu corpo em estado catabólico e invalidar os ganhos que seriam gerados pelo treino. Mas será mesmo, que depois de tanto tempo, esta bordagem ainda é válida ?

Iogurte natural – o alimento anabólico esquecido

Um alimento tão comum quanto é ignorado. Assim como o leite, whey e caseína, o iogurte natural oferece grande quantidade de proteína por porção, contudo com alguns benefícios que seus irmãos não oferecem.

11 razões pelas quais pessoas não contam calorias – e porque elas estão erradas

Calorias são importantes. Estudos após estudos mostram que quando você come menos e se move mais, você perde peso 1-4.

No entanto, você ainda escuta argumentos dizendo que isso não é verdade. Algumas dessas ideias parecem idiotas, mas outras te fazem pensar. Elas te fazem duvidar e achar que “calorias ingeridas vs calorias gastas” não funcione para você.

Excesso de proteína é transformado em gordura ?

Existe uma crença de que se ingerirmos grandes quantidades de proteína, o excesso será transformado em gordura. Será ? Um estudo realizado pela Pennington Biomedical Research examinou, justamente, qual seria

Dieta paleolítica: o bom, o ruim e o horrível.

Dizem que dieta paleolítica não é uma dieta, é um método natural para se alimentar que não tem prazos. Você a aceita de braços abertos, como estilo de vida, e está liberado para comer coisas como bacon e ainda conseguir um abdômen definido.

Papo reto a respeito de proteína e problemas nos rins

A ideia de que o alto consumo de proteína causa problema nos rins é algo que as pessoas debatem há anos.

Qual é melhor, 3 ou 6 refeições por dia ?

Você já deve ter ouvido que comer refeições pequenas e frequentes é a chave para ficar gigante. Isto acelera o metabolismo, controla a fome e ainda mantém a insulina sob controle – um coquetel para melhorar o corpo. Bom, pelo menos é o que escutamos em rodas de academia.

O mito da janela anabólica após o treino

Você provavelmente já ouviu falar da “janela anabólica” ou “janela de oportunidade”, momento que o nosso corpo consegue absorver mais proteínas que o normal durante uma hora após o treino, e que portanto precisamos obrigatoriamente ingerir proteínas de rápida absorção e carboidratos, do contrário perderemos massa muscular.

Maximize a produção de testosterona com Vitamina D

A vitamina D está em alta. Além de possuir diversos benefícios relacionados indiretamente/direitamente à hipertrofia, como melhora do sono e do sistema imunológico, ela também pode influenciar a liberação de testosterona.

Você não precisa comer 6 vezes por dia para ganhar massa

Comer várias vezes por dia sempre foi pregado como a melhor maneira de se alimentar para manter o corpo abastecido e gerar hipertrofia muscular. Mas será que isto é realmente uma regra ou apenas mais um dos vários dogmas bobos da musculação ?

3 Dicas Para Amplificar os Ganhos Durante a Fase de Bulking

A grande maioria das pessoas que estão em uma academia tem como objetivo o ganho de massa muscular e consequentemente precisam adotar o bulking como medida principal para maximizar o ganho de massa muscular, mas será que você está fazendo o suficiente ? Veja 3 dicas simples para amplificar seus ganhos durante a fase de bulking e ainda evitar acúmulo desnecessário de gordura.