Dicas de treino

Esta seção do site contém dicas de treino e musculação para iniciantes, intermediários e avançados para aumentar seus resultados.

Os 5 Maiores Erros no Treino de Ombros e Como Corrigi-los

Em uma rotina de treino de ombros as coisas são mais complicadas. Já vimos os maiores erros no treino de bíceps, que é um músculo que move a articulação de maneira simples, já os ombros, são outra história. Uma história muito mais complicada. Três cabeças distintas do deltoide movem os seus braços em arcos de até 180 graus. Consequentemente, esta complexidade gera um aumento nos riscos e nas lesões. Pensando nisto, veja como evitar os maiores erros realizados no treino de ombros e aprenda a corrigi-los.

Hipertrofia muscular: porque menos significa mais

Quem já leu alguns dos meus artigos sabe que eu sou grande fã do básico. Eu frequentemente apoio o baixo volume, com treinos infrequentes que são baseados nas regras universais de sobrecarga e progressão(treinar com o máximo de intensidade e progredindo o peso ou repetições de semana a semana). Qualquer pessoa que entenda estes princípios percebe que estas regras básicas são tudo o que alguém precisa para aumentar a massa muscular e a força. Falando sério, o que mais alguém precisaria além disso ?

Treinando com Pirâmides por Arnold Schwarzenegger

Diversificar os meus treinos eram um desafio constante para mim. A maioria das pessoas vão para academia e fazem apenas 8-10, 12-15 ou 6-8 repetições em todas as séries.

Quando eu treinava, eu fazia vários números de repetições no mesmo treino. Usava bastante carga com poucas repetições, pouca carga com bastante repetições e carga moderada com um número moderado de repetições. Isto fez com que meus músculos recebessem vários estímulos ao mesmo tempo em vez de se acostumar com apenas um só estímulo devido ao mesmo número de repetições em todos os treinos. Este uso variado de repetições em um exercício também é conhecido como pirâmide.

Treino e Princípios Básicos para Cutting de Inverno

O Treinamento Grand Canyon

Ah, o inverno! Sim, o inverno! Estação preferida de todos para fazer aquele super-bulking: podemos comer de tudo – e temos fome pra isso. Podemos descansar melhor – férias para muita gente, friozinho gostoso… Combinação perfeita pra ir pra cama dormir – ou fazer um aeróbico mais agradável, se é que me entendem. Pois é, o inverno acaba sendo a estação da maromba para quem leva treinamento com pesos a sério (coisa rara pelo que ando vendo).

Como Corrigir Problemas De Simetria e Balanço no Corpo

Você acha que alguma parte do seu corpo é mais desenvolvida de um lado ? Por exemplo, um braço ou perna é maior que o outro ? Este é um problema extremamente comum. Todos nós temos algum tipo de assimetria entre o lado direito e esquerdo do corpo.

Iniciante na Musculação – Guia do Fisiculturista Iniciante

Todos os iniciantes na musculação querem ter ganhos o mais rápido possível, mas nesse tortuoso caminho, a maioria fica confusa com a chuva de informação ou falta. Aprenda a base para iniciar seu treinamento, alimentação e suplementação e tenha o máximo de ganhos possíveis.

imagem do rótulo da albumina da marca saltos

Análise de suplementos: Albumina Salto’s

A Albumina Salto’s é uma proteína em pó derivada da clara de ovo, amplamente reconhecido por sua qualidade nutricional e acessibilidade. Comumente utilizada por praticantes de musculação, a albumina oferece

homem segurando um pote do lean body da labrada nutrition

Análise de suplementos: Lean Body Labrada

O suplemento Lean Body da Labrada tem se destacado no mercado de substitutos de refeição, oferecendo uma combinação equilibrada de macronutrientes e micronutrientes. Desenvolvido pela Labrada Nutrition, fundada pelo ex-Mr.