Flexão com pegada aberta: como fazer e sua importância no treino

Flexão com pegada aberta (ou mãos afastadas) é uma variação simples da flexão tradicional, a principal diferença é a mudança na distância das mãos.

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supino chão posição inicial

Como fazer supino em casa sem banco (supino chão)

Quer fazer supino em casa, mas não tem os equipamentos necessários ? Sem problemas aqui vai uma alternativa de supino sem banco, para treinar em casa.

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flexao declinada com pés na parede

Flexão declinada: execução correta, músculos envolvidos e dicas

Flexão declinada nada mais é do que uma variação da flexão básica, feita com os pés em uma superfície elevada, o que coloca seu corpo em um ângulo declinado.

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Flexão com uma perna de apoio: execução, músculos e benefícios

O exercício flexão com uma perna de apoio é como uma flexão tradicional, exceto que, como o nome obviamente sugere,  você realiza o movimento com uma perna no ar.

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Supino invertido com halteres – execução correta com vídeo

Aprenda a fazer o supino invertido com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!

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execucao supino inclinado maquina

Supino inclinado na máquina: execução correta e benefícios

O supino inclinado na máquina articulada é um exercício composto muito efetivo para treinar o peitoral, em especial as fibras superiores do músculo.

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crossover ou cruzamento de cabos para peitoral

Crossover – execução correta, músculos envolvidos e dicas

O crossover, também conhecido como cruzamento de cabos, é um exercício único para peitoral e definitivamente vai acelerar seus ganhos se você souber como usá-lo corretamente.

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supino vertical na máquina

Supino vertical na máquina – benefícios únicos, execução correta e dicas

Máquinas costumam ser menosprezadas por, no geral, serem menos efetivas que exercícios livres, não é o caso do supino vertical na máquina (sentado).

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Exercício supino com halteres

Supino com halteres: como executar (e 5 vantagens únicas)

O supino com halteres traz algumas vantagens exclusivas para a hipertrofia que podemos usar a nosso favor para acelerar os resultados.

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peck deck com braços estendidos

Peck deck (voador) – 5 dicas cruciais para dominar o exercício

Muitos não dão a devida importância ao exercício peck deck (voador), contudo este movimento pode ser extremamente valioso quando bem utilizado.

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Pullover – execução correta, músculos recrutados e benefícios

Hoje em dia vemos cada vez menos pessoas fazendo o exercício pullover, seja porque nunca ouviram falar dele ou não ousam arriscar por temer uma lesão desnecessária.

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Exercício crucifixo (fly): execução correta, variações e benefícios

O crucifixo, também conhecido como fly, é um dos melhores exercícios com peso livre para isolar a musculatura do peitoral.

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supino declinado usando barra

Supino declinado: execução correta, benefícios e dicas essenciais

O supino declinado (ou supino canadense) é um exercício em extinção, contudo este movimento pode ser extremamente útil para desenvolver um peitoral completo.

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Supino inclinado – execução correta, músculos trabalhados e dicas

Incluir o supino inclinado no treino é essencial para atingir a porção “superior” do peitoral, mas muitas pessoas ficam em dúvida a respeito de qual angulação usar, com fazer de uma maneira que o peitoral realmente seja recrutado, até onde descer a barra sem colocar estresse nos ombros, qual variação usar, entre outras coisas.

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supino reto usando barra (pesos livres)

9 exercícios para peito para gerar hipertrofia (com dicas essenciais)

Veja a lista dos exercícios para peito com o maior potencial para gerar hipertrofia muscular e como usá-los para finalmente sentir o peitoral trabalhando a cada repetição.

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