Vários textos relacionados a nutrição esportiva, no que tange a musculação e mudança corporal.
A dieta cetogênica é uma estratégia poderosa para queimar gordura rapidamente em cutting. Baseada no consumo de gorduras saudáveis, proteínas moderadas e carboidratos mínimos, ela ativa a cetose, um processo
Entenda como fazer o jejum intermitente passo a passo para extrair o máximo de benefícios.
Novo estudo traz uma luz sobre quanta proteína devemos ingerir depois do treino para maximizar a hipertrofia.
Carne vermelha é um dos alimentos mais anabólicos que existem para quem faz musculação e se você é uma pessoa saudável, não há razão para ouvir o sensacionalismo da mídia e perder os benefícios que este alimento pode trazer.
Entenda quantos gramas de carboidrato são necessários em uma dieta para hipertrofia e amplifique seus resultados.
Incluir ovos inteiros na dieta pode trazer benefícios únicos, como aumentar o ganho de massa muscular e auxiliar na queima de gordura. Ovos são um dos alimentos mais nutritivos do
Saber quais são os benefícios do brócolis na musculação pode mudar totalmente a sua visão sobre o consumo do próprio alimento e o consumo de vegetais como um todo. O
A batata-doce é um carboidrato complexo com baixo índice glicêmico, que fornece energia gradual e sustentada para quem treina, mas isso é apenas a “ponta do iceberg”. Os benefícios da
Sem a nutrição adequada é impossível ganhar massa muscular. Fato. Não há como fugir disso, nem mesmo tentando compensar com treinos mais pesados, suplementação cara ou até esteroides anabolizantes. E
Quando o assunto é arroz integral ou arroz branco em uma dieta para hipertrofia, a maioria das pessoas já tem uma decisão pronta em mente.
A aveia é uma fonte de carboidratos complexa rica em fibras solúveis e insolúveis, proteínas, vitaminas e minerais. No entanto, muitas pessoas ficam em dúvida sobre quais os benefícios da
Pasta de amendoim integral é boa para hipertrofia? Sem dúvidas. Neste texto, veremos quais são os principais benefícios do alimento para quem treina. Além disso, forneceremos todas as informações mais
Manter o corpo devidamente hidratado é como passar fio dental: são tarefas monótonas, chatas e não trazem benefícios imediatos, mas farão uma diferença enorme no longo prazo.
Assim como a primeira refeição do dia, a última refeição é igualmente importante. É esta refeição que fornecerá todos os nutrientes que o corpo precisa para maximizar a recuperação muscular e evitar o catabolismo durante o sono.
A refeição pré-treino é uma das refeições do dia que mais influenciam a sua performance no treino, evitam o catabolismo durante e ainda iniciam o processo de recuperação após.
Por isso precisamos ter uma atenção especial durante este momento e ingerir os nutrientes corretos para que o processo de reparação e construção muscular aconteça. Neste texto veremos 5 sugestões de refeições pré-treino que maximizarão o ganho de massa muscular ao mesmo tempo que são práticas e simples para serem feitas.
O conceito sobre o sódio é simples: exagere na dose e você vai reter líquido. Isto vai fazer o seu físico ficar “embaçado” e sem definição.
Algumas vitaminas são extremamente importantes para a hipertrofia e desempenham papéis essenciais na construção muscular e no desempenho nos treinos. Elas podem ajudar a otimizar a recuperação, a síntese de
Um dos assuntos mais discutidos no mundo da musculação é quantas refeições devemos fazer por dia para ganhar massa muscular. Muitas pessoas acreditam que precisam fazer um número específico de
Existe um motivo para que a maioria dos fisiculturistas se entupam de frango com batata doce todo santo dia, e não é porque eles são alimentos “obrigatórios” para ganhar massa
Entenda quantos gramas de proteína por kg você deve ingerir para hipertrofia e porque a quantidade de proteína por dia é tão importante.